-
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
burada link vermek sorun olabilir sanırım tabloyu göndereyim tekrar..benimkisi glisemik indeks diyeti..montignacla aynı sayılır..insülin direncim var normal kalori rejimleriyle zayıflayamıyorum..
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
ah canım tam 5. aydan beridir aynı kilolarda duruyorum ... sorumum hipoglisemi imiş o yüzden veremiyormum çok acıkıyordum .çanım çok tatlı çekiyordu .... sana bi günkü menülerimden yazayım . doyana kadar yiyyorum .abartmadan tabi . sadece yasaklar yasak .. hamsi kolonisi arkadaşımızn yazdıkları ...patates pirinç şeker beyaz un . vs ..
kavaltı
====
2 dl. ekmek .---çay--k.k. peynir -- 2 zeytın --sögüş .
Ara
=====
3 kuru kayısı . -- 1.b. süt .
öylen
====
1 dl. ekmek .-- 1 kase çorba ---1 kase cacık --tavuk sote ---
Ara
====
10 erik -- 1 b. süt .
ara
===
1 dl. ekmek .---k.k. peynir ---çy.b. süt .10 çilek .
akşam
=====
1 tabak ıspanak ---2kş. yogurt.--2 dl. ekmek .---ton .b salata .---
Ara .
==0
4 fındık çilek .. yatarkende . 1 çy.b. süt
buda dün pazardı o yüzden geç kalktık ve dışardaydım az yemişim .
kavaltı .
====
3 dl. ekmek ----.k.k. peynir .2 zeytin ----sögüş --- 1 yumurta..
ara
===
1 elma .( yanıma almıştım .)
ara
====
çeyrek simit .( mecburiyetten )
öylen
=====
2 dl. ekmek --k.k. peynir .---1 br. süt---
akşam
=====
1 tb. yeşil fasulye ...2 kaş. yogurt-----1dlm ekmek ----salata ..
ara
===
1 br. süt . 4 kayısı.....
..
kavaltı
====
2 dl. ekmek .---çay--k.k. peynir -- 2 zeytın --sögüş .
Ara
=====
3 kuru kayısı . -- 1.b. süt .
öylen
====
1 dl. ekmek .-- 1 kase çorba ---1 kase cacık --tavuk sote ---
Ara
====
10 erik -- 1 b. süt .
ara
===
1 dl. ekmek .---k.k. peynir ---çy.b. süt .10 çilek .
akşam
=====
1 tabak ıspanak ---2kş. yogurt.--2 dl. ekmek .---ton .b salata .---
Ara .
==0
4 fındık çilek .. yatarkende . 1 çy.b. süt
buda dün pazardı o yüzden geç kalktık ve dışardaydım az yemişim .
kavaltı .
====
3 dl. ekmek ----.k.k. peynir .2 zeytin ----sögüş --- 1 yumurta..
ara
===
1 elma .( yanıma almıştım .)
ara
====
çeyrek simit .( mecburiyetten )
öylen
=====
2 dl. ekmek --k.k. peynir .---1 br. süt---
akşam
=====
1 tb. yeşil fasulye ...2 kaş. yogurt-----1dlm ekmek ----salata ..
ara
===
1 br. süt . 4 kayısı.....
..
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
GIDALARIN GLıSEMıK ıNDEKS DEĞERLERı
(Glukozun Gı’i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır)
(Gı>70 ise yüksek, Gı 56-69 arasında ise orta, Gı<55 ise düşük Gı kabul edilir
Glisemik indeks (Gı)
ıçecekler
Kola 63
Gazoz 68±6
Sirke 0
Meyve suları
Elma suyu(Tatlandırılmamış) 40±1
Havuç suyu 43±3
Üzüm suyu 48
Portakal suyu 50±4
Domates suyu 38±4
Greyfurt Suyu 48
Şeftali suyu 38±8
Ananas suyu 46
Ekmek
Arpa ekmeği 67
Yulaf ekmeği 65
Beyaz ekmek 87
Hamburger ekmeği 61
Çavdar ekmeği 76
Karışık tahıl ekmeği 43
Kahvaltı gevreği 30
Tam buğday ekmeği 49
Kekler
Muzlu kek 47±8
Vanilyalı kek 42±4
Sade kek 46±6
Çikolatalı kek 38±3
Karışık
Buğdaylı bisküvi 61
Reçel-kayısı 50
Müsli 66±9
Marmelat portakal 55
Toz şeker 60
Gofret 71±6
Tuzlu Kraker 55±5
Tatlı mısır 54±4
Kahverengi pirinç 66±5
Bulgur pilavı 48±2
Pirinç pilavı (Türk usulü) 139
Dondurma çikolatalı 61±7
Dondurma vanilyalı tam yağlı 47
Süt (tam yağlı) 27±4
Süt, light, yağsız 32
Puding Vanilyalı 40±4
Puding Çikolatalı 47±4
Krema 38±2
Yoğurt (Yağsız) 14±4
Yoğurt 36,4
Elma Golden 39±3
Kayısı 57
Kuru Kayısı 32
Hurma 39
Kuru elma 29
Kuru incir 61
Muz 58
Mango 51±5
Üzüm 49
Kivi 53±6
Kuru üzüm 64
Kuru erik 29
Papaya 59±1
Portakal 42±3
Şeftali 56
Armut 38±2
Ananas 59±8
Erik 39±15
Çilek 40±7
Yabanmersini (cranberry) 64
Karpuz 72±13
Kuru Fasulye (Kaynamış) 42±9
Nohut 28±6
Kuru fasulye 38±6
Barbunya 28±4
Mercimek (Kırmızı) 26±4
Mercimek (Yeşil) 30±4
Bezelye yeşil 48±5
Soya 18±3
Kapuçino 47±6
Yağda kızarmış tavuk, şnitzel 46±6
Ufak Balık, yağda kızarmış 38±6
Biftek 0
Tereyağlı beyaz ekmek 59
Pizza sosisli 28±6
Pizza sebzeli 49±6
Pizza peynirli 60
Pizza ince 30±4
Suşi 52±4
Erişte 47±1
Spagetti 44±3
Makarna 48
Cashev fıstığı 22±5
Mısır cipsi 72
Fındık 10
Yer fıstığı 14±8
Mısır cipsi 63±10
Patlamış mısır 72±17
Patates cips 54±3
Beyaz çikolata 44±6
Bitter- siyah çikolata 41
Sütlü çikolata 43±3
Çikolata bar 55±14
Tarhana çorbası 20
Domates çorbası 38±9
Şehriye çorbası 1
Mercimek çorbası 44
Fruktoz 19±2
Glukoz 99±3
Bal 55±5
Laktoz (süt şekeri) 46±2
Sukroz (toz şeker) 68±5
Fırın patates 60
Közlenmiş patates 65±11
Kumpir 85±3
Haşlama patates 88±9
Patates püresi 74±5
Pide 66±12
Humus 6±4
Havuç çiğ 16
Havuç kaynamış 32±5
(Glukozun Gı’i 100 kabul edilerek hesaplanmıştır)
(Gı>70 ise yüksek, Gı 56-69 arasında ise orta, Gı<55 ise düşük Gı kabul edilir
Glisemik indeks (Gı)
ıçecekler
Kola 63
Gazoz 68±6
Sirke 0
Meyve suları
Elma suyu(Tatlandırılmamış) 40±1
Havuç suyu 43±3
Üzüm suyu 48
Portakal suyu 50±4
Domates suyu 38±4
Greyfurt Suyu 48
Şeftali suyu 38±8
Ananas suyu 46
Ekmek
Arpa ekmeği 67
Yulaf ekmeği 65
Beyaz ekmek 87
Hamburger ekmeği 61
Çavdar ekmeği 76
Karışık tahıl ekmeği 43
Kahvaltı gevreği 30
Tam buğday ekmeği 49
Kekler
Muzlu kek 47±8
Vanilyalı kek 42±4
Sade kek 46±6
Çikolatalı kek 38±3
Karışık
Buğdaylı bisküvi 61
Reçel-kayısı 50
Müsli 66±9
Marmelat portakal 55
Toz şeker 60
Gofret 71±6
Tuzlu Kraker 55±5
Tatlı mısır 54±4
Kahverengi pirinç 66±5
Bulgur pilavı 48±2
Pirinç pilavı (Türk usulü) 139
Dondurma çikolatalı 61±7
Dondurma vanilyalı tam yağlı 47
Süt (tam yağlı) 27±4
Süt, light, yağsız 32
Puding Vanilyalı 40±4
Puding Çikolatalı 47±4
Krema 38±2
Yoğurt (Yağsız) 14±4
Yoğurt 36,4
Elma Golden 39±3
Kayısı 57
Kuru Kayısı 32
Hurma 39
Kuru elma 29
Kuru incir 61
Muz 58
Mango 51±5
Üzüm 49
Kivi 53±6
Kuru üzüm 64
Kuru erik 29
Papaya 59±1
Portakal 42±3
Şeftali 56
Armut 38±2
Ananas 59±8
Erik 39±15
Çilek 40±7
Yabanmersini (cranberry) 64
Karpuz 72±13
Kuru Fasulye (Kaynamış) 42±9
Nohut 28±6
Kuru fasulye 38±6
Barbunya 28±4
Mercimek (Kırmızı) 26±4
Mercimek (Yeşil) 30±4
Bezelye yeşil 48±5
Soya 18±3
Kapuçino 47±6
Yağda kızarmış tavuk, şnitzel 46±6
Ufak Balık, yağda kızarmış 38±6
Biftek 0
Tereyağlı beyaz ekmek 59
Pizza sosisli 28±6
Pizza sebzeli 49±6
Pizza peynirli 60
Pizza ince 30±4
Suşi 52±4
Erişte 47±1
Spagetti 44±3
Makarna 48
Cashev fıstığı 22±5
Mısır cipsi 72
Fındık 10
Yer fıstığı 14±8
Mısır cipsi 63±10
Patlamış mısır 72±17
Patates cips 54±3
Beyaz çikolata 44±6
Bitter- siyah çikolata 41
Sütlü çikolata 43±3
Çikolata bar 55±14
Tarhana çorbası 20
Domates çorbası 38±9
Şehriye çorbası 1
Mercimek çorbası 44
Fruktoz 19±2
Glukoz 99±3
Bal 55±5
Laktoz (süt şekeri) 46±2
Sukroz (toz şeker) 68±5
Fırın patates 60
Közlenmiş patates 65±11
Kumpir 85±3
Haşlama patates 88±9
Patates püresi 74±5
Pide 66±12
Humus 6±4
Havuç çiğ 16
Havuç kaynamış 32±5
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
kesinlikle Gısi 55' in aaltında olanların tüketilmesi gerek...
aaben' in rejimi biraz daha rahat hali..canım sende de insülin direnci var..hipoglisemiye o neden oluyor..
benimkisi daha sıkı..sebebi şu..vücuda karbonhidrat girişi sınırlı olunca vücut şeker ihtiyacını yağ deposundan karşılıyor..9ayda 23 kilo vermiştim...5 yıl önce..ilk 4 ayda 16 kilo vermişim..ve bu arada hiç spor yapmadım bile inanabiliyormusunuz?
aaben' in rejimi biraz daha rahat hali..canım sende de insülin direnci var..hipoglisemiye o neden oluyor..
benimkisi daha sıkı..sebebi şu..vücuda karbonhidrat girişi sınırlı olunca vücut şeker ihtiyacını yağ deposundan karşılıyor..9ayda 23 kilo vermiştim...5 yıl önce..ilk 4 ayda 16 kilo vermişim..ve bu arada hiç spor yapmadım bile inanabiliyormusunuz?
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
evet canım netteki listeler çok farklı oluyor .... vede pişmiş çıg çok farkediyor mesela çıg havuç serbest ama pismişi yazask ..... bu listeyi dr. verdi yoksa nettenmi aldın ....ben okudugum ve sedece bu hesaplama ürenine bir diyet .. yedikçe...... zayıfla ince kal kitabın ismi geçen sene . bizim takımdan lara arkadaşımız 2. ayda bu yontemke 10 kilo verdi mezun oldu gitti o dönemde bende yapmıştım ama ara ögünlerim yoktu ve kilo varememiştim . hipo glisemi oldugumu bilmiyordum ... şimdi dr. verdigi listeyle uyuşuyor ve aylardır duran kilo 10 günde 1 kilo verdi hemde doyana kadar yemeyle ...
diye bilirsiniz 10 günde 1 kilo öyle abartılacak bişi degil ama benım gibi sıkı diyet ve spor yapıpta . 5 aydır kilonuz dursa ve yediginiz 1 porsiyon tatlıyla 1 kilo alsanız ... dedigimi anlardınız .... birde artık bu yiyecekleri yiyince canım tatlı çekmiyor .......
diye bilirsiniz 10 günde 1 kilo öyle abartılacak bişi degil ama benım gibi sıkı diyet ve spor yapıpta . 5 aydır kilonuz dursa ve yediginiz 1 porsiyon tatlıyla 1 kilo alsanız ... dedigimi anlardınız .... birde artık bu yiyecekleri yiyince canım tatlı çekmiyor .......
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
tabi canım elinden geleni yaparım ...
sen ekmegi kesiyorsun yanlış ... bili yormusun dr. bana günde 11 dl. ekmek verdi ...:1shok: bu diyetimde inan hepsini yiyemiyorum ...:1shok: amaaaa beyaz ekmek yasak .... tam bugday ekmegi onu bulamassam tam kepek yiyyorum .8hamuru beyazundan olmayan .) durun bu diyetin linkini vereyim size . benım yaptıgımın tek farkı ara ögünlerimin çok olması ...http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-listeleri/4720-montignac-diyeti.html okuyun burda bu diyetle ilgili bilgi var ...a.s.
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
ve bırakınca tekrar kilo alma riski de pek yok çünkü vucud pankreası şeker düzeyini ayarlıyor bi zaman sonra .......a.s
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
internette bir doktorun sitesinden aldım..pişirince kompleks karbonhidratlar genel olarak basite parçalandığı için vücut tarafından emilim artıyor dolayısıyla glisemik indeks yüksek oluyor çiğ olanlara göre..
artı bol bol lif tüketin arkadaşlar..lif(yani selüloz) insan vücudu tarafından emilemez ve bağırsaklarda bir duvar işlevi görerek basit karbonhidratların ve nişastanın emilimni engeller..bu nedenle kepekli ürünlerde glisemik indeks düşüktür..meyveleri ve sebzeleri kabukları ile yemek bu nedenle önemlidir..sakın bunu unutmayın..kepekli ekmeğin kalorisi beyaz ekmeğe göre farklı değildir..farkı lifli olmasıdır..yani ben kalorirejimlerinin zararlı olduğuna inanıyorum bu nedenle..geçici oluyor..ben 23 kilo verdikten sonra karbonhidratları salak gibi yeniden hayvanca tüketmeye başladım ama kiloların bana geri dönmesi yaklaşık 2 yılı buldu..ama ben 23 kiloyu kalori rejimi ile vermiş olsaydım 1 ayda tüm kilolarımı geri alırdım..bu bir rejim değil beslenme şekli olmalı..sistem bozuluncaya kadar kilolarınızı korursunuz..
artı bol bol lif tüketin arkadaşlar..lif(yani selüloz) insan vücudu tarafından emilemez ve bağırsaklarda bir duvar işlevi görerek basit karbonhidratların ve nişastanın emilimni engeller..bu nedenle kepekli ürünlerde glisemik indeks düşüktür..meyveleri ve sebzeleri kabukları ile yemek bu nedenle önemlidir..sakın bunu unutmayın..kepekli ekmeğin kalorisi beyaz ekmeğe göre farklı değildir..farkı lifli olmasıdır..yani ben kalorirejimlerinin zararlı olduğuna inanıyorum bu nedenle..geçici oluyor..ben 23 kilo verdikten sonra karbonhidratları salak gibi yeniden hayvanca tüketmeye başladım ama kiloların bana geri dönmesi yaklaşık 2 yılı buldu..ama ben 23 kiloyu kalori rejimi ile vermiş olsaydım 1 ayda tüm kilolarımı geri alırdım..bu bir rejim değil beslenme şekli olmalı..sistem bozuluncaya kadar kilolarınızı korursunuz..
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
canım tabloya dikkatli bakarsan pirinç en kötü gıdalardan biri..ekmekten önce pirinci atman gerek hayatından..
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
KAN ŞEKERı GÖSTERGESı TABLOSU
50 VE ALTINDAKıLER .....
Esmer pirinç ........................................50
konserve bezelye.................................50
tatlı patates..........................................5 0
tam makarnalar (tambugday unu)........50
spagetti.......................................... ......45
taze bezelye.........................................40
şekersiz tan tahıllar..............................40
yulaf ezmesi.........................................40
kırmızı havuç........................................40
şekersiz taze meyve suyu.....................40
tam çavdar ekmegi...............................40
tam bugday ekmegi..(entegre)..............40
kırmızı kuru fasulye ..............................40
tam undan yapılmış makarna ...............40
kuru incir kuru kayısı ............................35
çig havuç............................................. ..30
marul............................................. ........30
kuru fasulye ..........................................30
sarı mercimek .......................................30
nohut............................................. ........30
diger taze meyveler...............................30
taze fasulye ...........................................30
şekersiz marmelat..................................22
soya filizi............................................ ....22
yeşil mercimek ......................................22
siyah çukulata (%70kaka).......................22
furuktoz ................................................20
soya .yer fıstıgı ......................................15
taze kayısı .............................................15
yeşil sebzeler ........................................15
domates ................................................15
patlıcan ................................................15
kabak .................................................. .15
sogan, sarımsak ....................................15
KAN ŞEKERı 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ....
glukoz............................................ 100
fırında patates................................95
kızarmış patates.............................95
pirinç unu ......................................95
degişmiz nişasta ............................95
patates puresi.................................90
cips.............................................. ...90
bal............................................... ...85
beyaz hamburger ekmegi..............85
pişmiş havuç..................................85
kabartılmış pirinç...........................85
pişen pirinç....................................85
mısır gevregi .pop korn ................85
pişmiş bakla .................................85
bal kabagı.....................................75
karpuz...........................................7 5
şeker (sokoroz...............................70
beyaz baget ekmegi......................70
rafine edilmiş şekerli tahıllar.........70
çikolota.......................................... 70
haşlanmış patates .(soyulmuş).......70
kola ve sodalar..............................70
bisküi............................................ .70
mısır............................................. ..70
erişte .............................................70
kuru üzüm .....................................65
esmer ekmek ................................65
kabuguyla fişirilmiş patates...........65
pancar ..........................................65
şekerli reçeller...............................65
rafine irmik.....................................60
uzun taneli pirinç...........................60
muz ...............................................60
kavun ............................................60
çok pişmiş beyaz spagetti...............55
kraker,bisküvi..................................55
yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır .......
iş te kızlar asıl kitaptaki liste bu .... gerisi güzel gönüllerinize kalmış . ve bizraz püf noktaları ver meyve bol yene biliyor fakat yemekten 20 dk önce yemekten en az 2 saat sonra .... monti linkini okusanız bilgiler orda var .....
hepinize mutlu ve istediginiz kiloda oldugunuz günler diliyorum ....
50 VE ALTINDAKıLER .....
Esmer pirinç ........................................50
konserve bezelye.................................50
tatlı patates..........................................5 0
tam makarnalar (tambugday unu)........50
spagetti.......................................... ......45
taze bezelye.........................................40
şekersiz tan tahıllar..............................40
yulaf ezmesi.........................................40
kırmızı havuç........................................40
şekersiz taze meyve suyu.....................40
tam çavdar ekmegi...............................40
tam bugday ekmegi..(entegre)..............40
kırmızı kuru fasulye ..............................40
tam undan yapılmış makarna ...............40
kuru incir kuru kayısı ............................35
çig havuç............................................. ..30
marul............................................. ........30
kuru fasulye ..........................................30
sarı mercimek .......................................30
nohut............................................. ........30
diger taze meyveler...............................30
taze fasulye ...........................................30
şekersiz marmelat..................................22
soya filizi............................................ ....22
yeşil mercimek ......................................22
siyah çukulata (%70kaka).......................22
furuktoz ................................................20
soya .yer fıstıgı ......................................15
taze kayısı .............................................15
yeşil sebzeler ........................................15
domates ................................................15
patlıcan ................................................15
kabak .................................................. .15
sogan, sarımsak ....................................15
KAN ŞEKERı 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ....
glukoz............................................ 100
fırında patates................................95
kızarmış patates.............................95
pirinç unu ......................................95
degişmiz nişasta ............................95
patates puresi.................................90
cips.............................................. ...90
bal............................................... ...85
beyaz hamburger ekmegi..............85
pişmiş havuç..................................85
kabartılmış pirinç...........................85
pişen pirinç....................................85
mısır gevregi .pop korn ................85
pişmiş bakla .................................85
bal kabagı.....................................75
karpuz...........................................7 5
şeker (sokoroz...............................70
beyaz baget ekmegi......................70
rafine edilmiş şekerli tahıllar.........70
çikolota.......................................... 70
haşlanmış patates .(soyulmuş).......70
kola ve sodalar..............................70
bisküi............................................ .70
mısır............................................. ..70
erişte .............................................70
kuru üzüm .....................................65
esmer ekmek ................................65
kabuguyla fişirilmiş patates...........65
pancar ..........................................65
şekerli reçeller...............................65
rafine irmik.....................................60
uzun taneli pirinç...........................60
muz ...............................................60
kavun ............................................60
çok pişmiş beyaz spagetti...............55
kraker,bisküvi..................................55
yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır .......
iş te kızlar asıl kitaptaki liste bu .... gerisi güzel gönüllerinize kalmış . ve bizraz püf noktaları ver meyve bol yene biliyor fakat yemekten 20 dk önce yemekten en az 2 saat sonra .... monti linkini okusanız bilgiler orda var .....
hepinize mutlu ve istediginiz kiloda oldugunuz günler diliyorum ....
- 30 Mart 2009
- 438
- 7
- 118
- 45
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
ve bütün anlattıkların dogru o yüzden ekmegi kesmiyceksin o zaman bu sefer 2 senede almassın . sedece beyaz ekmegi kes . dedigin gibi lif lazım özellikle kavaktıda ki insanı tok tutsun siz ekmek yemeden dayon bir türk gördünüzmükafamçokkarıştı-tatlicadiarzu-a.s.