arkadaşlar nerdesiniz başlayan çok ama sonuç alan yok sanırım.. 2 doğum yaptım 2. 6 ay önce kilolarımı verdim ama 2 doğumdan sonra maalesef kaç kilo olduğun değil nasıl göründüğün önemli oluyo resmen bıngıl bıngılım. 25 yaşında 163 boy 57 kiloyum. ben 1 martta hergün 100 squat 45_60 dk arası kondisyon bisikleti ve internetten indiriğim videolardan hergün yapıyorum dönüşümlü olarak dün eşim yemek yaparken kalçama vurdu (sevgi göstergesidir kendisinin) oooo elim acıdııı sertleşmiş popon naptın sen dedi çok mutlu oldum aynen devam ediyorum.. bu videoyu da yapıyorum you tube dan indirdim ordan video indirmenin inanılmaz basit bi yolu var sorana öğretirim.. bu hareketler nimettir squat ise candır can... :)