Geçen Ata Demirer röportajı vardı mide operasyonu geçiren arkadaşının diyetini sormuş demişler ki ekmek sadece sabah iki dilim öğlen akşam karbonhidrat yok sadece salata ve varsa et. Makarna pizza ekmek yemeye devam edersen yine alırsın demişler. Sonra bu sabah sadece iki dilim yiyor hastasını bir öğün istediğini onun harici dikkat ediyor ve günde 45 dakika yürüyüş ile 20 kilo vermiş.
Kısaca bazı şeyleri hayatında rutine oturtup egzersiz yapacaksın ve kısa süreli odakların hedeflerin olmayacak. Uzun sürede sağlıklı olmaya odaklanacaksın. Yoksa yeme krizleri suçluluk derken kayıyor.
Benim bir kız arkadaşım her gün 1-1,5 saat hızlı tempo yürüyüş gün içerisinde bol salata ile bayağı verdi.
Bir seyahate çıkmamız lazım döneyim sonra düzene sokacağım söz 
bu aksamlik yesem nolur ki
