Selam.daha oncede bi paylasim yapmistim ama bu sefer umdugumdan hizli kilo verdigim icin son bir kez daha paylasmak istedim.
Bastan anlatayim. 65 kg idim selulutlerim cok vardi rahatsiz oluyordum bu durumdan bende pilates yapmak istedim. Ebru salli nin haftada 2 beden incelme var onu uyguladim her gun bikmadan. Ise yaradi evet ciddi oranda cok cok azalma var gozle gorulmuyor artik oyle soyliyim. Tavsiye ederim kesinlikle. Krem vs etki etmiyor bosuna para harcamayin egzersiz sart oturarak gitmiyor o yaglar. Baktim vucudum degisiyor sıkılasıyor inceliyor sekile giriyor yediklerime dikkat etmek istedim. Ocak 26 sinda basladim 65 kg ile.
Daha sonra karin egzersizleri de yapmak istedim. Dogumdan sonra vucut ister istemez sarkiyor.
Ciddi bi değişim soz konusu ve daha cok ozen gostermeye basladim.
Yaz gelmeden kilo vermek istiyordum haziran basi gibi 50 kg olurum diyordum
Baktim ki kilo veriyorum hizlandirmaya karar verdim simdi ise 4 gunde 1 kg veriyorum. Ornek bi menu paylasiyim sizlere.
Kalori hesabi besleniyorum. Her ne yersem yiyim kalorisine bakiyorum ona gore yiyorum ve gun icinde yapicagim egzersiz yuruyusleri hesapliyorum ona gore tuketiyorum.
Sabah saat 6'da 1 saat tempo yuruyus yapiyorum yaklasik 500 kcal civari
Maydonoz kürünü iciyorum cok ise yaradi bende tuvalet sorunum kalmadi yag yakici ozelligi var tok tutuyor seker istediginiz de azaliyor. Yogurt kürünu denemistim oda gobek yaglarini eritmede bire bir bunlarida asagida tarifini yazicam.
Maydanozu iciyorum 15 dk bekleyip kahvaltimi ediyorum.
Herseyi tuzsuz yiyorum buna zeytin peynir dahil sifir tuz sadece yemegin icinde var ise iste.
Cogu zaman ekmek yemiyorum sabahlari, hamur islerini cok sevmeme ragmen. Her gun yumurta yemiyorum dedigim gibi kalorilere ve gun icinde yapicaklarima bakiyorum.
Cogu zaman sabahlari corba iciyorim ekmeksiz cok iyi geliyor. Ve kesinlikle kepek ekmek yiyorum
GUNDE SADECE 1 DILIMDEN FAZLA EKMEK YEMİYORUM bu sekilde alistirdim kendimi. Sulu yemeklerde sadece ekmek tuketimi var.
Oglen icinse acikinca yogurt icine havuc rendeliyorum veya yesil elma kalorisi daha dusuk simdi yaz geliyor cilek tuketebilirsiniz tatli krizi gelince kayisi ve incir cok tuketiyorum onlarinda kalorisi dusuk ayrica metebolizma hizlandirmak icinde cok iyi.
Aksam icin 1 dilim ekmegi tuketiyorum bazen 2 gun boyunca hic ekmek yemedigim de oluyor. Dedigim gibi kalori hesabi yiyorum herseyi sayiyla yiyorum olcuyle. Tuz asla seker asla. Sadece tatli krizi gelince oda en düşük kalori olani.
4.5 gibi en gec saat 6 kendime aksam yemegi saati olarak belirledim. Gunde 2 lt su mecburi gercekten cok ise yariyor.
Gec saatlerde acikirsaniz ki bende de ilk 1 hafta cok zorlandim yogurt yedim sadece veya salata veya kivircik havuc
Zaman gectikce onlarida kestim simdi gec vakitte atistirmam kalmadi.
Gun icinde evet sabah yuruyus
Eve gel kahvalti
Daha sonra 40 dk karin egzersizleri calistim kendim yutubtan izleyip alt sayfada sizlere paylasicam bunlari yapmak isterseniz bunlarda cok ise yariyor karin kaslarim belirginlesmeye basladi :)
Oglen tekrar 1 saat yuruyorum
Ve yine egzersiz yapiyorum
Aksam yemeginden sonra yine 1 saat yürüyüş tempolu bi sekilde
Ve daha sonra 1 saat pilates yapiyorum.
Ocak ayin 26 sinda basladim 65 kg ile
Subat ayin 13 nde 61 kg oldum
Mart ayin 11 nde 59 kg oldum
Mart ayin 15 inde 58 kg oldum
Mart ayin 19 nda 57 kg oldum su anki kilom 57
Hirs yaptım cunki bu sene zayif giricem diye
Ilk ay kalca 98 iken simdi 89
Bel 75 iken simdi 69
Diz 51 iken simdi 49
Pilatesin de cok etkisi var
Resmimi de paylasicam sizlere
Alistim artik tatsiz tutsuz seylere yemeye
Mesela Zeytini peyniri tuzlu yiyemiyorum cok tuzlu geliyor bana damak tadim degisti. Eger 4 gunde 1 kg vermeye devam edersem nisan 10 u sanirim 50 kg olmus olucam. Ondan sonra da bu sekilde yememe devam edicem tuz vs yok alistim böyle
Bu kadar çok egzersiz yapmam elbette ama pilates mutlaka haftada 3 'e dusursemde yapicam.
2 ay da 8 kg verip te Kendini ödüllendirdin mi dicekseniz hayir odullendirmedim amacim mideyi kucultmekti ve gercekten hirs yaptım ve oldu istesem de fazla yiyemiyorum artik bugun hatta fazla yedim karin agrisindan duramadim.
Cay kahve ben normalde cok tuketen bi insan degildim nadir icerdim. Cola cok icerdim 7/24 onu kesinlikle hayatimdan cikardim. Pirinc pilavi ve makarna bunlari da. Onun yerine bulgur pilavi tuketiyorum.bu demek degildir tabi hamurli seyler yemicekmiyim elbette yicem ama 1 tane veya 2 tane.. ya zaten mide küçülüyor istesende olmuyor.
Ben sadece sureci hizlandirmak istedim hizli kilo vermek istedim ve odul falan vermedim kendime.
Maydonoz kürü :
1 avuc dolusu maydonoz
1 su bardagi su
Belandirdan gecirilicek ve suzulup
1 adet limon sıkılıcak icine henen tuketilmeli
15 gun boyunca her sabah ac karnina 15 , 20 dk ara verip kahvalti edilmeli. Sonrasinda 3.4 gün bırakıp bu kuru devam etmek isteyen yine ayni sekilde.
Birde yogurt kuru var.
2 hafta boyunca ac karnina 4 yemek kasigi yogurt
1 cay kas toz zerdecal tarcin zencefil karistirilip yenmeli. 1 saat gectikten sonra kahvalti edilmeli. Her ogun de bu sekilde yatarken uzerine bisey yenmemeli.
2 hafta boyunca haftada2 defa uygulanmali. Ciddi oranda ise yariyor karni suzgec gibi iceri cekiyor.
Evde yaptigim pilates
Ve karin egzersizleri
Bastan anlatayim. 65 kg idim selulutlerim cok vardi rahatsiz oluyordum bu durumdan bende pilates yapmak istedim. Ebru salli nin haftada 2 beden incelme var onu uyguladim her gun bikmadan. Ise yaradi evet ciddi oranda cok cok azalma var gozle gorulmuyor artik oyle soyliyim. Tavsiye ederim kesinlikle. Krem vs etki etmiyor bosuna para harcamayin egzersiz sart oturarak gitmiyor o yaglar. Baktim vucudum degisiyor sıkılasıyor inceliyor sekile giriyor yediklerime dikkat etmek istedim. Ocak 26 sinda basladim 65 kg ile.
Daha sonra karin egzersizleri de yapmak istedim. Dogumdan sonra vucut ister istemez sarkiyor.
Ciddi bi değişim soz konusu ve daha cok ozen gostermeye basladim.
Yaz gelmeden kilo vermek istiyordum haziran basi gibi 50 kg olurum diyordum
Baktim ki kilo veriyorum hizlandirmaya karar verdim simdi ise 4 gunde 1 kg veriyorum. Ornek bi menu paylasiyim sizlere.
Kalori hesabi besleniyorum. Her ne yersem yiyim kalorisine bakiyorum ona gore yiyorum ve gun icinde yapicagim egzersiz yuruyusleri hesapliyorum ona gore tuketiyorum.
Sabah saat 6'da 1 saat tempo yuruyus yapiyorum yaklasik 500 kcal civari
Maydonoz kürünü iciyorum cok ise yaradi bende tuvalet sorunum kalmadi yag yakici ozelligi var tok tutuyor seker istediginiz de azaliyor. Yogurt kürünu denemistim oda gobek yaglarini eritmede bire bir bunlarida asagida tarifini yazicam.
Maydanozu iciyorum 15 dk bekleyip kahvaltimi ediyorum.
Herseyi tuzsuz yiyorum buna zeytin peynir dahil sifir tuz sadece yemegin icinde var ise iste.
Cogu zaman ekmek yemiyorum sabahlari, hamur islerini cok sevmeme ragmen. Her gun yumurta yemiyorum dedigim gibi kalorilere ve gun icinde yapicaklarima bakiyorum.
Cogu zaman sabahlari corba iciyorim ekmeksiz cok iyi geliyor. Ve kesinlikle kepek ekmek yiyorum
GUNDE SADECE 1 DILIMDEN FAZLA EKMEK YEMİYORUM bu sekilde alistirdim kendimi. Sulu yemeklerde sadece ekmek tuketimi var.
Oglen icinse acikinca yogurt icine havuc rendeliyorum veya yesil elma kalorisi daha dusuk simdi yaz geliyor cilek tuketebilirsiniz tatli krizi gelince kayisi ve incir cok tuketiyorum onlarinda kalorisi dusuk ayrica metebolizma hizlandirmak icinde cok iyi.
Aksam icin 1 dilim ekmegi tuketiyorum bazen 2 gun boyunca hic ekmek yemedigim de oluyor. Dedigim gibi kalori hesabi yiyorum herseyi sayiyla yiyorum olcuyle. Tuz asla seker asla. Sadece tatli krizi gelince oda en düşük kalori olani.
4.5 gibi en gec saat 6 kendime aksam yemegi saati olarak belirledim. Gunde 2 lt su mecburi gercekten cok ise yariyor.
Gec saatlerde acikirsaniz ki bende de ilk 1 hafta cok zorlandim yogurt yedim sadece veya salata veya kivircik havuc
Zaman gectikce onlarida kestim simdi gec vakitte atistirmam kalmadi.
Gun icinde evet sabah yuruyus
Eve gel kahvalti
Daha sonra 40 dk karin egzersizleri calistim kendim yutubtan izleyip alt sayfada sizlere paylasicam bunlari yapmak isterseniz bunlarda cok ise yariyor karin kaslarim belirginlesmeye basladi :)
Oglen tekrar 1 saat yuruyorum
Ve yine egzersiz yapiyorum
Aksam yemeginden sonra yine 1 saat yürüyüş tempolu bi sekilde
Ve daha sonra 1 saat pilates yapiyorum.
Ocak ayin 26 sinda basladim 65 kg ile
Subat ayin 13 nde 61 kg oldum
Mart ayin 11 nde 59 kg oldum
Mart ayin 15 inde 58 kg oldum
Mart ayin 19 nda 57 kg oldum su anki kilom 57
Hirs yaptım cunki bu sene zayif giricem diye
Ilk ay kalca 98 iken simdi 89
Bel 75 iken simdi 69
Diz 51 iken simdi 49
Pilatesin de cok etkisi var
Resmimi de paylasicam sizlere
Alistim artik tatsiz tutsuz seylere yemeye
Mesela Zeytini peyniri tuzlu yiyemiyorum cok tuzlu geliyor bana damak tadim degisti. Eger 4 gunde 1 kg vermeye devam edersem nisan 10 u sanirim 50 kg olmus olucam. Ondan sonra da bu sekilde yememe devam edicem tuz vs yok alistim böyle
Bu kadar çok egzersiz yapmam elbette ama pilates mutlaka haftada 3 'e dusursemde yapicam.
2 ay da 8 kg verip te Kendini ödüllendirdin mi dicekseniz hayir odullendirmedim amacim mideyi kucultmekti ve gercekten hirs yaptım ve oldu istesem de fazla yiyemiyorum artik bugun hatta fazla yedim karin agrisindan duramadim.
Cay kahve ben normalde cok tuketen bi insan degildim nadir icerdim. Cola cok icerdim 7/24 onu kesinlikle hayatimdan cikardim. Pirinc pilavi ve makarna bunlari da. Onun yerine bulgur pilavi tuketiyorum.bu demek degildir tabi hamurli seyler yemicekmiyim elbette yicem ama 1 tane veya 2 tane.. ya zaten mide küçülüyor istesende olmuyor.
Ben sadece sureci hizlandirmak istedim hizli kilo vermek istedim ve odul falan vermedim kendime.
Maydonoz kürü :
1 avuc dolusu maydonoz
1 su bardagi su
Belandirdan gecirilicek ve suzulup
1 adet limon sıkılıcak icine henen tuketilmeli
15 gun boyunca her sabah ac karnina 15 , 20 dk ara verip kahvalti edilmeli. Sonrasinda 3.4 gün bırakıp bu kuru devam etmek isteyen yine ayni sekilde.
Birde yogurt kuru var.
2 hafta boyunca ac karnina 4 yemek kasigi yogurt
1 cay kas toz zerdecal tarcin zencefil karistirilip yenmeli. 1 saat gectikten sonra kahvalti edilmeli. Her ogun de bu sekilde yatarken uzerine bisey yenmemeli.
2 hafta boyunca haftada2 defa uygulanmali. Ciddi oranda ise yariyor karni suzgec gibi iceri cekiyor.
Evde yaptigim pilates
Ve karin egzersizleri
Son düzenleme:
