- 18 Ocak 2009
- 2.360
- 467
Merhaba Bayanlar.
Ben 1.65 cm boyunda 58-60 kg arası sürekli kilo durumu değişen, kilo alımına meyilli biriyim. Ne kadar zayıf olursam olayım göbeğimde bir şişkinlik hep var
4-5 gündür yediklerime dikkat ediyorum. Yemeklerde ya hiç ekmek yemiyorum yada canım çok isterse en fazla avuç içim büyüklüğünde yiyorum. Bol su içiyorum. Günde en az 2 en fazla 3 bardak yeşil çay içiyorum. Tatlı çooook seviyorum ve canım çok istediğinde az miktarda meyve, yada evde tatlı varsa küçük bir parça tatlı yiyorum. Kısacası kilo yaptığını bildiğimiz yasaklı şeylerden uzak durmaya, canım çok istediğinde ise az miktarda yemeye dikkat ediyorum.
Polikistik over sendromu ve Hipotroidim olduğunu ve ilaç kullandığımı da belirteyim.
Kendime bir program belirledim. 30 günlük bir program.
Squat, Twist, İp atlama, yarım mekik (aç karnına), bacak için squat, titreşimli kemer,yanlara doğru eğilme hareketi (simit bölgesi için), şinav, yeşil çay, bol su, yürüyüşten oluşan bir incelme programı. Yürüyüş yapamadıysam o gün ev temizliği yaptıysam çok umursamıyorum ama dışarı çıkmaya üşendiysem ise ki bu çok sık oluyor, evde hareketli müzik açıp bir kaç dakika oynuyorum
Eki Görüntüle 1196629
Eki Görüntüle 1196634 
Twist ile ilgili en iyi video bence; http://www.youtube.com/watch?v=0yNonty6wTg
Simit Bölgesi için ; http://www.youtube.com/watch?v=ArSel9jkJM0
Squat; http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
Bu şekilde dans etmek şekillenmek için bayağı işe yarar diye düşünüyorum :) http://www.youtube.com/watch?v=LHUfKv1SzlQ
http://www.youtube.com/watch?v=Yz2658gzOuM
http://www.youtube.com/watch?v=AUu4uPTcC9I- Bu şarkılar da yerinizde duramıyorsunuz zaten. (Özellikle mutfakta iş yaparken bu tarz hareketli şarkı dinlemenin kilo vermede etkili olduğunu düşünüyorum)
Sguat resimdeki tabloya göre,
Twist 5 dakika ile başlayıp her gün yavaş yavaş miktarını artırıyorum.
İp atlama 100 ile başladım, yanlara doğru eğilme sguatla orantılı başladım ancak gün gün arttıracağım, mekik 50 ile başladım ilk 1 hafta 50 ile devam edip arttırmayı düşünüyorum. Titreşimli kemeri ise günde 15 dakikadan fazla kullanmak istemiyorum. Sizlerde kendi durumunuza göre bu sayıları arttırıp azaltabilirsiniz. Bu arada aç kalmıyorum. Her şeyi yiyorum ama normalde yediğimin yarısı kadar yiyorum ki onunla bile bayağı doyuyormuşum :) Çünkü çok yemek yerim. Sahurda kahvaltı yapıyorum ve dediğim gibi en fazla avuç içi kadar ekmek yiyorum. İftarla sahur arası 2-3 yeşil çay içiyorum. Ve dolayısıyla bol su...
Şuan ki halim çok kilolu görünmesem de bölgesel yağlanmadan dolayı giydiğim şeyler yakışmıyor. Ben özellikle bel ve göbek bölgesi ikinci planda ise kalça ve basen bölgesini sorun ediyorum.:18::18::18::18:
Bu arada gün gün büyük tuvalete çıkıp çıkmadığımı not alıyorum.
Şuan ki halim;
Ölçülerim; Göğüs 91- Bel 76 - simit ve göbek bölgesi 94- Kalça 101- basenler 60
Umarım istediğim görünüme kavuşurum ve bunu sizinle paylaşıp bu basit hareketlerle sizin içinde umut olurum. Benimle birlikte bu hareketleri 30 gün boyunca düzenli yapmaya var mısınız???
Not:
5 yıldır çayı şekersiz içiyorum( 1 çay bardağına 2-3 şeker atardım), kola'yı yılda en fazla 3 kez içmişimdir ki artık hiç içesim gelmiyor, içecek başka bir alternatif olmadığında içmişimdir. Çiğdem, cips filan eve almıyorum. İlla çayın yanında çerez yiyeceksem kavrulmamış ceviz, fındık, badem, kaju cevizi,fıstık, kuru üzüm yiyorum. Olabildiğince kızartma yapmıyorum. Örneğin; Karnıyarık pişiriyorsam patlıcanı fırında közleyip öyle yapıyorum. Kahvaltıda patatesi kızartmıyorum baharatla harmanlayıp fırına atıyorum. Kahve sevmiyorum. En büyük zaafım tatlı, özellikle de çikolata ve sütlü tatlılar... Onları da olabildiğince az yemeye çalışıyorum. Hamur işi ayda bir ancak yapıyorum (çooook güzel ama sonra pişman olmamak için uzak duruyorum)
Ben 1.65 cm boyunda 58-60 kg arası sürekli kilo durumu değişen, kilo alımına meyilli biriyim. Ne kadar zayıf olursam olayım göbeğimde bir şişkinlik hep var
4-5 gündür yediklerime dikkat ediyorum. Yemeklerde ya hiç ekmek yemiyorum yada canım çok isterse en fazla avuç içim büyüklüğünde yiyorum. Bol su içiyorum. Günde en az 2 en fazla 3 bardak yeşil çay içiyorum. Tatlı çooook seviyorum ve canım çok istediğinde az miktarda meyve, yada evde tatlı varsa küçük bir parça tatlı yiyorum. Kısacası kilo yaptığını bildiğimiz yasaklı şeylerden uzak durmaya, canım çok istediğinde ise az miktarda yemeye dikkat ediyorum.
Polikistik over sendromu ve Hipotroidim olduğunu ve ilaç kullandığımı da belirteyim.
Kendime bir program belirledim. 30 günlük bir program.
Squat, Twist, İp atlama, yarım mekik (aç karnına), bacak için squat, titreşimli kemer,yanlara doğru eğilme hareketi (simit bölgesi için), şinav, yeşil çay, bol su, yürüyüşten oluşan bir incelme programı. Yürüyüş yapamadıysam o gün ev temizliği yaptıysam çok umursamıyorum ama dışarı çıkmaya üşendiysem ise ki bu çok sık oluyor, evde hareketli müzik açıp bir kaç dakika oynuyorum
Eki Görüntüle 1196629
Eki Görüntüle 1196634 Twist ile ilgili en iyi video bence; http://www.youtube.com/watch?v=0yNonty6wTg
Simit Bölgesi için ; http://www.youtube.com/watch?v=ArSel9jkJM0
Squat; http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
Bu şekilde dans etmek şekillenmek için bayağı işe yarar diye düşünüyorum :) http://www.youtube.com/watch?v=LHUfKv1SzlQ
http://www.youtube.com/watch?v=Yz2658gzOuM
http://www.youtube.com/watch?v=AUu4uPTcC9I- Bu şarkılar da yerinizde duramıyorsunuz zaten. (Özellikle mutfakta iş yaparken bu tarz hareketli şarkı dinlemenin kilo vermede etkili olduğunu düşünüyorum)
Sguat resimdeki tabloya göre,
Twist 5 dakika ile başlayıp her gün yavaş yavaş miktarını artırıyorum.
İp atlama 100 ile başladım, yanlara doğru eğilme sguatla orantılı başladım ancak gün gün arttıracağım, mekik 50 ile başladım ilk 1 hafta 50 ile devam edip arttırmayı düşünüyorum. Titreşimli kemeri ise günde 15 dakikadan fazla kullanmak istemiyorum. Sizlerde kendi durumunuza göre bu sayıları arttırıp azaltabilirsiniz. Bu arada aç kalmıyorum. Her şeyi yiyorum ama normalde yediğimin yarısı kadar yiyorum ki onunla bile bayağı doyuyormuşum :) Çünkü çok yemek yerim. Sahurda kahvaltı yapıyorum ve dediğim gibi en fazla avuç içi kadar ekmek yiyorum. İftarla sahur arası 2-3 yeşil çay içiyorum. Ve dolayısıyla bol su...
Şuan ki halim çok kilolu görünmesem de bölgesel yağlanmadan dolayı giydiğim şeyler yakışmıyor. Ben özellikle bel ve göbek bölgesi ikinci planda ise kalça ve basen bölgesini sorun ediyorum.:18::18::18::18:
Bu arada gün gün büyük tuvalete çıkıp çıkmadığımı not alıyorum.
Şuan ki halim;
Ölçülerim; Göğüs 91- Bel 76 - simit ve göbek bölgesi 94- Kalça 101- basenler 60
Umarım istediğim görünüme kavuşurum ve bunu sizinle paylaşıp bu basit hareketlerle sizin içinde umut olurum. Benimle birlikte bu hareketleri 30 gün boyunca düzenli yapmaya var mısınız???
Not:
5 yıldır çayı şekersiz içiyorum( 1 çay bardağına 2-3 şeker atardım), kola'yı yılda en fazla 3 kez içmişimdir ki artık hiç içesim gelmiyor, içecek başka bir alternatif olmadığında içmişimdir. Çiğdem, cips filan eve almıyorum. İlla çayın yanında çerez yiyeceksem kavrulmamış ceviz, fındık, badem, kaju cevizi,fıstık, kuru üzüm yiyorum. Olabildiğince kızartma yapmıyorum. Örneğin; Karnıyarık pişiriyorsam patlıcanı fırında közleyip öyle yapıyorum. Kahvaltıda patatesi kızartmıyorum baharatla harmanlayıp fırına atıyorum. Kahve sevmiyorum. En büyük zaafım tatlı, özellikle de çikolata ve sütlü tatlılar... Onları da olabildiğince az yemeye çalışıyorum. Hamur işi ayda bir ancak yapıyorum (çooook güzel ama sonra pişman olmamak için uzak duruyorum)
Son düzenleme:
