30 day shred ile zayıflama

Sinem1923

Sinem1923

Guru
Kayıtlı Üye
2 Mart 2013
482
69
ukrainetrends.web.tv

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - UkraineTrends.web.tv

http://www.pinterest.com/lionsgatebefit
ukrainetrends.web.tv ukrainetrends.web.tv

(Yukarıdaki linkten dvd almadan da yapabilirsiniz)


merhaba.Jillian Michealin 30 day shred programına başladım. dvd sini aldım. uygulayanlar çok memnun.
10 ar günlük seviyelerden oluşuyor.
1.level 10 gün
2.level 10 gün
3.level 10 gün olmak üzere toplam 30 günde 5-10 kg zayıflama ,ama en önemlisi kilodan daha fazla sıkılaşma vaad ediyor. her seviyenin hareketleri farklı ve yaklaşık 25 er dakika. kilolu biri değilim ama sıkılaşmaya ihtiyacım var.
Gelişmelerimi buraya yazmak istiyorum.

28 nisan
Başlangıç Kilo: 54
Bel: 72
kalça: 93.5
kol: 27
üst bacak: 54
Her hafta ölçüm yapıp yazacağım. Spor harreketleri oldukça yorucu .5 gündür tüm vucudum ağrıyor ama çok iyi hissediyorum kendimi. salı günü gelişmeleri yazacağım.
 
Son düzenleme:
sabah: yarım dilim ekme, 1 . 5 adet fırında sigara böreği ve yağsız tavada 2 yumurta yedim.
arada: 1 kupa filtre kahve ve balla yaptığım light sütlü irmik tatlımı yedim
öğlen 5 adet yağsız tavada ızgara köfte,yoğurt ve kepeklli makarna
ara: 1 adet elma 2 ceviz
Akşam birşey yemeyeceğim. meyveyle geçiştirmeyi düşünüyorum. sporumu yaptım. bacaklarım ve kollarım inanılmaz ağrıyor :)
 
sabah: 1 dilim kepekli ekmek,yarım fırında sigara böreği yağsız tavada 2 adet peynirli yumurta,domates,salatalık
ara: 1 kayısı,2 ceviz eşliğinde sütlü kahve
Spor
öğlen: yarım kase çorba,fırında tavuk, kepekli haşlanmış makarna,1 kase yoğurt
ara: diyet irmik tatlısı (yağsız süt ve 3 yemek kaşığı bal ile yapmıştım)
4 km yürüyüş
akşam : 1 adet yağsız beyaz peynirli tost ve elma

Çok ağır bir diyet yapmıyorum.sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. reglime az kaldı aslında ölçümleri regl bitince almam daha doğru olacak gibi.
 
sabah: 1.5 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir,salatalık
ara: elma , ceviz
Spor
öğlen: tavuklu mantar sote, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
ara: 1 dilim diyet kek ,kahve
Akşam: kuruyemiş ve meyveyle geçirmeyi düşünüyorum.birkaç güne regl olacağım için bu hafta ölçü almamaya karar verdim. moralim bozulsun istemiyorum :)
 
kahvaltı: tam buğdaylı krep,1 dilim beyaz peynir,domates,salatalık
ara: elma ve 1 kayısı
Spor
öğlen: 1 tabak ıspanak yemeği,dünden kalan sote ve yoğurt
akşam: yine kuruyemiş ve meyve
tahminim üzerine bugün regl oldum. iyi ki tartılmamışım :)
 
kahvaltı: 1 yumurta,1 .5 dilim kepekli ekmek,1 dilim beyaz peynir,2 yeşil zeytin
ara: elma,ceviz ve kahve
Spor
öğlen: mercimek çorbası,ıspanak yemeği,1 tane tam buğdaylı poğaça(ev yapımı),yoğurt
ara 1 dilim diyet kek
akşam: brokoli salatası, fıstık-üzüm
reglimin 2. günü . tahminen pazar ya da pazartesi ölçülerimi alacağım
 
sabah: 1.5 dilim kepekli ekmek,2 yumurta yağsız tavada,1 dilim peynir,domates,salatalık
ara: kahve,elma ve 1 ceviz
Spor (1.level bugün bitti.yarın 10 günlük 2.level a başlıyorum)
ara: 1 dilim diyet kek,yeşil çay,
akşam; 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı börülce yemeği,yoğurt,brokoli salatası,1 adet ıspanaklı mısır unlu poğaça
yatmadan meyve atıştırırım :)
 
Bugün 30 day shred da 2. level a geçtim ... inanılmaz yorucu ve zor :)
Kahvaltı: 2 yumurtadan omlet,salatalık,domates
ara: kahve,yeşil elma ve 1 adet ceviz
Spor
Öğlen: mercimek çorbası, yeşil fasulye,3 kaşık kepekli pirinç pilavı, yoğurt
ara: 1 dilim tarçınlı diyet kek,yeşil çay
Akşam, 4 adet köfte ,yeşil salata ve 2 kaşık pilav
6 dan sonra birşey yemiyorum. yatmadan önce meyve ve ufak bir kuruyemiş yiyebilirim :)
 
sabah: peynirli omlet,yaırm dilim ekmek,3 zeytin,salatalık,domates
Ara:kahve,diyet kek
Spor
Öğlen:mantarlı tavuk sote,3 kaşık pilav,yoğurt,salata
Ara: elma,havuç,1 avuç antep fıstığı
Akşam, peynirli tost
 
Sizin konunuzu görüp araştırdım ben de ve o gazla başladım.
5. günü yaptım bugün. İlk 3 gün süründüm de süründüm.
Araştırırken forumlarda, sözlükte falan "Allahsız Jillian" yazanları görmüştüm, katılıyorum :KK70:
Yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama evdeki obur ve yemediğinde huysuzlaşan eşimle biraz zor oluyor. :KK64:
Sizin nasıl gidiyor?
 
kavun kokusu .!.:
Sizin konunuzu görüp araştırdım ben de ve o gazla başladım.
5. günü yaptım bugün. İlk 3 gün süründüm de süründüm.
Araştırırken forumlarda, sözlükte falan "Allahsız Jillian" yazanları görmüştüm, katılıyorum :KK70:
Yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama evdeki obur ve yemediğinde huysuzlaşan eşimle biraz zor oluyor. :KK64:
Sizin nasıl gidiyor?
Genişletmek için tıkla...
Merhaba,
Benimde evde ha bire yiyen bir eşim ve 2 de çocuğum var :) çok iyi gelmişsiniz 5. güne kadar tebrik ederim. ilk 2 gün pes etmeyince devamı geliyor zaten :)
gerçekten Jillian harika bir kadın ,forumlarda yazılanları okudum bende ne espiriler yapılmış :)
Salı günü tartılacağım ve ölçü alacağım ,heyecanlıyım. 2.level da bugün 3. günüm.
Kendimi çok iyi hissediyorum. ilk level da merdiven çıkamamıştım ilk günler siz nasılsınız?Kesinlikle pes etmeyin gerçekten tartıya yansıdı mı bilmiyorum ama yansımadıysa da görüntü olarak değiştiğimi düşünüyorum,incelme daha doğrusu sıkılaşma oldu :)
 
Sabah: 1 dilim ekmek,1 yumurta,1 dilim peynir,salatalık,domates
Ara: kahve,1 ceviz,1 kayısı
Spor
Öğlen: 1.5 lahmacun,ayran ve bol salata
Ara: yeşil çay,diyet kek
Akşam: yağsız tost,ayran
 
Sinem1923 .!.:
Merhaba,
Benimde evde ha bire yiyen bir eşim ve 2 de çocuğum var :) çok iyi gelmişsiniz 5. güne kadar tebrik ederim. ilk 2 gün pes etmeyince devamı geliyor zaten :)
gerçekten Jillian harika bir kadın ,forumlarda yazılanları okudum bende ne espiriler yapılmış :)
Salı günü tartılacağım ve ölçü alacağım ,heyecanlıyım. 2.level da bugün 3. günüm.
Kendimi çok iyi hissediyorum. ilk level da merdiven çıkamamıştım ilk günler siz nasılsınız?Kesinlikle pes etmeyin gerçekten tartıya yansıdı mı bilmiyorum ama yansımadıysa da görüntü olarak değiştiğimi düşünüyorum,incelme daha doğrusu sıkılaşma oldu :)
Genişletmek için tıkla...
Garip bir çalışma aslında, yaptıktan sonra gün boyu dinç hissediyorum kendimi. Zaten adı batasıca jumper Jack ha bitti ha bitecek derken bitiveriyor, o bitince rahatlıyor insan :KK70:
Ölçü almak aklıma gelmedi ama 5 günde dahi inceldiğimi düşünüyorum, eşim de söylüyor. Ah, bir de ben o hareketleri yaparken beyefendi koltukta uzanıyor :olamaz:
İlk 3 gün yürüyemiyordum bile, daha doğrusu yürümek istemiyordum, klozete oturmak göz korkutucuydu, şimdi yaldır yaldırım :KK70: :nazar:
 
kavun kokusu .!.:
Garip bir çalışma aslında, yaptıktan sonra gün boyu dinç hissediyorum kendimi. Zaten adı batasıca jumper Jack ha bitti ha bitecek derken bitiveriyor, o bitince rahatlıyor insan :KK70:
Ölçü almak aklıma gelmedi ama 5 günde dahi inceldiğimi düşünüyorum, eşim de söylüyor. Ah, bir de ben o hareketleri yaparken beyefendi koltukta uzanıyor :olamaz:
İlk 3 gün yürüyemiyordum bile, daha doğrusu yürümek istemiyordum, klozete oturmak göz korkutucuydu, şimdi yaldır yaldırım :KK70: :nazar:
Genişletmek için tıkla...
ay maşallah size :)))
aynen benim eşimde oturduğu yerden ''ne var ki o hareketlerde pehhhh ''diyerek kahvesini yudumluyor :)
dinç olmak konusunda katılıyorum müthiş iyi hissettiriyor. yediklerinize n eölçüde dikkat ediyorsunuz? ben bazen akşamları kuruyemişi kaçırıyorum :)
bi de ölçü almasanızda hissediliyor zaten
 
sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek,1 dilim peynir
ara: elma,1 dilim diyet kek
Spor
öğlen: 1.5 adet ev yapımı lahmacun,ayran
ara: kahve,1 adet kurabiye
Akşam: 1 dilim peynir,5 adet fıstık,10 adet kuru üzüm,2 adet ceviz
yatmadan 1 yeşil elma yerim :)
 
Sinem1923 .!.:
ay maşallah size :)))
aynen benim eşimde oturduğu yerden ''ne var ki o hareketlerde pehhhh ''diyerek kahvesini yudumluyor :)
dinç olmak konusunda katılıyorum müthiş iyi hissettiriyor. yediklerinize n eölçüde dikkat ediyorsunuz? ben bazen akşamları kuruyemişi kaçırıyorum :)
bi de ölçü almasanızda hissediliyor zaten
Genişletmek için tıkla...
Aralıklı oruç denilen şeyi yapıyorum, zaten geç kalıyorum, kalktıktan yaklaşık 1 saat sonra öğle yemeği saatine denk gelen kahvaltıyı yapıyorum :KK70: Ekmek tüketmiyorum. Klasik peynir, zeytin, salatalık, arada yumurta ya da Nesfit gevreklerinden yiyorum. Fazla fazla stok yapmışız onu, bittiklerinde bir daha almam çünkü şeker ilaveliymiş.
Eti çıkarmış yeni 2 ayrı çeşidi var, biri elmalı, biri de vişneli, bunlarda şeker yok. Ara öğün olarak bunları yiyoruz eşimle, bazen badem-hurma yiyoruz.

Akşam yemeğini 6 gibi yiyoruz, yine ekmek yok. Hamur işi yok. Hem 2 öğün hem un olmadığı için açıkçası 2 kaşık 3 kaşık olarak koymuyorum yemeği, doyacak kadar, normal koyuyorum. Salata ve yoğurtla tamamlıyorum.

Haftada bir bozmaya karar verdik, verdiğimiz gibi bozduk :KK70: Lahmacun yaptım, yedik. 1 hafta bozmayız artık.

Biz çok abur cubur yiyorduk. Onları bırakmak bizim için mucize.
 
kavun kokusu .!.:
Aralıklı oruç denilen şeyi yapıyorum, zaten geç kalıyorum, kalktıktan yaklaşık 1 saat sonra öğle yemeği saatine denk gelen kahvaltıyı yapıyorum :KK70: Ekmek tüketmiyorum. Klasik peynir, zeytin, salatalık, arada yumurta ya da Nesfit gevreklerinden yiyorum. Fazla fazla stok yapmışız onu, bittiklerinde bir daha almam çünkü şeker ilaveliymiş.
Eti çıkarmış yeni 2 ayrı çeşidi var, biri elmalı, biri de vişneli, bunlarda şeker yok. Ara öğün olarak bunları yiyoruz eşimle, bazen badem-hurma yiyoruz.

Akşam yemeğini 6 gibi yiyoruz, yine ekmek yok. Hamur işi yok. Hem 2 öğün hem un olmadığı için açıkçası 2 kaşık 3 kaşık olarak koymuyorum yemeği, doyacak kadar, normal koyuyorum. Salata ve yoğurtla tamamlıyorum.

Haftada bir bozmaya karar verdik, verdiğimiz gibi bozduk :KK70: Lahmacun yaptım, yedik. 1 hafta bozmayız artık.

Biz çok abur cubur yiyorduk. Onları bırakmak bizim için mucize.
Genişletmek için tıkla...
çok iyi besleniyorsunuz tebrik ederim... ekmeksiz hemde :)
hafta da bir ödül günü de güzelmiş :) ben sizin kadar dikkatli beslenemiyorum elimden geldiğince işte.. :)
bakalım Jullian bir bitsin ne yapacağım. o mu bitecek ,biz mi biteceğiz :))
 
Sabah: 1 dilim kepekli ekmek,2 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,domates
Ara: Kahve, yarım avuç fıstık ve kuru üzüm
Spor
Öğlen: 5 tane yağsız tavada köfte,3 kaşık yağsız tam buğday makarna,yoğurt
Ara: Elma,1 tane ceviz
Akşam: 1 dilim diyet ev kekim,1 bardak tarçınlı süt
 
Ben de yazayım yediklerimi.
Yoğurtu Nestle Nesfit kırmızı meyveli.
Bir ara yeşil çay.
Akşam yemek yapmadım, kahvaltı yaptık. Peynir, zeytin, salatalık, sucuk, yeşillik.
Filtre kahve.
3 hurma, 1 kaşık yoğurt. Yoğurt yeni mayaladım, yoktu diye 1 kaşık, normalde 1 kase.
 
kavun kokusu .!.:
Ben de yazayım yediklerimi.
Yoğurtu Nestle Nesfit kırmızı meyveli.
Bir ara yeşil çay.
Akşam yemek yapmadım, kahvaltı yaptık. Peynir, zeytin, salatalık, sucuk, yeşillik.
Filtre kahve.
3 hurma, 1 kaşık yoğurt. Yoğurt yeni mayaladım, yoktu diye 1 kaşık, normalde 1 kase.
Genişletmek için tıkla...
bu kadar yiyebilmeyi ne çok isterimmmmm :))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

lavieenrose26
7 günlük programım ve değişimim
Yorumlar
14
Görüntüleme
7K
sonsengul
sonsengul
U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
713
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
554K
Zolax68
Z
K
30 day shred
Yorumlar
3
Görüntüleme
900
Lamaziaa
Lamaziaa
X