- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
Hindistan cevizi yağı ile filtre kahve nasıl oluyor aşırrı merak ediyorum.
- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
Ya dana yaa ben afiyet olsun bile dememişim tüüü bana afiyetler olsun
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Benim çok hoşuma gidiyor, aroma oluyor kahveye. Ama evdeyken smoothie blender kullanıyorum, o zaman yağ açılıyor ve krema gibi beyaz bir renk alıyor, homojen bir şekilde dağılıyor. İçinde hiç yağ varmış gibi olmuyor yani. İş yerinde maalesef bu ekipman yok. Süt köpürtmek için birşey aldım ama hiç işe yaramıyor, yağ yüzeye çıkıyor. Bende kaşıkla içiyorum çorba gibi karıştıra karıştıra
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Saol canımYa dana yaa ben afiyet olsun bile dememişim tüüü bana afiyetler olsun
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Kızlar ben akşam yemeğimi de yazayım şimdiden, bu da karmaşık çünkü. Su ve spor durumu kalsın, onu en son yazarım.
Akşam yemeğinde yenecekler(18.30)
300 gr patlıcan, (3 orta boy)
150 gr kabak (1 büyük)
50 gr yeşil biber (2 orta boy)
75 gr kapya biber (1 tane)
200 gr mantar
400 gr kuşbaşı
5 kaşık kadar zeytinyağ ile yapılmış türlünün 3te 1i.
1 yk süzme yoğurt yiyeceğim.
Sebze kabızlığa iyi gelir diye düşündüğüm için gün aşırı akşam bunu yerim bu hafta.
Akşam yemeğinde yenecekler(18.30)
300 gr patlıcan, (3 orta boy)
150 gr kabak (1 büyük)
50 gr yeşil biber (2 orta boy)
75 gr kapya biber (1 tane)
200 gr mantar
400 gr kuşbaşı
5 kaşık kadar zeytinyağ ile yapılmış türlünün 3te 1i.
1 yk süzme yoğurt yiyeceğim.
Sebze kabızlığa iyi gelir diye düşündüğüm için gün aşırı akşam bunu yerim bu hafta.
- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
Tek kişi için biraz fazla değil mi tatlım? Bana mı fazla geldi yoksa?
Protein içinde bildiğim kadarıyla kilonun 1,2 ile 2 katının karşılığı gram daha almalı olduğun
- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
- 5 Aralık 2015
- 5.122
- 11.797
Afiyet olsun canım
- 5 Aralık 2015
- 5.122
- 11.797
cumaya tartıyı merak ediyorum bende pazartesi baya eksi görmüştüm hiç kaçamak yapmadım acaba eksim duruyor mudur 
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Yok kız, 4-5 yemek kaşığı oluyor. Doyup doymayacağımdan bile emin değilim ama sebze yemem şart sindirim için
Toplam proteinim 70 gr oluyor, kilom kadar yani. Aslında belki biraz daha arttırabilirdim ama günlük makromu, yağı, Karbonhidratı ona göre ayarladım.
Günlük ortalama 80 gr kadar protein alıyorum (80 gr et yiyorum anlamına gelmesin, besin değerlerini hesaplıyorum, net protein miktarı bu), en fazla 20 gr karb, en az 100 gr da yağ alıyorum.
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Teşekkürler canım
- 21 Eylül 2019
- 677
- 1.763
Ben günü bitirdim kızlar. Özet geçiyorum,
12.00-13.00 arası 40 dk tempolu yürüyüş + 45 squat
Ilk öğün (13.00)
80 gr beyaz peynir
70 gr peynir çubukları
50 gr marul (3 yaprak)
60 gr Macar salam
1 çk hindistan cevizi yağı ile filtre kahve.
Akşam (18.00)
Yukarıda tarif ettiğim 5 yk türlü ile 1 yk süzme yoğurt yedim.
Toplam 3 lt su
sahgull
Tabiki doymadım. Bu da bana ders olsun. Karbonhidrat sınırına takılmamak için sebzeleri yeşil yapraklılardan seçmek gerekiyormuş
12.00-13.00 arası 40 dk tempolu yürüyüş + 45 squat
Ilk öğün (13.00)
80 gr beyaz peynir
70 gr peynir çubukları
50 gr marul (3 yaprak)
60 gr Macar salam
1 çk hindistan cevizi yağı ile filtre kahve.
Akşam (18.00)
Yukarıda tarif ettiğim 5 yk türlü ile 1 yk süzme yoğurt yedim.
Toplam 3 lt su
sahgull Tabiki doymadım. Bu da bana ders olsun. Karbonhidrat sınırına takılmamak için sebzeleri yeşil yapraklılardan seçmek gerekiyormuş
Kız paylaştım ya
Baahhh kaptanla.ugrasilmaz soyliyim
yok kaptanım uğraşmıyom.Sadece azıcık gec paylaşmışsındır gece 12 den sonra gibi
- 9 Ocak 2020
- 451
- 1.300
Az degil mi
daha fazlasi gitmistir insallah 
- 9 Ocak 2020
- 451
- 1.300
Abla protein oranini tok tutan seylerden hesap etsen daha iyi olur bence bu menuyu yesem gece mutfagi talan ederdim herhaldeBen günü bitirdim kızlar. Özet geçiyorum,
12.00-13.00 arası 40 dk tempolu yürüyüş + 45 squat
Ilk öğün (13.00)
80 gr beyaz peynir
70 gr peynir çubukları
50 gr marul (3 yaprak)
60 gr Macar salam
1 çk hindistan cevizi yağı ile filtre kahve.
Akşam (18.00)
Yukarıda tarif ettiğim 5 yk türlü ile 1 yk süzme yoğurt yedim.
Toplam 3 lt su
Tabiki doymadım. Bu da bana ders olsun. Karbonhidrat sınırına takılmamak için sebzeleri yeşil yapraklılardan seçmek gerekiyormuş
- 13 Şubat 2019
- 4.433
- 20.912
İyi akşamlar herkese 
(22 Ocak Çarşamba)
Sabah 12:00
2 yumurta ile peynirli omlet
2 dilim ekmek
2 ceviz
Akşam
2,5 tavuk bud ızgara (derileri alınmış)
Salata
Bir bardak vişne suyu evde yapılmış az şekerli
*Midem çok bulandı o yüzden meyve suyu içtim ağzımın tadı değişsin diye 2 gün üst üste tavuk yemek hiç mantıklı değil uzun süre görmek istemiyorum benden uzak olsun
Spor 45 dk Lesli (ceza vardı) ( daha devam edeceğim yapmaya )
Su 1 litre
sahgull 
Sismaniye
(22 Ocak Çarşamba)Sabah 12:00
2 yumurta ile peynirli omlet
2 dilim ekmek
2 ceviz
Akşam
2,5 tavuk bud ızgara (derileri alınmış)
Salata
Bir bardak vişne suyu evde yapılmış az şekerli
*Midem çok bulandı o yüzden meyve suyu içtim ağzımın tadı değişsin diye 2 gün üst üste tavuk yemek hiç mantıklı değil uzun süre görmek istemiyorum benden uzak olsun
Spor 45 dk Lesli (ceza vardı) ( daha devam edeceğim yapmaya )
Su 1 litre
sahgull Sismaniye Son düzenleme:
- 13 Şubat 2019
- 4.433
- 20.912
Üyeliğini kapatmış canımHepfitim nerelerde kızlar bilen var mı?
- 13 Şubat 2019
- 4.433
- 20.912
Duruyor mu da ne demek uçmuştur uçmuş
Benzer Konular
