Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri. okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

3.TAKIM KURALLARI:


1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir,bu en az rakamdir,haftada 35 mesaj altina düsen üye 2.sari karttan sonra takimdan cikarilacaktir..

2.Her gün AKŞAM ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.

3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.

4.Yapilan her kacamaga ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolatayemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir,eger 1 hafta icinde cezalar cekilmez ve herhangi bir bilgi verilmezse,o üye 2.hafta takim listesine alinmayacaktir. Üyenin aktifkigine bagli olarak bu süre uzatılabilir yada kisaltilabilir

5.Saglikli beslenmeye gayret gösterilecek ve ögün atlamamaya calisilacaktir...

6.Eger 2 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayip,takim listesine ekleyeceksiniz ve takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.

7.Kilo bildirimi cuma günü en gec öğle 13:00'a kadar yapilmalidir.

8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)

9. 2 hafta üst üste kilo veremeyen bir sarı kart alir 2 sari kartta diskalifiye edilir
Sari kart sadece takim ici ilk uce girilirse silinir

10. Ay sonunda her uye ay basindaki kilosunun % 2 sini vermek zorundadir ( buda 57 kilo birisi icin 1 kg 78 kg biri icin 1, 5 kg ediyor ortalama ki bunu bir ayda verilebilecek bir rakamdir)bu kuralı iki kez gerceklestiremeyen uye diskalifiye edilecektir

11. Pazartesi günüde takım içi tartı günüdür.
( haftasonu kaçamağını önlemek, cumaya önlem alabilmek için)


12. Takım içerisinde herhangi bir siyasi konuşma, siyasi içerikli paylaşımda bulunma, din-dil-ırk-mesheple ilgili rencide edici taraf tututucu herhangi bir paylaşım kesinlikle yasaktir. Bu tür yaklaşımda bulunan üye diskalifiye edilecektir. Meshep cemeat vb yorumlarda bulunulmayacaktir. Burasinin zayiflamak icin olduğu unutulmasin lutfen...

* * *Bu bir bilgilendirme mesajıdır * * *
Günde 5 msj yazmayan üye uyarı msj alacaktir
2 kez uyari alan üye SARI KART
4 kez uyarı alan üye ise KIRMIZI KART cezası alacaktır...
Her ay bu cezalar sifirlanacaktir
ancak.....
Her karta bir ceza var....Şöyle ki..
SARI KART alan üyeye 2 hafta liste hesaplama cezası verilecektir...
KIRMIZI KART alan üyenin ise 2.kirmizi kartta diskalifiye olması için editörle görüşülecektir
BILGINIZE....

Lütfe aşağıdaki bilgileri doldurarak takıma kendinizi tanıtınız.

1) suan ki güncel kilonuz ve hedeflediğiniz kilo ?
2) yaş boy ?
3) neden kilo aldınız ?
4) spor yapıyormusunuz?
5) uygulamayı düşündüğünüz diyet yöntemi varmı ?
6) daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?
7) bahsetmek istediğiniz kadar kendinizden bahsedermisiniz? Evlilik durumu , çocuk , yaşadığınız yer vs vs



3.TAKIM SPOR PUANLAMA SİSTEMİ

1000 adım ===>> 10 puan(spor yapılmadığı zaman adım sayısı bildiriyoruz..Günü puansız geçmemek adına!!)

Eliptik ==>> dk ==>> 4 puan

Koşu ==>> dk ==>> 4 puan

Tempolu yüzme ==>> dk ==>> 4 puan
(Normal yuzme dk 2 puan)

Cardio ==>> dk==>> 4 puan

Cardio pilates ==>> dk ==>> 4 puan

Zumba ==>> dk ==>> 3 puan

Step ==>> dk ==>> 3 puan

Normal Egzersizler(kol, bacak,yan çalıştırma) ==>> 5 adet ==>> 1 puan

Twist ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Cardio egzersiz ( mekik,şınav, squat, vs) ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Tempolu yürüyüş ==>> dk ==>> 3 puan
(Normal yuruyus dk 2 puan)

Leslie ==>> dk ==>> 3 puan

Dans ==>> dk ==>> 3 puan

Trambolin ==>> dk ==>> 3 puan

İp atlama ==>> 5 adet ==>> 1 puan

Ağırlıkla spor ==>> dk ==>> 3 puan

Pilates ==>> dk ==>> 3 puan

Bisiklet ===>> dk ==>> 2 puan

Plank ===>> 3sn ==>>1puan

Wall sit ===>> 3sn ==>>1puan

Yoga ===>> dk ==>> 3 puan



***3. Takım 643. Etap***

Sahgull(63,6///%)
Hepfitim(82,8///%)
ervanazlim(82///%)
Pisi pisi kopatim(67,5///%)
Kedilovic(62,9///%)
Olvidos(67,6///%)
Canim cocuklarim(70,4///%)
pretty_rose(60,2///%)
murya07(78,6///%)

3. Takım ortalaması :

Kızlar size bir ödem atmak için formül.

Diyetisyen Güneş Ayır Kelebek de yazmış
1 YEMEK KAŞIĞI BİBERİYE
1 YEMEK KAŞIĞI REZENE
1 YEMEK KAŞIĞI ANASON
1 LİTRE SUDA KAYNATILACAK, KAYNADIKTAN SONRA BİTKİLER İÇİNDEN ALINACAK GÜN İÇERİSİNDE 2-3 FİNCAN İÇEBİLİRSİNİZ

Arkadaşlar sadece açmı tok mu içilecek yazmamış canım. Malzemelerimi tamamlayım deneyeceğim arkadaşlar.

dr.murat topaloğlu şimdi tv de söyledi
mucize içecek (günde enfazla 3 barkdak içilecek)
3 lt. Su
1 çay kaşiği keten tohumu
1 çaykaşiği zencefil
1 demet maydanoz
1 çay kaşiği karabiber(toz)
1 çay kaşiği tarçin (toz)

bunlari baloncular çikarken altini kapatin demlenmesini bekleyin 5-10 dk.

Sonra bu karişima (soğudukdan sonra dedi dr.)1 tatli kaşiği bal ve yarim limon sikilarak tüketebilirsiniz.

Yukaridaki karişim hem metabolizmayi hizlandiriyor, hemde vucüttaki ödemi atiyormuş
(bunu yaklaşik 15 dk. önce dinledim ve taze taze size sunuyorum)

Elma yiyerek zayıflar mıyım

Diyetimde ara öğünde yeşil elma yazıyor. Özellikle yeşil elma yemem gerekiyor mu? Elmanın kalorisi daha mı düşük? Metabolizmayı hızlandırır mı?

100 gr. yani 1 küçük boy elma, porsiyon meyve yerine geçer ve 48 kaloridir. 1 küçük elma, 1 orta boy şeftaliye, 15 iri taneli üzüme, 1 tane incire, 1 orta boy armuda eşittir. Yani elmanın kalorisi diğer meyvelere göre çok düşük değil.

Elma metabolizmayı hızlandırarak daha hızlı zayıflamayı sağlamaz. Ama kabuklu elma sindirimi kolaylaştırır, bağırsaklarınıza iyi gelir, posa değeri yüksek ve glisemik indeksi düşük olduğu için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, antioksidan yönünden zengindir, kolesterolü düşürür.

Elmanın faydası çok ama ille de elma yiyeceksiniz diye bir şart yok. Her meyveden yararlanmanızı tavsiye ederim. Muzun, üzümün, kayısının da diğer meyveler gibi antioksidan değeri yüksektir. Semizotu yararlı diye her gün semizotu yemek yerine her gün farklı bir sebze yerseniz daha sağlıklı ve dengeli beslenmiş olursunuz.


DİYETİSYEN GÜNEŞ AYIR'DAN ALINTIDIR

6 kişilik Patlıcan Salatasının hazırlanışı: 4 adet patlıcanı yıkayın ve közde veya ocak üzerinde veya fırında pişirin, temizleyin, ayrı bir kapta çatalla ezin. Ayrı bir kapta 1 adet soğan, 4 adet yeşilbiber, 4 adet domatesi doğrayın. Üzerine 2 yemek kaşığı limon suyu. 2 yemek kaşığı sıvı yağ, ½ tatlı kasığı iyotlu tuz ekleyin. Patlıcanları karışımın üzerine dökün. Kıyılmış naneli maydanoz ile servis yapın.

1 porsiyonda kolesterol: 0, Enerji: 75 kalori, Yağ: 2 gramdır.