- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
20 gune 4 kilo verelimmi))
- Konu Sahibi _Aytac_
- Başlangıç Tarihi
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Yeni mi kalktın kızz
- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
Yok canım senin mesajını o zaman gördüm ama bugün geç kalktığım doğru :) :)
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Yok canım ya bilmiyorum. Oh oh maşallah hadi inş biranönce ulaşırız hedeflere
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Olsun dinlenmiş oldun. Ben bugün kendime diyet kek yaptım canım kek istiyodu.
- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
valla mı canım afiyet olsun tarifini benle de paylaşsana tatlı krizim gelince yapayım :))
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
sağol bebeğim
Sende sağol şekerim 😎
- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
geç uyandım hafta sonu olduğu için
öğle 13:30
menemen
kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 dilim eti form kızarmış kepekli ekmek
1 parça kaşar peyniri (çok küçük)
1 zeytin
1 domates
1/2 salatalık
1 bardak şekersiz çay
ara 16:30
kibrit kutusu kadar beyaz peynir
2 domates
1/2 salatalık
akşam 20:00
bir porsiyon mercimek çorbası
1/2 porsiyon patlıcan yemeği
bir tabak yoğurt
bir dilim kepek ekmeği
2 fincan yeşil çay 2 lt su
öğle 13:30
menemen
kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 dilim eti form kızarmış kepekli ekmek
1 parça kaşar peyniri (çok küçük)
1 zeytin
1 domates
1/2 salatalık
1 bardak şekersiz çay
ara 16:30
kibrit kutusu kadar beyaz peynir
2 domates
1/2 salatalık
akşam 20:00
bir porsiyon mercimek çorbası
1/2 porsiyon patlıcan yemeği
bir tabak yoğurt
bir dilim kepek ekmeği
2 fincan yeşil çay 2 lt su
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 27 Mart 2014
- 3.623
- 1.781
- 198
Oohh afiyet olsun yaramasın
inşallah canım :9 :) iki tane de kuru incir yedim şimdi şekerim düştü :))
Merhabalar..Konuyu dogru yere acib acmadigimi bilmiyorum ama neyse)
20gune vermem gereken 4 kilo var arkadaslar yani haftaya 1 kgdan 300 gram fazla..Cok onemli buluwmam var ve bunu bawarmam gerek.Benimle hedefi ayni olan arkadas ariyorumm boyle biri varmi kizlarr
29Mart
_Aytac_ -52kg
tubams -61kg
seymasevde -61,70kg
aycan21 -66kg
lastmimzy -64 kg
Gamzeserhat -65kg
1Nisan
_Aytac_ -51,8kg
tubams -60kg
seymasevde -60,70kg
aycan21 -65,2kg
lastmimzy -63,10kg
Gamzeserhat -
pamuh -78,2kg
eylemsevcan -62,50kg
pericikk -66kg
4Nisan
_Aytac_ -51,8
tubams -
seymasevde -60
aycan21 -64
lastmimzy -
Gamzeserhat -
pamuh -76,7
eylemsevcan -
pericikk -
KURALLAR.
1.17:00 Dan sonra yemek,meyve ve s. hic birwey tuketilmicek
2.20 gun boyunca kek,borek,cikolata ve bu turlu tatlilar bir lokma dahi agiza surulmicek.(Ekmek arzuya gore degisir)
3.Haftada 2 gun 45 dak spor.Yuruyus ve s ne uygusa.(Fazlasi arzuya gore degisir)
31Mart,1Nisan menusu.Uygun bulan arkadaslar yapar.
Sabah kahvaltisi
2Dilim peynir.2tk ligt recel.1Yumurta
Domates.Salatalik
Oglen yemegi
Bol yesillikli Salata.1Kase yogurt
Aksam yemegi
1Kase corba.Bol yesillikli salata.1Kase yogurt
Aralarda 4 kayisi
Toplam 650 kalori civari.
Biz bu listeyi arkaslarla yaptik kendi kafamizdan kendimize uygun bulup yaptik.Hic kimsenin beyenisine sunmadik.Yada hadi gelin bu listeyi yapalim demedik.Hadi gelin 20 gune 4 kilo verelim dedik.Bu kadar.Bu yapma bawkasini yap.Zaten icerigi okunursa tam olarak bizde boyle beslenmiyoruzArkadaslar bu liste uygulanacak diye bir wey yok..Sadece onerriii...Degiwik listeler yapiyoruz denemek isteyen dener istemeyen yapmaz
bu arada henüz kahvaltımı yapmadım ama ilk günüm şöyle olacak..
sabah: 1 haşlama yumurta, bol yeşillik ,1 ekmek
öğle: haşlama karnabahar ve yoğurt
akşam: çorba ve salata
ara da acıkırsam kuru kayısı yada bir form bisküvi yada ceviz..
bu arada her gün 2-1-1 kuralını uygulamam lazım benim için 2-1-1 kuralı şu;
2 litre su
1 yeşil çay
1 saat yürüyüş
bu arada henüz kahvaltımı yapmadım ama ilk günüm şöyle olacak..
sabah: 1 haşlama yumurta, bol yeşillik ,1 ekmek
öğle: haşlama karnabahar ve yoğurt
akşam: çorba ve salata
ara da acıkırsam kuru kayısı yada bir form bisküvi yada ceviz..
bu arada her gün 2-1-1 kuralını uygulamam lazım benim için 2-1-1 kuralı şu;
2 litre su
1 yeşil çay
1 saat yürüyüş
4 nisan tubams 59.5
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
bu arada henüz kahvaltımı yapmadım ama ilk günüm şöyle olacak..
sabah: 1 haşlama yumurta, bol yeşillik ,1 ekmek
öğle: haşlama karnabahar ve yoğurt
akşam: çorba ve salata
ara da acıkırsam kuru kayısı yada bir form bisküvi yada ceviz..
bu arada her gün 2-1-1 kuralını uygulamam lazım benim için 2-1-1 kuralı şu;
2 litre su
1 yeşil çay
1 saat yürüyüş
Hoş geldin aramıza herkes kafasına göre gidiyo yemek konusunda.senin listen de güzelmiş canım başarılar şimdiden. Kalorisi yüksek olmasın günlük beslenmenin.bide hazır gıdalar tüketmemeye dikkat edelim.
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Ne güzel canım yarım kg vermişin. Tebrikler. Ben önümüzdeki cmrt tartılcam. Aytaç ta girmiyo heralde baştaki listeyi güncellemiyor. Sende Cumartesi tartıl bildirelim olur mu