- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Kilolarımı verdikten sonra yaparım. Hatta oruç tutarım iki olur biter
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
20 gune 4 kilo verelimmi))
- Konu Sahibi _Aytac_
- Başlangıç Tarihi
Kilolarımı verdikten sonra yaparım. Hatta oruç tutarım iki olur biter
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- 15 Haziran 2010
- 9.157
- 5.416
- 448
- 44
Oruç Diyeti ya da 5:2 Diyeti olarak adlandırılan yeni sistem, haftanın beş günü boyunca her istediğinizi tıka basa yemenize izin veriyor. Ama geri kalan iki günde 600 kaloriden fazla almamak şartıyla. Diyeti uygulayanlar genellikle oruç günlerinde her biri 250-300 kalorilik iki küçük öğün yemeyi tercih ediyorlar.
Oruç günlerinde bitkisel ve proteinli yiyecekleri tercih etmek ve bu günleri üst üste getirmemek gerekiyor. Diyetin taraftarları birkaç saat hiçbir şey yemediktensonra vücudun yakıtını değiştirdiğini, yağ depolamayı bıraktığını iddiaediyorlar. Diyeti uygulayanlar iştahlarının gerçekten azaldığını söylüyor.
Diyetin yaratıcısı Dr. Michael Mosley bu diyet sayesinde dokuz haftada 10 kiloverdiğini, yağ oranının yüzde 8 azaldığını, kolesterol ve şeker seviyesinin düştüğünü ileri sürüyor. Ancak beslenme uzmanları bu etkilerin ancak oruç tutulmayan günlerde sağlıklı beslenerek elde edilebileceği konusunda uyarıyorlar. Diğer beş gün çok fazla kalori aldığınızda ortalama kalori ve tartıdaki gösterge de düşemiyor.
Araştırmalar ne diyor?
Erken dönem araştırmalar aralıklı orucun gerçekte de kilo vermeye, belirli kanserlerin riskini düşürmeye, yaşam süresini uzatmaya, enerji seviyesini yükseltmeye,beyin fonksiyonlarına ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak bu sonuçlar henüz yalnızca hayvanlar üzerinde yapılan deneylerle kanıtlandı. Diyetin çok popüler olduğu İngilterede uzmanlar diyetin insanlar üzerindeki etkileriyle ilgili ellerinde yeterli kanıt olmadığı konusunda uyarıyorlar. Bugüne kadar insanlar üzerinde yapılan tek araştırma,diyetin kötü kolesterolü ve tansiyonu düşürebileceğini gösterdi. Ancak Illinois Üniversitesinin yaptığı bu kısa süreli araştırmaya katılan denekler geri kalan 5 günde de aşırıya kaçmadı, her zamankinden yalnızca yüzde 10 fazla tükettiler.
Tehlikeler
Uzmanlar,oruç diyetlerinin eksikliklere yol açabileceği ve özellikle aşırı diyet yapanlarda tehlikeli yeme bozukluklarına yol açabileceğini düşünüyorlar. Bu tür diyetlerin insanların yiyecekle sağlıklı bir ilişki kurmasını engellediği de söyleniyor.
Oruç günlerinde bitkisel ve proteinli yiyecekleri tercih etmek ve bu günleri üst üste getirmemek gerekiyor. Diyetin taraftarları birkaç saat hiçbir şey yemediktensonra vücudun yakıtını değiştirdiğini, yağ depolamayı bıraktığını iddiaediyorlar. Diyeti uygulayanlar iştahlarının gerçekten azaldığını söylüyor.
Diyetin yaratıcısı Dr. Michael Mosley bu diyet sayesinde dokuz haftada 10 kiloverdiğini, yağ oranının yüzde 8 azaldığını, kolesterol ve şeker seviyesinin düştüğünü ileri sürüyor. Ancak beslenme uzmanları bu etkilerin ancak oruç tutulmayan günlerde sağlıklı beslenerek elde edilebileceği konusunda uyarıyorlar. Diğer beş gün çok fazla kalori aldığınızda ortalama kalori ve tartıdaki gösterge de düşemiyor.
Araştırmalar ne diyor?
Erken dönem araştırmalar aralıklı orucun gerçekte de kilo vermeye, belirli kanserlerin riskini düşürmeye, yaşam süresini uzatmaya, enerji seviyesini yükseltmeye,beyin fonksiyonlarına ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak bu sonuçlar henüz yalnızca hayvanlar üzerinde yapılan deneylerle kanıtlandı. Diyetin çok popüler olduğu İngilterede uzmanlar diyetin insanlar üzerindeki etkileriyle ilgili ellerinde yeterli kanıt olmadığı konusunda uyarıyorlar. Bugüne kadar insanlar üzerinde yapılan tek araştırma,diyetin kötü kolesterolü ve tansiyonu düşürebileceğini gösterdi. Ancak Illinois Üniversitesinin yaptığı bu kısa süreli araştırmaya katılan denekler geri kalan 5 günde de aşırıya kaçmadı, her zamankinden yalnızca yüzde 10 fazla tükettiler.
Tehlikeler
Uzmanlar,oruç diyetlerinin eksikliklere yol açabileceği ve özellikle aşırı diyet yapanlarda tehlikeli yeme bozukluklarına yol açabileceğini düşünüyorlar. Bu tür diyetlerin insanların yiyecekle sağlıklı bir ilişki kurmasını engellediği de söyleniyor.
- 15 Haziran 2010
- 9.157
- 5.416
- 448
- 44
5:2 diyeti kuralları ve diyeti kolaylaştıracak ipuçları:
-5 gün boyunca aşırıya kaçmamak şartı ile normal yemek (ziyafet günleri )
-2 gün ise kadınlarda 500 kalori erkeklerde 600 kaloriyi geçmeyecek şekilde yemek ( Oruçgünleri )
-2 günlük oruç günleri birbirini takip eden günlerde olmamalı
-5 günlük ziyafet günlerinde herşey yiyebilirsiniz serbest lakin çok ağır gıdalardandan kaçınmak gerekir
-2 günlük oruç günlerinde kalori sayımı yapılarak verilen kalori miktari aşılmamalı
-İlk başlangıç ve alışma süreci zor gelecektir lakin ilerleyen günlerde vücut bu yeni beslenme düzenine alışacaktır
-2 günlük oruç günleri için menu planınızı önceden yapmanız işinizi kolaylaştıracaktır.
-Sıcak içecekler iştah bastırır.Oruç günlerinde sıcak içecekler tercih edin lakin süt içecek olursanız kalori hesabı yaptığınızı düşünüp yağsız sütler tercih ediniz
-2 günlük oruç günlerinde çorbalar en büyük kurtarıcınız olacaktır.Düşük kalorili çorbalar hazırlayarak gün içerisinde günlük kaloriyi aşmamak kaydı ile istediğiniz zaman tüketebilirsiniz
-Oruç günlerinde daha sonra açlık hissettirecek glisemik indeksi düşük gıdalardan kaçının (makarna,ekmek,nişastalı gıdalar )
-Oruç günlerine kalorisi oldukça düşük vejeteryan menüleri seçebilirsiniz..
-Egzersiz yaparak iştahınızı bastırabilirsiniz.Fakat ilk alışma süreci zor olacağı ve halsiz düşebileceğiniz için ilerleyen günlerde yapmanız daha iyi olacaktır.
-Vee oruçgünlerinde yarın ki günün ziyafet günü olduğunu istediğiniz şeyi yiyebileceğinizi hatırlayarak kolay geçmesini sağlayabilirsiniz..
Düzenleyen: Lisabella Düzenleme Tarihi : 11-10-2013 Düzenleme Saati :01:49
-5 gün boyunca aşırıya kaçmamak şartı ile normal yemek (ziyafet günleri )
-2 gün ise kadınlarda 500 kalori erkeklerde 600 kaloriyi geçmeyecek şekilde yemek ( Oruçgünleri )
-2 günlük oruç günleri birbirini takip eden günlerde olmamalı
-5 günlük ziyafet günlerinde herşey yiyebilirsiniz serbest lakin çok ağır gıdalardandan kaçınmak gerekir
-2 günlük oruç günlerinde kalori sayımı yapılarak verilen kalori miktari aşılmamalı
-İlk başlangıç ve alışma süreci zor gelecektir lakin ilerleyen günlerde vücut bu yeni beslenme düzenine alışacaktır
-2 günlük oruç günleri için menu planınızı önceden yapmanız işinizi kolaylaştıracaktır.
-Sıcak içecekler iştah bastırır.Oruç günlerinde sıcak içecekler tercih edin lakin süt içecek olursanız kalori hesabı yaptığınızı düşünüp yağsız sütler tercih ediniz
-2 günlük oruç günlerinde çorbalar en büyük kurtarıcınız olacaktır.Düşük kalorili çorbalar hazırlayarak gün içerisinde günlük kaloriyi aşmamak kaydı ile istediğiniz zaman tüketebilirsiniz
-Oruç günlerinde daha sonra açlık hissettirecek glisemik indeksi düşük gıdalardan kaçının (makarna,ekmek,nişastalı gıdalar )
-Oruç günlerine kalorisi oldukça düşük vejeteryan menüleri seçebilirsiniz..
-Egzersiz yaparak iştahınızı bastırabilirsiniz.Fakat ilk alışma süreci zor olacağı ve halsiz düşebileceğiniz için ilerleyen günlerde yapmanız daha iyi olacaktır.
-Vee oruçgünlerinde yarın ki günün ziyafet günü olduğunu istediğiniz şeyi yiyebileceğinizi hatırlayarak kolay geçmesini sağlayabilirsiniz..
Düzenleyen: Lisabella Düzenleme Tarihi : 11-10-2013 Düzenleme Saati :01:49
- 15 Haziran 2010
- 9.157
- 5.416
- 448
- 44
500 Kalorilik örnek diyet :
Sabah kahvaltısı : Bir Tane Elma ve 200 gram yoğurt
Öğle yemeği :Izgarada tavuk göğsü ve mevsim yeşilliklerinden salata
Akşam yemeği : zeytinyağında kızartılmış kabakları peynir ve domates ile bir porsiyon olacak şekildeyiyin.
500 Kalorilik Örnek Menü :
Sabah Kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta+1 dilim yağsızbeyaz peynir+ Şekersiz çay
Öğlen yemeği : 1tabak semizotu salatası +1 kase sebze çorbası
Akşam yemeği : 1tabak semizotu salatası+ 1 kase sebze çorbası
Oruç günlerinin kalori dağılımını şu şekilde yapabilirsiniz:
Kahvaltı: 100 kalori ( 2 kayısı +yağsız yoğurt)
Öğlen: 150 kalori( Çorba)
Akşam :250 kalori(Sebzeli etli yemek)
oldumu şimdi okuyabiliyormusun canım???
Sabah kahvaltısı : Bir Tane Elma ve 200 gram yoğurt
Öğle yemeği :Izgarada tavuk göğsü ve mevsim yeşilliklerinden salata
Akşam yemeği : zeytinyağında kızartılmış kabakları peynir ve domates ile bir porsiyon olacak şekildeyiyin.
500 Kalorilik Örnek Menü :
Sabah Kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta+1 dilim yağsızbeyaz peynir+ Şekersiz çay
Öğlen yemeği : 1tabak semizotu salatası +1 kase sebze çorbası
Akşam yemeği : 1tabak semizotu salatası+ 1 kase sebze çorbası
Oruç günlerinin kalori dağılımını şu şekilde yapabilirsiniz:
Kahvaltı: 100 kalori ( 2 kayısı +yağsız yoğurt)
Öğlen: 150 kalori( Çorba)
Akşam :250 kalori(Sebzeli etli yemek)
oldumu şimdi okuyabiliyormusun canım???
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Nasıl geri almaya çalışıyon çok mu zayıfsın
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- 25 Temmuz 2012
- 3.484
- 1.229
- 248
Amiin canım sağlıklı mutlu büyütürsün inşallah.
25 yaşındayım ve ben memnunum yane
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
tabi memnun olursun kim olmazki 😊
teşekkürler canım çok iyii oldu bu.
Benim bir Arkadasimda karpuzla kilo vermis.Yani Agirlikli karpusla beslenerek bawqa weylerde yemis ama cok cok az kilolarini oda geri almadi
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 20 Aralık 2013
- 2.131
- 130
- 73
Evet canim 58 den 54 e dusurdum kendimi.
Evet bunu deneyebilirsiniz temmuz ayiydi boyle yaptim ben ozmnlar oruca denk gelmiodu tabi..
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
Boyunuz kac acaba?
Ya Ablam kalorisi iyiymis..
Her yerde bir soz soyliyor ya..
bazi doktorlar gunde 6ogun yeyin diyor..Bazilari acikinca
Ablacim benim en zorlandigim nokta ogle aksam yemekleri yani zorla ben aciktigimda yemek istirum yaaa
- 20 Aralık 2013
- 2.131
- 130
- 73
171 cnm.bazen 172 cikior emin değilim.
- 4 Haziran 2012
- 290
- 2
- 48
kalori sayımını nasıl yapıyorsunuz bu arada leslie dediğin seyide yeni öğrendim netten
ok tavsiyelerini deneyeceğim
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
kalori sayımını nasıl yapıyorsunuz bu arada leslie dediğin seyide yeni öğrendim netten
ok tavsiyelerini deneyeceğim
Internetten kalorii sorguluyorum. Şimdiden başarılar canım
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi