- Konu Sahibi nehir_simge
-
- #1
arkadaşlar bende bu site sayesinde azim yapıp 16 kilo verdim gerçi sağlıklı olmadı ama verdim.
5 ay önce 67 kiloydum ve boyum kısa (1.62) olduğu için hiçbirşey yakışmıyordu bu psikolojimi de etkiliyordu.Aynaya her bakışımda moralim bozuluyordu ve karar verdim zayıflayacağım dedim kendi kendime...
sabah kahvaltılarda 1 dilim kepek ekmeği ve üçgen peynir domates salatalık yedim her lokmamdan sonra su içtim (yaklaşık 2 bardak)en son bir kupa yeşilçay içtim.(her Allah'ın günü bu şekilde) bazı günler kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği ile domates salatalık yedim.
öğlenleri 2 dilim kepek ekmeği arasına tost yapıp yine su içtim her lokmada (su içmek doygunluk hissettiriyor)sonra yine yeşil çay içtim.
akşamları yağı çok az tuzu hiç olmayan yemekler yedim ve tabi yine 1 dilim kepek ekmeği eşliğinde.(akşamları yaklaşık 3 4 bardak su içtim sofrada)
ve en geç akşam 8de ağzıma lokma girerdi 8den sonra hiçbirşey yemezdim. sadece su içerdim.
kesinlikle tuz,şeker,unlu mamuller,tatlılar,gazlı içecekler... hepsini çıkardım hayatımdan...
tek içtiğim içecek su ve yeşilçay oldu başka sıvı almadım.
hiç pes etmeden kendimi motive ederek hergün yılmadan aynı şekilde beslendim.
kızkardeşimin yediği abur cuburlar bazen beni yemeye teşvik etsede tuttum kendimi
sürekli tv de orda burda incecik kızlar gördükçe kendimide öyle hayal ettim bende ince olacağım diye düşündüm azmettim arada kıskandım falan.
sporla alakam olmadı birkaç deneme yaptım egzersiz falan ama o kadar yorucu ki. hergün yapamadım..onun yerine annem de çalıştığı için ev işleri de üstüme yıkılınca onu getir bunu götür eğil kalk vs vs belki bununda etkisi olmuştur..
her neyse sonunda 5 ay geçti bu şekilde ve saçlarım çok dökülmeye başladı doktora gittim guatrdan şüphelendi ve fırçaladı ne yaptın böyle metabolizmana yüklenmişsin yaptığın çoğu şey doğru ama öğünlerin yanlış olmuş dedi tuzu kullanmaman güzel dedi ama 6 gramdan az almalısın vücuduna dedi. kepek ekmeği ve yeşilçay ile doğrusunu yapmışsın dedi ama besin zincirini oturtamamışsın falan dedi canının istediği şeylerden arada sırada ye şekerde vücuda lazım dedi meyve de yemelisin dedi doktor konuştukça ben sustum çünkü sürekli lafı tıktı psikolojimden bahsetttim sağlığından önemli miydi dedi gene sustum.kan testi yapıldı bitek serbest t3 yüksek çıktı ama daha guatr falan teşhisi konulmadı tekrar kan vereceğim belli olacak. kısacası çıkarttığım dersler;
*Yeşilçay ve kepek ekmeği diyet için doğruymuş.
*Az yağlı sebze veya beyaz et ağırlıklı yemeklerde olmalıymış
*Salata mutlaka olmalı
*Meyve de yemeliyiz
*Şekerde önemli ama minimum olmalı.
*Bol su içmek zaten önemli(1,5 litre en az ama çok fazlası da zarar tabi)
*Protein de almalıyız.
*Akşam en geç 8 de yeme işlemi bitmeli.
*Gazlı içeceklerde tamamen olmamalı.
*Öğünler düzenli olmalı
*Sabah kahvaltısını kendinizden esirgemeyin.
*Öğlen meyveyi bol tüketin çünkü akşam yada gece metabolizma yavaşladığı için meyve bile kilo almaya neden oluyor.
*Benim gibi ev işi yapmıyorsanız evde yapılan egzersizlerden yapabilirsiniz.
Bu arada 67 kiloyken göğüs ölçüm 80 falandı 51 kiloya düştüm 70 oldu
site kilo verdirdi bana ama bakalım göğüslerimi büyütecek mi
Sevgiyle kalın...
5 ay önce 67 kiloydum ve boyum kısa (1.62) olduğu için hiçbirşey yakışmıyordu bu psikolojimi de etkiliyordu.Aynaya her bakışımda moralim bozuluyordu ve karar verdim zayıflayacağım dedim kendi kendime...
sabah kahvaltılarda 1 dilim kepek ekmeği ve üçgen peynir domates salatalık yedim her lokmamdan sonra su içtim (yaklaşık 2 bardak)en son bir kupa yeşilçay içtim.(her Allah'ın günü bu şekilde) bazı günler kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği ile domates salatalık yedim.
öğlenleri 2 dilim kepek ekmeği arasına tost yapıp yine su içtim her lokmada (su içmek doygunluk hissettiriyor)sonra yine yeşil çay içtim.
akşamları yağı çok az tuzu hiç olmayan yemekler yedim ve tabi yine 1 dilim kepek ekmeği eşliğinde.(akşamları yaklaşık 3 4 bardak su içtim sofrada)
ve en geç akşam 8de ağzıma lokma girerdi 8den sonra hiçbirşey yemezdim. sadece su içerdim.
kesinlikle tuz,şeker,unlu mamuller,tatlılar,gazlı içecekler... hepsini çıkardım hayatımdan...
tek içtiğim içecek su ve yeşilçay oldu başka sıvı almadım.
hiç pes etmeden kendimi motive ederek hergün yılmadan aynı şekilde beslendim.
kızkardeşimin yediği abur cuburlar bazen beni yemeye teşvik etsede tuttum kendimi
sürekli tv de orda burda incecik kızlar gördükçe kendimide öyle hayal ettim bende ince olacağım diye düşündüm azmettim arada kıskandım falan.
sporla alakam olmadı birkaç deneme yaptım egzersiz falan ama o kadar yorucu ki. hergün yapamadım..onun yerine annem de çalıştığı için ev işleri de üstüme yıkılınca onu getir bunu götür eğil kalk vs vs belki bununda etkisi olmuştur..
her neyse sonunda 5 ay geçti bu şekilde ve saçlarım çok dökülmeye başladı doktora gittim guatrdan şüphelendi ve fırçaladı ne yaptın böyle metabolizmana yüklenmişsin yaptığın çoğu şey doğru ama öğünlerin yanlış olmuş dedi tuzu kullanmaman güzel dedi ama 6 gramdan az almalısın vücuduna dedi. kepek ekmeği ve yeşilçay ile doğrusunu yapmışsın dedi ama besin zincirini oturtamamışsın falan dedi canının istediği şeylerden arada sırada ye şekerde vücuda lazım dedi meyve de yemelisin dedi doktor konuştukça ben sustum çünkü sürekli lafı tıktı psikolojimden bahsetttim sağlığından önemli miydi dedi gene sustum.kan testi yapıldı bitek serbest t3 yüksek çıktı ama daha guatr falan teşhisi konulmadı tekrar kan vereceğim belli olacak. kısacası çıkarttığım dersler;
*Yeşilçay ve kepek ekmeği diyet için doğruymuş.
*Az yağlı sebze veya beyaz et ağırlıklı yemeklerde olmalıymış
*Salata mutlaka olmalı
*Meyve de yemeliyiz
*Şekerde önemli ama minimum olmalı.
*Bol su içmek zaten önemli(1,5 litre en az ama çok fazlası da zarar tabi)
*Protein de almalıyız.
*Akşam en geç 8 de yeme işlemi bitmeli.
*Gazlı içeceklerde tamamen olmamalı.
*Öğünler düzenli olmalı
*Sabah kahvaltısını kendinizden esirgemeyin.
*Öğlen meyveyi bol tüketin çünkü akşam yada gece metabolizma yavaşladığı için meyve bile kilo almaya neden oluyor.
*Benim gibi ev işi yapmıyorsanız evde yapılan egzersizlerden yapabilirsiniz.
Bu arada 67 kiloyken göğüs ölçüm 80 falandı 51 kiloya düştüm 70 oldu
site kilo verdirdi bana ama bakalım göğüslerimi büyütecek mi
Sevgiyle kalın...