melankoliciğim aman dikkat et tansiyon düşüyor olabilir birde tansiyonunu sürekli takip et bakalım baş dönmesinin en ağırlarını yaşayan bir insan olarak nasıl olduğunu iyi bilirim nact. canım geçmiş olsun sadece çorba içerek insanlar zayıflıyolar boşver sen yinede kendine dikkat et şekerim
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
günaydıııııınnnnn a.s.
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
( tuzlu bişey yemedim tuşu da yemedim ama 1 kg fazla çıkıyom
acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti( moralim çok bozuk ... kilo olmasından korkuyorum
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
( tuzlu bişey yemedim tuşu da yemedim ama 1 kg fazla çıkıyom acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti
( moralim çok bozuk ... kilo olmasından korkuyorum
günaydıııııınnnnn a.s.
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti
canım bende tartılmadım ama aynı şişlik bende de var birkaç gündür reglim yaklaştığı için olduğunu düşünüyorum ama değil de kiloysa aynı oral bozukluğunu bende yaşıycam kesin
nasılsınız kızlar benim öksürüğüm arttı öksürüp duruyorum şuruba başladım o yüzden onun dışında iyiyim çok şükür hala tartılmadım tartımın pilini alamadım dün hastane çevresinde onun pilini bulabileceğim tarz bi yer yoktu bi ara dışarı çıkıcam onun için ama hava soğuk hiç gözüm almıyo tahlil sonuçları için yarın tekrar hastaneye gidicem dönüşte bi yerlere daha bakarım artık yeni yıla da tombik olarak giriyorum ya ne diim kendime 
klava:
klava:
meraklı dosbam benim. Şeniz canım mail adresimi yazmıştım eklersin diye, açtığımda topikte kimler yazdıysa onlara mailimi verdim,zaten sen ve genciza vardınız sonrada işim çıkınca yarım kaldı diğer kızlarada yazamadım,en son sana yazdım diye hatırlıyordum demek sana da yazmamışım,bugün elimdeki işleri bitirince tekrar yazarım hayatım.melzeyit bak canım hatırlamış :))güle güle kullan
adcım senden özel msj almadım canım 1 tane msj gelmiş o da nact...den ...
şimdi merak ettim acaba ne demiştin
baharcım inş. güzel haberler alırsın canım
harbiden melzeyitim ne çok toplantı oluyor maşallah. oyalanacak bişeyler var ne güzel.kızlar akşam kadın toplantılarının devamı var aman ya gitmek istemiyorum artık kusacam ya
ah nacevet fotoğraf benim hobim ama param uzman bişey almaya gücüm yeetmiyor
bu arada makinan hayırlı olsun güle güle kullan. daha iyilerini alırsın inşallah.
ben bilmiyorum hayatım ama zaten dosbacım da cevaplamış.
canım benim sende artık bizdensin,paylaşımın sıklaştıkça dahada adapte olacaksındır. bu arada bakım falan süper yani. olmadan olmuyor herşeyden önce insana kadın olduğunu hatırlatıyor o kadar tempo içinde yani benim için öyle oluyor. oooh diyorum çok rahatlıyorum gerçekten. canım normalde siyah saçlımısın yoksa renkmi değiştirdin.
bu arada yediklerin ölçülü gibi geldi bu hafta sende listedesin bildiğim kadarıyla,bildirimler perşembe sabahtan yapılacakmış.
vücut alışasıya kadar sıkıntı olabilir ama bol vitamin ve su iyi gelir hayatım.bu ara birde gerip bir baş dönmesi yaşıyorum,sanırım kilo verdiğim iin oluyo
canım sanada günaydın,iyi olmana sevindim, afiyet olsun
teşekkürler seninde inşallah Şeniz
günaydıııııınnnnn a.s.
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti
günaydııın canım. hemen moral bozma lütfen çünkü bize sıkıntı iyi gelmiyor salıveriyoruz hemen o yüzden tut kendini hayatım. bende geçen gün sabah tartıldım,sonra akşam tartıldım 700 gr kilo almıştım,şaşırdım gerçekten sonra tekrar tartılmadım,sıkma canını düzelir. :teselli:
bu arada bendende herkese günaydın. iyi olun emi hatunlar stres bize yaramıyor yoksa aslında ete- buta bakarak yaradığı görülür çünkü yediriyor yedirdikçe kilo aldırıyor demekki neymiş stres bize yarıyormuş. yanılmışım :umursamaz: kaydirigubbakcemile
dün yediklerimi yazıyorum ,
sabah 5 ad grissini 2 bardak çay.
öğlen 2 ad baget,1porsiyon salata,1 kepçe çorba
akşam; 3-4 kaşık çorba1 tabak taze fasulye,3 küçük kare börek
şu börek işi olmasa iyiydi ama malesef dayanamadım çok lezzetliydi. kayınvalide yapmış getirmiş.
yemekten sonra oğlumu yıkadım sonra yatakta o zıplarken ben uyuyakalmışım sabaha kadar devam. hala doyamadım ama kaç gündür dinlenmedim. pazar günüde ne sıkıntı varsa 1.30 da yattım,film izledim sinir oluyorum lüzumsuz aktivitelerime.neyse bugün ne yedim.
kahvaltı yok,yarım paket hanımeli bisküvi 3 bardak çay içtim
öğle yemeğine henüz gitmedim. ama 100/100 çorba ve salata yiceğim emin olabilirsiniz.
hatta akşamıda yazıyorum
1 tabak taze fasulye yicem ve gün boyu 3 fincan yeşil çay içerim. ha birde 1 ad piko yerim sanırım.
dün yediklerimi yazıyorum ,
sabah 5 ad grissini 2 bardak çay.
öğlen 2 ad baget,1porsiyon salata,1 kepçe çorba
akşam; 3-4 kaşık çorba1 tabak taze fasulye,3 küçük kare börek
şu börek işi olmasa iyiydi ama malesef dayanamadım çok lezzetliydi. kayınvalide yapmış getirmiş.
yemekten sonra oğlumu yıkadım sonra yatakta o zıplarken ben uyuyakalmışım sabaha kadar devam. hala doyamadım ama kaç gündür dinlenmedim. pazar günüde ne sıkıntı varsa 1.30 da yattım,film izledim sinir oluyorum lüzumsuz aktivitelerime.neyse bugün ne yedim.
kahvaltı yok,yarım paket hanımeli bisküvi 3 bardak çay içtim
öğle yemeğine henüz gitmedim. ama 100/100 çorba ve salata yiceğim emin olabilirsiniz.
hatta akşamıda yazıyorum
1 tabak taze fasulye yicem ve gün boyu 3 fincan yeşil çay içerim. ha birde 1 ad piko yerim sanırım.
nasılsınız kızlar benim öksürüğüm arttı öksürüp duruyorum şuruba başladım o yüzden onun dışında iyiyim çok şükür hala tartılmadım tartımın pilini alamadım dün hastane çevresinde onun pilini bulabileceğim tarz bi yer yoktu bi ara dışarı çıkıcam onun için ama hava soğuk hiç gözüm almıyo tahlil sonuçları için yarın tekrar hastaneye gidicem dönüşte bi yerlere daha bakarım artık yeni yıla da tombik olarak giriyorum ya ne diim kendime
bhr cım geçmiş olsun hayatım,moral bozuldukça salıyoruz kendimizi hayatım o yüzden lütfen sende bırakma artık kendini, alıcazda vericezde,dikkat edersek veririz etmezsek alırızz,bu iş böyle. :teselli:
Nasıl sağlıklı bir seçim yaparım?
Günlük hayatta en sık tükettiğimiz yiyecekler ve değişim miktarları hakkında bilgi sahibi olmanızda fayda var. Böylece neyi yediğinizde diğerlerinin yerine geçeceğini öğrenmiş olacaksınız ve seçimlerinizi doğru yaparak daha dikkatli tüketeceksiniz.
- 1 dilim kek yediğinizde ıçinde yaklaşık 1.5 dilim kadar ekmek, 2 tatlı kaşığı kadar sıvıyağ, 1 elmadaki kadar şeker vardır.
- 1 kase sütlü tatlı yediğinizde 1 bardak süt, 1 dilim ekmek, 1 meyve yemiş olursunuz böylece hiç yağ almadan, kalsiyum ve protein yönünden uygun bir seçim yapmış olursunuz.
- 1 poğaça yediğinizde 1-2 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı sıvıyağ ile sadece un ve yağ yemiş olursunuz. Bunun yerine 2 dilim kepek ekmek ve peynir ile yapılan bir sandviç yerseniz içerdiği protein, kalsiyum ve lif ile daha sağlıklı ve yağ içermeyen bir seçim yapmış olursunuz.
Sütlaç (1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Muhallebi ( 1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Kısır ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
ıçli köfte (1 adet) = 1 köfte kadar et + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kadınbudu köfte ( 1 adet) = 1 köfte kadar et 1/2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ
Mercimek Köftesi ( 2 adet) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Patates salatası ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Mantı ( 2 küçük kepçe) = 1 köfte kadar et + 2 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kıymalı pide (1 adet) = 4 dilim ekmek + 2 köfte kadar et + 1 tatlı kaşığı yağ
Haburger ( 1adet) = 2 dilim ekmek + 2 köfte kadar et
buyrun arkadaşlar işinize yararmı
Günlük hayatta en sık tükettiğimiz yiyecekler ve değişim miktarları hakkında bilgi sahibi olmanızda fayda var. Böylece neyi yediğinizde diğerlerinin yerine geçeceğini öğrenmiş olacaksınız ve seçimlerinizi doğru yaparak daha dikkatli tüketeceksiniz.
- 1 dilim kek yediğinizde ıçinde yaklaşık 1.5 dilim kadar ekmek, 2 tatlı kaşığı kadar sıvıyağ, 1 elmadaki kadar şeker vardır.
- 1 kase sütlü tatlı yediğinizde 1 bardak süt, 1 dilim ekmek, 1 meyve yemiş olursunuz böylece hiç yağ almadan, kalsiyum ve protein yönünden uygun bir seçim yapmış olursunuz.
- 1 poğaça yediğinizde 1-2 dilim ekmek 2 tatlı kaşığı sıvıyağ ile sadece un ve yağ yemiş olursunuz. Bunun yerine 2 dilim kepek ekmek ve peynir ile yapılan bir sandviç yerseniz içerdiği protein, kalsiyum ve lif ile daha sağlıklı ve yağ içermeyen bir seçim yapmış olursunuz.
Sütlaç (1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Muhallebi ( 1 kase) = 1 bardak süt + 1 dilim ekmek + 1 meyve
Kısır ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
ıçli köfte (1 adet) = 1 köfte kadar et + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kadınbudu köfte ( 1 adet) = 1 köfte kadar et 1/2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ
Mercimek Köftesi ( 2 adet) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Patates salatası ( 2 yemek kaşığı) = 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Mantı ( 2 küçük kepçe) = 1 köfte kadar et + 2 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ
Kıymalı pide (1 adet) = 4 dilim ekmek + 2 köfte kadar et + 1 tatlı kaşığı yağ
Haburger ( 1adet) = 2 dilim ekmek + 2 köfte kadar et
buyrun arkadaşlar işinize yararmı
bhrcım benim de rel dönemim yaklaştı sanırım ondan böyle şiştim yoksa aşurenin hiç etkisi olmad
şaka bi tarafa aşureyi hep öğle yemeği niyetine yedim başka bişey yemedim ama hemen farkettirdi
adcım müsait olduğunda mesajını bekliyorum
canım çok şiştim ya
canım aşure çok besleyici bir tatlı yani içinde nerdeyse tüm gün almamız gereken her şey var tüm güne bile bedel olur hele içindeki şeker oranı belki aşurenin içerisindeki bakliyatlar şişkinlik yapmıştır canım sıkma canını birkaç güne kurtulursun reglinde bitince tamamen geçer sanırım şişkinlikler
kesinlikle stres biz bayanlara yaramıyıor canım o yüzden kendimize bi çekidüzen vermemiz şart hele de benim gibi evde oturan bayanlar çok çok daha dikkat etmeli
yok canım salmıyorum da yediklerimle olmuyo ki bi çok hareketsizim evde tek evi süpürmekle de tüm gün aldıklarını yakamıyorsun keşke bende spor salonuna falan gidebilsem ama imkansız ocak ayında büyük ihtimal kursa başlıycam :a015:
saol canım bunları yazdığın için kesinlikle işime yarayacak en azından yediklerimden sonra nelere dikkat etmem gerektiği konusunda yol gösterecek..
saolasin canim ben siyah sacliyim beyazlar artti gibime geldi,boya yapmaktan iyidir dedim bu sefer kina denedim..
moral bozuklugunda kortizon artar stres yapma canim.insaallah korktugun gibi degildir..pirinc lapasi iyi ödem söküyo..tavsiye ederim..günaydıııııınnnnn a.s.
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti
bhrcım benim de rel dönemim yaklaştı sanırım ondan böyle şiştim yoksa aşurenin hiç etkisi olmad
şaka bi tarafa aşureyi hep öğle yemeği niyetine yedim başka bişey yemedim ama hemen farkettirdi
adcım müsait olduğunda mesajını bekliyorum
canım çok şiştim ya
ayni dertten muzdaribim ben regle yakin 2 kgkadar sisebiliyorum..tartilmaktan korkuyorum
bu sabah ögrencilerimle bulustuk,kahvalti yaptik bohacalar simitler elmali kurabiyler..burda 2 hafta yilbasi tatili tatil yaramiyo devamli davetler..
sabah:
kücük bir elmali kurabiye
yarim simit yarim bohaca
2,3 zeytin
biraz az yagli peynir
öglen bohacanin kalani
hep karbonhidrat oldu yaaaaa
aksamada yemege davetliyiz...söz az yiyecem
sabah:
kücük bir elmali kurabiye
yarim simit yarim bohaca
2,3 zeytin
biraz az yagli peynir
öglen bohacanin kalani
hep karbonhidrat oldu yaaaaa
aksamada yemege davetliyiz...söz az yiyecem
baharcım öksürük için tavsiyede bulunabilirim;bikaç yemek kaşığı üzüm pekmezine bir tatlı kaşığı tereyağını erit ve kaynat sıcak sıcak iç bak etkisini göreceksin,ben öyle kurtuldum öksürükten
bugün ne yedim;
sabah: üç çatal peynir 2 ceviz ekmek yemedim
ara birkaç yulaflı bisküvi ve şekersiz çay
öğlen: yrtım kuşbaşı pide ve salata
akşam hala yemedim,spordan biraz önce geldim yaklaşık 1,5 saat spor yaptım
şimdi yemekteyim ve birazdan da misafir var bakalım nolcak ....
bugün ne yedim;
sabah: üç çatal peynir 2 ceviz ekmek yemedim
ara birkaç yulaflı bisküvi ve şekersiz çay
öğlen: yrtım kuşbaşı pide ve salata
akşam hala yemedim,spordan biraz önce geldim yaklaşık 1,5 saat spor yaptım
şimdi yemekteyim ve birazdan da misafir var bakalım nolcak ....
günaydıııııınnnnn a.s.
nasılsınız kızlar nact... den başka uğrayan olmamış
benim moralim çok bozuk
acaba neden şiştim.... tıpkı eski kortizonlu günlerimdeki gibi... bel çevrem şişti
Dosbikim, moralini bozma. 1 kilonun çeşitli sebepleri olabilir. Regl dönemin yaklaşmıştır ya da dolunay zamanı. Vücut su toplar. Aşureleri öğle yemeği niyetine yediğine göre kilo yapmazlar. Bu günlerde ıhlamur içebilirsen ödem sökülebilir :)
nasılsınız kızlar benim öksürüğüm arttı öksürüp duruyorum şuruba başladım o yüzden onun dışında iyiyim çok şükür hala tartılmadım tartımın pilini alamadım dün hastane çevresinde onun pilini bulabileceğim tarz bi yer yoktu bi ara dışarı çıkıcam onun için ama hava soğuk hiç gözüm almıyo tahlil sonuçları için yarın tekrar hastaneye gidicem dönüşte bi yerlere daha bakarım artık yeni yıla da tombik olarak giriyorum ya ne diim kendime
Baharım, her işin başı sağlık. Önce sağlığına kavuş, rejim ikinci plan. Öksürüğün için zencefil yiyebilirsin. Bana çok iyi geliyor.
Adcım, o kadar düzgün beslenmişsin ki börekleri telafi etmişsindir. Afiyet olsun.
Kesinlikle stres bize yarıyor. Oyyy oyy.
Ellerine sağlık arkadaşım. Çok bilgilendirici oldu.
Scapulacım, hepimizin sorunu karbonhidrat. Hatta kilolarımızın tek suçlusu :)))
Yarın dikkat edersen kiloya dönüşmezler :)
Kızlar, şimdi size günümü anlatayım. Sabah bir seminer vardı, ingilizceci bir arkadaşla gittik, pek faideli değildi. Dersim boşu boşuna kaynamış oldu. Öğlen islim kebabı ve 2 dilim ekmek yedim. Ara öğününü atlayınca çok acıkmıştım. Şimdi de çorba içiyorum. Umarım akşamı böyle kapatırım.
Bilmem siz yapıyor musunuz? Yılbaşında eğer kırmızı iç çamaşırı giyerseniz bütün yıl çok güzel kıyafetler alırsınız diye bir batıl inanç var ama ben her yıl alırım bir tane :)) Bu yıl da kardeşime ve bana aldım. Hani belki alırsak istediğimz kilolara düşeriz ve kendimize istediğimiz kıyafetleri alırız :))))))))))
Son düzenleme:
melankolicim merhaba, herzamanki gibi ölçülü beslenmişsin. Ama sebze ve meyveye biraz ağırlık versen daha mı iyi olur?
alternatif tıpa inanıyorum canım o yüzden deneyebilirim bu arada senin spor süper gidiyor 1.5 saat çok iyi darısı başıma inşallah :Saruboceq:
rejim hep aklımda canım psikolojimi bozuyo yerimde saymak inşallah 1 ocaktan itibaren yepyeni bir bahar olarak başlıycam ne de olsa yıla nasıl başlarsak öyle gider değil mi yerimseniben
kırmızı iç çamaşırı batıl inancı hemen hemen herkeste var canım o yüzden sokaklarda bile satıyorlar küçük kalpli kutuların içinde :kedi: ben hiç dikkat etmem ama böyle şeylere :)
Kızlar Nachtigall yollamış herhalde site adresini sanırım baktınızmı? güzel indirim var ben de şimdi bakacağım şöyle bir bakmıştım fırsat buşlamamıştım şimdi detaylı bakarım. Bir şet aldınmı nacthigallim sen de bekliyormuşsın :))
adcım insanın çok morali bozuluyor gerçekten çocuğu yemeyince baktımki asabi bir insan olmuşum. Ben,im de hoşuma gitmedi yine az yiyor pek karışmıyorum. Şimdi de nezle oldu gribe çevirmez inşallah bu diş iyice düşürdü çocuğu.
melzeyitim bak eşin almış hed,yeni ben demiştim sabır diye :) Güle güle kullan güzel fotoğraflar çek.
baharım atlatmışsın şekerim inşallah tahlil sonuçların da güzel çıkar ne zaman alacaksın?
scapulacım kendini hiç yabancı hissetme bazılarımız çok eskiyiz ama yeni arkadaşlar da var amacımız bir paylaşım yapıyoruz stres atmaya çalışıyoruz sen kendini yaz, yazılanlara cevap ver yeter. Biz seni aramıza aldık bile.
Ben kendimi tanuıtmışmıydım bilmiyorum. 31 yaşındayım İst.da bir üniversitede çalışıyorum kızım var 17 aylık. En fazla 60ı görmüştüm doğum öncesi 77 çıktım buraya geldiğimde 67idim işte al ver böyle gitti.
Bir ara ben de kına çok yapıyordum çok güzel bakım oluyor sonra boyaya döndüm bayaadır boyatmıyorum ama kendi saçıma döndüm. Ama beyazın varsa kınada kırmızı olmasın tatlım dikkat et.
melankolim harika spor yapıyorsun hala tartılmadın mı? ne güzel incelmişsin yemen de iyi gidiyor kesin kilo vermişsinidr.
dosbacım havalardan da oluyor bazen şişlik moralini bozma hemen bol bol su iç yeşil çay falan suysa boşalır hemen.
melzeyitim değişim listesi çok güzel kesin yararlanacağım sağol :)
Nachtigallim canım ben de hersene kırmızılanırım ama bilmem fark oluyor mu opuyorumnanaktan
adcım insanın çok morali bozuluyor gerçekten çocuğu yemeyince baktımki asabi bir insan olmuşum. Ben,im de hoşuma gitmedi yine az yiyor pek karışmıyorum. Şimdi de nezle oldu gribe çevirmez inşallah bu diş iyice düşürdü çocuğu.
melzeyitim bak eşin almış hed,yeni ben demiştim sabır diye :) Güle güle kullan güzel fotoğraflar çek.
baharım atlatmışsın şekerim inşallah tahlil sonuçların da güzel çıkar ne zaman alacaksın?
scapulacım kendini hiç yabancı hissetme bazılarımız çok eskiyiz ama yeni arkadaşlar da var amacımız bir paylaşım yapıyoruz stres atmaya çalışıyoruz sen kendini yaz, yazılanlara cevap ver yeter. Biz seni aramıza aldık bile.
Ben kendimi tanuıtmışmıydım bilmiyorum. 31 yaşındayım İst.da bir üniversitede çalışıyorum kızım var 17 aylık. En fazla 60ı görmüştüm doğum öncesi 77 çıktım buraya geldiğimde 67idim işte al ver böyle gitti.
Bir ara ben de kına çok yapıyordum çok güzel bakım oluyor sonra boyaya döndüm bayaadır boyatmıyorum ama kendi saçıma döndüm. Ama beyazın varsa kınada kırmızı olmasın tatlım dikkat et.
melankolim harika spor yapıyorsun hala tartılmadın mı? ne güzel incelmişsin yemen de iyi gidiyor kesin kilo vermişsinidr.
dosbacım havalardan da oluyor bazen şişlik moralini bozma hemen bol bol su iç yeşil çay falan suysa boşalır hemen.
melzeyitim değişim listesi çok güzel kesin yararlanacağım sağol :)
Nachtigallim canım ben de hersene kırmızılanırım ama bilmem fark oluyor mu opuyorumnanaktan
benim günüm de yoğun geçti biraz. Neler yedim yazayım.
sabah 1 dilim ekmeğin kabuğu ile 1 dilim kaşar
ara yok unutmuşum aslında kraker almıştım yanıma
öğlen 1 hamburger 1 ayran tost yoktu mecbur kaldım
arada 3 bisküvi
akşam 1 tavuk şiş 1 kaşık yoğurt
1.5 lt suyumu içtim 2ye tamamlayacağım bir de yeşil çay içeceğim yatmadan.
sabah 1 dilim ekmeğin kabuğu ile 1 dilim kaşar
ara yok unutmuşum aslında kraker almıştım yanıma
öğlen 1 hamburger 1 ayran tost yoktu mecbur kaldım
arada 3 bisküvi
akşam 1 tavuk şiş 1 kaşık yoğurt
1.5 lt suyumu içtim 2ye tamamlayacağım bir de yeşil çay içeceğim yatmadan.