- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
100 kİlo ve uzeriyim hemde hiç utanmıyorum
- Konu Sahibi Macir
- Başlangıç Tarihi
Selamlar herkese, bende bu süreçlerden geçmiş biri olarak sizlerin yanında olmak istedim.Tam 33 kilo verdim ve şuan normal kiloma kavuşmam için sadece 5 kilom kaldı.Ben doktor kontrolünde yaptım diyetimi,yazdıklarınızın bir kısmını okudum ama tabi hepsini okuma şansım olmadı, çok uzunnn sayfalar :) sadece gözüme takılan bazı detayları doktorumun bana yaptığı uyarıları baz alarak sizlerle paylaşmak istedim.
* Öncelikle asla hergün tartılmayın.Hafta da sadece 1 gün.Olabildiğince aynı kıyafetlerle.
*Evde yapma şansınız yoksa dışarıda yaptırabilirsiniz,yağ ve kas ölçümü yaptırın.Pek çok kozmetik mağazasında ücretsiz yapıyorlar.
*Vücudunuzda ki kas-yağ oranı çok önemli.Sporsuz verdiğiniz kilo maalesef yağları yok etmekten ziyade kaslarınızı tüketiyor.Kaslarınız azaldıkça yağ yakma hızınız duruyor.
*1 bardak portakal suyu öyle tahmin ettiğiniz kadar masum değil :) portakal zaten şeker içeriği yüksek bir meyve ve 1 bardak için ortalama 3-4 portakal sıkıyorsunuz.Aldığınız kalori çok yüksek.
*Kaçamaklarınızı kesinlikle sabah ve öğlen saatlerinde yapın,akşam yemeğine asla ekleme yapmayın.
*Kesinlikle çorba tüketmeyin.
*Etin ve sebzenin yanına asla pilav-makarna yemeyin.
*Makarna isterse canınız sadece haşlayarak üzerine yoğurt dökerek yanında salata tüketin.
*Asla midenizi 3-4 saatten fazla boş bırakmayın.Metabolizmanız yavaşlar ve kilo veremezsiniz.
*Sporu abartmayın.Haftada en az 4 gün 1 saat tempolu yürümek yetecektir.Zamanla artan kaslarınızı farkedeceksiniz.
*Öğünleriniz genelde Sabah Kahvaltısı-Ara Öğün-Öğlen Yemeği-Ara Öğün-Akşam Yemeği şeklinde olsun.
*Spordan sonra mutlaka Light süt içmeye çalışın,sporu bıraktıktan sonra bile kaslarınızın spor yapıyormuş gibi çalışmasını sağlar.
*Zeytin gibi yağ deposu ürünler yerine light peynir, kepekli ekmek,domates yeşillik şeklinde kahvaltı yapın.
Aslında bu liste uzar gider.Eğer isteyen olursa,örnek diyet listeleri yazabilirim.Yardımcı olabilirsem çok memnun olurum.
* Öncelikle asla hergün tartılmayın.Hafta da sadece 1 gün.Olabildiğince aynı kıyafetlerle.
*Evde yapma şansınız yoksa dışarıda yaptırabilirsiniz,yağ ve kas ölçümü yaptırın.Pek çok kozmetik mağazasında ücretsiz yapıyorlar.
*Vücudunuzda ki kas-yağ oranı çok önemli.Sporsuz verdiğiniz kilo maalesef yağları yok etmekten ziyade kaslarınızı tüketiyor.Kaslarınız azaldıkça yağ yakma hızınız duruyor.
*1 bardak portakal suyu öyle tahmin ettiğiniz kadar masum değil :) portakal zaten şeker içeriği yüksek bir meyve ve 1 bardak için ortalama 3-4 portakal sıkıyorsunuz.Aldığınız kalori çok yüksek.
*Kaçamaklarınızı kesinlikle sabah ve öğlen saatlerinde yapın,akşam yemeğine asla ekleme yapmayın.
*Kesinlikle çorba tüketmeyin.
*Etin ve sebzenin yanına asla pilav-makarna yemeyin.
*Makarna isterse canınız sadece haşlayarak üzerine yoğurt dökerek yanında salata tüketin.
*Asla midenizi 3-4 saatten fazla boş bırakmayın.Metabolizmanız yavaşlar ve kilo veremezsiniz.
*Sporu abartmayın.Haftada en az 4 gün 1 saat tempolu yürümek yetecektir.Zamanla artan kaslarınızı farkedeceksiniz.
*Öğünleriniz genelde Sabah Kahvaltısı-Ara Öğün-Öğlen Yemeği-Ara Öğün-Akşam Yemeği şeklinde olsun.
*Spordan sonra mutlaka Light süt içmeye çalışın,sporu bıraktıktan sonra bile kaslarınızın spor yapıyormuş gibi çalışmasını sağlar.
*Zeytin gibi yağ deposu ürünler yerine light peynir, kepekli ekmek,domates yeşillik şeklinde kahvaltı yapın.
Aslında bu liste uzar gider.Eğer isteyen olursa,örnek diyet listeleri yazabilirim.Yardımcı olabilirsem çok memnun olurum.
günaydın cnm öncelikle tebrik ediyorum seni çok güzel kilo vermişsin ne kadar zamanda verdin önerilerin içinde çok teşekkür ederim kendime gelince 13 kiloda takıldım ama sporda yapamıyorum belki ondan dolayıdır diye düşünüyorum.portakal bildiğim kadarıyla posasıyla yenmesi gerekiyormuş arada kaçamaklarımız oluyor tabi :) çorba işime gelir sevmeyen biriyim :) ama neden yasak merak ettim benim düşüncem hiçbirşeyden mahrum kalmamak mesela cnm cips mi istedi 1-2 tane yiyip nefsimi köreltmek :) valla ben örnek günlük listeni görmek isterim yardımcı olursanda sevinirim
günaydın cnm öncelikle tebrik ediyorum seni çok güzel kilo vermişsin ne kadar zamanda verdin önerilerin içinde çok teşekkür ederim kendime gelince 13 kiloda takıldım ama sporda yapamıyorum belki ondan dolayıdır diye düşünüyorum.portakal bildiğim kadarıyla posasıyla yenmesi gerekiyormuş arada kaçamaklarımız oluyor tabi :) çorba işime gelir sevmeyen biriyim :) ama neden yasak merak ettim benim düşüncem hiçbirşeyden mahrum kalmamak mesela cnm cips mi istedi 1-2 tane yiyip nefsimi köreltmek :) valla ben örnek günlük listeni görmek isterim yardımcı olursanda sevinirim
Günaydınlar, ben 33 kiloyu tam 5 ayda verdim.Benim size tavsiyem spora mutlaka zaman ayırın.Vücudunuzda ki kas oranını arttırmak kilo vermenizi sağlayacaktır.Belki de belli bir kiloda takılıyor olmanızın sebebi de budur.Çünkü yağ oranınız kas oranınızdan fazla ve mevcut kaslarınız yağlarınızı yakmaya yeterli değil.Haftada 3-4 gün 1 saatinizi tempolu bir yürüyüş ile doldurursanız inanın etkisini göreceksiniz.
Çorbanın yasak olmasına gelince.Size hiç bir şekilde vitamin ve enerji sağlamıyor.Aksine içine koyduğunuz yağı içiyorsunuz.Çorbanın içindeki o ufak enerjiyi vücut kullanmıyor ve depoluyor.
Portakal evet yenebilir, ama 1 bardak portakal suyu size sadece şeker yükler ve bu şekerler yağa dönüşür.Örneğin bir ara öğünde 1 adet portakal yiyebilirsiniz.Ama kahvaltıda bir bardak portakal suyu demek 3 yada 4 adet portakal demek.
Ben öyle herşeyden mahrum kalmıyorum aslında.Ya da şöyle diyim,düzenli ve dengeli beslenmem dolayısıyla,örneğin tatlıyı çok seven ben şeker ihtiyacımı gün içerisinde ara öğünlerde yediğim meyvelerle karşıladığım için artık canım tatlı istemiyor.Günlük karbonhidrat-protein alımım dengeli olduğu için olup olmadık saatlerde acıkmıyorum.(geceleri gibi )
Cipss çok sakıncalı,sadece kilo problemi yaşayan kişilere değil herkese çok zararlı.Bildiğiniz yağı içiyorsunuz.1-2 adet diye kendinizi avutmayın sakın.1-2 adet cipsten aldığınız o basit kaloriyi pek çok yiyecekten sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz.
Günlük diyet listeme gelince. Mesela bugünkü listemi yazayım.
Sabah
Kalkınca:1 bardak su
Kahvaltı:2 Dilim Uno Denge Light Ekmek+2 dilim light peynir+domates+salatalık+yeşillik (ben çayı sevmediğim için çay istemedim ama isterseniz şekersiz çay)
Ara Öğün (saat 10:00): 1 adet meyve (taneli meyvelerde 1 su bardağı)
Öğlen yemeği (saat 12:30-13:30)
eynirli sandviç+ayranAra Öğün (saat
00):1 Adet meyve+1 Light sütAkşam Yemeği : Zeytinyağlı Bamya+light yoğurt+salata+1 dilim Uno Denge Liht Ekmek
Gece Öğünü (Saat 22:00):1 Adet light süt.
Tabi bu liste benim yaşam koşullarıma göre hazırlandı.Çalıştığım için ve iş yerinde çıkan yemekler çok yağlı olduğu için evde rahat hazırlayıp iş yerine getirebileceğim bir öğlen yemeği menüsü hazırladık.
Günaydınlar, ben 33 kiloyu tam 5 ayda verdim.Benim size tavsiyem spora mutlaka zaman ayırın.Vücudunuzda ki kas oranını arttırmak kilo vermenizi sağlayacaktır.Belki de belli bir kiloda takılıyor olmanızın sebebi de budur.Çünkü yağ oranınız kas oranınızdan fazla ve mevcut kaslarınız yağlarınızı yakmaya yeterli değil.Haftada 3-4 gün 1 saatinizi tempolu bir yürüyüş ile doldurursanız inanın etkisini göreceksiniz.
Çorbanın yasak olmasına gelince.Size hiç bir şekilde vitamin ve enerji sağlamıyor.Aksine içine koyduğunuz yağı içiyorsunuz.Çorbanın içindeki o ufak enerjiyi vücut kullanmıyor ve depoluyor.
Portakal evet yenebilir, ama 1 bardak portakal suyu size sadece şeker yükler ve bu şekerler yağa dönüşür.Örneğin bir ara öğünde 1 adet portakal yiyebilirsiniz.Ama kahvaltıda bir bardak portakal suyu demek 3 yada 4 adet portakal demek.
Ben öyle herşeyden mahrum kalmıyorum aslında.Ya da şöyle diyim,düzenli ve dengeli beslenmem dolayısıyla,örneğin tatlıyı çok seven ben şeker ihtiyacımı gün içerisinde ara öğünlerde yediğim meyvelerle karşıladığım için artık canım tatlı istemiyor.Günlük karbonhidrat-protein alımım dengeli olduğu için olup olmadık saatlerde acıkmıyorum.(geceleri gibi )
Cipss çok sakıncalı,sadece kilo problemi yaşayan kişilere değil herkese çok zararlı.Bildiğiniz yağı içiyorsunuz.1-2 adet diye kendinizi avutmayın sakın.1-2 adet cipsten aldığınız o basit kaloriyi pek çok yiyecekten sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz.
Günlük diyet listeme gelince. Mesela bugünkü listemi yazayım.
Sabah
Kalkınca:1 bardak su
Kahvaltı:2 Dilim Uno Denge Light Ekmek+2 dilim light peynir+domates+salatalık+yeşillik (ben çayı sevmediğim için çay istemedim ama isterseniz şekersiz çay)
Ara Öğün (saat 10:00): 1 adet meyve (taneli meyvelerde 1 su bardağı)
Öğlen yemeği (saat 12:30-13:30)
Ara Öğün (saat
Akşam Yemeği : Zeytinyağlı Bamya+light yoğurt+salata+1 dilim Uno Denge Liht Ekmek
Gece Öğünü (Saat 22:00):1 Adet light süt.
Tabi bu liste benim yaşam koşullarıma göre hazırlandı.Çalıştığım için ve iş yerinde çıkan yemekler çok yağlı olduğu için evde rahat hazırlayıp iş yerine getirebileceğim bir öğlen yemeği menüsü hazırladık.
bende senin bu diyetine yakın 5 ayda 27 kilo vermiştim zamanında sonra kabızlık falan ben diyetten sıkılmıştım düzenli yemekten sıkılmıştım tekrar aldım şuanki aklım olsa bırakmazdım tabide zaman işte
zeytin canan karataya göre sınırsız bildiğim kadarıyla sen yağ diyosun senin dediğinde mantıklı cips konusunda dikkat edicem :) ben arada lokum yeme ihtiyazı duyuyorum tatlı vazgeçilmezim lokum zararı çokmu sence öğlenleri benim iş yerimde yemek yok evden getiriyorum çoğunluk.bazen peynir ekmek falan yiyorum demekki yenebilir sabahtanda kahvaltı yiyince öğlen yanlışmış gibi geliyordu bana :) günlük listeni paylaştığın yer varsa görmek isterim gün içindebende senin bu diyetine yakın 5 ayda 27 kilo vermiştim zamanında sonra kabızlık falan ben diyetten sıkılmıştım düzenli yemekten sıkılmıştım tekrar aldım şuanki aklım olsa bırakmazdım tabide zaman işte
Yani bende tatlıyı çok seviyorum, ama yediğim meyveler sanırım şeker ihtiyacımı karşıladığından eskisi kadar canım tatlı istemiyor.İstediği zamanda kendimi frenliyorum.Bu arada benim gittiğim diyetisyen beraberinde bir psikolog ile çalışıyor.Önce diyetisyenin yanına giriyorum,tartılıyorum.Canımın istediği yemeklere göre haftalık diyet listemde düzenleme yapıyoruz sonra diğer odada ki psikolog ile görüşüyorum.Ciddi etkisi çok fazla.Kendimi frenlemem gereken yerlerde onun önerileri çok işime yaradı.
İşin özü aslında şu bence, neden kilolu oluyor insan? Vücudunda gereğinden fazla yağ olduğu için. O yüzden yağdan uzak duracağız.Sıfır yağ demiyorum yalnız,hiç yağ almaz iseniz bu sefer vücut tepki olarak mevcut yağları korumaya alıyor.O yüzden cips tamamen tehlike.Yediğiniz gıdaların olabildiğince yağsız olanlarını tercih etmenizde fayda var.Yani öyle günlük listelerimi yayınladığım bir yer yok çünkü kimseyi de yanlış yönlendirmek istemem.Dilerseniz size mesaj yoluyla haftalık olarak gönderebilirim.
slm nasılsınız herkes kayıplarda ara ara bakıorum diyette baya fire verilmiş sevemed canım seni tebrik ediyorum hala çaba gösteriyorsun inş güzel sonuçlarda alırsın bana gelince hamilelikte 17. haftaya geldim cinsiyetimiz nasipse yarın belli olur doktora gidicem kilom bir kaç gün önce 94.8di yani 500 gr felan aldım şimdilik iyi gidiyor doğumdan sonra hala burda olursanız diyet marotonuma devam edicem:)
- 16 Kasım 2009
- 937
- 733
- 123
günaydın asumancım senle ben kaldık sen nerdesin :)) ramazan ayımız mübarek olsun
sagol canım ya burdayım aslındada bılıyorsun ıste benım hayatım
ınsallah hepımıze hayırlı ramazanlar olsun
valla rmaazan bıze yogun basladı haftasonları bahcedeyım gene herzaamankı gıbı
aksama ıftar yemeklerı fılan devam edıyor sahura kadar oturamıyorum sabah erken kalkıyoruz cocuklar Kuran ogrenmeye gıdıyorlar
bu yuzden elım kolum kalkmıyor aksama kadar uykulu uykulu bırde mukabele okuyoruz gozlere ıyıce agırlık cokuyor anlatamam
bu arada cok sukur temızlıgımı bıtırdım kızlar ınsallah yoluma devam edıcemde bır turlu ıstedıgım gıbı baslayamadım dort dortluk o yuzden usendım gırmeye yapmadıgım dıyetımı yazıcam dıye ama sunu farkettım gırmedıkce dahada cok kopuyorum dıyetımden bu arada bır ıyı ve bır kotu haberım var benım dıgıtal baskul geldı garantıden bu ıyısı ve kotusu kılom artmıs ama soylemıcem hala 2 hanelı 100 un altında ama canım cok sıkıldı genede ınsallah kısa zaamnada 97 ye tekrar dusup yoluma kaldıgım yerden devam edecegım bıde kızlar ben herseyı okuyırum ama begenemıyorum telden okuuyunca cogu zaman pc acamıyorum haeberınız olsun
- 16 Kasım 2009
- 937
- 733
- 123
canım benım hosgeldın
valla bız burda oluruzda ınsallah kılolar gıtmıs olsun
senıde tebrık ederımm bayagı bır yol katettın
ınsallah saglık ve huzurla bebegını al kucagınada gerısı gelır zaten Allah a emanet ol
bu arda cınsıyetını hemen yaz bak merak edıyoruz kızlarla....
cnm zaten tatlı yiyince devamı geliyor sanki iştah açıyor psikolog gerçekten olmalı çünkü insan sıkılabiliyorda diyetten kasmaktan konuştukça rahatlıyosundur motive önemli tavsiyelerin için çok teşekkür ederim diyet listeni görmeyi çok isterim senin için yorucu olmucaksa :) bu arada diyete kaç kilo ile başladın
slm cnm hoş geldinnn :) teşekkür ederim cnm inşallah hepimiz güzel sonuçlar alıcaz :) maşallah sen 17 haftaya gelmişin artık hamileliğin çok güzel gider hamileliğin tadını çıkar bizim maraton uzun cnm buralardayız sen hayırlısıyla kucağına al bebişini :) yarından sonra isim düşünmeye geçin :)) çok güzel dönemler ya heveslendim bak
sagol canım ya burdayım aslındada bılıyorsun ıste benım hayatım
ınsallah hepımıze hayırlı ramazanlar olsun
valla rmaazan bıze yogun basladı haftasonları bahcedeyım gene herzaamankı gıbı
aksama ıftar yemeklerı fılan devam edıyor sahura kadar oturamıyorum sabah erken kalkıyoruz cocuklar Kuran ogrenmeye gıdıyorlar
bu yuzden elım kolum kalkmıyor aksama kadar uykulu uykulu bırde mukabele okuyoruz gozlere ıyıce agırlık cokuyor anlatamam
bu arada cok sukur temızlıgımı bıtırdım kızlar ınsallah yoluma devam edıcemde bır turlu ıstedıgım gıbı baslayamadım dort dortluk o yuzden usendım gırmeye yapmadıgım dıyetımı yazıcam dıye ama sunu farkettım gırmedıkce dahada cok kopuyorum dıyetımden bu arada bır ıyı ve bır kotu haberım var benım dıgıtal baskul geldı garantıden bu ıyısı ve kotusu kılom artmıs ama soylemıcem hala 2 hanelı 100 un altında ama canım cok sıkıldı genede ınsallah kısa zaamnada 97 ye tekrar dusup yoluma kaldıgım yerden devam edecegım bıde kızlar ben herseyı okuyırum ama begenemıyorum telden okuuyunca cogu zaman pc acamıyorum haeberınız olsun
hoş geldin cnm benim :) Allah Kabul Etsin cnm benim sen tempolusun cnm her işin üstesinden gelirsin.kendine yeme programı yap madem gece uyumuyon .madem baskül geldi artık ilerlemez sen verirsin ha gayret
- 16 Kasım 2009
- 937
- 733
- 123
slm cnm hoş geldinnn :) teşekkür ederim cnm inşallah hepimiz güzel sonuçlar alıcaz :) maşallah sen 17 haftaya gelmişin artık hamileliğin çok güzel gider hamileliğin tadını çıkar bizim maraton uzun cnm buralardayız sen hayırlısıyla kucağına al bebişini :) yarından sonra isim düşünmeye geçin :)) çok güzel dönemler ya heveslendim bak
E önce bir kiloları ver sıra onada gelir inşallah
cnm zaten tatlı yiyince devamı geliyor sanki iştah açıyor psikolog gerçekten olmalı çünkü insan sıkılabiliyorda diyetten kasmaktan konuştukça rahatlıyosundur motive önemli tavsiyelerin için çok teşekkür ederim diyet listeni görmeyi çok isterim senin için yorucu olmucaksa :) bu arada diyete kaç kilo ile başladın
Günaydınlarrrr,
Ben diyete tam tamına 103.7 kilo başladım. 33,2 kilo verdim şuan 70,5 kiloyum.Boyum 1,72 ideal kilomun 60-65 arası olduğunu söyledi doktorum.İşte kalan bir 5-6 kilom var sonra kilo koruma programına başlayacağım.Öyle yani.Yani günlük diyet listem dün yazdığımdan farklı değil aslında.Genel anlamda aynı.Çalıştığım için hafta içi özellikle kahvaltılarım standart,sabah tefarruatlı bir kahvaltı hazırlamam mümkün olmuyor.Hafta sonu kahvaltım ve öğünlerim farklı.Ama sana bugünkü listemi de yazabilirim.
Sabah
Kalkınca :1 bardak su
Kahvaltı :2 Dilim Uno Denge Light ekmeğinden tost (içine koyduğum kaşarda light)+domates+salatalık+yeşillik
Ara Öğün (10:00) :1 Adet meyve
Öğlen Yemeği (12:30-13:30): Mercimek yemeği+light yoğurt+salata+1 Dilim uno denge Light ekmek
Ara Öğün (15:00) : 8-10 Adet badem
Ara Öğün (16:00) : 1 Meyve
Akşam Yemeği : Sebzeli Tavuk+salata+Light Yoğurt+1 dilim uno denge Light ekmek
Gece Öğünü : 1 Bardak Light Süt
Son düzenleme:
günaydın valla süper kilo vermişsin sakın bırakma :) diyet listeni bende uygulucam sebzeli tavuk derken ölçüsü var dimi
200-250 gr göğüs eti, ben önce tavuğu kuşbaşı yapıyorum ve haşlıyorum.Başka bir yerde tavaya 1 kaşık çiçekyağı döküyorum ve içerisine biber,kabak,ufak boy bir patates koyuyorum ve tavada pişiriyorum.Sebzeler pişince tavuğu ilave ediyorum en son son rendelenmiş domates ve eğer dışarı falan çıkmayacaksam 1 diş sarımsak ekliyorum.2-3 dk ocakta tutup indiriyorum.Gayet lezzetli oluyor.
güzelmiş lezzetli olcağına eminim deniycem yağı baya indirgedim zaten çiçek yağını margarinide bırktım ben zeytin yağı ve tereyağı kullanıyorum artık canan karatayın kitabını okuduktan sonra böyle oldu :)
Afiyet olsun :) Bende duruma göre bazen çiçekyağı bazen zeytinyağı kullanıyorum.Zeytinyağını ete pek yakıştıramadığım için etli yemek yaparken çiçek yağı kullanıyorum.Zeytinyağlı sebze yemeklerinde 2 yemek kaşığı, eğer çiçekyağı kullanıcaksam 1 yemek kaşığı kullanıyorum.Margarin zaten asla ve de asla, yanından bile geçmiyorum.Ama hafta sonu kahvaltılarımda, tereyağında yumurta, tereyağlı gözleme gibi yiyecekler var :)
slm kızlar bebişimin cinsiyetini öğrendim çok şükür bir kızım olucak nasipse ,çevremde herkes bana erkek bebişin olucak diyordu rüyalarımdada erkek görüyordum doktor kız deyince baya şaşırdım::)) rabbim sağlıklı şekilde doğmasını nasip etsin inş.. bu arada eşim bursaya tayin isticek eşaları koliledik beklemedeiz çıkarsa bursadaım çıkmassa ankarada devam ankarada kalsakta ev değişmeyi düşünüyorduk zaten ama 10 aylık evliyim 3.ye ev değişem:))
cnm benim yazdığını görünce içimden cinsiyetini geçirdim bebişinin kız geçti aklımdan oda doğru çıktı tebrikler cnm hayırlısı olsun :)) rabbim sağlıklı kucağına almayı nasip etsin.tayin işinizde hayırlı olsun Allah gönlünüze göre versin isteklerinizi
