Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

***10.Takım 316. Etap***

melinda22 ( 55,30 / / 0,00 / % 0,00
gdogan ( 52,50 / / 0,00 / % 0,00
sura260511 ( 84,00 / / 83,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / / 0,00 / % 0,00
maymunarmut( 82,50 / / 0,00 / % 0,00
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,00

sura260511 .!.:

okurken çok gelgitler yaşadım. ilk olarak iki gündür uğrayamama sebebim elektriklerimin kesilmesi. ancak geldiler malesef. bu sıralar olmaması gereken birşey ama üstüme gelinmesini kaldıramıyorum. çünkü bir topikte de beni yanlış anlayan bir şahıs yüzünden sinirlerim harab olmuş durumda açıkcası ona da birşey açıklama gayesinde olmayacağım artık çünkü ne desem anlayacağını düşünmüyorum böyle kızlar neyse bu durumumu geçtikten sonra yaşadığım gelgitlere gelince chentiqin yazısını okudum ve üzüldüm. o an yok ben bu takımda olmamalıyım dedim. çıkmak istediğimi belirten birşey yazmak istedim. sonradan dedim ki. bu kadın yakınını kaybetti ve buna rağmen bu kadar uzun yazı yazacak şekilde enerjisi olmasada ayırıyor vaktini bizlere. yok dedim kalacağım ve dediklerine harfiyen uyup dediklerimi herkese yaptıracağım. püsküütünkini okudum ve evet 13 kilo vermeyi başarmış biriyim ve vücudumda en ufak bir sarkma olmadan hafif çatlaklarla atlatmış biriyim. devamını zaten yapabileceğimi biliyorum ama yaz geldi meyvalar çıktı şura bozuldu. buna bir dur demem gerekiyor. arada çok izin kullanıyorum ama melindanın yaptığını malesef hoş göremiyorum. sabah uyanınca yazıp gece yatınca yazıp değil aradada gelmeli. iki dakika dahi olsa uğramalı. yada gece yatmadan misafirleri yatınca bakmalı. yapmalı birşeyler gelemeyecekse de geldiği anlarda bizi ikna edici olmalı. belirtip gitmemeli. bir iş yeri düşünün patronunuza misafir geldi kusura bakmayın diyebiliyor musunuz? melindacım kötülüğüne söylemediğimi biliyorsun. yaz geldiği için çok evde olamıyorum durumumda var tabiki ama elimden geldiğince burada olmaya özen gösteriyorum. bunu içtenlikle söylüyorum. bir de kullandığım izinlere gelelim. daha uzun bir yolum var her ay 3 kilo desem yaklaşık 6,5 ayım var. beni idare etsinler diye değil. ama dayanabilmek için izin alıyorum. kaçamaklarım cabası onda sonuna kadar haklısınız. son olarak söyleyeceğim şu ki. özellikle maymun için. kuzum çok bir kilo geçmişin yok anladığım kadarıyla. ve daha yolun başındayız biz bunu yaparsak diğerleri neler yapsın? bu cumartesi gene izin almam gerekiyor buna mecburum çünkü hayatımın önemli sunumlarından birini gerçekleştirmek için ankaraya gidiyoruz sevdicekle. cumartesi ve çarşamba arası yokum perşembe de istanbula gidiyorum ailemin yanına. tartı değişikliğim olacak gene. buna ne çözüm bulacağız bilmiyorum. ve kızlar sonuç olarak diyorum ki.. bir hafta var ama perşembeden sonra yeni bir yolculuğuma sizinle çıkıyorum. düzenli spor yapacağıma söz veriyorum yapmazsam sizin cezalarınızın her türlüsü kabulum. chentiq demişsin ya şuranın ödev verdiğini görmedim diye. arkadaşlarıma bas bas yazdım indirin programı bunun üzerinden gideceğiz diye bir tek bengi ve kübra beni dikkate aldı yanlış hatırlamıyorsam. kübraya bu hafta browni yok dedim gitti 3, veya 4, günü yedi. kendimi neden dinletemiyorum? bu konumda bende pes ettim kimse beni takmıyor çünkü. cezamı da düşündüm. geç bir tarih belki ama izin alacağım için bu tarih o nedenle haftaya kilo bildiriminden sonra bir hafta dondurma yemeyeceğim.

Benim diyeceklerim bunlar kızlar.. Bu kadar kiloyu verdim gerisinide verebilirim. Artık eli maşalı bir ödev bakanıyım bana başka bir seçenek bırakmadınız.

Genişletmek için tıkla...

canım ya nasılda dolmuşsun.. :) ama iyi oldu içini döktüğün..
ben biribirimize epey bağlandığımızı düşünüyorum.
mesela birinizi o gün görmesem nerde acaba diye düşünüyorum.. ya da biri benim yazdıklarıma yanıt vermese neden cavap vermiyorlar menüneline kırıcımı yorumyaptım acaba diye düşünüyorum.. hatta ilk önce okurken biizm topikten biri ile sorun yaşadığını sandım çok üzülmüştüm sonra tekrar okuyunca başka topikten olduğunu anladım.. grubumuzun bozulması ben çok üzer aranızdan herhangi birinin ayrılması ise yıkar beni.. çünkü biliyorsunuz çok dalgalı seyreden bir kilo vermeye çalışma maceram var yıllardır istediğim kiloya inmeyi deniyorum ama pek başarılı olamiyorum. bu kez sizin sayenizde bunu başarmayı ve kilomu sabit tutabilmeyi umuyorum. tabi yapılan sürekli diyetlerden sonra bende yeme bozukluğu gelişmiş olsada bunu sizinle aşabileceğimi düşünüyorum. fakat gelen 2 haftada içinde kaptanımızın bizen uzak kalması, diğer arkadaşlarımızın az paylaşımda bulunması benim yeme bozukluğumun tekrar ortaya çıkmasına neden oldu. birinin sürekli beni denetlemesi lazım. çünkü sorun şu menülerimd egörüyorsunuzdur sağlıklı beslendiğimde gerçekten çok sağlıklı dengeli besleniyorum. yemeğe koyduğum yağları bile biliyorsunuz. kızartmaya falan kesinlikle karşıyım. ama o atak dönemi ortaya çıktığında benim gözüm dönüyor ne bulursam yiyorum.. öyle sizin gibi az bu yemiyorum. tuzlu tatlı karıştırıyorum. yediğimden de zevk almıyorum zaten.. eğer benim raporumda bir gün önce kaçamak varsa o gün beni daha dikkatli takip etmeniz lazım çünkü bir gün önce kaçamak yaptıysam ertesi gün yemeğe atağımın ortaya çıkma oranı %70..
ama temmuz 1den itibaren tekrar kendime çeki düzen verdim.
bu nedenle benim size çok ihtiyacım var.. benim için durum kilo vermekden çok bu yeme bozukluğumun tedavisi daha önemli. zaten yeme bozukluğum düzelse kilo vereceğim. sağlıklı besleniyorum.
dalgalı kilo verme seyrim grubumuzun başarısını etkiliyor biliyorum. ama emin olun çaba harcıyorum.
bu haftada bu yüzden özrü dilemek istiyorum yine kilo veremedim.. bir açıkmama yok. malum yeme ataklarım beni ele geçirmişti..
sura hakkında yazacakkken konuyu yine kendime döndürmeyi başardım.. bencillik gibi oldu. ama size gerçekten ihtiyacım var.. ve daha fazla ilgiye ihtiyacım var..
ve bende sizlere daha çok ilgi göstermeye çalışacağım.. bazen menü yorumlarını görev gibi yapıp geçiyorum.
Şuracımm; ödev bakanı olmak menü bakanı olmaktan daha zor bence.. sonuçta bir yaptırımda bulunuyorsun..daha sert olurp yapmadıkça kafamıza vurup hatırlatman daha iyi olackatır. çünkü insan oğlu arada olayları kaynatmayı sever. ama sen yılma 1 yaz olmadı 2 yaz olmadı 3 yaz.. sonuçta utanıp yaparız.. birde nacizane bana vereceğin ödevler konusunda özel sporlar olmasın çünkü inrimesi bulması zor oluyor. evde masaüstü bilgisayarım var ama karşısında spor yapacak alan yok. iphone kullanıyorum onuda tv bağlamak için ara kablo bulmam lazım. biraz pahalı daha almadım. evde biri spor cdsi var olardan birini seçmeyi tercih ederim. birde daha önce yazdığım gibi ödevler spor ile kısıtlı kalmasın. hayatımızın içine daha fazle girecek yaratıcı ödevler bekliyorum ben şahsım adına..
bence biribimizin bakanlıkları nasıl yaptığımızda eleştirmeliyiz. mesela benim menü değerlendirmelerimden memnun musunuz? eklemeni isteiğinzi bi rşey var mı. pazartesi haftalık raporları yayınlamam iyi oluyor mu. haftalık yediklerinizi okuyor musunuz? yoksa sadece aa menüm yayınlanmış deyip geçiyormusunuz. daha fazl ayıldız almak için çaba harcıyor musunuz vs...

walla epey uzun yazdım bende. ne yazdığımı bile unuttum
biribirimize daha çok el verirsek daha başarılı olacağımıza inanıyorum.
başarısız değiliz ama bireysel başarılar yüzünden ayaktayız. hepimzi aynı ivmeyi gösteremiyoruz. özelliklede ben.. bence grup olmanın özelliği hepimizi aynı ivmede kilo vermemiz olacaktır...
sevgiyle....

burdan devam...

***10.Takım 316. Etap***
melinda22 ( 55,30 / 55,30 / 0,00 / % 0,00
gdogan ( 52,50 / 52,60 / -0,10 / % -0,19
sura260511 ( 84,00 / 83,50 / 0,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / 63,90 / 0,00 / % 0,00
maymunarmut( 82,50 / 82,50 / 0,00 / % 0,00
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,07

Tamam bengicim ekstra caydırıcı şeyler düşüneceğim. Mesela senin dondurmaya zaafın var gideceksin dondurma reyonuna alışveriş yaptığın bir gün ve bir iğne almayacaksın oradan. bunlar çok acımasızz gelse de dahasını da düşüneceğim. bu arada sizden birşey istiyorum çocuklarımız hata yaptığında yapma diyoruz çocukken biz yaptığımızı bilsekte bunu belirtmiyoruz o nedenle bengi menü yorumu yaparken kendi menünün kötülüğünü düşünmeden bende spor yapmadığımı düşünmeden vs vs vs.. chentiqin söylediğini biraz değiştirdim oysaki. tabii menülerimiz kötü olmayacak artık ama diyelim ki bir gün kaçamak yaptık..

kübracım sen iyice ramazana hazırlık yapıyorsun bak bak bak sen heleeee haydiiiiiiiii toparlanma sırası sizde kızlarrrrrrrrrrrrr

bengicim bu arada Allaha şükürler olsun burada sorun yaşayacağım kimse yok. Ayrıca sana verilecek destekle ilgili özel olarak ilgileneceğim kızlar benim için dua edin pazar çok önemli bizim için..

sura260511 .!.:

Tamam bengicim ekstra caydırıcı şeyler düşüneceğim. Mesela senin dondurmaya zaafın var gideceksin dondurma reyonuna alışveriş yaptığın bir gün ve bir iğne almayacaksın oradan. bunlar çok acımasızz gelse de dahasını da düşüneceğim. bu arada sizden birşey istiyorum çocuklarımız hata yaptığında yapma diyoruz çocukken biz yaptığımızı bilsekte bunu belirtmiyoruz o nedenle bengi menü yorumu yaparken kendi menünün kötülüğünü düşünmeden bende spor yapmadığımı düşünmeden vs vs vs.. chentiqin söylediğini biraz değiştirdim oysaki. tabii menülerimiz kötü olmayacak artık ama diyelim ki bir gün kaçamak yaptık..

kübracım sen iyice ramazana hazırlık yapıyorsun bak bak bak sen heleeee haydiiiiiiiii toparlanma sırası sizde kızlarrrrrrrrrrrrr

Genişletmek için tıkla...

hepimizin birbirize çok ihticımız var o yüzden hepimiz böyle düşünürsek birbirimize daha çok özen göstereceğimize eminiz. grubumuz sadece menü yayınlayan ve kilo bildirimi yapan bir topik olmamalı.

teşekkür ederim Şura.. dediklerini harfiyen yerine getirme çalışacağım.. bak dün ofise tatlı geldi baklava, şöbiyeti sarma vs.. karışık..
gelenlere ikram edildi ben bir çatal dahi almadım. ama arttı şimdi buzdolabının üzerinde duruyor. eğer gidip 1 lokma dahi alsam bugün olacakları yazayımm;
aman şu kalanıda yiyeyim.. ohh yedim.. öğlen oldu eve gidip sağlıklı bir yemek yerim üzerine sonra ofise dönünce ne yesem diye daha saat 13:30da dört dönmeye başlarım. kendi kendime yemiyeceğim desemde içindeki diğer ses; ya zaten öğledne önce baklavayı yedin ne olacak bugünde böyle geçsin zaten kalori sınırını aştın biraz daha fazla aşsan ne olacak der.. kendimi ikna edip markette soluğu alırım.. 1 kutu dondurma (şu kocaman kutular varya onlardan) çeşit çeşit çikolata, kuruyemiş alıp tüm öğleden sonra midemi tıkabasa bunlarla doldurum. sonra durumuyum ASLA. eve gidince yine etrafa bakmaya başalarım ne yesem diye. tabi evde aburcuburunda eser yok. makarna yaparım.. onu 2 tabaı halinde mideye indirim ya böyle olmadı birde tatlı lazım deyip soluğu markatte alırım.. gerçekten bunlar olur. kesinlikle abartmıyorum. midem ağzına kadar dolar patlayacak hale gelirim. sonuçta korkunç bir pişmalık, başarısızlık duygusu ile kocagöbeğim ile baş başa kalırım..

Hatalar ve çocuklar konusunda katılıyorum. sizin menülerinize kendi kötü menülere bakmadan acımasızca yorum yaptığımdan belli oluyordur. kendime de gerektiğinde aynı acımasızlığı yapıp çok düşük yıldız verdiğimi görmüşsünüzdür.. kübra az spor yapanları da Şura'ya havale etsin.. haftada belli bir gün sayısı belirlesin spor yapmak için altında kalana yaptırımlar olsun..

gdogan .!.:

4 TEMMUZ
sabah 10.30
iki dilim kepek ekmek arası peynir

13,30 öğlen
1 kase çorba


ara 13,30
195 ml ayran

ara 17,00
20 gr kepek ekmeği


akşam 20,00

4-5 yk mantar sote

2,5 litre su
2 kupa yeşilçay
300 ip atlama
30x5 kalça hareketleri

Genişletmek için tıkla...

ne güzel bir menü bu böyle biraz az yemişsin ama olsun. mesela öğlenki çorbanın yanına az yağlı bir sebze yemeği veya salata koybilirdin. ama çok beğenim tebrikler..
ramazan için sana özel bir program hazırlayacağım. araştırmaya başlıyorum. ramazanda bile kilo vermeni sağlayacağız. merak etme.

8 TAM YILDIZ

RAPOR
04.07.2013/Perşembe

Sabah 08:40
1 haş yumurta
1 dilim hindi füme
30gr süzme peynir

Öğlen 12:30
tavuk göğsü ızgara yağsız
150 gr yoğurt

Ara 16:00
100ml süt
15 gr yulaf kepeği
20 gr goji beri

Akşam 19:00
1 tam 1 beyaz yumurta
20 gr lor ile omlet
40 gr süzme peynir
30 gr lor

3 litre su
1 kupa adaçayı
1 kupa yeşilçay ve kiraz sapı
1 kupa form çayı

spor yapmayı denedim ama hastayım olmadı





8 TAM YILDIZ


ilknur; çarşamba/perşembe
melinda; perşembe
maymun; çarşamba/perşembe
Şura; çarşamba/perşembe

menüleriniz yok hatırlatma...

Kilo bildirimi yapıyoruuuuum
55.3tüm geçen hafta bu hafta 54.8im 500 gram vermişim buna da şükür
Yüzde 0.9

1. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
ızgara veya fırında tavuk ve yağsız salata

1,5 saat sonra
1 yeşil elma, 3 adet ceviz

sahur
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 tam 1 beyaz yumurta peynir, maydonoz ile yapılmış omlet( yağı tavaya dök sonra peçete ile sil)
domates/salatalık/biber/maydonoz/dereotu(dereotu mutlaka ye)
az yağlı peynir (bimde dost süzme peynri var kalorisi az tadi güzel biraz tuzlu benim için ben 2-3 dk sıcak suda bekletiyorum)
4 zeytin
3-4 kiraz

2. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
sebze yemeği
yoğurtlu semizotu (çiğ)

1,5 saat sonra
light puding 1 kase (dr otherin var)

sahur
3 adet sigara böreği (kestiğin yufkaların içine süt ve 1 tatlı kaşığı yağlı karışımdan fırça ile sür. Lor peyniri ve maydonoz koy yağlı kağıt üzerinde fırında pişir.)
1 haşlanmış yumurta
domates/salatalık/biber/dereotu
4 zeytin
yatmadan 1 küçük kase 3 yemek kaşı kadar dolu dolu yoğrut (üzerine toz tarçın ekle)

3. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
fırında sebzeli köfte
yağsız yeşilsalata (marul/yeşilsoğan/semizotu/maydonoz/dereotu)

1,5 saat sonra
1 küçük kase yoğurt üzerine yulaf ezmesi(marketlerde var) 8-9 adet kuru üzüm. 1 ceviz ve toz tarçın
veya süt ile müsli

sahur
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)
yumurtalı patates salatası bol yeşillikli
söğüş domates/salatalık/dereotu

4. GÜN

iftar
1 kase mercimek çorbası

10 dk sonra
sebze yemeği
yoğurt

1,5 saat sonra
Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın,
piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top dondurma.

sahur
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 tam 1 beyaz yumurta ile menemen ( yağı tavaya dök sonra peçete ile sil)
domates/salatalık/biber/maydonoz/dereotu
az yağlı peynir
4 zeytin
3-4 kiraz


kübracım incele bakalım yapabilirmisin bunları. bence yaparsan hem kilo vereceksin hemde ramazda aç kalmacaksın. özel olarak yazdım... araştırdım ramazdan diyetlerini harmanladım. sonuçta bu çıktı eğer uyabilirsen ve istersen devamınıda yazabilirim.
kendine göre özelleştirebilirsin..
ramazanda kilo alacağım diye korkma sadece hatalar yapma. pilava makarnaya, böreğe çöreğe dayanma. yemeklerin yağ oranlarını azalt. tatlılardan uzak dur.. kızartmaları mutfağa bile sokma..

burdan devam...

***10.Takım 316. Etap***
melinda22 ( 55,30 / 54,80 / 0,50 / % 0,90
gdogan ( 52,50 / 52,60 / -0,10 / % -0,19
sura260511 ( 84,00 / 83,50 / 0,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / 63,90 / 0,00 / % 0,00
maymunarmut( 82,50 / 82,50 / 0,00 / % 0,00
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,22

Gecen hafta 82.50
Bu hafta 81.9

arkadaşlar 5. takım kaptan yardımcısıyım bu hafta kaptan izinde 2 yardımcı kaptan varız ikimizinde işleri var siz kontrol için bizim takıma sonuçlarınızı 15 e kadar yazarsanız 15 te kontrol edebiliriz haber vereyim dedim

***10.Takım 316. Etap***
melinda22 ( 55,30 / 54,80 / 0,50 / % 0,90
gdogan ( 52,50 / 52,60 / -0,10 / % -0,19 hedefini 50 yapmak istiyor
sura260511 ( 84,00 / 83,50 / 0,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / 63,90 / 0,00 / % 0,00
maymunarmut( 82,50 / 82,50 / 0,00 / % 0,00
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,22

***10.Takım 316. Etap*** [/COLOR][/B]
melinda22 ( 55,30 / 54,80 / 0,50 / % 0,90
gdogan ( 52,50 / 52,60 / -0,10 / % -0,19
sura260511 ( 84,00 / 83,50 / 0,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / 63,90 / 63,70 / % 0,31
maymunarmut( 82,50 / 82,50 / 0,00 / % 0,00
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,22

Arkadaşlar merhaba,

3 gün raporlu olduğum için 2 gündür iş yerinde fena halde yoğunum. Bugünde yıllık izne çıkacağım için işleri yetiştirmeye çalışacağım.

Kaptanım ben önümüzdeki hafta olmayacağım. Maalesef gideceğim yerde internet erişimim olmayacak. Bir haftalık izin rica ediyorum..

Ben gelene kadar kendinize iyi bakın.. Kilo vermiş olarak dönmek umuduyla..

Hepinize sevgiler .....

bengi_arwen .!.:

1. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
ızgara veya fırında tavuk ve yağsız salata

1,5 saat sonra
1 yeşil elma, 3 adet ceviz

sahur
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 tam 1 beyaz yumurta peynir, maydonoz ile yapılmış omlet( yağı tavaya dök sonra peçete ile sil)
domates/salatalık/biber/maydonoz/dereotu(dereotu mutlaka ye)
az yağlı peynir (bimde dost süzme peynri var kalorisi az tadi güzel biraz tuzlu benim için ben 2-3 dk sıcak suda bekletiyorum)
4 zeytin
3-4 kiraz

2. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
sebze yemeği
yoğurtlu semizotu (çiğ)

1,5 saat sonra
light puding 1 kase (dr otherin var)

sahur
3 adet sigara böreği (kestiğin yufkaların içine süt ve 1 tatlı kaşığı yağlı karışımdan fırça ile sür. Lor peyniri ve maydonoz koy yağlı kağıt üzerinde fırında pişir.)
1 haşlanmış yumurta
domates/salatalık/biber/dereotu
4 zeytin
yatmadan 1 küçük kase 3 yemek kaşı kadar dolu dolu yoğrut (üzerine toz tarçın ekle)

3. GÜN

iftar
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)

10 dk sonra
fırında sebzeli köfte
yağsız yeşilsalata (marul/yeşilsoğan/semizotu/maydonoz/dereotu)

1,5 saat sonra
1 küçük kase yoğurt üzerine yulaf ezmesi(marketlerde var) 8-9 adet kuru üzüm. 1 ceviz ve toz tarçın
veya süt ile müsli

sahur
1 kase sebze çorbası ( pirinçli olmayacak)
yumurtalı patates salatası bol yeşillikli
söğüş domates/salatalık/dereotu

4. GÜN

iftar
1 kase mercimek çorbası

10 dk sonra
sebze yemeği
yoğurt

1,5 saat sonra
Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın,
piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top dondurma.

sahur
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 tam 1 beyaz yumurta ile menemen ( yağı tavaya dök sonra peçete ile sil)
domates/salatalık/biber/maydonoz/dereotu
az yağlı peynir
4 zeytin
3-4 kiraz


kübracım incele bakalım yapabilirmisin bunları. bence yaparsan hem kilo vereceksin hemde ramazda aç kalmacaksın. özel olarak yazdım... araştırdım ramazdan diyetlerini harmanladım. sonuçta bu çıktı eğer uyabilirsen ve istersen devamınıda yazabilirim.
kendine göre özelleştirebilirsin..
ramazanda kilo alacağım diye korkma sadece hatalar yapma. pilava makarnaya, böreğe çöreğe dayanma. yemeklerin yağ oranlarını azalt. tatlılardan uzak dur.. kızartmaları mutfağa bile sokma..

Genişletmek için tıkla...

canım benim ya çok teşekkür ederim , uğraşmış aratırmıssın, yazdıkların gayet rahat yapılabilir şeyler,, benim kafamda da buna benzer menüler vardı, ama sahurda omlet fikri aklıma gelmemişti, inşallah uyacağım, eşimin beni yoldan çıkarmasına izin vermeyeceğim.. tekrardan çok sağol

***10.Takım 316. Etap***
melinda22 ( 55,30 / 54,80 / 0,50 / % 0,90
gdogan ( 52,50 / 52,60 / -0,10 / % -0,19 hedefini 50 'ye çekmek istiyor
sura260511 ( 84,00 / 83,50 / 0,50 / % 0,60
innuk ( 63,90 / 63,90 / 63,70 / % 0,31
maymunarmut( 82,50 / 82,50 / 81,9 / % 0,73
bengi-arwen( 59,70 / 59,70 / 0,00 / % 0,00
10. Takım Ortalaması ( 0,39)