- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
Aahh aahhh o dun olmasaydi buhafta super olacaktm sporum harika idi hic kacamagm da yoktu
Aahh aahhh o dun olmasaydi buhafta super olacaktm sporum harika idi hic kacamagm da yoktu
1.5 kilo mutebrik ediyorum canım maşşalah
çok iyisin canım
ayyy eyvahyetişeceğiz sana tam gaz geliyoruz
Gruba açık foto atamıyorum benim belim ince basenler var canım zati :) ama 67 halime göre onlar da da fark oldu kendimi kuş gibi hissediyorum o kesin amacanım senin bir şeyin kalmamış ki incecikmişsin2 kiloyu 15 günde verirsin
canım tebrik ederim maşallah
ay bana da yetişme de
benim çok acil kaçmam lazım
Ayy gaza geldik hepimiz hadi insaAllah Maşaallah bizeayyy eyvah
blonde ambition canım bak bize yetişiyorlar farkında mısın acil bir şeyler yapmalıyız artık kaçamak maçamak yok
Canım spor konusunda yine harikasın maşallah sana seni çok merak ediyorum aslında :)Aahh aahhh o dun olmasaydi buhafta super olacaktm sporum harika idi hic kacamagm da yoktudun beni yakti yoksa cok iyi bi sonuc gelirdi nese artk oldugu kadaryla bakalm inslh biraz biseyler daha gitmistr
canım sen bendensin o zaman, benim de üstüm ince altım kalın. armut tipliyiz, eriteceğiz ama umarımGruba açık foto atamıyorum benim belim ince basenler var canım zati :) ama 67 halime göre onlar da da fark oldu kendimi kuş gibi hissediyorum o kesin ama
15 günde zor gibi de bakalım .normal kaç ay gr gr verdim ilk defa bu kadar iyi sonuç gördüm kendimde :)
Ah ewt inş.. :) mezuram kayıplar da elime geçerse bi ölçülerimi de yazacağım ..canım sen bendensin o zaman, benim de üstüm ince altım kalın. armut tipliyiz, eriteceğiz ama umarım
Aaayyy beni gectiler yaaaayyy eyvah
blonde ambition canım bak bize yetişiyorlar farkında mısın acil bir şeyler yapmalıyız artık kaçamak maçamak yok
8 haziran'da alayım canım senin de ölçüleriniAh ewt inş.. :) mezuram kayıplar da elime geçerse bi ölçülerimi de yazacağım ..
canım bundan fazla yaptığın sporda artık kas kazanmazsın yakarsın maalesefAaayyy beni gectiler yaaagenemi ben geri kaldim ne yapayim ben sporuda arttiramam ki zaten bundan fazla arttirirsam artk survivor a giderim yapabilecegm tek sey kacamaklari halletmek cok dogru canm
Ben çok meyve sevmiyorum sevdiğim 2 3 meyve var zaten ama diyetisyen listesinde ne kadarsa okadar yiyorum o yuzden oyle5 çilek miya ben gerçekten oburum sanırım geçen yarım kilo çileği bi oturuşta yemiştim meyve konusunda çok kötüyüm işte hep söylediğim bu öyle 3 5 tane imkansız kesmez beni
Sikintinolmaz cabimnpaylasima da yazip seabahari etiketlerim simdiTakım icin sorun olmaz herhalde yüzdeyi doğru yapmışım Sadece 68 yerine 67 yazmışımdeadline den cevap bekliyorum
canım muzun üstüne tarçın döküp yesen?
bu arada sarı iran hurması nasıl oluyor daha önce hiç yemedim:)
valla hepsi nefisyeşil canım tatlı çektirdin zaten akşam doymamıştım ben de ara yaparım artık kahve + hurmayla
yapınca söyle canım bakalım beğenecek misinen favori içeceğim benim, bademleri ıslattım bugün yarın ben de yapacağım
ya sen ne diyorsun ben 2 kilo çileği yerim bir oturuştaboşuna leğenle meyve yiyordum demiyorum ama diyetisyen listeleri öyle oluyor canım 1 porsiyon çilek 6 tane maalesef. dead diyet listesine uyuyor ya ondan ama güzel kilo veriyor bak
Sporu sekilli siki daha guzel ve daha saglikli bir vucut icin yapiyorum canm bunu daha omcede belirttim burda busekilde olmiycaksa zaten zayiflamaya gerek yok bana gore cunki kasdan kilo verip gevseyip daha sagliksiz bir hale gelmek bana mantiksiz gwliyor daha saglikli ve daha sekilli olunacaksa zayiflarm oda sadece sporla mumkuncanım bundan fazla yaptığın sporda artık kas kazanmazsın yakarsın maalesefaşırısı da zararlı olabiliyor.
kilo vermenin %70 i beslenme %30 u spor bunu unutma. spor yan bir destek öyle düşün. ve sporla verilen kilolarda vücut daha güzel şekil alıyor. yani vermek için değil de güzel vermek için yapıyormuş gibi düşüno yüzden 1. adım beslenme tamam mı ben de senin gibi sporu arttırıp bölgesel yağlanmadan kurtulmalıyım
ben de haftada bir ödül yapacağım zaten, ama diyetisyene de söylemiştim demişti ki bir gün ödül günü olmaz ama bir öğün olur demiştiSporu sekilli siki daha guzel ve daha saglikli bir vucut icin yapiyorum canm bunu daha omcede belirttim burda busekilde olmiycaksa zaten zayiflamaya gerek yok bana gore cunki kasdan kilo verip gevseyip daha sagliksiz bir hale gelmek bana mantiksiz gwliyor daha saglikli ve daha sekilli olunacaksa zayiflarm oda sadece sporla mumkunbundan fazlasi tabiki yapmam zaten o espiri idi bir miktarda kas yaparak ilerledigim icin total agirligim dan daha az gidiyor zaten ama giden kisim yagdan gidiyor ondan en sonunda sonuc harika olucak canm haftada bir odul veriyorm artk dunde odul gunu oldu hafta sonu yapmamistm bu hafta odul gunu yapmadan da sikici oluyo diyet zaten ben en agirlikli olarak kardiyo yapiyorum oda direk yag yakiyor canm
Teşekkür ederimBen çok meyve sevmiyorum sevdiğim 2 3 meyve var zaten ama diyetisyen listesinde ne kadarsa okadar yiyorum o yuzden oyle
Sikintinolmaz cabimnpaylasima da yazip seabahari etiketlerim simdi
Kahvaltı öncesini biraz azaltırsan güzel olur spor da guzel canm yeşilin uyarıları ise yaramışbugünkü menüm
sabah öncesi
1 kuru incir, 1 kuru hurma, 5 çiğ fındık,2 çiğ kaju,10 çiğ fıstık
sabah
domates,salatalık,kapya,maydanoz
2 dilim tb ekmek
10 zeytin
öğle
2 muz
10 çiğ kaju,5 çiğ fıstık
1 türk kahvesi
akşam
1 tabak taze fasulye
1 tabak tb makarna-sade
1 minik tabak salata ( havuç+kırmızı lahana)
1 maden suyu
3 yeni dünya
ara
1 türk kahvesi
3 kuru hurma
2 litre su, 30 dk yürüyüş, 25 x 2 kol hareketi pilates
Canm muzu dilimle bir kavanoza koyup uzerine de kakao ekle iyice karistir kakaolar muzlari sarsın sonra çıkarıp cikolata niyetine yiyebilirsinUyanınca
1 tane hurma ve türk kahvesi (limonum bitmiş)
Kahvaltı
Domates biber bol peyaz peynir 12 zeytin 3 ceviz 3 sarı iran hurması 1 bardak süt
Ara
1 küçük kuru incir 3 tane gün kurusu 10 fındık 1 maden suyu
Ara
1 küçük kase yoğurt 1 ceviz 1 sarı iran hurması
Akşam
Havuç ve kabak kavurması üzerine bol miktarda sarımsaklı yoğurt 1 lokma da içine tereyağı koyduğum pide ( hani kemal sunalın simidi koklayarak yediği bi film vardı ya köyden indim şehre heh tam ordaki gibi yedim o bir lokma pideyi)
Kızlar benim canım tatlı istiyofarkındaysanız biraz kuru meyveleri diğer günlere göre daha çok yedim ama kesmiyo ya Zaten canımın çektiği iki tatlı var rüyama giriyo onları ankarada yiycem inşallah. Ama bugün napıyım ya bişey söyleyin bana. Sırf perşembe diye menümü çok hafif tuttum yazık olmasın
Seni ayakta bile değil hoplayarak zıplayarak alkisliyorumKizlar sabah sporumu alinti yaptmve bunlara ek olarak 30mekik,60yan simit ve 40suguat daha yaptim veeeee 30 dakika hizli tempo dans ettim bugun sadece sporla yaktgm kalodi 1000i gecti ooohhh aksam aksam dansla guzel ter attm bide dus aldm rahatladm simdi birde aralarda iki kez odem cayi icdim yazayim
1.bardak zencefil,zerdecal,limon,rezene
2.bardak biberiye,yesilcay,limon,kiraz sapi
Ayrica 2lt su simdiden bitti
Kahvalti: avuc ici kadar ramazan pidesi,40gr peynir,4zeytin,1domates,cay
Ara:1muz,yarim bardak sut
Ogle:3kepce çorba,3kasik yogurt
Ara:1elma,bir bardak sut
Aksam:yogurtlu kozlenmis patlican
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?