Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa bu diyeti yapabilirsiniz.
Kaynak diyetisyen Berrin Yiğit
Kendisi bitki çayları ve baharatlar konusunda da çok deneyimli.
Yaşasın Zayıflıyorum kitabında verdiği liste 80 kilo üzeri birine rahatlıkla bir haftada 2-4 kilo verdirebilir
aynen alıntılıyorum:
METABOLİZMAYI UYANDIRIYORUZ
Bahar havaları yaklaştıkça doğa gibi bedeninde tazelenmesi gerekir. İşte bunun için hızlı çalışan barsaklar, böbrekler, karaciğeri yormayacak doğru beslenme programları tercih edilmelidir. Değişen ısı ciltte kuruma, nem kaybına yol açabilir bu durumda yeterli sıvı alınmazsa halsizlik, bahar yorgunluğu, kas krampları barsak tembelliği yaşanabilir. Bunun için mevsim geçişlerinde arındırıcı mönüler takip edilmelidir. Bu programlar kısa süreli uygulanacak özel listelerdir, büyük hedefler güden uzun vadeli zayıflama planlarından farklıdır.
Yaz aylarına hazırlık yaptıran bu 1 haftalık programda diyetin ilk 2 günü metabolizmayı alıştırmaya odaklanır, ikinci 2 günlük mönü böbrek ve barsaklar üzerine etki ederek arındırıcı sistemi canlandırır, son 3 günlük plan ise metabolizmayı hızlandırarak sizi bahara hazırlar.
Yenilenme sürecinde beslenme planınız kadar içecekleriniz de önemli olduğundan bu planın içinde mutlaka 2 litre su hergün tüketilmelidir. Ayrıca 4 bardak bitki çayı da eklenmelidir. Ayrı ayrı demlemek yerine arzu edilirse 1 litrelik özel zayıflama çay tarifi de kullanılabilir. Tabii bu çayların doğru saatte doğru karışımlardan oluşması gerekir. Aksi takdirde metabolizma yanlış uyarılır.
METABOLİZMAYI UYANDIRIYORUZ:PAZARTESİ
UYANINCA: Akşamdan1 bardak suya 1 dilim kabuklu limon, 3 yaprak nane koyup bekletin. Sabah üzerine sıcak su ekleyip ılınınca için.
SABAH:
Laktozsuz light süt + 3 yemek kaşığı sade yulaf + 4 çilek veya 1 kivi veya 1 dilim ananasla karıştırıp toz tarçın serpip tüketin.
ARA : Yeşil + Yaban mersini çay karışımı 2 adet sade diyet bisküvi
ÖĞLE : Doyana kadar ‘Yaşasın zayıflıyorum’* çorbası
YAŞASIN ZAYIFLIYORUM ÇORBASI
4 büyük boy domates rendesi pişirilir üzerine 2 adet kabak, 1 adet tavuk göğüs küp küp doğranır pişmelerine yakın ekstra sıcak gerekirse eklenir, 2 yemek kaşığı tel şehriyle kaynamya bırakılır, son olarak kıyılmış maydanozlar eklenir. Limon sıkıp, pul ve kara biberle afiyetle yenir.
İKİNDİ : 5 adet kuru erik + 10 adet tuzsuz badem + Limon dilimli yeşil çay
AKŞAM:
6 yemek kaşığı kepekli makarna (ince kıyım dereotu, domates rendesi, çarliston biber, 3 yaprak fesleğen pişer makarnayla karışır) + Semizotu salatası ( 2 yemek kaşığı light yoğurt pul biberle çırpıp karıştırın)
Rezene çayı (nane yapraklı)
GECE: (2 saat sonra)
2 parmak kalınlığında taze ananas + 1 çay bardağı light kefir
Melisa çayı
SİSTEMİ CANLANDIRIYORUZ :
SALI
UYANINCA: 1 bardak sıcak suya 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kabuklu limon atıp ılınınca için.
SABAH: 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 10 çilek + 2 yemek kaşığı müsli
ARA : 2 hurma + 5 yarım ceviz + Yeşil çay (çubuk tarçınlı)
ÖĞLE : Somon fümeli avakadolu Salata
İKİNDİ : 5 adet kuru erik + 10 adet tuzsuz badem + Limon dilimli yeşil çay
AKŞAM:
Haşlanmış 8 yemek buğdaylı Semizotu salatası (kurutulmuş domates ilave edin)
Rezene çayı (nane yapraklı)
GECE: (2 saat sonra)
1 orta boy yeşil elma + 1 çay bardağı light kefir
ARINDIRICI DİYET PLANI:
ÇARŞAMBA + PERŞEMBE
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli adaçayı
SABAH: 2 dilim ananas ve 2 adet labne light peynir sürülmüş tuzsuz etimek. Yeşil çay
ARA : Piknik poşetinde bolca salatalık yanınızda taşıyın
ÖĞLE : Limitsiz Bahar Salatası *
BAHAR SALATASI
İnce kıyım 10 adet çilek, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış ceviz, 2 kibrit kutusu tuzsuz light beyaz peynir Akdeniz yeşillikleri üzerine serpilir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve balzemik ile soslanır.
Mate çayı
ARA : 1 orta boy yeşil elma + 1 su bardağı light kefir
AKŞAM:
Limitsiz Fitness Salatası *
FITNESS SALATASI
Bebek ıspanaklar üzerine kırmızı dolmalık biberler ince ince doğranır. 3 adet acı biber turşusu kıyılır, 1 su bardağı haşlanmış Meksika fasulyesi veya barbunya serpilir. En son 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi sos olarak dökülür. 1 çay kaşığı veya tatlı kaşığı çörekotu serpiştirilir.
Yeşil çay
ARA: (2 saat sonra)
1 su bardağı Laktozsuz light süt ( bolca tarçın serpin) + 1 dilim ananas
(Papatya + Ihlamur çayı)
2 GÜNLÜK HIZLANDIRICI DİYET PLANI:
CUMA + CUMARTESİ
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli beyaz veya yeşil çay + 3 adet kuru erik
15 dakika sonra
SABAH:
1 dilim ruşeym ekmeği
Yağsız lor peyniri
Gün’aydıran Salata*
Çubuk tarçınlı ıhlamur çayı
GÜN’AYDIRAN SALATA
İnce kıyım maydanoz, dereotu, kırmızı dolmalık biber harmanı üzerine elma sirkesi, nar ekşisi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile sos yapın. Çörekotu serpin afiyetle yiyin.
ARA : 1 yemek kaşığı kuru yaban mersini veya 2 yemek kaşığı goji berry +
1 tam ceviz içi veya 5 adet çiğ badem
Karanfil ile demlenmiş yeşil çay
ÖĞLE :
BEYAZ SALATA* + 1 dilim ruşeym ekmek
BEYAZ SALATA
Kerevizi çiğden rendeleyin. Light yoğurt içine ince kıyım dereotu, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz pul biber katıp kerevizle harmanlayın.
İKİNDİ : 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 orta boy kabuklu armut
AKŞAM:
Cuma: 200 gram ızgara balık (derisiz) + Akdeniz yeşillikleri
Cumartesi: Süper Fit Salata*
SUPER FIT SALATA
150 gram hindi göğsünü ince şeritler halinde kesip kekik, sarımsak, pul biberle soslayıp ızgara edin. Göbek veya marul üzerine küp doğranmış domates, taze nane yaprakları ekleyin. Yarım avakadoyu küp küp doğrayın. En son üzerine hindi şeritleri dizip, çekme karabiber serpip afiyetle yiyin. Sıcak servis edin.
Yemek sonrası çayı (rezene, nane, limon dilimi ile 1 kupada 3 dakika demleyin)
GECE: (2 saat sonra)
1 dilim ananas ve 1 kivi + 1 çay bardağı light kefir
Yatmadan önce: 1 bardak papatya çayı için
YENİLEYİCİ SON DOKUNUŞ :
PAZAR
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli sıcak su (1 çay kaşığı organik bal ekleyin)
SABAH:
3 yumurta akı ile maydanozlu omlet + 1 dilim ruşeym ekmeği + Yarım nar
ARA : 1 su bardağı light kefir
ÖĞLE :
Sınırsız etsiz sebze yemeği (patates, bezelye, mantar, yer elması hariç) + 1 kase light yoğurt (bol ince kıyım dereotu, pul biber ile)
İKİNDİ : 1 orta boy yeşil elma + 10 adet tuzsuz badem
AKŞAM:
2 adet zeytinyağlı enginar (bol dereotu, taze bakla ile pişer) + 1 kase light yoğurt
Yemek sonrası çayı (rezene, yasemin, limon dilimi ile 1 kupada 3 dakika demleyin)
GECE: (2 saat sonra)
2 adet kivi
Yatmadan önce: 1 bardak melisa çayı için
DİKKAT :
Cildinize ışıltı katacak, barsakları hızlandıracak 1 litrelik özel zayıflama çayı program süresince tüketilebilir. Eğer sallama çayları içmeyi unutuyorum diyorsanız bu metod tam size göre. Size özel hazırlanmış bu çay karışımını taşıyarak 4 kupa hazır çay tüketmek yerine bu karışımla ilerleyebilirsiniz.
KİLOSS ZAYIFLAMA ÇAYI:
1 litre sıcak suya çeyrek portakal, çeyrek elma kabuklarıyla dilimlenir, 1 adet çubuk tarçın ile 3 dakika kaynatılır. Ateşten alınıp içine 1 poşet yeşil çay, 1 poşet rezene, 1 poşet ıhlamur, 1 tutam biberiye ve 2 adet karanfil eklenir. 4 dakika demlendikten sonra süzülüp, sıcak veya soğuk içilebilir.
PROGRAMIN KİLOSS DİYET KURALLARI:
!!!! Sabahları limon dilimli suyun ılık hatta hafif sıcak olması önemlidir, kabuklu limon akşamdan eklenmeli asla sıkılmamalıdır.
!!! Tuzu kesin, ödem yatkınlığınız varsa hemen idrar çıkışınızı takip edin koyu sarı renk ise az su içiyorsunuzdur su ve sıvı alımınızı diyetisyeninizle görüşün.
!!! Barsaklar yavaşladıysa adım adım aşağıdaki yolu izleyin:
1. Sabah uyanınca aç karna akşamdan suya atılmış kuru kayısı ve kuru erikli suyu için. Veya bu su hazır değilse tansiyon sorununuz yoksa yeşil çay için. 5 dakika yerde sırt üstü yatıp havada bisiklet çevirin, 5 dakika ayakta karnınıza doğru ayaklarınızı çekip egzersiz yapın.
2. Sonrasında sudan çıkan kuru eriği tüketin, yazılı kahvaltıyı yapın.
3. Kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki kuşluk öğünü tüm gün içtiğiniz önerilen çaylara ilave olarak form çaylardan kullanabilirsiniz. Ama bunlar süreklilik kazanmamalıdır.
!!! Kısa süreli yaza hazırlık kamp diyeti süresince siyah çay, kahve gazlı içecek, meyve suyu tabii ki alkol tüketilmemelidir.
!!! Şeker kısıtlanmalıdır doğal olarak zaten diyetinizden alıyorsunuz.
!!! Mönüde herhangi gıdaya alaerjiniz vara, asla yiyemiyorsanız değişiklikler için diyetisyeninze danışın.
Kaynak diyetisyen Berrin Yiğit
Kendisi bitki çayları ve baharatlar konusunda da çok deneyimli.
Yaşasın Zayıflıyorum kitabında verdiği liste 80 kilo üzeri birine rahatlıkla bir haftada 2-4 kilo verdirebilir
aynen alıntılıyorum:
METABOLİZMAYI UYANDIRIYORUZ
Bahar havaları yaklaştıkça doğa gibi bedeninde tazelenmesi gerekir. İşte bunun için hızlı çalışan barsaklar, böbrekler, karaciğeri yormayacak doğru beslenme programları tercih edilmelidir. Değişen ısı ciltte kuruma, nem kaybına yol açabilir bu durumda yeterli sıvı alınmazsa halsizlik, bahar yorgunluğu, kas krampları barsak tembelliği yaşanabilir. Bunun için mevsim geçişlerinde arındırıcı mönüler takip edilmelidir. Bu programlar kısa süreli uygulanacak özel listelerdir, büyük hedefler güden uzun vadeli zayıflama planlarından farklıdır.
Yaz aylarına hazırlık yaptıran bu 1 haftalık programda diyetin ilk 2 günü metabolizmayı alıştırmaya odaklanır, ikinci 2 günlük mönü böbrek ve barsaklar üzerine etki ederek arındırıcı sistemi canlandırır, son 3 günlük plan ise metabolizmayı hızlandırarak sizi bahara hazırlar.
Yenilenme sürecinde beslenme planınız kadar içecekleriniz de önemli olduğundan bu planın içinde mutlaka 2 litre su hergün tüketilmelidir. Ayrıca 4 bardak bitki çayı da eklenmelidir. Ayrı ayrı demlemek yerine arzu edilirse 1 litrelik özel zayıflama çay tarifi de kullanılabilir. Tabii bu çayların doğru saatte doğru karışımlardan oluşması gerekir. Aksi takdirde metabolizma yanlış uyarılır.
METABOLİZMAYI UYANDIRIYORUZ:PAZARTESİ
UYANINCA: Akşamdan1 bardak suya 1 dilim kabuklu limon, 3 yaprak nane koyup bekletin. Sabah üzerine sıcak su ekleyip ılınınca için.
SABAH:
Laktozsuz light süt + 3 yemek kaşığı sade yulaf + 4 çilek veya 1 kivi veya 1 dilim ananasla karıştırıp toz tarçın serpip tüketin.
ARA : Yeşil + Yaban mersini çay karışımı 2 adet sade diyet bisküvi
ÖĞLE : Doyana kadar ‘Yaşasın zayıflıyorum’* çorbası
YAŞASIN ZAYIFLIYORUM ÇORBASI
4 büyük boy domates rendesi pişirilir üzerine 2 adet kabak, 1 adet tavuk göğüs küp küp doğranır pişmelerine yakın ekstra sıcak gerekirse eklenir, 2 yemek kaşığı tel şehriyle kaynamya bırakılır, son olarak kıyılmış maydanozlar eklenir. Limon sıkıp, pul ve kara biberle afiyetle yenir.
İKİNDİ : 5 adet kuru erik + 10 adet tuzsuz badem + Limon dilimli yeşil çay
AKŞAM:
6 yemek kaşığı kepekli makarna (ince kıyım dereotu, domates rendesi, çarliston biber, 3 yaprak fesleğen pişer makarnayla karışır) + Semizotu salatası ( 2 yemek kaşığı light yoğurt pul biberle çırpıp karıştırın)
Rezene çayı (nane yapraklı)
GECE: (2 saat sonra)
2 parmak kalınlığında taze ananas + 1 çay bardağı light kefir
Melisa çayı
SİSTEMİ CANLANDIRIYORUZ :
SALI
UYANINCA: 1 bardak sıcak suya 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kabuklu limon atıp ılınınca için.
SABAH: 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 10 çilek + 2 yemek kaşığı müsli
ARA : 2 hurma + 5 yarım ceviz + Yeşil çay (çubuk tarçınlı)
ÖĞLE : Somon fümeli avakadolu Salata
İKİNDİ : 5 adet kuru erik + 10 adet tuzsuz badem + Limon dilimli yeşil çay
AKŞAM:
Haşlanmış 8 yemek buğdaylı Semizotu salatası (kurutulmuş domates ilave edin)
Rezene çayı (nane yapraklı)
GECE: (2 saat sonra)
1 orta boy yeşil elma + 1 çay bardağı light kefir
ARINDIRICI DİYET PLANI:
ÇARŞAMBA + PERŞEMBE
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli adaçayı
SABAH: 2 dilim ananas ve 2 adet labne light peynir sürülmüş tuzsuz etimek. Yeşil çay
ARA : Piknik poşetinde bolca salatalık yanınızda taşıyın
ÖĞLE : Limitsiz Bahar Salatası *
BAHAR SALATASI
İnce kıyım 10 adet çilek, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış ceviz, 2 kibrit kutusu tuzsuz light beyaz peynir Akdeniz yeşillikleri üzerine serpilir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve balzemik ile soslanır.
Mate çayı
ARA : 1 orta boy yeşil elma + 1 su bardağı light kefir
AKŞAM:
Limitsiz Fitness Salatası *
FITNESS SALATASI
Bebek ıspanaklar üzerine kırmızı dolmalık biberler ince ince doğranır. 3 adet acı biber turşusu kıyılır, 1 su bardağı haşlanmış Meksika fasulyesi veya barbunya serpilir. En son 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi sos olarak dökülür. 1 çay kaşığı veya tatlı kaşığı çörekotu serpiştirilir.
Yeşil çay
ARA: (2 saat sonra)
1 su bardağı Laktozsuz light süt ( bolca tarçın serpin) + 1 dilim ananas
(Papatya + Ihlamur çayı)
2 GÜNLÜK HIZLANDIRICI DİYET PLANI:
CUMA + CUMARTESİ
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli beyaz veya yeşil çay + 3 adet kuru erik
15 dakika sonra
SABAH:
1 dilim ruşeym ekmeği
Yağsız lor peyniri
Gün’aydıran Salata*
Çubuk tarçınlı ıhlamur çayı
GÜN’AYDIRAN SALATA
İnce kıyım maydanoz, dereotu, kırmızı dolmalık biber harmanı üzerine elma sirkesi, nar ekşisi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile sos yapın. Çörekotu serpin afiyetle yiyin.
ARA : 1 yemek kaşığı kuru yaban mersini veya 2 yemek kaşığı goji berry +
1 tam ceviz içi veya 5 adet çiğ badem
Karanfil ile demlenmiş yeşil çay
ÖĞLE :
BEYAZ SALATA* + 1 dilim ruşeym ekmek
BEYAZ SALATA
Kerevizi çiğden rendeleyin. Light yoğurt içine ince kıyım dereotu, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz pul biber katıp kerevizle harmanlayın.
İKİNDİ : 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 orta boy kabuklu armut
AKŞAM:
Cuma: 200 gram ızgara balık (derisiz) + Akdeniz yeşillikleri
Cumartesi: Süper Fit Salata*
SUPER FIT SALATA
150 gram hindi göğsünü ince şeritler halinde kesip kekik, sarımsak, pul biberle soslayıp ızgara edin. Göbek veya marul üzerine küp doğranmış domates, taze nane yaprakları ekleyin. Yarım avakadoyu küp küp doğrayın. En son üzerine hindi şeritleri dizip, çekme karabiber serpip afiyetle yiyin. Sıcak servis edin.
Yemek sonrası çayı (rezene, nane, limon dilimi ile 1 kupada 3 dakika demleyin)
GECE: (2 saat sonra)
1 dilim ananas ve 1 kivi + 1 çay bardağı light kefir
Yatmadan önce: 1 bardak papatya çayı için
YENİLEYİCİ SON DOKUNUŞ :
PAZAR
UYANINCA: 1 bardak limon dilimli sıcak su (1 çay kaşığı organik bal ekleyin)
SABAH:
3 yumurta akı ile maydanozlu omlet + 1 dilim ruşeym ekmeği + Yarım nar
ARA : 1 su bardağı light kefir
ÖĞLE :
Sınırsız etsiz sebze yemeği (patates, bezelye, mantar, yer elması hariç) + 1 kase light yoğurt (bol ince kıyım dereotu, pul biber ile)
İKİNDİ : 1 orta boy yeşil elma + 10 adet tuzsuz badem
AKŞAM:
2 adet zeytinyağlı enginar (bol dereotu, taze bakla ile pişer) + 1 kase light yoğurt
Yemek sonrası çayı (rezene, yasemin, limon dilimi ile 1 kupada 3 dakika demleyin)
GECE: (2 saat sonra)
2 adet kivi
Yatmadan önce: 1 bardak melisa çayı için
DİKKAT :
Cildinize ışıltı katacak, barsakları hızlandıracak 1 litrelik özel zayıflama çayı program süresince tüketilebilir. Eğer sallama çayları içmeyi unutuyorum diyorsanız bu metod tam size göre. Size özel hazırlanmış bu çay karışımını taşıyarak 4 kupa hazır çay tüketmek yerine bu karışımla ilerleyebilirsiniz.
KİLOSS ZAYIFLAMA ÇAYI:
1 litre sıcak suya çeyrek portakal, çeyrek elma kabuklarıyla dilimlenir, 1 adet çubuk tarçın ile 3 dakika kaynatılır. Ateşten alınıp içine 1 poşet yeşil çay, 1 poşet rezene, 1 poşet ıhlamur, 1 tutam biberiye ve 2 adet karanfil eklenir. 4 dakika demlendikten sonra süzülüp, sıcak veya soğuk içilebilir.
PROGRAMIN KİLOSS DİYET KURALLARI:
!!!! Sabahları limon dilimli suyun ılık hatta hafif sıcak olması önemlidir, kabuklu limon akşamdan eklenmeli asla sıkılmamalıdır.
!!! Tuzu kesin, ödem yatkınlığınız varsa hemen idrar çıkışınızı takip edin koyu sarı renk ise az su içiyorsunuzdur su ve sıvı alımınızı diyetisyeninizle görüşün.
!!! Barsaklar yavaşladıysa adım adım aşağıdaki yolu izleyin:
1. Sabah uyanınca aç karna akşamdan suya atılmış kuru kayısı ve kuru erikli suyu için. Veya bu su hazır değilse tansiyon sorununuz yoksa yeşil çay için. 5 dakika yerde sırt üstü yatıp havada bisiklet çevirin, 5 dakika ayakta karnınıza doğru ayaklarınızı çekip egzersiz yapın.
2. Sonrasında sudan çıkan kuru eriği tüketin, yazılı kahvaltıyı yapın.
3. Kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki kuşluk öğünü tüm gün içtiğiniz önerilen çaylara ilave olarak form çaylardan kullanabilirsiniz. Ama bunlar süreklilik kazanmamalıdır.
!!! Kısa süreli yaza hazırlık kamp diyeti süresince siyah çay, kahve gazlı içecek, meyve suyu tabii ki alkol tüketilmemelidir.
!!! Şeker kısıtlanmalıdır doğal olarak zaten diyetinizden alıyorsunuz.
!!! Mönüde herhangi gıdaya alaerjiniz vara, asla yiyemiyorsanız değişiklikler için diyetisyeninze danışın.
Son düzenleme:
