1 ayda minimum yeme maksimum hareket ile kaç kilo verilir?

29 mayıs-1 temmuz 2017 arası tam 1 aylık süreçte minimum beslenme ve maksimum hareket ile kaç kilo verebileceğimi deneyeceğim bir GÜNLÜKTÜR, TOPİK DEĞİLDİR lütfen mesaj yazmayınız

-herhangi bir diyet uygulamayacağım
yaşamımı sağlıklı sürdürmek adına günlük protein ve karbonhidrat alımımı açlık durumuma göre ayarlayıp beslenebileceğim minimum şekilde besleneceğim

yüzme ve koşubandında yürüyüş ile gün içinde yapabileceğim en fazla hareketi yapmayı hedefleyeceğim...

29 mayıs 2017 pazartesi başlayıp 1 temmuz cumartesi bitireceğim...


29.05.2017 .... 1.GÜN
saat 09:30 leslie 3 mil (45 dak) +
saat 14:30 leslie 3 mil (45 dak)

30.05.2017.... 2.GÜN
henüz sporum yok bugün 09:00-15:00 arası hastanede çok koşturmalı geçirdim, 7 tüp kan verdim spor yapacak halim kalmadı

31.05.2017.... 3.GÜN
saat 08:00 leslie 3 mil (45 dak)+
saat 08:45 koşubandında 30 dakika orta tempo 3 km yürüyüş +
1 saat çarşı pazar gezme

01.06.2017.... 4.GÜN
saat 08:00 koşubandında 45 dakika orta tempo 4 km yürüyüş +
saat 08:45 leslie 3 mil ( 45 dakika )

02.06.2017.... 5.GÜN
saat 13:30 leslie 1 mil (15 dakika)+
saat 13:45 koşubandında 45 dakika orta tempo 4 km yürüyüş +
saat 14:30 leslie 1 mil (15 dakika)

03.06.2017....6.GÜN
saat 12:30 leslie 2 mil (30 dakika)+
saat 13:00 koşubandında 45 dakika tempolu 4,5 km yürüyüş

04.06.2017....7.GÜN
tatildi, spor yok..malum pazar

05.06.2017....8.GÜN
06.06.2017....9.GÜN
07.06.2017....10.GÜN
08.06.2017....11.GÜN
09.06.2017....12.GÜN
10.06.2017....13.GÜN
11..06.2017....14.GÜN
12.06.2017....15.GÜN TARTI GÜNÜ !!!! BAKALIM KAÇ KİLO GİTMİŞ

29 MAYIS İTİBARİYLE BİSMİLLAH, BAŞLAMIŞ BULUNMAKTAYIM..YEDİKLERİMİ GÜNLÜK YAZIP HAREKET TABLOMU DA HER GÜN YENİLEYECEĞİM...

ilk gün menüm:
29.05.2017 pazartesi

saat 11:00
1/2 kase yağsız tuzsuz mercimek çorbası,
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet iceberg marul yaprağı + 2 adet çeri domates

saat 16:30 ( henüz yenmedi,yenecek)
4 adet ufak ızgara köfte
1/2 haşlanmış patates
2 dilim marul yaprağı+ 3 adet çeri domates

3 litre su
2 fincan yeşil çay

saat 16:30 dan ertesi güne kadar katı hiçbir şey yemeyeceğim..
yarın sabah endokronoloji uzmanında randevum var, şeker, tiroid ve insülin direncime baktıracağım....

Saat 21:20
2 bardak ayran içtim..
İlk gün zor geçiyor

Bugün hastanedeyim.ultrason,kan tahlili vs derken su bile içmek yasak.. diyetime katkısı olur belki bu durumun :)

ikinci gün menüm:
30.05.2017 salı

saat 14:00 (kan tahlilleri için hastanede olduğumdan daha erken yiyemedim ve daha kalorisiz bir şey bulamadım )
1 adet simit
1 adet ayran

saat 16:30 ( henüz yenmedi,yenecek)
5 adet ufak ızgara köfte
1 ufak kase mercimek çorba
5 adet çeri domates
1 büyük bardak ayran

bugün suyum çok az, yatana kadar suya yükleneceğim.tahliller için su bile yasaktı...
yeşil çay ve ayran gece boyu içilecek

üçüncü gün menüm:
31.05.2017 çarşamba

saat 10:00
1 bardak ayran + 1 dilim elma

saat 14:00
haşlanmış tavuk göğüs
1/2 haşlanmış patates
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan + 2 yemek kaşığı yogurt

saat 18:00 ( henüz yenmedi,yenecek)
3 adet ufak ızgara köfte
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan
2 yemek kaşığı z.yağlı kabak + 2 yemek kaşığı yoğurt

su : 3litre
2 fincan yeşilçay..

mutfak 18:00 itibariyle kapanır

dördüncü gün menüm:
01.06.2017 perşembe
(sanırım sporu fazla yapınca iştahım açıldı bugün )

saat 10:30
1 bardak ayran
2 adet haşlanmış köy yumurtası
1 ufak boy haşlanmış patates
1 yemek kaşığı lor peyniri
1/2 ekşi portakal

saat 14:30
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan + 2 yemek kaşığı yogurt
2 ufak ızgara köfte

saat 18:00 ( henüz yenmedi,yenecek)
1/2 ufak kase mercimek çorba
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan
2 yemek kaşığı z.yağlı kabak + 2 yemek kaşığı yoğurt

su : 3,5 litre
2 fincan yeşilçay..

mutfak 18:00 itibariyle kapanır

4.gün de bitmek üzere...şu an kendimi hafiflemiş hissediyorum....
yemeklerimi bol çeşit ama porsiyonları ufak tutmaya çalışıyorum...yemek kaşığı porsiyonlar çorba içtiğimiz kaşık boyutudur...(köftelerimi kasaba özel hazırlattım sadece et ve baharattan oluşuyor ve makinada çekildi çok ince ve boyutları çok ufak..yaklaşık 2 kg kadar alıp buzluğa attım, menümde bol yer vereceğim)

fakat farkettiğim bir şey var o da, spor arttıkça iştahım da artıyor...15 hazirandan itibaren yüzmeyi eklemeyi planlıyorum...
15 hazirana kadar da sanırım sabah yerine öğleden sonra ya da akşamüstü spor yapmak daha mantıklı olacak....

beşinci gün menüm:
02.06.2017 cuma

saat 10:00
1 bardak ayran (yoğurttan yapılma)
2 adet yumurtadan omlet (yağsız ve tuzsuz)
1 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
4 adet çeri domates +1 adet salatalık
1/2 ekşi portakal

saat 17:30 ( henüz yenmedi,yenecek)
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan
2 yemek kaşığı z.yağlı kabak + 2 yemek kaşığı yoğurt

su : 3,5 litre
2 fincan yeşilçay..

mutfak 17:30 itibariyle kapanır

5. güne süper başladım..sporu sabah aç karna yapınca öğleden sonra çok açlık yaşadığımı hissettim ve bugünden itibaren sporumu 13:00 den sonraya aldım...böylece hem aç karna spor yapmamış oldum, enerjimi daha fazla kullandım, hem de spor sonrası çok açlık hissetmeyeceğim...

akşamları 20:00 den sonra zorluk hissettiğimde asla bir şey yemiyorum yeşil çay ya da sade şekersiz nescafe içiyorum...
5 günde bile olsa çok daha hafif hissediyorum..bu sefer olacak ey sevgili günlük

altıncı gün menüm:
03.06.2017 cumartesi

saat 10:30
1 ortaboy haşlanmış patates ve 1 büyük salatalığı rendeleyip 3 yemek kaşığı yoğurt ve bol nane ile yedim
1/2 ekşi elma

saat 17:30 ( henüz yenmedi,yenecek)
1 ortaboy haşlanmış patates ve 1 büyük salatalığı rendeleyip 3 yemek kaşığı yoğurt ve bol nane ile yiyeceğim...
çok tok tuttu hem de çok düşük kalorili


su : 3,5 litre
2 fincan yeşilçay..

mutfak 17:30 itibariyle kapanır

17.30 da baskın yapan kuzenim yuzunden 1 tatlı tabağı yumurtalı köfte yemek zorunda kaldım..buraya not dusmesem olmazdı..neyseki tüm gün çok az yemistim zaten

yedinci gün menüm:
04.06.2017 pazar

saat 10:00
1 adet simit
2 adet yumurta
2 dilim peynir
çeri domates+biber
5 adet zeytin

saat 18:30
1 tatlı tabağı bulgur pilavı
4 yemek kaşığı tavuk sote
çoban salata

1 kase dondurma

su:2 litre

dün pazardı, malum pazar...eşler evde olunca diyet sürdürülemiyor...özellikle de iştahlı bir eş varsa evde..neyse ki çok zarara uğramadan günü tamamlamaya çalıştım , lakin diyetin de dışına çıktım...bugün kaldığım yerden tam gaz devam