Birazdan planladığım basit diyet proğramını yazacağım..
Basit + bilindik + bir kaç diyet mixi + mola + hiç denenmemiş (isterseniz önce ben kendim deneyim başarılı olursam sizlerde katılın )
NOTLAR : 1) AZİM ( yok arkadaş yemeğe eyvallah yok / 36 beden olacağım.nokta )
2) SU ( günde en az 3 litre su, hadi hatrınıza 2,5 litre yalnız daha azı olmaz )
3) EGZERSİZ ( günlük en az 60 dk egzersiz : spora gidilebilir, netten videolarla çalışılabilir , bisiklet, kosu bandı , ip atlama, mekik ve ne aklınıza gelirse. diyet boyunca ev bile temizlenerek kalori yakılabılır ki ev ahalisi bu durumdan hosnut olacaktır)
4) ÖĞÜNLER ARASI ( öğünler arası 4 saatten fazla olmalı ben 5 saati baz alıyorum. kahvaltı bitişi 8.23 ise 13.23 ü öğle yemeği için bekliyorum. dk bile kıymetli benim için Neden? Canan hanım kızmasın diye Sm Karatay 'ın söylediği insilün direnci düşmeli ve kilo vermemizi sağlayan canımız bitanemiz leptin hormonu salgılanmalı ki depo yağlarımız enerji için kullanıla bilsin )
5) SAĞLIK ( bu ve benzeri herhangi bir diyette sağlık sorunu olusursa : bulantı, baş dönmesi, halsizlik, kalp ritminde farklılaşma vb. DÜŞÜNMEYİN , BIRAKIN !! Verilesi kilolar tatlı mı tatlı canımızdan önemli diil
17 ŞUBAT - 20 MART ( şubat ayı 28 gün oldugu için bir aydan uzun değil tam 30 gün )
1.ETAP : ELMA DİYETİ ( 7 GÜNDE 7 KİLO )
Tarihler : 17 Şubat - 23 Şubat )
Yapılacaklar :
Sabah güzel bir kahvaltı yapıyoruz. Kahvaltıdan önce 2 su bardağı ılık su içiyoruz.
Kahvaltı:
1 katı yumurta
1 dilim peynir
3 adet zeytin
yeşillik, domates, salatalık vs
1-2 dilim kepekli ekmek
Şekersiz veya az şekerli çay
Kahvaltıdan 2 saat sonra yeşil elma yiyoruz. 2 saat sonra tekrar yeşil elma. Gün içerisinde toplam 5 yada 6 adet elma yemiş olacağız. Elma yeşil ve orta boy olacak bilginize. Bu şekilde diyetimizi 2 hafta uygulayacağız. Haftada 5 kilo veriliyor. Tavsiye olarak elma diyetinin yanında günde 2 bardak yeşil çay ve 3 litre su öneriyorum.
Kolay gelsin, afiyet olsun (hazır bilgi kullandım )
1.MOLA ( 24- 25 ŞUBAT istediğimizi yapalım. ortalam 3 kilo civarı versen 500g ile 1000 gr arası geri alıcaz olsun hayal ettiğimiz yemekleri tatmak lazım
2.ETAP : ( 5 GÜNDE 5 KİLO ) 26 ŞUBAT - 2 MART arası 1. gün: Sadece haşlanmış patates yiyeceksiniz. Sabah, öğlen, akşam. Başka bir şey yok. Ama istediğiniz kadar, kusana kadar yiyebilirsiniz.
2. gün: Yalnızca haşlanmış sebze. Ama aklınıza gelebilecek her tür sebzeyi yiyebilirsiniz. Yağsız olmak kaydıyla her tür çiğ salata, yine yağsız haşlanmış sebze yemekleri, türlüler… Sabahtan itibaren.
3. gün: Bugün et günü. Yine sabahtan başlayarak haşlanmış, ızgara ne çeşit olursa olsun, yağsız et. Yağsız ton balığı, ızgara balık, tavuk…
4. gün: meyve günü. Yine yiyebildiğiniz kadar her tür meyveyi tüketin. MUZ HARİÇ
5. gün: Yalnızca yumurta. Tamamen hayalgücünüze bırakıyorum. Yumurtadan yapılan herşeyi yiyebilirsiniz. baharat dışında hiçbirşey ilave edilmiyor.Yada yağsız diyet süt veya yoğurt. seçim sizin....güne neyle başlıyorsak onunla devam ediyoruz 2.MOLA 3- 4 MART istediğimiz yapalım )
Baştaki iki diyeti sırasıyla tekrar ediyoruz. İsteyen sırasını kendine göre değiştirebilir.Tarihleride diyet günlerine göre tekrar ayarlamalıdır.
3.ETAP :ELMA DİYETİ ( 7 GÜNDE 7 KİLO ) 5 MART - 11 MART arası
3.MOLA : (12- 13 MART istediğimizi yapalım )
veeeee son etap 4.ETAP : ( 5 GÜNDE 5 KİLO ) 14 MART - 18 MART arası
4.MOLA : 19 MART ve sonrası
HER ETAP ta ortalama 3 kg vermemiz mümkün. Bu diyetleri yapanların ortalama sonuclar 3 kg civarında çünkü. toplam 12 kg kaybı gibi gözüksede molalarla biz bunu 10 kg yuvarlarız itina ilen bu diyetlerden herhangi birini ayda 3-4 kez tekrarlayan yada iki hafta sürekli yapan ve HALA YAŞAYAN üyeler var forumda. BUNA rağmen tekrar hatırlatmak isterim : Sağlık problemi yasarsanız bırakın ve yasarsam bırakayım.
Sn KARATAY SAĞLIKLI YAŞAM TAVSİYELERİ İLE SAĞLIĞIMIZI VE YENİ BEDENIMIZI KORUYALIM
NOTLAR : 1) AZİM ( yok arkadaş yemeğe eyvallah yok / 36 beden olacağım.nokta )
2) SU ( günde en az 3 litre su, hadi hatrınıza 2,5 litre yalnız daha azı olmaz )
3) EGZERSİZ ( günlük en az 60 dk egzersiz : spora gidilebilir, netten videolarla çalışılabilir , bisiklet, kosu bandı , ip atlama, mekik ve ne aklınıza gelirse. diyet boyunca ev bile temizlenerek kalori yakılabılır ki ev ahalisi bu durumdan hosnut olacaktır)
4) ÖĞÜNLER ARASI ( öğünler arası 4 saatten fazla olmalı ben 5 saati baz alıyorum. kahvaltı bitişi 8.23 ise 13.23 ü öğle yemeği için bekliyorum. dk bile kıymetli benim için Neden? Canan hanım kızmasın diye Sm Karatay 'ın söylediği insilün direnci düşmeli ve kilo vermemizi sağlayan canımız bitanemiz leptin hormonu salgılanmalı ki depo yağlarımız enerji için kullanıla bilsin )
5) SAĞLIK ( bu ve benzeri herhangi bir diyette sağlık sorunu olusursa : bulantı, baş dönmesi, halsizlik, kalp ritminde farklılaşma vb. DÜŞÜNMEYİN , BIRAKIN !! Verilesi kilolar tatlı mı tatlı canımızdan önemli diil
17 ŞUBAT - 20 MART ( şubat ayı 28 gün oldugu için bir aydan uzun değil tam 30 gün )
1.ETAP : ELMA DİYETİ ( 7 GÜNDE 7 KİLO )
Tarihler : 17 Şubat - 23 Şubat )
Yapılacaklar :
Sabah güzel bir kahvaltı yapıyoruz. Kahvaltıdan önce 2 su bardağı ılık su içiyoruz.
Kahvaltı:
1 katı yumurta
1 dilim peynir
3 adet zeytin
yeşillik, domates, salatalık vs
1-2 dilim kepekli ekmek
Şekersiz veya az şekerli çay
Kahvaltıdan 2 saat sonra yeşil elma yiyoruz. 2 saat sonra tekrar yeşil elma. Gün içerisinde toplam 5 yada 6 adet elma yemiş olacağız. Elma yeşil ve orta boy olacak bilginize. Bu şekilde diyetimizi 2 hafta uygulayacağız. Haftada 5 kilo veriliyor. Tavsiye olarak elma diyetinin yanında günde 2 bardak yeşil çay ve 3 litre su öneriyorum.
Kolay gelsin, afiyet olsun (hazır bilgi kullandım )
1.MOLA ( 24- 25 ŞUBAT istediğimizi yapalım. ortalam 3 kilo civarı versen 500g ile 1000 gr arası geri alıcaz olsun hayal ettiğimiz yemekleri tatmak lazım
2.ETAP : ( 5 GÜNDE 5 KİLO ) 26 ŞUBAT - 2 MART arası 1. gün: Sadece haşlanmış patates yiyeceksiniz. Sabah, öğlen, akşam. Başka bir şey yok. Ama istediğiniz kadar, kusana kadar yiyebilirsiniz.
2. gün: Yalnızca haşlanmış sebze. Ama aklınıza gelebilecek her tür sebzeyi yiyebilirsiniz. Yağsız olmak kaydıyla her tür çiğ salata, yine yağsız haşlanmış sebze yemekleri, türlüler… Sabahtan itibaren.
3. gün: Bugün et günü. Yine sabahtan başlayarak haşlanmış, ızgara ne çeşit olursa olsun, yağsız et. Yağsız ton balığı, ızgara balık, tavuk…
4. gün: meyve günü. Yine yiyebildiğiniz kadar her tür meyveyi tüketin. MUZ HARİÇ
5. gün: Yalnızca yumurta. Tamamen hayalgücünüze bırakıyorum. Yumurtadan yapılan herşeyi yiyebilirsiniz. baharat dışında hiçbirşey ilave edilmiyor.Yada yağsız diyet süt veya yoğurt. seçim sizin....güne neyle başlıyorsak onunla devam ediyoruz 2.MOLA 3- 4 MART istediğimiz yapalım )
Baştaki iki diyeti sırasıyla tekrar ediyoruz. İsteyen sırasını kendine göre değiştirebilir.Tarihleride diyet günlerine göre tekrar ayarlamalıdır.
3.ETAP :ELMA DİYETİ ( 7 GÜNDE 7 KİLO ) 5 MART - 11 MART arası
3.MOLA : (12- 13 MART istediğimizi yapalım )
veeeee son etap 4.ETAP : ( 5 GÜNDE 5 KİLO ) 14 MART - 18 MART arası
4.MOLA : 19 MART ve sonrası
HER ETAP ta ortalama 3 kg vermemiz mümkün. Bu diyetleri yapanların ortalama sonuclar 3 kg civarında çünkü. toplam 12 kg kaybı gibi gözüksede molalarla biz bunu 10 kg yuvarlarız itina ilen bu diyetlerden herhangi birini ayda 3-4 kez tekrarlayan yada iki hafta sürekli yapan ve HALA YAŞAYAN üyeler var forumda. BUNA rağmen tekrar hatırlatmak isterim : Sağlık problemi yasarsanız bırakın ve yasarsam bırakayım.
Sn KARATAY SAĞLIKLI YAŞAM TAVSİYELERİ İLE SAĞLIĞIMIZI VE YENİ BEDENIMIZI KORUYALIM