Pomogranate'nin Dyet Günlüğü

pomogranate .!.:

haftalardır, hatta aylardır zayıflamaya odaklanıyorum. ısten ayrılayım, zamanım yok dedım evet evde olsam hersey daha kolay olacaktı bol spor, yemeklerımı rahat hazırlamak, daha az stres. ama calısmayı bahane yapmayacagım. ve bu sartlar altında deneyecem ve bugun basladım. artık bu guzel yuzume yakısan bır vucut ıstıyorum kendımde. begendıgım herseyı alabılmek ya da kucuk bedenını almak. hayata yenıden baslamak ıstıyorum 30 olmadan ve 30 lu yaslarımda yenı bır ben. ve sankı bebegım de yenı bır ben olmayı beklıyor. yenı bır ben olunca bana gelecek belkı de.

avantajlarım: seker kullanmam cayımda yıllardır, serbetlı tatlı aramam, cıkolata hastası degılım ve sımdı uzak da duruyorum. pılav yapmıyorum evde. cok nadır yapardım esım sevmıyor. bazen bulgur pılavı yaparım ıkı haftada on gunde bır. esım az yıyen bırıdır. cocugum yok, zamanım var evdeyken. bayanların gıdebılecegı spor merkezı yok, aletler ıle calısamıyorum.

dezavantajlarım: ayak bılegım kırıldı platınlıyım uzun yuruyusler ayakta cok durma ve kosu mumkun olmuyor. ekmek cok severım kendımı tutmam lazım. masa bası calısıyorum 6 gun. hem ıse gelırken hem gıderken hem mesaı saatımde yurume alanım kısıtlı. erken menopozdayım hormon ılacı kullandım uc yıl. tup bebek de gordum ıkı kez. gobek bolgem cok dagıldı bu yuzden. sankı 5 aylık hamıleyım belkı 6. hapsız adet goruyorum ıkı aydır ama henuz devamı gelmedı beklıyorum. adet gorme sorunum ve hap kullanma olursa yenıden, zayıflamamı etkıleyebılır.

aklıma gelenler bunlar. herkesten fıkır ve destek beklıyorum

Genişletmek için tıkla...

inaf .!.:

hayırlı olsun canım günlüğün öncelikle. yazmakla çok iyi yapmışsın. hayatına yön vermek için önce motive olmak gerekiyor. buradaki benzer hikayeler sonunda yakalanan başarılar insanı umutlandırıyor. ben de 29 yaşındayım. geçen hafta neredeyse 90 kilo ile başladım dikkat ve özen göstermeye. bu hafta regl haftamdı, e bayram da malum ama ben yine de 1.5 kg verdim. bu sabah 88.3 kgmım. bugün güya ödül günümdü ama sabahtan beri sağlıklı ne yiyebilirim diye düşünüyorum. o tempoya bir girince ödül falan bile istemiyor insan ufak başarılarda.

kilo verdiğinde sağlığın da yerine gelecektir umarım. inan ben kilolardan daha çocuk bile düşünmüyorum. pco var bende ve hem korunmak için hem de adet görebilmek için ilaç kullanıyorum. hormonlarım ne durumda bilmiyorum hiç bırakmadığım için. doktora gitmeye de korkuyorum. hele biraz vereyim kilo gideceğim inşallah. sen de bir an önce motivasyonunu tepeye çıkar canım. yaşımız küçük daha, yolumuz da uzun. daha 50lili yaşlarda getireceği sorunlar var bu kiloların.

canım olabildiğince hareketli olmaya çalış. 1 durak erken in ulaşım aracından. gün içinde her saat başı kalk bir şeyi bahane edip dolan ofiste. bol su iç, o zaten seni lavaboya gitmek için kaldırır yerinden. eşinle akşamları hafif yürüyüşler yapmaya çalış. bol su, bol yeşilçay. sanırım makarna pilava düşkün değilsin, sorunun ekmek. ekmeği kontrol altına alsan kesin başarı gelecektir. ekmek yeme isteği uzun açlıklardan sonra oluşuyor. kan şekeri düşüyor falan, sen de bilirsin zaten. bu durumda ara öğün kurtarıcı olacaktır. çantana hurma, ceviz, kuru kayısı, badem, fındık falan at. beyaz leblebi de çok iyi. bir su bardağı kadar koy çantana bunlardan. iki ya da üç ara öğün olarak at ağzına aralarda. akşam 7 ya da 8den sonra yeme hiçbir şey. ara öğün bile yapma bence. hep bildiğin şeylerdir bunlar zaten. sadece motive olmayı bekliyorsun bence.

bir an önce harekete geç canım. bu yaşlar bir daha geri gelmiyor. eminim başaracaksın. ben destek olmaya hazırım sana :)

Genişletmek için tıkla...

emelbaha .!.:

Günlüğün hayırlı olsun canım tez vakitte istediğin kiloya kavuş ve bir daha alma :)

Bende 27 yaşındayım 65 kiloyum boyum 1.70 bu zamana kadar hiç diyet yapmadım yapmak istiyorum ama yapamıyorum 2 ay sonra düğünüm var 55 kilo olmayı istiyorum.
Ramazandan önce 60 kg idim bayram sonrası 65 olmuşum çok su içmeye çalışırım ama çay vs içmiyorum içmem gerekiyor mu. yeşil çay filan yani. çikolatayı sadece regl dönemimde çok ister canım. ekmek yerim bende pilavı filan severim ama pilav yersem ekmek yememeye çalışırım..

Bende seninle başlasam olur mu. ?

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

Selam şekerim, göbek bölgesi karbonhidratı azaltırsan yavaş yavaş gitmeye başlar.
Çayı şekersiz içiyorsun diye kilo almama ihtimaliin yok.
Ben de şekersiz içiyorum, ama yememe dikkat ediyorum.

Diyet yapılarak zayıflanmaz; sağlıklı beslenerek zayıf kalınır.

Ekmeği çok yiyormuşsun, bu en büyük etken.
Hem hamur, hem karbonhidrat

Bi kere altın kuralı söyleyim.
Akşam 6dan sonra yemiceksin.
Yatağa aç giriceksin, miden boş olcak.

6dan sonra yemeyi kes, meyve dahi yeme.
8 gibi acıkmaya başlıcaksın, o zaman da suya yüklenceksin.
Bi zaman sonra vücudun alışcak, bi oturuşta 1,5 litre su içeceksin.

3 ayda 10 kilo verdim ben.Tiroid var bende, çok yavaş vermeme rağmen yine iyi verdim.
Zaten çalışıyorsun, düzenli kalkıyosundur sabahları.
Kalktığın vakit 2 bardak ılık limonlu su iç, yarım saat hareket yap.
Platin olduğu için yürüme, koşma yapamıyormuşsun.
Kendini zorlamadan, yavaş yavaş, yattığın yerden hareketler yapabilirsin.

Yüzebilir misin? Yüzme tüm vücudu çalıştıran en iyi sporlardan biridir.
Ben yüzmeyi hiç bir spora değişmem.

Göbek bölgen için kendine zaman ayırcaksın.
Kendine egzersizler belirle.Saati geldiğinde asla kaçırma, üşenmeden yap. Bu şekilde gözle görülür vaziyette toparlarsın kendini.

Ekmek, makarna tarzı yapay karbonhidratı kesiyosun uzunca bi süre.
Bool bol yeşillik yiyosun ve bunu yaşam biçimi yapıyosun.
İstediğin kiloya geldiğin zaman kendini ödüllendirebilirsin ancak.

Ama; diyet diye bir şey yok, bunu aklına kazı.Sağlıklı yaşamak var.
Bi süre sonra alışkanlık haline getiriyosun zaten.

Eve abur cubur alır mısın bilmiyorum; alıyorsan eğer kes hemen.
Hem boşa masraf hem de sağlığa zarar.

Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
Sormak istediğin bir şey varsa memnuniyetle cevaplarım..

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

Selam şekerim, göbek bölgesi karbonhidratı azaltırsan yavaş yavaş gitmeye başlar.
Çayı şekersiz içiyorsun diye kilo almama ihtimaliin yok.
Ben de şekersiz içiyorum, ama yememe dikkat ediyorum.

Diyet yapılarak zayıflanmaz; sağlıklı beslenerek zayıf kalınır.

Ekmeği çok yiyormuşsun, bu en büyük etken.
Hem hamur, hem karbonhidrat

Bi kere altın kuralı söyleyim.
Akşam 6dan sonra yemiceksin.
Yatağa aç giriceksin, miden boş olcak.

6dan sonra yemeyi kes, meyve dahi yeme.
8 gibi acıkmaya başlıcaksın, o zaman da suya yüklenceksin.
Bi zaman sonra vücudun alışcak, bi oturuşta 1,5 litre su içeceksin.

3 ayda 10 kilo verdim ben.Tiroid var bende, çok yavaş vermeme rağmen yine iyi verdim.
Zaten çalışıyorsun, düzenli kalkıyosundur sabahları.
Kalktığın vakit 2 bardak ılık limonlu su iç, yarım saat hareket yap.
Platin olduğu için yürüme, koşma yapamıyormuşsun.
Kendini zorlamadan, yavaş yavaş, yattığın yerden hareketler yapabilirsin.

Yüzebilir misin? Yüzme tüm vücudu çalıştıran en iyi sporlardan biridir.
Ben yüzmeyi hiç bir spora değişmem.

Göbek bölgen için kendine zaman ayırcaksın.
Kendine egzersizler belirle.Saati geldiğinde asla kaçırma, üşenmeden yap. Bu şekilde gözle görülür vaziyette toparlarsın kendini.

Ekmek, makarna tarzı yapay karbonhidratı kesiyosun uzunca bi süre.
Bool bol yeşillik yiyosun ve bunu yaşam biçimi yapıyosun.
İstediğin kiloya geldiğin zaman kendini ödüllendirebilirsin ancak.

Ama; diyet diye bir şey yok, bunu aklına kazı.Sağlıklı yaşamak var.
Bi süre sonra alışkanlık haline getiriyosun zaten.

Eve abur cubur alır mısın bilmiyorum; alıyorsan eğer kes hemen.
Hem boşa masraf hem de sağlığa zarar.

Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
Sormak istediğin bir şey varsa memnuniyetle cevaplarım..

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

Tamam sen yemeye çok düşkün değilsin belli ki.

Tuvalet meselesi normal.
Pilavda makarnada sıkıntı yok.
Ekmeği azaltabilirsin öncelikle.
Ben ekmeği sevmediğim için ekmek yemek bana hep garip gelmiştir.
Kocam da gömülür ekmeğe, ben ağzıma bile almam.

Kayınvalidem, nasıl doyuyon kız ekmeksiz deyip durur, önüme 4-5 dilim koyardı, şimdi o da alıştı bana hiç ekmek vermiyor

Bünyeyi alıştırmakla ilgili.

Bak benim en şişman halim 64tü.
Şişman da değildim aslında, sadece biraz topluydum.Ama tüm kıyafetlerim 36 bedendi, 38 olmaya başlamıştım.Dur dedim şimdi 36yım yine.

Belki ekmek yemememin bana büyük etkisi olmuştur.2 kase çorbayla bile doyarım ben.

Mideni birden küçültme, çok acıkırsın.
Ben onu birden yaptım, çok zor dayandım.
Yiyodum, yarım saat sonra acıkıyodum.
Bu sefer umduğunu bulamıyosun.

Tavuğu, balığı her zaman yiyebilirsin, sorun yok.

Altın kuralı 7.30 yapalım o zaman sende. 8e kalmamaya çalış ve hafif beslen.

Aslında yürüyüş bandını satmana gerek yok.

Altın kural sende biraz geç işleyeceği için, yemekten 1,5 saat sonra yürüyebildiğin tempoda yarım saat yürürsen dengeleyebiliriz.
Sabah egzersiz yapmana gerek yok, yapamazsın zaten, işe gidicen, çok yorulursun.
Hafta sonu günde 1 saat karın hareketleri çalışabilirsin o halde.

Cipse veda, üzgünüm

Zaaflarını görmezden gelmelisin bi süre

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

Aslında severım ama ınan yuzlerı gorecek kadar sısman olmamalıydım cok hareketsız bır yasamım oldu evlenınce. Ama normalde de sısmandım ben hep. Ustune dusmedım. Sıkıydım. Bır de yuzum cok guzeldır ovunmek gıbı olmasın da. Gorsellıgı onemsemeyen bır es de bulunca, ve stres, adet gorememe vs ıyıce dagıldım ben yanı.

Ama en buyuk dusman ekmek. Aslında cok avantajlıydım ama degerlendıremedım calısıyorum gunler toplantılar vaktım olmadı cevrem de yoktu ama degerlendıremedım. Akraba vs yok yanı rejımı bozacak rıskım azdı yanı ortam olarak. Bunu da degerlendıremedım. Esım abur cubur yemek kola sevmez ekmek dogru durust yemez. Ama bunu da degerlendıremedım.
Demek tuvalet normal. Iyı barı. Idrar yolumda ıltıhap mı var da bukadar sık cıkıyorum dedım normalde de boyleyım su ıcsem wc ye kosarım esım abdestını tutar ıkı vakıt kılar namaz enazından ben farklıyımdır oldum olası. Neyse.
Pilav sadece ısyerınde oglen ıkı kasık yerım artık. O da her gun cıkmıyor zaten.
Ekmek bas dusman. Sabah ıkı dılım tam bugday ekmek dısında yememem lazım. Tutacam kendımı.
Senın mıden kucuk. Corba ıle doymussun ne guzel.
Ben sımdı tavuk yapsam kendıme su an kacırırım dıye korkuyorum. Oyuzden bır hafta aksamları salata yogurt meyve yıyeyım dıyorum. Bır haftadan sonra kuculme olur yemek yemeye baslarım ıkı uc kasık. Yıne salata da yerım
Tavuk, balık bılıyorum dıyette var sureklı. Ama bır hafta ben uzak durayım yemek turu bırsey yemeyım aksam dıyorum.
Tamam salata olursa 7:30 a kadar yemıs olurum zaten. Yemeklı duzene gecınce de aksamları ve Pazar yemek hazır edeyım artık napıyım 8 e kalmamak ıcın.
Ya yuruyus bandı yıllardır var ama sıcak gelmıyor ama bısıkılet hep caızp geldı bana. Bısıklet deneyeyım daha eglencelı olur daha heveslı olurum spora dıyorum.
Ozaman en gec dokuz dokuz bucuk gıbı tempolu yarım saat yuruyus yapıyorum ok. Sabah egzersız evet asırı zorlar benı. Pazar gunu ya da hafta ıcı kendımı ıyı hıssettıgımde de mekık vs yapayım.
Ekmek cıps kola hamburger. Zaaflarımdır ve elveda demem lazım.

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

Tavuk ve balığı fazla kaçırabilirsin sorun olmaz.Protein sonuçta.
Haftada 2 gün tavuk ye, fazla kaçsa ne olur sanki

1 ay ekmeği azalt ve akşam yemeğinden sonra hafif yürüyüş yap bakalım, ne kadar fark edecek?

Bi de adet olamıyormuşsun, tedavi görmüşsün ya, onun da etkisi vardır.Ödem oluşmuştur vücudunda.
Ben yeşilçay içerken içine kiraz sapı da atıyorum.

Kiraz saplarını atma, kurut, her çayında 2-3 sap at bardağın içine.Ödemi alır.

Bisiklet de olur, madem öyle.Yürüyüş bandını satana kadar yürüyüş yaparsın, bisiklet aldığında bisiklete geçersin..

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

sabah sut ıctım ben. aksam da yatmadan ıceyım mı. sut saglıgım ıcın de gereklı. kemık erımesı var ama sana sorayım dedım.

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

iç, süt de tok tutar.

benim kayınvalidemde aşırı derecede kemik erimesi vardı, doktora gitti ilaçlar verdi tabi ki.

o dönemde ayvalıkta yazlıkları vardı, yazlıkta, her sabah 6da kalkıp yürüyüşe giderdi 1 saat falan.gelip kahvaltı yapar sonra da denize girer bi güzel güneşlenirdi.
2-3 ay böyle devam etti. bu sırada ilaçları kullanmadı tabi.

doktora gittiğinde de, doktor aferim ilaçlar fayda etmiş demiş, kayınvalidem de, ben ilaçları kullamadım, böyle böyle yaptım deyince şaşırmış ki 50 yaşını geçgin benim kayınvalidem..

güneşlenmek çok önemli ya..

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

ben sadece c vıtamını bol alacagım. her yıl tarama yapılacak. henuz oyle guclu ılaclar verılmedı. ah ah guneslenmek. sabah ofıse gırıyorum aksam cıkıyorum. cok kotu ya. hatta bahara kadar pazarları da cıkamıyordum ev ısı yapmaktan. ama temızlıge bırıne alma kararı aldım da rahatlıyorum sımdı az da olsa zaman acısından.

ok sabah sut ıcıyorum ozaman sureklı. aksam ıcıyormuyum ve saat kac ta ?

Genişletmek için tıkla...

maximaculpa .!.:

akşam mümkünse su dışında bir şey tüketme yemekten sonra.aç olmalısın yatağa girdiğinde.

şöyle söyleyim, zayıflama hormonu uykudayken salgılanıyor. ve aç olman lazım uykunda

sabahları içebilirsin, problem yok.

c vitaminini de mümkünse limondan almaya çalış.
zaten bol alman lazımmış, suyunu limonlu içebilirsin.
akşamdan 1 litre suya 1 limonu doğra, kabuklarıyla birlikte at içine, sabaha kadar limonata gibi oluyo o.
2 litreye 2,2.5 limon atabilirsin.

Genişletmek için tıkla...