Zayıflayarak ezik olmaktan kurtulacağım

Zayıflayarak hayatımı güzelleştirecek ve daha özgüvenli olacağım

Merhaba arkadaşlar. Ben uzun yıllardır kilolu olan biriyim . orta okulda kilo almaya başladım . boyum 154 kilom 85e kadar çıktı. 19 yaşında ise girdim ve yürüyüş nedeniyle 8 9 ay gibi bir sürede 5 kiloyu verdim . sonra kilom 80e sabitlendi. Ekmeği kestim ve 1 ayda 3 kilo daha verdim. Tabii bu 1 ayda 30 dakika fitness yaparak kas toplamıştım hafif. Aslında ekmeği kesmek daha çok kilo kaybettirdi . arkadaşlar dedim ya hep çok kiloluydum. İnanın görüntümden o kadar nefret ediyordum ve o kadar umutsuzdum ki intihar etmeyi bile düşündüm tabii iradesiz bi piç olduğum için onu bile yapamadim . çocukluğumdan beri modayla ilgiliydim Viktoria secret izleyerek geçti hayatım . oradaki kızlar gibi olacağımı hayal ettim. Hayal olarak kaldı. Arada sırada yarım yamalak yaptığım kötü diyetler ergenlik çağında boyumun uzamasına da engel oldu. (Ergenlikte diyet yapılmamalıdır ) ilk okulda zayıf idim . o zamanda saçım erkek saçı gibiydi ve (lanet ilk okul öğretmenim yüzünden ) kendimi çirkin sanıyordum . dolayısıyle en güzel çocukluk dönemim ezik olarak geçti . sonra saçımı uzattım. Bu seferde TV izlemekten ve aşırı ekmek yemekten kilo almaya başladım ve tabiki en hassas ergenlik dönemim de ezik olarak geçti. hayatım ezik olarak geçti diye bilirim. Arkadaşım olmadı. Sanki kilolu olunca onların üstüne oturacağım gibi bütün sınıf arkadaşlarım benimle öylesine konuşuyordu . cantine inerken yalnız inen tek insan bendim. Sonra üniversiteye giremedim koleje gittim 2 yıllık kolej hayatımda daha acımasız insanlarla karşılaştım ve kendimden iyice igrendim. Defalarca düğününe kınasına davet eden oldu gitmedim. Kilolular iyi bilir. Arkadaşınızın düğününe nişanına gitmek istemezsiniz. Çünkü oraya sizinle ayni yaşlarda sütun gibi kızlar gelir ve siz yine ezik olarak hayatınıza devam edersiniz. Mağazalara elbise almaya gittiğimde soyunma kabininde kafamı duvara vurarak ağladığım oldu. Çünkü elbise olmuyordu bana. Bana olacak elbiseler teyze elbisesiydi hep. Birini sevemedim bile arkadaşlar. Çünkü hep dalga konusu oldu bu. Kendini komik sanan salak insanlar "ay sen ondan hoşlaniyomusun kız . o seni kaldıramaz " diye kendilerince "şaka" yaptılar . birşey demedim çünkü bu durumdan rahatsız olduğumu belli etmek istemedim haaa bide çok hayırsever olanlar vardı tabii bana diyet önerenler . sanki ben bilmiyorum kulak memesi kadar peynirle zayiflayacagimi . neyse işte ezik hayatım 21 yaşıma kadar etti . hâlâ eziğim. Ama artik kendime daha çok güveniyor ve zayiflayacagimi biliyorum

Burası benim günlüğüm . buraya her gün ne yaptığımı yazacağım yediğim ,içtiğim , parmak attığım, kokladığım her şeyi yazicam. Tabii yaptığım sporu da. Lütfen bu serüvende beni yanlız bırakmayın . her kes zayıflama serüvenini paylaşsin. Bilgimizi paylaşalım . yanlisimizi düzeltelim.

Ben 6 gündür ip atliyorum ilk 2 gün 5 dakika sonraki 2 gün 10 dakika son 2 gün 15 dakika atladım . inanılmaz ama gerçekten 6 günde bile fark etti ve görenler "zayıflamışsın" dedi. Şu an kilomu bilmiyorum ama en son 2 hafta önce 77 kiloydum. Yine tartılıp yazıcam. Tabii 1 aydır ekmek ve seker yemiyorum. (Kacamaklarim oldu)

bu videoyu yapicam

10 gun ip atladim bacagimi sakatladim asiri yuklenmekten simdi sadece yuruyus ve guc egzersizleri yapiyorum

canım napıyorsun uğruyormusun buralara

Bazı mağazaların 44 beden ve üstü satmadığını daha bugün öğrendim. Ve çok ezik hissettim ben de :\

Az yiyerek 3 günde 2 kilo verdim.
Kabasını atmak hiç zor değil, ama sonrası zorluyor.

Nefes teknigi keşfettim arkadaşlar . 3 saniyede derin nefes alıp 7 saniye boyunca tüm gücünüzle ve tüm kaslarınızı gererek nefes veriyorsunuz. Bir japon bunu 2 ay yaparak (günde 10 dakika) 13 kilo vermiş ve beldden 12 en incelmiş. Ben bunu bir de 15 dakkalik plank egzersizin yapacağım

Şeker orucu yapmayı deniyorum. Ekmek yememe şansım yok çünkü sebze yemeklerini ekmeksiz yiyince igreniyorum . Ama ekmegi de bırakacağım. Bugday inanilmaz zararli imiş. Daha çok verim elde etmek için genetigi ile oynanmış yani tam tahillilar bile masum değil artık. Tek farkı tam tahilli daha uzun süre tok tutuyor

Merhaba merak ettim yazdıklarını okudum ocakta başlamışsın ne kadar kilo verdin neler yaptın 8 aydır canım

tezbitsin .!.:

Merhaba merak ettim yazdıklarını okudum ocakta başlamışsın ne kadar kilo verdin neler yaptın 8 aydır canım

Genişletmek için tıkla...

Başladığım zamandan beri toplam 16 kilocuk verebildim. 5 6 ay hiç spor ve diyet yapmayıp yan gelip yattığım zamanlar biraz geri almıştım sonra Onları da verdim. Şimdi devamını getirmeye uğraşıyorum 66 kiloyum ))) kickbox yapıyorum kısmen

merhabaa benimde var bi zayıflama serüvenim hala devam ediyorum ama çok yavaşladım varmı hızlandirmak için önerebileciğin birsey :)

Jalekazanova .!.:

Başladığım zamandan beri toplam 16 kilocuk verebildim. 5 6 ay hiç spor ve diyet yapmayıp yan gelip yattığım zamanlar biraz geri almıştım sonra Onları da verdim. Şimdi devamını getirmeye uğraşıyorum 66 kiloyum ))) kickbox yapıyorum kısmen

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim seni konunu okumqya başlayınca bıraktın sandım korktum bırakma sakın. Hem psikolojik hem fiziksel çok rahatlamışsındır eminim. İnşallah çok çabuk istediğin kiloya ulaşıp gencecik yaşlarını mutlu sağlıklı istediğini giyerek geçirirsin.

sonuna kadar destekliyorum diyetini çünkü çok gençsin biz yaşı ilerlemişlere göre daha kolay verirsin kilonuvücudunu şu an hangi şekle sokarsan 30 lu yaşlarda o şekilde kalıyor aman diyim vazgeçme

Merhabalar
ekşiden alıntıdır:
"
üst edit: (bkz: hipoglisemi) rahatsızlığı olanların bulaşmaması gereken beslenme biçimi. uzun süreli açlık, bu rahatsızlığı olanlarda kalıcı sıkıntılara neden olabilir.

beslenme biçimidir. ramazan orucuna benzer, farkı aralarda içeçek ( kalorisiz ) içilebilmesidir.

diyet değildir. intermittent fasting kilo verme amaçlı en kolay uygulayabileceğiniz beslenme biçimidir. genelde vucut çalışanlar yapardı, popülaritesi gittikçe artmakta.

uzun süreli açlık, kısa süreli tokluk şeklinde uygulanıp, az az sık sık ye tarzının tam tersidir. kendinize göre bir tarz benimseyebilirsiniz ama genelde 3 şekilde yapılıyor :

- 24 saat açlık - iki yemeniz arasında bir tam gün aç kalma şeklinde uygulanır.

- 18 saat açlık 6 saat tokluk. şu anda benim uyguladığım versiyon. alttaki şekle başladıktan 2 hafta sonra buna başlasanız daha iyi.

- 16 saat açlık 8 saat tokluk.

akşam yediğiniz son yiyecekle, sabah yiyeceğiniz arasında 16 saat ( 18, 24 ) olması prensibine dayanır. bu, insülinin kanınızda mümkün olduğu kadar az salınması demek. insülin, yediklerinizi hücrelere sokmakla görevli hormon, eğer hücreler enerji ihtiyacını tamamlamışsa veya sürekli yemenizden ve insülinin sürekli tacizine maruz kalmalarından dolayı insülin reseptörleri bozulmuşsa (bkz: insülin direnci) bu fazlalıkları yağa dönüştüren hormondur aynı zamanda.

siz bir şeyler yemeye başladıktan sonra pankreasınız 2 saat insülin hormonu üretir. bu süre zarfında sürekli yemek yememişseniz, ilk yemenizden 2 saat sonra ghrelin hormonu ( açlık hormonu ) salgılanmaya başlar. süre, yediğiniz yiyeceklerin glisemik indeksine göre artıp azalabilir. ortalama değerler bunlar. bu şu demek, yemek yedikten yaklaşık 2 saat sonra vucudunuz besin almanız için açlık hormonunu çalıştırıyor. bunun vucuttaki salınımı da 2 saat sürüyor yaklaşık. eğer bu süre zarfında beslenmemişseniz ( toplamda 4 saat ) leptin hormonu devreye giriyor ( tokluk hormonu ). enteresan şekilde en fazla kendinizi dinç hissettiğiniz dönem bu andan itibarendir, beyin aktiviteleriniz artar, çünkü beyin, yiyecek bulmanız için ekstra enerji sağlar ( metabolik hızınız artar ). bu durumu kıtlık durumuyla sakın karıştırmayın, günlerce aç kaldıktan sonra geçilebilecek bir durumdur kıtlık durumu.

leptin salgılandığı sürece acayip tok ve dinç hissedersiniz kendinizi. leptinin bir diğer görevi de kandaki glikojenler ( yediğiniz karbonhidratların kanda dolaşan bileşim halleri diyelim ) tüketildiğinde, insülinin yaptığı yağları parçalayarak yeni glikojenlere, yani hücresel besinlere dönüştürmesidir. bingo ! yağ yakımının başladığı an. ne kadar uzun sürerse o kadar iyi diyemeyeceğim, 24 saati geçirmeyin. leptinler sonsuza kadar salgılanmaz.

benim favorim 18-6 saat uygulaması. 18 saat leptinlere yağ yakımı için oldukça uzun bir süre veriyor, 6 saat de yiyip beslenebilmek ( herhangi bir kısıtlama yapıp da kendinizi diyet stresine sokmayın ) için yeterli.

diyet stresinden uzak, bir beslenme biçimi olarak size kilo verdirebilecek harika bir şeydir intermittent fasting.

şu saatte yiyeceğim stresine de girmeyin, "ben saat 18'den sonra yemiyordum" diye kendinizi yormayın da. evinizde olduğunuz zamanlar belli bir yeme saat aralığınız olsun, ama eşle dostla takılacağınız zaman mesela akşam saat 22'de kokoreç yediniz, sabahki yemenizi ona göre ayarlayın ( 16, 18 saat sonrasını ) .

leptin salgılanması 2 hafta içinde düzene giriyor ve sürekli yemek isteyen halinizden eser kalmıyor. az az sık sık ye diyen diyetisyenlerinse neye hizmet ettiği ! anlaşılıyor tam da bu evrede.

iki temel kurala uyduğunuz sürece kilo veriminiz devam eder.

- günün son yemeği ile ertesi günün ilk yemeği arasına ağzınıza şekerli sakız bile almayacağınız 18 saat yerleştirin ( insülin çalışırsa o andan itibaren yeni bir 18 saat hesaplaması yapın )
- yemek yedikten sonra, kaçta yerseniz yiyin, 4 saat uyumayın.

açlık sırasında, su, şekersiz çay, limonlu çay, şekersiz kahve, şekersiz bil umum bitki çayı serbest. hatta leptinlerin işini kolaylaştırır sıvı tüketimi.

24 saatlik versiyonu olan davut orucu, manevi iklimlere açılmak isteyenler için birebirdir. 2 günde bir tek öğün prensibine uyulur. hayvani gıda (bkz: protein) alınmazsa 4 hafta içinde mana boyutundan sinyaller almaya başlarsınız. ibadet ve zikirlerle beslerseniz bu dönemi, şu kutsi hadisin neler ifade ettiğini anlayıp, dünyadan elinizi eteğinizi çekeceğiniz o muhteşem ana ulaşabilirsiniz.

"ben ilmi açlıkta gizledim, siz onu toklukta arıyorsunuz"

edit: şeker hastalarının genel olarak bulaşmaması gereken bir beslenme türüdür. insülin direncini zamanla ortadan kaldıracağı umulur bu beslenme türünün, ancak eğer ilaç tedavisine başladıysanız veya düzenli insülin alıyorsanız doktorlarınızın verdiği diyetlere uymanız en doğrusudur. glifor vb. metformin hcl içeren ilaçlar kullanıp sadece insülin direncine sahip olanlar açlık süresinin değil, tokluk süresinin başında ilaçlarını içmeliler. açlığın başında bu ilaçları kullanırsanız ilaçla düşen şekeriniz, açlığın uzamasıyla birlikte tehlikeli bir düşüş içerisine girebilir. dikkat edilmeli.

Ben "yanlışlıkla " intermittent fasting yaparak bir ara baya zayiflamistim. Sonra durduk yerde niye zayifliyorum acaba diyerek günlük olarak neler yaptığımı göz önüne getirmeye çalıştım. Baktım Her gun işe gidip gelirken yarımşer saat yürüyorum ve kahvaltı etmeyip saat 2 ve 6 arası yemek yiyip sonra hiç yemiyor musum . Enerjik hissetmiştim bu süre zarfında. 4 - 5 saat uyku yetiyordu . Sonra evlilik kararı aldık şimdiki eşimle. Ve stres hazırlık falan derken geri kilo aldım. Taşındığım için işi de bırakınca home office çalışmaya başlayınca yürüyüş de bitti tabi. Pantolonlarim olmamaya başladı. Çok moralim bozuk çok. Karatay diyeti yapmayı denedim ama bende çok fazla yorgunluk ve daha da fazla stres yarattı Tasarım işinde olduğum için kafamın net çalışması çok önemli. Hiç şeker almamak resmen beynimi durdurdu gibi. Ben de bıraktım (ki zaten daha önceleri de denemistim. Bu sekilde kilo veremiyorum ) Ben de başladım intermittent fasting yapmaya. Hayırlısı bakalım. Tekrar yazacağım

insanın kendine değer verdiği için bakması güzel bir şey ama ezikliği bunla bağdaştırmayın karakter kiloyla ölçülmüyor.ruhen sağlıklı olmadıktan üstüne blumia geçirince nasıl özgüvenli bir insan olunuyor?

Valla günümüzün eziyeti mi desem ne desem. Resmen psikolojik baskı var.değil kilolu olmak balık etli olana bile bildiğin gerçek anlamda saldırı var. Sonuç tabi ki ilaçlara özel menulere ne idüğü belirsiz diyetisyenlere salonlara para dökmeye varıyor. Para bitince de riskleri kenara atıp yediğini kusmaya çalışmak , pamuk yutmak gibi ölümcül olabilecek şeylere basvuruyoruz. Bu öyle mantıklı olayım demekle de duzelmiyor çünkü mahalle baskısının alasını yaşıyoruz