- 24 Ağustos 2009
- 1.972
- 10
- 49
Kalça, karın ve bacak! Kadınların çoğunun bu bölgelerden en az biriyle problemi vardır. Bu zorlu bölgelere karşı savaş açmak ve onlardan kurtulmak için önerilerimize göz atın.
BACAK
Yan pozisyonda avuç içinizle yerden destek alarak havaya kalkın. Kolunuzun kırık olmamasına dikkat edin. Sol ayağınız üzerinde yukarda olduğunuz pozisyonda sağ bacağınızı ilk yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketle bacaklarınızın sıkılaştığını ve diğer tüm kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Hareketi 15 kez tekrar edin.
KALÇA
Düz bir şekilde yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yanıza alın. Bacaklarınızı dizden kırarak kalçanızı yerden havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken, karın kaslarınızı da sıkın. Kalçanızı yere indirİrken nefes verin. Hareketi 15 kez tekrar edin.
BACAK
Yan pozisyonda avuç içinizle yerden destek alarak havaya kalkın. Kolunuzun kırık olmamasına dikkat edin. Sol ayağınız üzerinde yukarda olduğunuz pozisyonda sağ bacağınızı ilk yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketle bacaklarınızın sıkılaştığını ve diğer tüm kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Hareketi 15 kez tekrar edin.
KALÇA
Düz bir şekilde yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yanıza alın. Bacaklarınızı dizden kırarak kalçanızı yerden havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken, karın kaslarınızı da sıkın. Kalçanızı yere indirİrken nefes verin. Hareketi 15 kez tekrar edin.