kılo aldıgım donemde zor bı zaman gecırıyodum ve bı anda yemeyı kestım . o zor donemden once cok yesemde kılo almıyodum .
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
zayıflamak istiyorum..
- Konu Sahibi masal19
- Başlangıç Tarihi
- 23 Ağustos 2012
- 49.774
- 231.019
Yaşın genç, adam gibi beslenir spor yaparsan zayıflarsın.
Her sabah çık dışarı hzlı hızlı yürü 1 saat, 45 dk. Metabolizmanı hızlandırmaya b yeter bence, yaşın genç.
Sabah haşlanmış yumurta ye, zeytin ye, bir dilim ekmek ye, yeşillik ye, domates salatalık ye.
Öğlende ızgara köfte, tavuk ye bolca salata ye, bulgur pilavı ye. Bulgur hem sağlıklı hem çok tok tutar.
Akşam çorba + salata ye.
Et imkanın varsa balık ye.
Badem, ceviz, kuruyemiş yemeyi unutma.
Un, şeker, pirinç yeme.
Sağlıklı ye yani, İşlenmiş gıdanın çoğu b.k zaten. Ambalajlı şeyler yeme.
Bu kadar , ben asla katı diyet vs yapmam, yağlanır gibi olursam böyle yerim sonucunu alırım.
Her sabah çık dışarı hzlı hızlı yürü 1 saat, 45 dk. Metabolizmanı hızlandırmaya b yeter bence, yaşın genç.
Sabah haşlanmış yumurta ye, zeytin ye, bir dilim ekmek ye, yeşillik ye, domates salatalık ye.
Öğlende ızgara köfte, tavuk ye bolca salata ye, bulgur pilavı ye. Bulgur hem sağlıklı hem çok tok tutar.
Akşam çorba + salata ye.
Et imkanın varsa balık ye.
Badem, ceviz, kuruyemiş yemeyi unutma.
Un, şeker, pirinç yeme.
Sağlıklı ye yani, İşlenmiş gıdanın çoğu b.k zaten. Ambalajlı şeyler yeme.
Bu kadar , ben asla katı diyet vs yapmam, yağlanır gibi olursam böyle yerim sonucunu alırım.
haklısınız :)
tskler cok yararlı bı yorum oldu:)
- 23 Ağustos 2012
- 49.774
- 231.019
Bu leş beslenme düzeniyle yine iyi 73 kilosun :) 3 öğün yemeye mutlaka başla, zayıflık vs için değil, sağlığın için. Şu anda çok yanlış besleniyorsun.
- 7 Haziran 2014
- 3.630
- 5.578
kahvaltıyı atlamak en büyük hata.sabah saatlerinde metabolizma en yüksek hızda çalışıyor o yüzden kahvaltıda bol bol yiyebilirsin (tabi spor yapacaksan,hamur yüklemesi olarak değil bi de)
muhtemelen kahvaltı etmediğin için acıkman öğleden sonra akşama doğru had safhaya çıkıyor.sen çok yemediğini düşünüyorsun ama akşam saatlerinde metabolizma yavaşladığı için yediklerin direk yağ.
boyuna göre kilon çok fazla.
benim tavsiyem eğer gerçekten ama gerçekten zayıflamak istiyorsan en başta insanlar neden yağlanır, vücut neden kilo alır,vücut mekanizması nasıl çalışır insan anatomisi vb.konularda kabaca da olsa bilgi sahibi olmaya çalış.bunları çözdüğün zaman gerisi gelecek inan.
hiçbir bilgi sahibi olmasan ezbderden gidersen bir süre sonra eski haline dönmen çok yüksek ihtimal.
tsk ederım bakıcam mutlaka
- 4 Aralık 2014
- 2.782
- 1.406
leslie walk nedir? işe yarıyomu?
artık 3 ögün yemeye calışcam
- 13 Ağustos 2015
- 529
- 1.203
- 34
Cidden ben de merak ettim bi öğünde ne yediğinizi. Çünkü tek bir öğünde en az 2500 kalori filan almanız lazım o kiloda kalmanız için. Bence direk öğün olarak yemesenız bile gün içinde farkında olmadan ağzınıza yüksek kalorili bi şeyler atıyorsunuzdur. Ne bileyim çok şekerli bi içecek abur cubur filan. Ya da çok miskinsınız. Artık bi çok araştırma var tek öğün beslenmenin aslında olumlu bir alışkanlık olduğuna dair. Asıl zararlı olanın ara öğünler olduğu düşünülüyor. Bence beslenme duzenınızden ziyade spor yapın metabolizmanız hızlanmasına yetetlı olacaktır
- 3 Eylül 2012
- 21.837
- 57.424
Fit vücutlu bir hatun değilim, fazlalıklarım var.
Zayıflamak istiyorum ama her istediğimi yiyerek
Yine de nasıl öğünler yemelisin öneride bulunabilirim.
Bir kere güne çok güzel bir kahvaltıyla başlamak zorundasın.
En fazla iki dilim ekmekle bol yeşillikli kahvaltı yemelisin.
Öğlene kadar bir ara öğünün var ki bunda kuru kaysı, kuru üzüm gibi atıştımalıkların olur.
Öğlen Çorba, sebze yemeği, yoğurt.
Ara öğünde meyve.
Akşam et, tavuk ya da balık bol salata ile.
Abur cubur yok.
Şekersiz çay ve kahve serbest.
Ve mümkünse akşam 7den sonra bir şey yeme.
Ki beni en çok zorlayan kısım o
Zayıflamak istiyorum ama her istediğimi yiyerek
Yine de nasıl öğünler yemelisin öneride bulunabilirim.
Bir kere güne çok güzel bir kahvaltıyla başlamak zorundasın.
En fazla iki dilim ekmekle bol yeşillikli kahvaltı yemelisin.
Öğlene kadar bir ara öğünün var ki bunda kuru kaysı, kuru üzüm gibi atıştımalıkların olur.
Öğlen Çorba, sebze yemeği, yoğurt.
Ara öğünde meyve.
Akşam et, tavuk ya da balık bol salata ile.
Abur cubur yok.
Şekersiz çay ve kahve serbest.
Ve mümkünse akşam 7den sonra bir şey yeme.
Ki beni en çok zorlayan kısım o
Tskler
İnş sizde basarirsinizFit vücutlu bir hatun değilim, fazlalıklarım var.
Zayıflamak istiyorum ama her istediğimi yiyerek
Yine de nasıl öğünler yemelisin öneride bulunabilirim.
Bir kere güne çok güzel bir kahvaltıyla başlamak zorundasın.
En fazla iki dilim ekmekle bol yeşillikli kahvaltı yemelisin.
Öğlene kadar bir ara öğünün var ki bunda kuru kaysı, kuru üzüm gibi atıştımalıkların olur.
Öğlen Çorba, sebze yemeği, yoğurt.
Ara öğünde meyve.
Akşam et, tavuk ya da balık bol salata ile.
Abur cubur yok.
Şekersiz çay ve kahve serbest.
Ve mümkünse akşam 7den sonra bir şey yeme.
Ki beni en çok zorlayan kısım o
- 4 Aralık 2014
- 2.782
- 1.406
çok doğru dedin, bende mesela insülin direnci varbir de bana göre bütün olay insülin hormonunu kontrol edebilmekte
- 10 Ocak 2016
- 271
- 310
- 7 Haziran 2014
- 3.630
- 5.578
çok doğru dedin, bende mesela insülin direnci var
canım insülin direncinin çözümü var.
uzun vadede sürekli glisemik indeksi yüksek gıdalar (yani kana çabuk karışan, kan şekerinde dalgalanma yaratan, kan şekerini hızla yükseltip düşüren ve kısa bir süre sonra sonra tekrar acıktırıp yemek yemeye neden olan karbonhidratlar) , fazlaca basit karbonhidratlar (bildiğin şeker) tüketme nedeniyle oluşuyor.
bununla ilgili doktora gittin mi bilmiyorum ama insülin direnci kırılabilir,ortadan kaldırılabilir. şu şekilde;
kan şekerini aniden yükseltip düşüren ve sürekli bir açlık halinde gezmeye sebep olan basit karbonhidratlardan ( beyaz ekmek, beyaz un, makarna, cips,çikolata..... ) zinhar uzak durmak, kana daha yavaş karışan, kan şekerini daha yavaş yükseltip daha yavaş düşüren kompleks karbonhidrat(tam buğday ekmeği,yulaf,bulgur pilavı,kuru baklagiller kısacası bol lifli gıdalar) kaynaklarına yönelmek , spor yapmak ve iyi dinlenmek.
- 4 Aralık 2014
- 2.782
- 1.406
gittim canım benim doktora, hatta matofin kullanıyorum şu anda
valla tamam şimdilik dikkat edip bu direnci kırmam lazım ama, peki ömür boyu hep dikkat mi etmek zorundayım? - 7 Haziran 2014
- 3.630
- 5.578
gittim canım benim doktora, hatta matofin kullanıyorum şu anda
canım sonuçta insülin direnci doğuştan değil, sonradan çeşitli beslenme hatalarına (zaman içinde, yüksek karbonhidrat içeren beslenme şekline devam edilmesi) bağlı olarak oluşan bir şey.
sadece sen değil, buna hepimiz dikkat etmeliyiz.bu şekilde beslenen herkes risk altında çünkü.
Benzer Konular
