Boyunuza göre kilonuz iyi, fakat illede kilo vermek istiyorsaniz 58 kilodan asagiya inmeyin.
Artik yaz geldi bol bol meyve sebze tüketin, aksam saat 18 den sonra yemek yemeyin,
yalniz yatmadan evvel bir bardak süt icmeyi ihmal etmeyin.
Saat 18 den sonra yemek yemez, hayatiniza sporu eklerseniz kilo vermeniz kolay olur.
Yapmaniz gerekenler:
Hergün 8-12 bardak su icmeye calisin.
Ögün atlamayin ve mutlaka kahvalti yapin.
Haftada 4 kez ( 45 dk.) spor yapin.
Bol bol yesillik ve meyve tüketin.
Beyaz ekmek yerine kepek ekmek, cavdar , bugday vs. tercih edin.
Fast food hafta en fazla bir yada iki kere, saat 12 ile 15 arasi tüketin, ki gün icinde yakabileseniz.
Mesela döner yiyecekseniz dürüm döneri tercih edin, cünkü ekmek arasi dönerde 700-800 kalori varken dürüm dönerde
380 kaori vardir. Hamburger yerine 1-2 lahmacun ya da ekmek arasi balik tercih edin.
Saat 15 den sonra aciktiginizda ev yemeklerini tercih edin.
Yediklerinizde kac kalori oldugunu googleden aratin.
Eger imkaniniz varsa bir diyetisyene basvurun.
Yapmamaniz gerekenler:
Yorgunken sekerli yiyecek tüketmeyin,aciktiginizde mutlaka yemek yeyin.
Cola ve gazli yiyecekleri tüketmeyin, onun yerine maden suyu tercih edin.
Gün icinde caniniz cikolata cektiginde tüketin ama 40 gramdan fazla olmasin,
dondurma yiyecekseniz sade olanini tercih edin bol cikolatali, renkli boyali vs. olanlardan
uzak durun.
Chipsi hayatinizdan hepten cikarin, eger olmuyorsa en fazla 1 avuc yeyin.
Stres yapmayin, bu olayi hayati bir konu haline getirmeyin.
Birazda güzellik tüyosu verelim :)
Her sabah ve aksam yüzünüzü soguk su ile yikayin ardindan gül suyu sürün.
Dustan sonra vücudunuza bebe yagi sürün, ki yeterince nemlenen cilt cabuk yaslanmaz [bu ileriki yaslara yatirim icin
]
Fazla makyaj yapmayin, bilip bilmediginiz ürünleri yüzünüze denemeyin.
Sivilce sorununuz varsa yagli yiyeceklerden uzak durun.[/QU
öncelikle teşekkür ederim yorumunuz için :) her gün 4 kez (45) dk spor yapın demişsiniz ? ben pek anlayamadımda her gün 4x45 180 dk mı spor yoksa 45 dklık sporu 4 parçaya mı böleyim ?