• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Zayıflama Adına Yola Çıktım Beraber Zayıflama Deneyimlerimiz

selam arkadaşlar bende aranıza katılabilirmiyim
1 68 boy 75 kiloyum hedefim önce 68 sonrada 65 düşmek hayatımda ilk defa diyet yapıcam
 
selinay2002 .!.:
benim dünkü menüm


sabah 2 bardak su

kahvaltı 1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta,maydonoz..

ara 1 elma


öğlen 1 dilim ekemk
1 kase çorba

ara 1 dilim kaşar

2 kuru kayısı


akşam, ıspanak yağsız kıymasız az bulgurla pişmiş,tabiki sarımsaklı yoğurt ha 1 tanede turp

toplam 1048 kalori


1000 kaloriyi geçmeyim diyodum ama neyse...
Genişletmek için tıkla...

harikasın cnm böyle daha güzel olduu hepimiz için 48 kaloriden birşey olmaz peki dün bunları yedinya 1048 kaloriyi geçecek aktivitede bulundunmu işin sırrı bu bu kadar aldın bundan fazla yakarsan başlıyor kg verme
 
tugkay2000 .!.:
oh masallah kola sekerlı kahve kız ne bıcım dıyet bu... .hayatım bende sekersız cay falan ıcemem oyuzdende ıcmıyorum yoksa zarar verdıgını bılıyorum.... aslında sende onun yerıne form caylarına agırlık versen..
Genişletmek için tıkla...

tabi canım böyle diyet mi olur.. form çayı olarak yeşilçay içiyorum ama günde bi kere aslında iki tane daha içmem lazım..

ya ben günde iki öğüne düşücem.. kahvaltı ve öğlen.. akşam da meyve yerim oldu bitti.


"Eski dyet kuralı: 6 öğün yemek.

Yeni dyet kuralı: Acıktığında yemek, mümkünse günde 2 öğün yemek.


Az az ve sık sık yendiğinde, vücuda sürekli şeker girişi olduğu için bu durum pankreastan sürekli insülin salınımına ve kişinin daha çabuk acıkmasına neden oluyor. Yenilen yiyeceğin içindeki şeker daha çabuk yağ dokusuna depolanıyor.

Oysa yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Nasıl ki, uykumuz geldiğinde uyuyoruz, tuvalet ihtiyacımız geldiğinde tuvalete gidiyoruz, üşüdüğümüzde daha kalın giyiniyoruz, yemeyi de acıktığımızda yememiz gerekiyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, açlığı çok ertelememek. Eğer açlığımızı çok ertelersek bir sonraki öğünü çok fazla yeriz. Son yapılan araştırmalarda günde iki öğün yemenin insan vücudu için daha uygun olduğu düşünülüyor."


.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
erce41 .!.:
selam arkadaşlar bende aranıza katılabilirmiyim
1 68 boy 75 kiloyum hedefim önce 68 sonrada 65 düşmek hayatımda ilk defa diyet yapıcam
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin cnm inş düşersin istedğin kg yaa tek istedğim düzenli bir gün önceki yediklerni yazıp altına kalori hesaplıyıcısından kaç kalori aldığını yazman ve cumaları tartıya çıkmann okey diyorsan ekliyorum seni tabloya
 
DUYFER_2006 .!.:
hoşgeldin cnm inş düşersin istedğin kg yaa tek istedğim düzenli bir gün önceki yediklerni yazıp altına kalori hesaplıyıcısından kaç kalori aldığını yazman ve cumaları tartıya çıkmann okey diyorsan ekliyorum seni tabloya
Genişletmek için tıkla...

tamam bugünden itibaren yediklerimi yazarım ama kalori hesaplaması yapmayı bilmiyorum
 
krizantem3 .!.:
selam arkadaşlar
dünkü menüm
sabah
2 bardak su
1,5 dilim kepek ekmeği
peynir,zeytin 3 banım pekmeztahin
ara
2 dilim form bisküvi 1 portakal
öğlen
5 tahta kaşık mercimek çorba
3/4 dolma
5/6 çatal haşlama patates
ara
2 form bisküvi yeşil çay
akşam
1 yufka bol salata 3 çatal tavuk bir avuç fındık
sonra uyku
Genişletmek için tıkla...

3 banım pekmez tahin fazla bence 1 banım yeter :23:
çorba,dolma ve patates aynı anda yenmez çünkü üçü de ekmek karşılığıdır.

1 yufka da 4 dilim ekmeğe denk geliyormuş


egzersiz eksik :20:
 
Son düzenleyen: Moderatör:
vanillia .!.:
heyy benidee ilavee edin benidee :3:pazartesi günüü başladım diyete elimden geldiği kadar dikkat etmeye çalışıyorum akşam 7 den sonra hiçbişe yemiyorum 2 gündür kii zaafımdırr yani yatmadan mutlaka bişeler atıştırırım :78: iş ortamında bu sölediğiniz diyetlerin hiçbiri uygulanmıyor malesef elimden geldiği kadar öğle yemeklerini sadece çorba arkasındanda bi bardak yeşilçayla geçiştiriyorum ama çoooooookk zorlanıyorumm :120:

bu arada boyum 1.59

yaşım 26

kilom 57 hedefimmm 50 :63:
Genişletmek için tıkla...

hoşgledin cnm egzersiz yapıyormusun pekiii
 
arkadaşlar benide eklerseniz sevinirim . bende sizinle birlikte kilolarımdan kurtulmak istiyorum bilgilerim 15 . sayfada vermiştim.

ben yeni uyandım akşam arkaaşlarım vardı normalde erken kalkarım :(( uyandığımdanberi 500ml ılık su içtim. başkada bişi yemedim off çok kızıyorum kendime :S
 
krizantem3 .!.:
selam arkadaşlar
dünkü menüm
sabah
2 bardak su
1,5 dilim kepek ekmeği
peynir,zeytin 3 banım pekmeztahin
ara
2 dilim form bisküvi 1 portakal
öğlen
5 tahta kaşık mercimek çorba
3/4 dolma
5/6 çatal haşlama patates
ara
2 form bisküvi yeşil çay
akşam
1 yufka bol salata 3 çatal tavuk bir avuç fındık
sonra uyku
Genişletmek için tıkla...

evet buldun seni

hımm yufka cıssss hayatım bir süre çıkar bunu hayatından merimek çorbası ve patatess ikisinden birni tercih etseydin keşkee onun dışındaa pek rahatsız olmadım menünden peknmezi banmak yerine bir çay kaşığı yersen daha iyi olur bence şimdi bunu bi hesapla bana yaz merak ettim
 
Arkadaşlar gözden kaçırdığım şeyler olabilir o yüzden çekinmeden tekrar yazınn emii
 
DUYFER_2006 .!.:
alalh bağışlasın evlatlarını
aynı cnm hava soğuk hep evdeyim bende kilo verme yolunda başarılar dilerimm canımm
Genişletmek için tıkla...

sağol canım seninkinide...

DUYFER_2006 .!.:
harikasın cnm böyle daha güzel olduu hepimiz için 48 kaloriden birşey olmaz peki dün bunları yedinya 1048 kaloriyi geçecek aktivitede bulundunmu işin sırrı bu bu kadar aldın bundan fazla yakarsan başlıyor kg verme
Genişletmek için tıkla...


şöle benim günde almam gereken kalori 1800 civarı,bu aynı zamanda yaktığım kalori ,yani bu kaloriyi alırsam kilomu korurum ama bundan 500 kalori aşşağı almaya başlarsam kilo vermeye başlarıım olay bu ben 800 kalori aşşağı almayı planlıyorum,egzersiz olarak göbek ve kalça sıkılaştırıcı hareket yapamyı düşünüyorum...
 
Son düzenleme:
ALINTIDIR....

Örneğin: Günlük 2250 kalori yakıyorsunuz ve o gün 1250 kalori aldınız. 1000 kalori kardasınız. 8 gün böyle yaparak 8000 kalori yakmış ve dolayısıyla 1 kilo vermişsiniz demektir. (8000 kalori = 1 kilo)
 
imseval .!.:
günaydın..

bugün işyerine giremedim ben de oda arkadaşımda anahtarı unutmuşuz.. o gidip evden aldı geldi şimdi anca yazıyorum..

baştan kendimle ilgili şunu söyliyim benim mesaim pazartesi-cuma sabah 8 akşam 4.. bu zaman dilimi dışında paylaşım yapamıyorum. şimdi de dünü anlatayım..

10.01.2012

sabah:
iki dilim ekmek
peynir
domates
maydonoz

ara:
330 ml kola (dün itibariyle kolayı bıraktım)

öğlen:
1,5 lahmacun
200 ml ayran
salata

ara:
şekerli türk kahvesi

akşam:
yarım kase tarhana çorbası
2 orta boy parça tavuk göğsü (yağzır ızgara)
salata
iki kaşık yoğurt
bir ince dilim ekmek
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1,5 bardak kola

ara:
2 tane şekerli çay

dün egzersiz yapmadım misafir vardı. bugün başladım.


bu listeye bakarsak ciddi bir şeker ve kola sorunsalımız var :26:



şimdi biraz iş yapayım dönünce menülerinizi incelicem.. okudum ama çok bakamadım.bugün tartılmaya çalışıcam bakalım bi eczane bulursam hasarsız :17:


:31:
Genişletmek için tıkla...

1900 kalori

sınırdan dönmüşüm

:18:
 
DUYFER_2006 .!.:
:34:

[TABLE="class: grid"]
[TR][TD] 0 [/TD] [TD] nick [/TD] [TD] başlangıç [/TD] [TD] geçen hafta [/TD] [TD] bu hafta [/TD] [TD] giden [/TD] [TD] toplam giden [/TD] [TD] hedef [/TD] [TD] :kkk::kkk::kkk: [/TD] [/TR]
[TR][TD] 1 [/TD] [TD] DUYFER_2006 [/TD] [TD] 83 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 74 [/TD] [TD] 1000 [/TD] [TD] 9000 [/TD] [TD] 64 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 2 [/TD] [TD] imseval [/TD] [TD] 112,0 [/TD] [TD] 112,0 [/TD] [TD] 112,0 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 85 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 3 [/TD] [TD] tugkay2000 [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 71 [/TD] [TD] 70 [/TD] [TD] 1000 [/TD] [TD] 3000 [/TD] [TD] ? [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 4 [/TD] [TD] sarıcivciv [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 5 [/TD] [TD] zeyynebim [/TD] [TD] 84,600 [/TD] [TD] 68,900 [/TD] [TD] 66 [/TD] [TD] 2.900 [/TD] [TD] 18,600 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 6 [/TD] [TD] kontes2003 [/TD] [TD] 80 [/TD] [TD] 80 [/TD] [TD] 8o [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 64 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 7 [/TD] [TD] poti [/TD] [TD] 85 [/TD] [TD] 85 [/TD] [TD] 85 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 8 [/TD] [TD] selinay2002 [/TD] [TD] 71,800 [/TD] [TD] 70,600 [/TD] [TD] 70,600 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 1,200 [/TD] [TD] 59 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 9 [/TD] [TD] zsa [/TD] [TD] 66,900 [/TD] [TD] 66,900[/TD] [TD] 64,900 [/TD] [TD] 2000 [/TD] [TD] 2000 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD]10 [/TD] [TD] gamze-20 [/TD] [TD] 82 [/TD] [TD] 82 [/TD] [TD] 82 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]
[TR][TD] 11 [/TD] [TD] karabiber01 [/TD] [TD] 87,5 [/TD] [TD] 87,5 [/TD] [TD] 87,5 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 59 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 12 [/TD] [TD] krizantem3 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 13 [/TD] [TD] marselinda [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 14 [/TD] [TD] erce [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]

[TR][TD] 15 [/TD] [TD] laVİNya07 [/TD] [TD] 72[/TD] [TD]72[/TD] [TD] 72 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 0,00 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] :46::65::46:[/TD] [/TR]


[/TABLE]
Genişletmek için tıkla...

ne çok kişi olmuşuz

:52:
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X