Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
ilk başta bende zorlandım fakat uğraşınca oluyor canım zaten tam dönmüyor aslında daha çok hareket ediyor ve en çok işlevide alt dudak görüyor kalemi kalem egzersizinde yaptığımız gibi yerleştir dudaklarının arasına ve döndürmeye çalış tam dönmüyor fkat yinede dönüyor sayılır.daha çok alt dudağını öne getir çeirirken..işte anlatarak anca bukadar oluyor kızlar umarım anlamışsınızdır..ay videomu mu koysam ne tatlicadiarzu
Carole Maggio'nun kitabını buldum internette foruma da koydum linkini isteyen indirebilir(ingilizce). http://www.kadinlarkulubu.com/carole-maggio-facercise-t125651/index.html?p=1281140#post1281140 Benim gibi ilgilenenler ve ingilizcesi az olanlar için çevirmeye çalışacağım.Şimdilik sadece ilk hareketi çevirebildim kızlar, kitapta 14 hareket var, vakit buldukça çevirip foruma koyacağım.
Hareketlerin çoğu aşağıdaki videoda var aslında ama ayrıntısı yok.Yararları, kaç kez yapılacağı falan gibi.
Aşağıdaki videoda da Carole Maggioyla yapılan bir röportaj var.
Geçelim Egzersizlere.
1-Göz Düzeltici
Faydaları
Göz düzeltici, gözü çevreleyen orbicularis aculi kaslarını çalıştırır.Vücuttaki en önemli kaslardan biri olan bu kas gözün açılıp kapanmasını sağlar. Bu kas bütün göz çevresine kan pompalanmasını, alt ve üst gözkapağımızın güçlenmesini sağlar. Ayrıca bu egzersiz göz altındaki şişkinliklerin azalmasını, göz altındaki çukurların dolmasını sağlar. Başka bir etkisi de göz yuvasının genişletmesi, size geniş, parlak gözlere sahip bir görünüm kazandırması. Bu nasıl mümkün olabilir?İşte gerçekler. Yaşlandıkça, üst göz kapağı kaslarımız gerginliklerini kaybediyor ve göz yuvasına doğru sarkıyor, bütün alanı ele geçiriyor ve göz yuvamızı olduğundan küçük gösteriyor. Üst ve alt göz kapaklarımızı kasarak ve kaldırarak göz yuvamızın daha belirgin ve geniş görünmesini sağlayabiliriz. Metod:
1-Bu egzersizi yatarak veya oturarak uygulayabilirsiniz. Orta parmaklarınızı kaşlarınızın ve burun kemiğinizin arasına koyun. İşaret parmaklarınızı hafif bir baskı yapacak şekilde gözünüzü dış kenarlarına koyun. Başınızın üstüne doğru bakın.Alt göz kapaklarınızı güçlü bir şekilde kısın. Dış göz kasınızdaki nabzı hissedin.Her seferinde atan kasa odaklanarak 10 kere kısın ve bırakın.Dikkat edin, burada gözlerimizi kısıyoruz, kapatmıyoruz.
2.Gözlerinizi kısılı, etlerinizi sıkı tutun ve kırka kadar sayın. Gözlerinizi sıkıca kapalı tutmanız çok önemli, böylece siz sayarken etleriniz sıkışır.
İpucu
Göz düzelticiyi günde iki kere tekrarlayın.Eğer derin çukurlarınız veya siddetli göz altı şişkinlikleriniz varsa egzersizi günde 3 kere tekrarlayın.Orta parmaklarınızla kaşlarınızın arasına hafif bir basınç uygulayın. Bu cildinizin kırışmasına izin vermez. İşaret parmaklarınız gözlerinizin dış köşesinde tutun, cildinizde kırışıklık oluşmaması için hafif bir baskı uygulayın. 3.Alın Kaldırıcı Yararları
Çok amaçlı egzersiz kaşların kaldırılmasına yarayan epicranius kasını, alındaki derinin öne gitmesini sağlayan Frontalis alındaki derinin arkaya gitmesini sağlayan occipitalis ve bu ikisine katılan galea aponeurotica kasını çalıştırır. Egzersiz alında oluşan çizgileri tamamen geçirir veya azalmasını sağlar ve kaşları yükseltir. Aynı zamanda üst göz kapaklarında yaş ilerledikçe kas sıkılığının azalmasından meydana gelen sarkmayı da önler, varsa azaltır.
Metod
1.Bu egzersizi oturarak ya da yatarak yapabilirsiniz. Ben bunu yatarak yapmayı seviyorum böylece egzersizi yaparken daha çok gayret sarfettiğimi hissediyorum. İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınızla paralel olacak şekilde, yerleştirin. Parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekin.Onları aşağıda tutun. Parmaklarınızla bastırırken, kaşlarınızı yukarı itmeye çalışın. 10 kez kaşlarınızı yukarı itin ve serbest bırakın.
2.Kaşlarınız yukarıdayken ve ellerinizle aşağı doğru iterken pozisyonunuzu koruyun ve kaşlarınızla minik itmeler yapın. Bu itmelere kaslarınızın çalıştığını hissedinceye kadar devam edin ve ondan sonra 30 a kadar sayın ve bırakın. Rahatlayın ve alnınızın merkezine dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu kası rahatlatır ve en iyi sonucu elde etmenize katkıda bulunur.
İpucu
Alın kaldırıcıyı günde iki kez yapın. Ağırlaşmış ve sinirli gibi görünmenize sebep olan alnınızı düzeltmek için günde 3 kez yapın. Eğer parmaklarınız kayıyorsa, bir parça kağıt mendil kullanın, yuvarlayın, daha iyi-çekim için- işaret parmaklarınızın altına koyun.
4.Yanak Geliştirici
5.Yüz Uyarıcı
6.Burun Kısaltıcı
Yararları
Burun Kısaltıcı uygun bir biçimde kanı uyarıyor ve üst dudak ve burun çevresi boyunca oksijen akışını sağlıyor. Bir çok müşterim bunu burun çevresinde karıncalanma olarak tarif etti.Bu iyi bir şey. O bölgede kan dolaşımının arttığının işareti.Zaten biz de bunu istiyoruz. Daha öncede bahsettiğim gibi, yaşamımız boyunca burunlarımız büyüyor. Burunun düşmesinin ve genişlemesinin işareti. İyi haberse bu egzersiz burunu kısaltıp, darlaştırıyor.Bu egzersiz depressor septi kasını çalıştırıyor. Pinokyo kitabımı okumalı:)Yalan söylemeye devam edebilir ve kimsenin bundan haberi olmaz. Dünya çapındaki politikacılar düzenli bir şekilde bu egzersizi yapıyorlar çünkü hepsi işe yaradığını biliyor.
Metod
1.Bu egzersizi hareket ederken, otururken veya yatarken yapabilirsiniz. Benim tercihim telefondayken yapmak. Burnunuzu işaret parmağınızla kuvvetlice yukarı doğru eğin. Burnunuzu, üst dudağınızı dişlerinizin üstüne doğru aşağı çekerek veya burun deliklerinizi ittirerek, aşağı doğru bükün.Bir saniye tutun.
2.Dudağınızı serbest bırakın.Egzersizi 35 kere tekrarlayın. Her seferinde burnunuzun parmağınızda doğru eğildiğini hissetmelisiniz. Hareketi tekrarlarken normal sıklıkta nefes almayı unutmayın.
İpucu
Burun kısaltıcıyı günde bir kez yapın. Eğer burnunuz istediğinizden biraz uzunsa veya biraz daha genişse bu egzersizi günde iki kez yapın. Müşterilerimden rinoplasti(kırık burnu tedavi ameliyatı) ameliyatı olan bazıları, bir kaç hafta bu egzersizi yapmanın burunlarına daha doğal ve heykelimsi bir görünüm verdiğini bildirdi. Bunun doğru olduğunu biliyorum çünkü bende de işe yaradı.
Ağız çevresindeki orbicularis oris kasını çalıştırarak, dudağınızın daha genç görünmesini, sıkılaşmasını ve dolgunlaşmasını sağlar. Bu egzersiz dudaklarınızın genişlemesini ve üst dudağınızın pürüzsüzleşmesini sağlar.
Metod
1.Bu egzersiz yatarak veya oturarak yapılabilir. Ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü ara sıra yatmaktan hoşlanıyorum. Dudaklarınızı birbirine bastırın, en iyi surat asma taklidinizi yapın:). Dudaklarınızı büzmeyin.Dişlerinizi sıkmayın. İşaret parmağınızı dudaklarınızın ortasına yerleştirin. Dudaklarınızın arasında bir kalemi sıkıştırdığınızı farzedin.
2.Parmağınızı yavaşça dudaklarınızın merkezinden uzaklaştırın. Kalemin uzayıp büyüdüğünü hayal edin. Kaleminizi yukarı doğru kaldırdığınızı farzedin ve hayali kaleminizi yanmayı hissedene kadar uzatın. Yanmayı hissettiğinizde parmağınızı seri bir şekilde üst ve alt dudaklarınıza hafifçe vurun, bu hareketi yaparken içinizden otuza kadar sayın. Dudağınızı dışa doğru püskürterek(puff yaparak:), laktik asiti serbest bırakın.
İpucu
Dudak şekillendiriciyi ince dudaklarınızı dolgunlaştırmak için günde iki kez yapın. Bu stresi ve gerilimi ağız çevresinde tutanlar için muhteşem bir egzersizdir. Dudaklarınızı büzmeyin, basitçe birbirine bastırın. Dudak çizgisinde hiç bir kırışıklık görmemelisiniz.
Not:Bu egzersizi ağzınıza gerçekten kalem alarak yapmanız daha mantıklı ve bir yüz yogası uzmanı da öyle göstermişti.Aşağıdaki videoda var.
Videoyu izleyemeyenler için: Dudaklarınızla bir kalemi sıkıca tutun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı, burnunuza doğru, kaldırın. 9.Dudak Üstü Sıkılaştırıcı 10.Boyun Güçlendirici 11.Çene Güçlendirici 12.Yüz Genişletici 13.Yüz İnceltici Yararları
Yüz inceltici geniş bir yüzü daraltır, sarkmaları toparlar, sıkılaştırır. Yüzünüz zaten inceyse, bu egzersiz yüzünüzün yanlarını sıkı tutar. Buccinator kasını çalıştırmak yüz kaslarının sıkılığını artırır. Eğer yüzünüzün geniş veya dar olup olmadığını bilmiyorsanız, iyi bir arkadaşınıza sorun.
Metod
1.Bu egzersizi oturarak veya yatarak yapabilirsiniz. Şahsen ben yatarak yapmaktan hoşlanıyorum çünkü daha kolay geliyor, yer çekiminin etkilerini tersine çeviriyor. Ağzınızı açın ve dudaklarınızı üst ve alt dişlerinizin üstüne kuvvetlice kıvırın. Dudaklarınızın köşelerini arka dişlerinize doğru çekin ve onları da sıkıca yuvarlayın. Ellerinizi çenenizin her iki yanına yerleştirin, sonra yavaşça yüzünüz boyunca ellerinizi yüzünüze değdirmeden yukarı doğru çekin, hayalinzde yüzünüzün kalktığını canlandırın. Akıl-kas bağlantınızı kullanın ve ellerinizi yüzünüzün yanlarından yukarı ve dışa, başınızın üstüne doğru hareket ettirin. Gözlerinizle başınızın üstüne doğru bakın. Ellerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna alın ve aynı hareketleri yüzünüzün yanlarında yanma hissedinceye kadar devam edin.
2.Bu harekete yüzünüzün yanlarında laktik asitten kaynaklanan yanmayı hissedene kadar devam edin. Yanma hissine ulaşınca, ellerinizi yüzünüzün yukarısında tutun, bu pozisyonu koruyun ve otuza kadar sayın. Rahatlayın ve dudaklarınızı nefes vererek dışarı doğru püskürtün(puff yapar gibi:). İpucu
Eğer yüzünüz ağır ve dolgunsa yüz incelticiyi günde iki kez yapın. Eğer yüzünüz zayıfsa, bu egzersizi genel sıkılaşma için günde bir kez yapın.
14.Boyun ve Çene Sıkılaştırıcı
Yararları Bu egzersiz platysma kasının çalışmasını ve güçlenmesini sağlar ve çenenin, boyunun ve çene hattının sıkılaşmasını sağlar. Gıdığın gözle görülür şekilde azaltır ve kimi insanlarda hemen hemen görünmez yapar. Metod
1.Dik ve düzgün oturun, çenenizi yüksek tutun. Dudaklarınızı kapayın ve güçlüce gülümseyin(dişlerinizi göstermeden). Bir elinizi boğazınızın başlangıcına, köprücük kemiğinin üstüne koyun ve sıkı bir tutuşla cildinizi aşağı doğru hafifçe çekin.Yukarı, başınızın üstüne doğru bakın.
2.Başınızı geriye doğru yatırın ve serbest bırakın.Çene ve boyun kaslarınızda kuvvetli bir çekiş hissetmelisiniz. Başınızı geriye yatırın, üçe kadar sayın ve normal baş pozisyonunuza(metod 1) geri dönün.Bunu 35 kere tekrarlayın.
İpucu
Bunu günde iki kez tekrarlayın.Eğer gıdık probleminiz olduğunu hissediyorsanız, günde 3 kez tekrarlayın.
bu kadının videolarını izledim ben you tubeden surekli ve dikkatle izlerseniz hareketlerin özunu kavrıyorsunuz yalnıs yapma olasılığınız azalıyo.hakkaten faydası olduuna inananlardanım. Ama islemleri yapmadan once kreminizi surup oyle yapın die okumustum bi yerde bende oyle yapıyorum.jevel hakaten tskrler sanada a.s.
jewel supersin cok tesekkur ederim herkezi biraz olsun iyi aydinlandirdin , hem resimi hem uygulama taktiklerinlen , cok iyi ve herkezin anlayabileceyi sekilde bu sayfayi hazirladigin icin tekrar sana tesekkur etmek istedim sagol , supersin teksin , hoscakal,saglik dilerim !saygilar !kocaman opuldunuz !:1hug:
Kızlar bi tane kadın varmış 58 yaşında istanbulda yüz yogası dersi veriyor. Yabancı, adı Lourdes Çabuk.Bence onun yogası daha faydalıdır.Kadının yü<ü çok güzel.Onun kitabını alan oldumu_?
bu eller havada egzersiz olayı bir tek bu kadında yok anladığım kadarıyla.nette arattığımda face yoga diye karşıma başka bir kadın çıktı.Rose Tran adında 48 yaşında bir hanım, yine haberlere konu olmuş bir insan kendisi. http://www.yogafacialtoning.com/yogafacial5_060630.wmv http://www.youtube.com/watch?v=M00A1__KWpE benim buradan çıkardığım sonuçsa tam anlamıyla nasıl yapıldığını bilemesem de bu yüz egzersizini-yogasını sürdürmeyi düşünüyorum.bu arada ben kadını 20 küsür falan diye tahmin etmiştim.:1shok:
Lourdes Çabuk adlı finlandiyalı kadının Yüz Yogası kitabını alan oldumu? Bence onun yüz yogası en güzeli..Çünkü kadın 58inde ama 35 gösteryo. Ama diğerleri yüz yogası yaptırdıkları halde yaşlarını gösteryolar. Yaa kitabı Urfada bulamadım. Artık başka şehirlerden arıycammm kitabı okuyan varsa bilgilendirebilir mi?
Lourdes çabukla ilgili ana sayfada vidoe var ama hareketlerin hepsini anlamak zor.Arayınca aşağıdaki blogu buldum.Blogcu arkadaş hareketleri yazmış, videoyla birlikte izleyince bir kaç yararlı hareket öğrenebilirsin belki.a.s. http://nrl.blogcu.com/6671671 Ayırca bir kaç gündür ilk sayfadaki göz altları için olan egzersizi deniyorum işe yarıyor gibi sanki.Göz altı kırışıklıklarım hafifliyor, belirginliği azalıyor hareketten sonra:dance:Tavsiye ederim.
şu videoyu bi izleyin arkadaşlar ingilizceden anlayan varsa çevirebilir mi ? Gerçi hareketleri gösteriyorlar bence bunları deneyelim işe yarar. bu video yanak yükseltme ile ilgili sanırım http://www.youtube.com/watch?v=Sfm7l0I80EE
didemcim sağol video için a.s.hareketler güzel gerçekten aşağadaki linkte tüm videoları var; http://www.howdini.com/H_search_result.php?search_id=yoga&search.x=0&search.y=0 ilki yanakları kaldırmak için, ikincisi göz kenarı çizgilerini hafifletmek için, üçüncüsü alın kırışıklıkları için, dördüncüsü gıdık ve boyun için, sonuncusuysa dudakları dolgunlaştırmak için ki ben buna bayıldım.öpücük atıyorsunuz resmen:icecream:bunun dışında pek çeviriye gerek yok gibi ama merak ettiğin bir yer olursa sorabilirsin didem:1hug:
dudak egzersizlerini 1 haftadır yapıyorum ve sanki işe yaradı gibi bilmiyorum psikolojikte olabilir ama farklılaştığı sıkılaştığı kesin..birde ağız kenarı düzelticidende bahsedip resimle gösterebilirmisiniz çok merak ettim..:)
kızlar burun egzersizini anlayan varsa anlatablir mi? kız kardeşim farklı uyguluyor ben farklı? yanlış uygulamaktan korkuyorum tam olarak anlayamadım egzersizin nasıl olduğunu.şimdiden teşekkürler
(((
