Merhaba zayiflicim (nickin çok güzel buarada kaydirigubbakcemile3 ) Kollar için 1, max 2 kiloluk dambıllarla çok tekrar yaparak çalışmanı öneririm, nette bi sürü hareket çeşiti bulabilirsin, dambılla yapılabilicek 8 dk lık videolar da var. Ayrıca callanetics diye bi egzersiz çeşidi var, daha çok sıkılaşmaya ve vücuda şekil vermeye yönelik... yerimseniben
Aklında bulunsun, ağır dambılla az tekrar yaparsan kasları şişirirsin boshayallersmile