Vücut Tipine Göre Beslenme Ve Egzersiz Pogramı

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #1

Vücut tipinizi bilmenin, hangi sağlık sorunlarına yatkın olduğunuzu öğrenmenizi sağlayarak buna uygun bir yaşam felsefesi seçmenize yol gösterdiğini daha önce “Vücut Tipine Göre Beslenmeniz Gerektiğini Biliyor Musunuz?” başlıklı yazımda dile getirdim. Aynı yazımda elma vücut tipine göre beslenme ve egzersiz programından da bahsettim. Şimdi de armut ve kum saati vücut tipine göre beslenme ve egzersiz programlarını sizlerle paylaşıyorum.

==ALINTIDIR==

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #2

Armut Tipi

• Yağ dokusu vücudun alt bölgesinde; özellikle kalça ve uyluk kısmında yoğunlaşmaktadır.
• Dar ve ince bir bel yapısı mevcuttur.
• Omuzlar kalçaya göre daha dar yapıdadır.
• Armut tipi vücut şekli kadınlarda daha yaygın olarak görülmektedir.
• Özellikle Türk kadınlarının genel vücut tipini oluşturmaktadır.
• Menapoz sonrasında yağlanma oranı arttığı için bel bölgesinde de kalınlaşma başlamakta ancak genel armut tipi görüntüsü daha gözle görünür forma gelmektedir.
• Elma tipi vücut şekline göre kalça ve üst bacaklarda yağ dokusunun birikmesi nedeniyle kronik hastalıklara yakalanma riski armut tipi vücut şekline sahip olan bireylerde daha düşüktür.

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #3

Armut Tipi Vücut Şekli Olanlar Nasıl Beslenmeli?

• Tıpkı elma tipinde olduğu gibi armut tipi vücut şeklindeki bireyler için de posa elzemdir. Yüksek posalı beslenmeleri gerekmektedir.
• Vücut yağının alt bölümde yoğunlaştığı armut tipi vücut şeklinde kadınlarda sıklıkla selülit oluşumu görülmektedir. Bu nedenle çikolata, çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek yiyecek ve içecekler daha sınırlı ve dikkatli tüketilmelidir.
• Turşu, konserve, salamura yiyecekler tuz içeriklerinin yüksek olması sebebiyle hücre içi tuz miktarını arttırmakta ve selüliti tetiklemektedir. Tüketimlerinin mümkün olduğunca az olması önerilmektedir.
• Paketli gıdalar olarak tabir edilen hazır gıdalar da gerek tuz gerek yağ içerikleriyle tercihen tüketilmemelidir.

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #4

Hangi Egzersiz Türü Uygun?
Alt bölgede toplanan yağı azaltmak ve daha fit bir görüntü elde etmek diğer vücut tiplerine göre çok daha zordur. Bu nedenle daha disiplinli ve daha uzun süreli egzersiz programlarına ihtiyaç vardır.

• Bir spor uzmanı eşliğinde yapılacak pilates hareketleri ve koşu armut tipi için en ideal spor programları olarak kabul edilmektedir.
• Bu vücut tipinde alt bölgede kas yapacağı için spinning ve bisiklet gibi egzersiz türlerinden kaçınılması gerekmektedir

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #5

Kum Saati Tipi

• İnce bir bel yapısı vardır.
• Görüntü olarak orantılı ve simetrik bir yapı söz konusudur.
• Omuz ve kalça genişlikleri birbirine yakındır. Kilo alırken de buna paralel omuz bölgesi ve kalça genişlemektedir.

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #6

Kum Saati Tipi Vücut Şekli Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Kum saati tipinde olan kişilerin beslenmelerinde doymuş yağ ve basit karbonhidrat alımlarına dikkat etmeleri gerekmektedir.

• Sebze ve salata ağırlıklı beslenmeleri,
• Protein tercihlerini hindi, yağsız tavuk ve balık olarak tercih etmeleri önerilmektedir.

 

_NarCicegi_

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

16 Nisan 2011

7.819

1.534

• 4 Nisan 2015

• Konu Sahibi _NarCicegi_
• #7

Hangi Egzersiz Türü Uygun?

• Egzersiz olarak bölgesel orantı olduğu için istedikleri bir programı düzenli uygulamaları yeterli olmaktadır.
• Özellikle önerilen bir egzersiz programı yoktur.