vücut sıkılastırıcı egzersiz önerileriniz

slm kızlar dogumdan sonra kilo verince özellikle kalca ve bacaklarım sarktı 8 dakikalık kalca egzersizlerini yapıyorum yaklasık iki haftadır sizin deneyip sonuc aldıgınz egzersizler varsa paylasabilirmisiniz opuyorumnanaktan

asdfgh789 .!.:

slm kızlar dogumdan sonra kilo verince özellikle kalca ve bacaklarım sarktı 8 dakikalık kalca egzersizlerini yapıyorum yaklasık iki haftadır sizin deneyip sonuc aldıgınz egzersizler varsa paylasabilirmisiniz opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

İşte kalçalarını sıkılaştırmak isteyenler için özel olarak hazırlanan kalça egzersizleri.

Omuz köprüsü

Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın. Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin.

Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

Bir bacak havada omuz köprüsü

Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu… Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′şer kez tekrarlayın.

Bosu üzerinde omuz köprüsü

Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz.

Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın. Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldırın.

Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin. Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapınız.

(alıntıdır)

bunları uyguluyrum çok faydasını grdum ) özellkle kalça kaldrmada başarılı

neden kimse bişey yazmamış:sinifsinif:

canım spor görsel paylaşım bölümünde callanetics egzersizleri var.çok etkili tam senlik

tesekkür ederim canım bakıcam

Dulcinea .!.:

Aynı şekilde ben de callanetics i önerecektim nepertes arkadaş önermiş kaydirigubbakcemile5 Çok zekice düşünülmüş orjinal hareketlerden oluşuyor, şiddetle tavsiye ederim. Arkadaşımla başladık, ilk haftada fark yarattı yerimseniben İkinci haftadayım ben, süper callanetics e başladım bugün kaydirigubbakcemile2 Klasikten başla kesinlikle, sonrası için aklında bulunsun süper callanetics (böylelikle farklı bişi önermiş oldum kısmen ) hihoyyyt

Genişletmek için tıkla...

tesekkür ederim canım bebişimden vakit bulabilirsem indirip yapıcam insallaha.s.

ben 1 afta yaptım sonra yanlarımı mos mor olmuştyu:) dayak yemiş gibi