- 18 Şubat 2018
- 1.640
- 3.021
- 133
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Vücudumdan rahatsız oluyorum :/
- Konu Sahibi azbiri
- Başlangıç Tarihi
- 15 Kasım 2009
- 1.419
- 633
- 688
Sanırım yağ oranınız fazla benim gibi. 55 kiloyum boy 159 ama bel 70 cm. En zayıf halimde bile 67-68 in altına inmedi. Geçenlerde vücut analizi yaptırdım,yağ oranım epey yüksek çıktı. 3 kilo yağ vermem lazımmış. Öyle olunca kas oranım da düşük tabii. Üstelik kemikler de zayıf. Sağlığım için yalnızca kas oranım artsın isterim ama düzenli spor yapabileceğimden çok emin değilim.
- 21 Kasım 2017
- 980
- 1.501
- 33
- 31
Bisiklete başlamadan önce biraz vücut ısınma hareketleri yap sonra başla ağır tempoyla 1 dakika kadar sonra hızlan yorulana kadar aynı tempoda devam et. Yorulduğun zaman sakın bırakma en ağır şekilde yap ama bırakma biraz dinlenince yine hızlan bu şekilde devam et. İlk başta çok zorlama 10 15 dakika yeter daha sonra günde 20 dakika yapsan bile çok fark eder. Bacaklarının Ağrıdığını hissedersin ilk günden zaten :)) Hergün yapsanda olur normal spor salonunda haftanın 2 3 günü yaptırırlar vücut dinlensin diye ama evde yapıp yapabileceğin yarım saat zatenHazır işin uzmanını bulmuşken,eliptik bisikleti her gün mü tavsiye edersiniz, yoksa gün aşırı mı? Ne kadar sürelerle?
- 21 Kasım 2017
- 980
- 1.501
- 33
- 31
Tabiki. Baldır,kalça, arka bacak, omuz , karın, göğüs kaskarını kolları aynı anda çalıştırabilen tek alet eliptik bisiklet. Yüzme bu konuda en iyi ama evde olacaksa eliptik tabik i vücudun %80 ini aynı anda çalıştırır.
- 26 Ekim 2015
- 8.444
- 20.360
- 348
Bu konuda haklisin ama konusahibi "sagliksiz" kilo verdiği icin kas kayibina uğramış. Bence büyük kaslardan başlayarak ağırlık calişsa daha etkili olur... 2li split ve haftanin diğer iki günü cross. Sadece cardio fayda etmez diye düşündüm.
- 21 Kasım 2017
- 980
- 1.501
- 33
- 31
Konu sahibi kas kaybı yaşadıysa öncelikle beslenme programı şart. Karbonhidrat protein ağırlıklı olarak.
*Sporunu spor salonunda yapıyorsa antrenörü zaten gerekli programı yapar
Ben evde olduğunu düşündüğüm için eliptik bisiklet , litrelik su şişesiyle kol çalışması ve ip atlama dedim bütün vücut gevşek diyor.
Benim tavsiyem bu ne şekilde spor yaptı nasıl beslendi bilmiyorum eğer söylerse destek olmaya çalışırız.
- 25 Mart 2012
- 18.080
- 43.181
- 798
Çok teşekkürler.
Bisikletin ayarları var, kademe kademe zorlaşıyor. Ben genelde ağır ağır, uzun süreli yapmaya çalışıyordum ama anlattığınız çok daha mantıklı. Hem 20 dk olunca insanın gözünde büyümüyor. Sabah duştan önce bile yapılır. 
- 21 Kasım 2017
- 980
- 1.501
- 33
- 31
Çok teşekkürler.
Ağır çok çabuk yorar hemen bırakırsın hem birden yüklenmek zararlı kasların çok ağrır diğer türlü kendi vücut hareketinle gelişme olur daha çok aç müziğini aç başla hemen bitiyor yahu :))) Zamanla zaten kademeleri atlarsın vücudun biraz direncini artırsın hafif gelir zaten
- 25 Mart 2012
- 18.080
- 43.181
- 798
Bunların hepsini dikkate alacağım. Çok teşekkürler tekrar :)
- 21 Kasım 2017
- 980
- 1.501
- 33
- 31
Ne demek arkadaşım bütün kadınlar güzel bakımlı olsun kendine dikkat etsin yahu :)))))
- 25 Mart 2012
- 18.080
- 43.181
- 798
Zayıflamaya ihtiyacınız olmasa da, bizi unutmayın diyet topiclerinde. Her zaman tavsiyelerinizi, yorumlarınızı bekleriz
- 21 Nisan 2018
- 221
- 192
- 103
- 13 Aralık 2017
- 1.001
- 371
- 43
O 25 kiloyu birden sporsuz verirsen böyle olur işte. Sporla birlikte vermen gerekiyordu. Biran önce spora başlamalısın bence vücudunu sıkılaştormaya ihriyacın var profesyonel hoca ile konuşup ek vitamin destekleri vücut sıkılaştırıcı bazı şeyler kullanabilirsin. Hap değil dediklerim bi spor hocasıyla konuşursan anlatır.merhaba kk. Yaklaşık 2 yıl önce doğum yaptım ve 25 kilo verdim. Hamilelikte aldığım tüm kilolar gitti bi 8 kilo daha fazlam var ama olduğumdan daha kilolu görünüyorum çünkü bütün vücudum gevşedi ve sarktı. Koşmaya hızlı hareket etmeye utanıyorum çünkü etlerim sallanıyor. Çok kilo verenlerin sarkık derileri gibi düşünmeyin,benim tüm vücudum yumuşak ve gevşek,sürekli spor yapıyorum ama düzelme yok
Bu durumdan o kadar rahatsızım ki,başkalarının yanında kızımla hoplayıp zıplayamıyorum,kimseye el sallayamıyorum(tuzluklar sorunu) eşimle olan özel hayatımızda bile bunu komplex yapıyorum o yüzden eşimden uzak duruyorum
Bütün sosyal hayatımı etkiliyor bi sürü örnek verebilirim,hayattaki en büyük komplexim bu
Önerisi olan veya aynı şeyle savaşan varsa fikir alabilirim
- 30 Ağustos 2017
- 888
- 533
- 103
Spor yapmadığımı nerden çıkardınız?
- 13 Aralık 2017
- 1.001
- 371
- 43
Anlatmak istedigim yablış anlaşıldı üzgünüm şöyle demek istemiştim oysaki Gerektigi kadar yapılsa o sarkmalar meydana gelmez vücut sıkılaşır.Hergün aynı şeyleri yapmak spor sayılmaz her geçen gün arttırmak gerekir bence spor hocasıyla çalışmalısınız.
