Vücutta oluşan iltihapların zararları büyük. İltihap oluşumunu bu besinlerle önleyin...
Yaralanmalar, enfeksiyon veya bağışıklık sisteminin verdiği tepkiler sonucu vücutta iltihaplar görülebilir.
İltihapların vücudunuza ve sağlığınıza olumsuz bir etkiler göstermesi mümkün. Bu sebeple bir anti-inflamatuar ( iltihap azaltıcı) diyet sayesinde, sağlıkla bu sorundan kurtulabilirsiniz.
İşte bu diyetin vazgeçilmez 15 besini…
Badem
Badem tekli doymamış yağlar açısından mükemmel bir kaynak. İçerisinde E vitamini ve magnezyum bulunur. Yani badem için bitkisel protein diyebiliriz.
Araştırmalar sonucunda badem yemek kan asitlerini geliştirerek hastalık risklerinin azalmasına neden olur. Ayrıca diyetlerde sağlıklı bir kilo kaybı için de badem tüketilebilir.
Avakado
Avakado kalp sağlığı için oldukça faydalı bir besin. Tekli doymamış yağlar açısından zengin, içerisinde magnezyum ve mükemmel derecede lif ve potasyum içeirir. Sodyum oranı düşüktür.
Yarım avakadoda C, A, E ve B vitaminleri bulunur ve gün içindeki vitamin ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca antioksidan açısından da son derece yararlı olan besin, iltihaplardan korunmanız ve oluşumunu engellemeniz için olmazsa olmaz bir besin.
Brokoli
Brokoli fitokimyasallar sebze ailesinin üyesidir. Güçlü bir antioksidan ve kalorisi de düşüktür.
Ayrıca içinde C vitamini, potasyum, kalsiyum ve A vitamini kaynakları var. Brokoli kanser oluşumunu da önleyen besinlerden biri.
Yaban mersini
Yaban mersini kanser ve kalp-damar hastalıklarını önlemeye son dersece yardımcı ve hücresel hasarlarları tamir edici.
Laboratuar çalışmaları, yaban mersininin kimyasalların hücrelerde büyümesi ve yayılmamasını sağladığını ortaya çıkarmıştır. Kilo verme açısından da oldukça yardım alabileceğiniz bu besin düşük kalorili ve bol lif kaynaklı.
C ve E vitamini bakımından da zengin oan yaban merisininin tadı da çok lezzetli.
Havuç
Havuç, yüksek miktarda A vitamini, beta-karoten içeren aktioksidan kaynağı… Vücudun sağlıklı hücrelere zarar gelmesini önleyerek kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Obezite, kardiyovasküler haslalık , diyabet ve bazı kanser türleri için faydalı olan bu besin, yüksek lif kaynağıdır ve size kilo vermede çok yardımcı olur.
Kuru baklagiller
Özellikle barbunya, kuru fasulye, siyah fasulyede yararlı lif kaynakları var. Aynı zamanda bitkisel protein olan bu besinler minareller, B kompleks vitaminleri ve vitamin K içerir ve mükemmel bir anti_inflamatuar kaynağı.
Kalp hastalığı, diyabet, iltihaplar ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları önlemek ve azlatmaya da baklagiller çok yararlı.
Mangır
Sodyum oranı düşük olan bu bitki, vitamin A, C, K ve kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum içerir. Düşük kalorili ve lif de içinde barındırır.
Katarakt da dahil olmak üzere birçok hastalıpı ölemeye yardımcı olan mangır, iyi de bir antioksidan kaynağı.
Zeytinyağı
Zetinyağ önemli bilşenlere sahip, kalp sağlığı ve uzun ömür açısından çok kıymetli. Doymamış yağlar açısından zengin olup, antioksidanlar sayesinde vücuttaki hücreleri korur.
Kolesterolü düşürür ve bazı kanser yapılarını önlemeye yardımcı olur.
Portakal
C vitamini ve potasyum açısından mükemmel bir meyve olan portakal folat, kalsiyum ve bol lif de içerir.
C vitamini bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenlerken, folat kalbi sağlıklı tutabilir. Aynı zamanda kalp damar hastalıkları için de çok iyi olan portakal ve portakal suyu, iyi bir de anti-inflamatuar besini.
Somon
Balık ve deniz ürünlerinden daha başka bir içeriğe sahip olan somon, omega 3 yağ asitlerini büyük miktarda içerir. Bu sayede sağlıklı yağlar kalp ve kolesterolü kontrol altında tutar.
Amerikan kalp derneği, haftada en az iki kez somon balığını yememizi öneriyor.
Ispanak
Ispanak içerisinde lutein, A vitamini be beta karoten içerir. Araştırmalar ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri sıkça tüketmemiz gerektiğini öneriyor.
Ayrıca demir, folat ve K vitamini kaynakları açısından da oldukça zengin olan bu besin düşük kalorili oluşundan da diyetlerin vazgeçilmezi…
Çilek
Çilek lezzetli, sulu ve tatlı bir meyve olup sağlığınız için de oldukça yararlı. Yüksek lif kaynaklı ve düşük kalorili olan bı besin bol miktarda C vitamini de içerir.
Anti-inflamatuar açısında da yararlı faydaları olan çilek iyi bir antioksidan.
Tatlı patates
Tatlı patates vitamin ve mineraller açısından zengin olup, A vitamini, beta karoten ve antioksidanlar içerir.
Tatlı patates de vitamin C ve K, potasyum ve B kompleks vitaminleri olmak üzere birçok vitamin ve mineraller var. Kalorisi çok yüksek olmayan tatlı patates bol lif içerir.
Pazı
Pazı lezzetli olmasının yanı sıra anti-inflamatuar diyetiniz için iyi bir seçim.
A ve K vitaminlerini içinde bulunduran bu yeşil yapraklı sebze çok düşük kalorili ve faydalı. Kesinlikle hep alışveriş listenizde olsun.
Ceviz
Ceviz, sağlıklı yağlar, protein, E vitamini, minareller ve fitokimyasal açısından iyi bir kaynak. İçersinde aynı zamanda yağ asitleri, omega -3 var.
Ceviz insana yoğun enerji verir. Kalorisi yüksek olduğu için büyük porsiyonlar halinde tüketmemek de fayda var.
Kaynak:iyibilgi
Yaralanmalar, enfeksiyon veya bağışıklık sisteminin verdiği tepkiler sonucu vücutta iltihaplar görülebilir.
İltihapların vücudunuza ve sağlığınıza olumsuz bir etkiler göstermesi mümkün. Bu sebeple bir anti-inflamatuar ( iltihap azaltıcı) diyet sayesinde, sağlıkla bu sorundan kurtulabilirsiniz.
İşte bu diyetin vazgeçilmez 15 besini…
Badem
Badem tekli doymamış yağlar açısından mükemmel bir kaynak. İçerisinde E vitamini ve magnezyum bulunur. Yani badem için bitkisel protein diyebiliriz.
Araştırmalar sonucunda badem yemek kan asitlerini geliştirerek hastalık risklerinin azalmasına neden olur. Ayrıca diyetlerde sağlıklı bir kilo kaybı için de badem tüketilebilir.
Avakado
Avakado kalp sağlığı için oldukça faydalı bir besin. Tekli doymamış yağlar açısından zengin, içerisinde magnezyum ve mükemmel derecede lif ve potasyum içeirir. Sodyum oranı düşüktür.
Yarım avakadoda C, A, E ve B vitaminleri bulunur ve gün içindeki vitamin ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca antioksidan açısından da son derece yararlı olan besin, iltihaplardan korunmanız ve oluşumunu engellemeniz için olmazsa olmaz bir besin.
Brokoli
Brokoli fitokimyasallar sebze ailesinin üyesidir. Güçlü bir antioksidan ve kalorisi de düşüktür.
Ayrıca içinde C vitamini, potasyum, kalsiyum ve A vitamini kaynakları var. Brokoli kanser oluşumunu da önleyen besinlerden biri.
Yaban mersini
Yaban mersini kanser ve kalp-damar hastalıklarını önlemeye son dersece yardımcı ve hücresel hasarlarları tamir edici.
Laboratuar çalışmaları, yaban mersininin kimyasalların hücrelerde büyümesi ve yayılmamasını sağladığını ortaya çıkarmıştır. Kilo verme açısından da oldukça yardım alabileceğiniz bu besin düşük kalorili ve bol lif kaynaklı.
C ve E vitamini bakımından da zengin oan yaban merisininin tadı da çok lezzetli.
Havuç
Havuç, yüksek miktarda A vitamini, beta-karoten içeren aktioksidan kaynağı… Vücudun sağlıklı hücrelere zarar gelmesini önleyerek kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Obezite, kardiyovasküler haslalık , diyabet ve bazı kanser türleri için faydalı olan bu besin, yüksek lif kaynağıdır ve size kilo vermede çok yardımcı olur.
Kuru baklagiller
Özellikle barbunya, kuru fasulye, siyah fasulyede yararlı lif kaynakları var. Aynı zamanda bitkisel protein olan bu besinler minareller, B kompleks vitaminleri ve vitamin K içerir ve mükemmel bir anti_inflamatuar kaynağı.
Kalp hastalığı, diyabet, iltihaplar ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları önlemek ve azlatmaya da baklagiller çok yararlı.
Mangır
Sodyum oranı düşük olan bu bitki, vitamin A, C, K ve kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum içerir. Düşük kalorili ve lif de içinde barındırır.
Katarakt da dahil olmak üzere birçok hastalıpı ölemeye yardımcı olan mangır, iyi de bir antioksidan kaynağı.
Zeytinyağı
Zetinyağ önemli bilşenlere sahip, kalp sağlığı ve uzun ömür açısından çok kıymetli. Doymamış yağlar açısından zengin olup, antioksidanlar sayesinde vücuttaki hücreleri korur.
Kolesterolü düşürür ve bazı kanser yapılarını önlemeye yardımcı olur.
Portakal
C vitamini ve potasyum açısından mükemmel bir meyve olan portakal folat, kalsiyum ve bol lif de içerir.
C vitamini bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenlerken, folat kalbi sağlıklı tutabilir. Aynı zamanda kalp damar hastalıkları için de çok iyi olan portakal ve portakal suyu, iyi bir de anti-inflamatuar besini.
Somon
Balık ve deniz ürünlerinden daha başka bir içeriğe sahip olan somon, omega 3 yağ asitlerini büyük miktarda içerir. Bu sayede sağlıklı yağlar kalp ve kolesterolü kontrol altında tutar.
Amerikan kalp derneği, haftada en az iki kez somon balığını yememizi öneriyor.
Ispanak
Ispanak içerisinde lutein, A vitamini be beta karoten içerir. Araştırmalar ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri sıkça tüketmemiz gerektiğini öneriyor.
Ayrıca demir, folat ve K vitamini kaynakları açısından da oldukça zengin olan bu besin düşük kalorili oluşundan da diyetlerin vazgeçilmezi…
Çilek
Çilek lezzetli, sulu ve tatlı bir meyve olup sağlığınız için de oldukça yararlı. Yüksek lif kaynaklı ve düşük kalorili olan bı besin bol miktarda C vitamini de içerir.
Anti-inflamatuar açısında da yararlı faydaları olan çilek iyi bir antioksidan.
Tatlı patates
Tatlı patates vitamin ve mineraller açısından zengin olup, A vitamini, beta karoten ve antioksidanlar içerir.
Tatlı patates de vitamin C ve K, potasyum ve B kompleks vitaminleri olmak üzere birçok vitamin ve mineraller var. Kalorisi çok yüksek olmayan tatlı patates bol lif içerir.
Pazı
Pazı lezzetli olmasının yanı sıra anti-inflamatuar diyetiniz için iyi bir seçim.
A ve K vitaminlerini içinde bulunduran bu yeşil yapraklı sebze çok düşük kalorili ve faydalı. Kesinlikle hep alışveriş listenizde olsun.
Ceviz
Ceviz, sağlıklı yağlar, protein, E vitamini, minareller ve fitokimyasal açısından iyi bir kaynak. İçersinde aynı zamanda yağ asitleri, omega -3 var.
Ceviz insana yoğun enerji verir. Kalorisi yüksek olduğu için büyük porsiyonlar halinde tüketmemek de fayda var.
Kaynak:iyibilgi