Erkenden kalkıyoruz ve koşturmaya başlıyoruz: İşe/okula gidiyoruz. Sonra eve dönüyoruz. Evde başka işler. Bu rutin hergün devam ediyor. Yetmez: Bol kahve ve çay içiyoruz. Yine yetmez: Çağımızda aynı anda beş işi birden yapıyoruz. Uyumak işte tüm bunlara rağmen ve zaman kalırsa oluyor.
Yetersiz ve verimsiz uyku sonucunda vücut ritmimiz bozulduğunda, hastalık ve fonksiyon bozukluklarının ortaya çıkması kolaylaşıyor. Hepsinden önemlisi, böbreküstü bezlerimiz daha fazla miktarda kortizol salgılayarak kilo alma, depresyon, kalp hastalıkları, osteoporoz gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayan süreçleri hızlandırıyor.
Peki doğal uyku ritminizi nasıl tekrar kazanabilirsiniz?
1.KARANLIKTA UYUYUN
Beyninizin epifiz bezi, uyku ve uyanıklığı düzenleyen melatonin hormonunu kontrol eden merkezdir. Fonksiyonlarını ancak geceleri tam olarak karanlık bir ortamda yerine getirebilir. Bu nedenle, göz kapaklarınızın ışık geçirmez değil, sadece opak olduğunu unutmayın. Işık sızdırmayan perdelerle uyuyun. Uyku saatlerinizde göz bandı takın.
2.ÇOK FAZLA GÖZ ALAN NESNELERİ ODANIZDAN ÇIKARIN
Saat olabilir, gece ışığı olabilir. TV mümkünse yatak odanıza hiç girmesin. Eğer bir şekilde girdiyse, geceleri uyurken sadece kumandadan değil, ana düğmesinden kapatın.
3.ODANIZI TOZDAN ARINDIRIN
Pek çok insanın toza alerjisi vardır. Bu da burun tıkanıklığına, nefes alma güçlüğüne ve uykusuzluğa yol açar. Sabahları burnunuz tıkanmış halde uyanıyorsanız, alerjiniz olup olmadığını testlerle öğrenin ve önlem alın.
Yetersiz ve verimsiz uyku sonucunda vücut ritmimiz bozulduğunda, hastalık ve fonksiyon bozukluklarının ortaya çıkması kolaylaşıyor. Hepsinden önemlisi, böbreküstü bezlerimiz daha fazla miktarda kortizol salgılayarak kilo alma, depresyon, kalp hastalıkları, osteoporoz gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayan süreçleri hızlandırıyor.
Peki doğal uyku ritminizi nasıl tekrar kazanabilirsiniz?
1.KARANLIKTA UYUYUN
Beyninizin epifiz bezi, uyku ve uyanıklığı düzenleyen melatonin hormonunu kontrol eden merkezdir. Fonksiyonlarını ancak geceleri tam olarak karanlık bir ortamda yerine getirebilir. Bu nedenle, göz kapaklarınızın ışık geçirmez değil, sadece opak olduğunu unutmayın. Işık sızdırmayan perdelerle uyuyun. Uyku saatlerinizde göz bandı takın.
2.ÇOK FAZLA GÖZ ALAN NESNELERİ ODANIZDAN ÇIKARIN
Saat olabilir, gece ışığı olabilir. TV mümkünse yatak odanıza hiç girmesin. Eğer bir şekilde girdiyse, geceleri uyurken sadece kumandadan değil, ana düğmesinden kapatın.
3.ODANIZI TOZDAN ARINDIRIN
Pek çok insanın toza alerjisi vardır. Bu da burun tıkanıklığına, nefes alma güçlüğüne ve uykusuzluğa yol açar. Sabahları burnunuz tıkanmış halde uyanıyorsanız, alerjiniz olup olmadığını testlerle öğrenin ve önlem alın.
