Tae-Bo

eski_bir_masal .!.:

Tae-bo sporu, 7 kez 'martial arts' (savunma ve hucum sporları) şampiyonu olan Billy Blanks tarafından yapılmaya başlandı. Müzik, dans ve kick boxing'in bir karışımından oluşan spor, kolların yumruk, ayakların tekme konsantrasyonu ile en üst seviyede tutulduğu zevkli bir fitnes uygulaması.. Sporda aerobike oranla vücuda uygulanan stres ve gerilimler çok daha fazla..

Kimler Tae-bo yapabilir?
Tae-bo dolu dolu bir çalışma yapmak isteyen hiç yaş sınırı tanımadan herkesin yapabileceği bir spor. Yoğunluğu yüksek bir spor olduğu için, başlamadan önce bir doktora danışmanızda fayda var. Kardiyovasküler ve ağırlık çalışmalarını bünyesinde barındırması, müzik eşliğinde yapılması Tae-bo'yu çekici kılıyor.

Nasıl başlamalı?
Formda kalmak isteyen meraklıların mutlaka düşük seviyelerden başlamaları, ayrıca doğru yumruk ve doğru tekme atmayı öğrenmeleri gerekli.. 30 yaş üzeri ve kilolular ilk 8 hafta ayrı bir fitness programı yapmalı.. Ana kasların kuvetli olması gerekli.. Yeni başlayanlar genellikle kendilerini Bruce Lee zannedebilirler. Müzik, yumruk, tekme, ter derken eklem ve eklem çevresindeki dokularına büyük zarar vererek egzersiz sırasında sakatlanmalar meydana gelebilir.
Kardiyovasküler bir egzersiz olduğundan, hem hergün yapabilir, hem de farklı hareketleri uygulayarak hergün devam ettirebilirsiniz.Yani bugün Tae-bo'yla kardiyovasküler bir çalışma yaparken, ertesi gün ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Rahat hareket için kolsuz tişört, tayl veya şort giyebilirsiniz.

Faydaları..
Stres atmanızı sağlar
Bütün kaslarınızı, kol, mide, kalça ve bacakları çalıştırır.
Yağları yakmayı kolaylaştırır. Bir saatte yaklaşık 600 ile 800 arası kalori harcanır.
Kan dolaşımını hızlandırır
Basenleri sıkılaştırır



Tae-bo yaparken dikkat edilmesi gerekenler!
* Bel seviyesinin üzerinde tekme atarken bele ve eklemlere dikkat edilmeli
* Mutlaka dersten önce germe çalışmaları yapılmalı
* Yeni hareketler hırsla değil daha az güç harcayarak yapılmalı
* Zorluk derecesi iyi belirlenmeli
* Malzeme spora ve yere uygun olmalı
* Dersler ilk etapta 20 dakikayı aşmamalı
* Ders öncesinde ve sırasında sıvı alımına dikkat edilmeli
* Egzersiz sırasında çok yorulma, egzersizin temposunun çok iyi olduğu anlamına gelmez, aksine temponun size fazla geldiğini gösterir.

Evet bayanlar var mı Tae-Bo ile zayıflayan, bu egzersizleri yapan ..

Genişletmek için tıkla...

paytak_paytak_kosan_koala .!.:

yakaladım seniiiiiiiiiii
videolarını isterem...
ama 5 haftam var slimde devam edicem, böylece bu ilginç isimli spora da kondisyon olark hazırlanmış olurum...
gerçi slimin 10 dklık great buns videosunda da terden sırılsıklam oluyordum
yine de isterem de isterem

Genişletmek için tıkla...

TrulyScrumptious .!.:

Selam kizlar
Ben yillar once Billy Blanks'in tae bo videolari ile evde calisiyordum. O aralar kilolu degildim biraz fazlam vardi ama o da tae bo ile gitmisti. Bir kac ayda inanilmaz degisim olmustu vucudumda. Tabi haftada en az 5 kez yapiyordum ve bazen bir hafta baska bir egzersiz programi uygulayarak ara veriyordum - karin kaslari icin farkli bir program mesela. Inanilmaz ince ve siki bir vucut oluyor gercekten de cok etkili. Fakat fit olmayanlar icin de bir hayli zor olabilir, tek eksisi o. Hatta ben su an bu kilodayken yapabilecegimi hic sanmiyorum. Ama gercekten cok eglenceli ve yag yakmak icin iyi bir yontem. Biraz kilo verip normale dondukten sonra yeniden baslayabilirim. Sonuc aldigim tek ev egzersizi oydu acikcasi, kesinlikle tavsiye ediyorum.
Her ne kadar su an Leslie ile kilo veriyor olsam da, belli bir fitness duzeyine gelince yuruyus artik hafif gelmeye baslayacak farkindayim. Ustelik vucut bir egzersize alistiginda zamanla direnc olusuyor ve gitgide daha az kalori yakmaya basliyor. Egzersiz programlari belli araliklarla degistirilip vucudun tabiri caizse sasirtilmasi gerekiyor. O yuzden birkac hafta tae bo'ya devam edip sonra kisa bir sure icin farkli bir programa gecmekte yarar var.

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Tae-bo sporu, 7 kez 'martial arts' (savunma ve hucum sporları) şampiyonu olan Billy Blanks tarafından yapılmaya başlandı. Müzik, dans ve kick boxing'in bir karışımından oluşan spor, kolların yumruk, ayakların tekme konsantrasyonu ile en üst seviyede tutulduğu zevkli bir fitnes uygulaması.. Sporda aerobike oranla vücuda uygulanan stres ve gerilimler çok daha fazla..

Kimler Tae-bo yapabilir?
Tae-bo dolu dolu bir çalışma yapmak isteyen hiç yaş sınırı tanımadan herkesin yapabileceği bir spor. Yoğunluğu yüksek bir spor olduğu için, başlamadan önce bir doktora danışmanızda fayda var. Kardiyovasküler ve ağırlık çalışmalarını bünyesinde barındırması, müzik eşliğinde yapılması Tae-bo'yu çekici kılıyor.

Nasıl başlamalı?
Formda kalmak isteyen meraklıların mutlaka düşük seviyelerden başlamaları, ayrıca doğru yumruk ve doğru tekme atmayı öğrenmeleri gerekli.. 30 yaş üzeri ve kilolular ilk 8 hafta ayrı bir fitness programı yapmalı.. Ana kasların kuvetli olması gerekli.. Yeni başlayanlar genellikle kendilerini Bruce Lee zannedebilirler. Müzik, yumruk, tekme, ter derken eklem ve eklem çevresindeki dokularına büyük zarar vererek egzersiz sırasında sakatlanmalar meydana gelebilir.
Kardiyovasküler bir egzersiz olduğundan, hem hergün yapabilir, hem de farklı hareketleri uygulayarak hergün devam ettirebilirsiniz.Yani bugün Tae-bo'yla kardiyovasküler bir çalışma yaparken, ertesi gün ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Rahat hareket için kolsuz tişört, tayl veya şort giyebilirsiniz.

Faydaları..
Stres atmanızı sağlar
Bütün kaslarınızı, kol, mide, kalça ve bacakları çalıştırır.
Yağları yakmayı kolaylaştırır. Bir saatte yaklaşık 600 ile 800 arası kalori harcanır.
Kan dolaşımını hızlandırır
Basenleri sıkılaştırır



Tae-bo yaparken dikkat edilmesi gerekenler!
* Bel seviyesinin üzerinde tekme atarken bele ve eklemlere dikkat edilmeli
* Mutlaka dersten önce germe çalışmaları yapılmalı
* Yeni hareketler hırsla değil daha az güç harcayarak yapılmalı
* Zorluk derecesi iyi belirlenmeli
* Malzeme spora ve yere uygun olmalı
* Dersler ilk etapta 20 dakikayı aşmamalı
* Ders öncesinde ve sırasında sıvı alımına dikkat edilmeli
* Egzersiz sırasında çok yorulma, egzersizin temposunun çok iyi olduğu anlamına gelmez, aksine temponun size fazla geldiğini gösterir.

Evet bayanlar var mı Tae-Bo ile zayıflayan, bu egzersizleri yapan ..

Genişletmek için tıkla...

nefise49 .!.:

Merhabaaa evet bu sporu yıllardır yapıyorum ve etkileri konusunda diğer stüdyo derslerini tek geçerim.Tae bo dersi veriyorum 4 yıldır vücudu çok güzel şekillendiriyor ve saatte 500 ile 800 kalori yaktırıyor bu konu hakkında yardımcı olmamı isterseniz seve seve olurum

Genişletmek için tıkla...

hadi yaa bak ben de heyecanlandım şimdi...
bizi bilgilendirirseniz çok seviniriz gerçekten

nefise49 .!.:

Tabi ki yardımcı olurum hanımlar ne demek. Bu arada tae bo dersim full doluydu ve çok güzel geçti tabi ders sonunda benimle birlikte herkes bitti(öğrencilerim) iyi ter attık.Ben 7 senedir fitness eğitmeniyim ve aynı zamanda tae bo ve pilates branşlarım.Ama Tae bo ya küçüklüğümden beri bayılıyorum hakikaten yapılması gereken bir spor. Öncelikle size yardımcı olmamı istediğiniz tae bo nun hangi noktası ve nerede yapıyorsunuz yada yapmak istiyorsunuz eğer evde yapacaksanız yönlendireceğim sitelerden video ları izleyerek kendi kendinize yapabilirsiniz.
Tae bo özellikle karın kaslarını çok şekillendiriyor çünkü tae bonun temel olan bütün hareketleri karı kaslarını çalıştırıyor oblik kaslarını çok iyi meydana çıkartıyor (yan karın kasları) aynı zamanda kollar ve bacaklarda çok etkili çalışıyor.Kısaca tüm vücuttaki kas gruplarını ayrı ayrı çalıştşrşyor.Yüksek kalori yakımı ,yağ yakımı ve metabolizma hızlandırıcı oluşunu da söylemek isterim. Haftada en az 3 kere yapılmasını tavsiye ederim bir saatte 500 ile 800 kalori yakabiliyorsunuz ama hakkıyla yapıldığı zaman: )
Billy Blanks hakkında düşüncelerimi sormuşsunuz o olmasaydı Te Bo zaten olmazdı ona büyük bir minnet borçluyuz:)

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

Ben bily blanksın videosundan yapıyorum.
Bugün 1 saat yaptım ve 1 saatin sonunda yer hareketlerinde yüzümden terler akıyordu yere.
Ama duş sonrasında kendimi çok iyi hissettim.
Alt bölgeleri de çok çalıştırdığını düşünüyorum ama bilmem yanılıyor muyum ?
Basenlerimin erimesi ve kalçalarımın şekillenmesi için uygun mudur tae bo yoksa başka bir şey mi önerirsiniz acaba.
Bugün 1 saatin sonunda karnımda bir şişlik vardı ve indiğini fark ettim, ayrıca bağırsaklarım hareketlendi.
Acaba tesadüf müdür yoksa etkisi var mıdır ?
Bir de 3 gün tae bo yapıp diğer günler leslie gibi yormayan sporlar yapmalı mıyım boş mu bırakayım o günleri.
Çok soru sordum kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...

nefise49 .!.:

Estağfurullah tabi ki sorabilirsiniz istediğinizi yardımcı olmaktan mutlu olurum.ter akıttıysanız eğer iyi yapmışsınız tae boyu bu arada tabiki alt bölgeleri de çalıştırıyor.Çalışmayan yer yok desem yeridir özellikle karın bacak kalça ve kollar birinci derecede çalışıyor.Bağırsakların hareketliliğini artırması çok doğal dediğim gibitae bo da tüm hareketler karını çalıştırarak çıkıyor.yumruk atarkende tekme atarkende karın hep çalışıyor özellikle tekme atarken karın çok etkili çalışır özellikle alt karın kısmı yumruk atarkende oblikler ve üst karın.
Kalça ve basenlerin için tae bo yu öneririm ama tabi yanında extra kalça basen hareketleri yapman etkiyi artırır.Haftada yapabiliyorsan 4 yap diğer 2 gün ise yürüyüş yapman yeterli olacaktır 1 günde mutlaka dinlenmelisin çünkü vücut dinlendikçe şekillenir.Aslında bir grup oluşturup spor ve zayıflamayla alakalı herşeyi paylaşmak ve bu konuda neler yapılması gerekiyorsa onların yapılmasını sağlamak istiyorum bilgiye ve öğrenmeye aç bir yapım var ve işim de bu olduğu için sürekli araştırma halindeyim.Bu arada isminiz nedir acaba isminizle hitab etmek isterim.Bu siteye yeni üye oldum ve biraz acemilik çekiyorum bende bu konularda sizden yardım isteyeceğim sonra: )

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim bilgiler için.
Ne güzel olur öyle bir topic açmak.
Zayıflamak isteyen onun için spor yapan o kadar çok insan var ki burada ..
Tabi hepimizin aklına takılan sorular da.
Peki bu programı bu şekilde uyguladıktan sonra bırakınca hızlı kilo alımı gözükür mü ?
bu arada adım Hilal sizin de nefise sanırım.
Her zaman yardımcı olurum

eski_bir_masal .!.:

Çok teşekkür ederim bilgiler için.
Ne güzel olur öyle bir topic açmak.
Zayıflamak isteyen onun için spor yapan o kadar çok insan var ki burada ..
Tabi hepimizin aklına takılan sorular da.
Peki bu programı bu şekilde uyguladıktan sonra bırakınca hızlı kilo alımı gözükür mü ?
bu arada adım Hilal sizin de nefise sanırım.
Her zaman yardımcı olurum

Genişletmek için tıkla...

nefise49 .!.:

İşte benimde paylaşmak istediğim konulardan birine değindin Hilal (evet ismim Nefise )zayıfladıktan sonra kilo neden alınır bunun oluşumu vücutta nasıl olur ve önlemek için ne yapmalıyız aslında zayıflamak isteyen herkesin bilmesi gereken en önemli şey budur.
Tae bo öyle bir spordur ki verilen kilolar yalnızca yağdan gider vede kalıcıdır kalıcı hale getirebilmek içinde yapılması gerekenler var tabi ama o konu uzun ve bunun için başka bir konu açmamız gerekiyor bilior olsaydım yapardım ama sen bana söylersen öğrenirim:)

Genişletmek için tıkla...

eski_bir_masal .!.:

http://www.kadinlarkulubu.com/spor-saglikli-yasam-f178/
BU linke tıklarsan açılacak sayfa uygun sanırım bu konuyu açmak için.
Sağ üst tarafta konu aç diye bir bölüm var.
Oraya tıklayıp açabilirsin konuyu.
Ben de bir kaç sayfada linki paylaşırım takip ederiz.

Genişletmek için tıkla...