Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz seçenekleri; bisiklet, yürüyüş, koşma ve yüzme.
Bu sporları düzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın biçimlendiğini fark edeceksiniz.
Yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize çekin.
Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı.
Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza dönün.
Yüzüstü uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve makas şeklinde hareket ettirin.
Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
ben başladım sizinle de paylaşayım dedimm :) Kolay gelsin
Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz seçenekleri; bisiklet, yürüyüş, koşma ve yüzme.
Bu sporları düzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın biçimlendiğini fark edeceksiniz.
Yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize çekin.
Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı.
Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza dönün.
Yüzüstü uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve makas şeklinde hareket ettirin.
Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
ben başladım sizinle de paylaşayım dedimm :) Kolay gelsin
canımm görmedim yazdığını:) evde bunlar ve bunlara benzer egzersizler yapabilirsin sağlıklı beslenmeyle bol su içmeyle hemen değil ama zamanla vucudunun yapısına göre etki eder