Arkadaşlar merhaba.
Uzun zamandır okuyorum ama hiç yazma imkanım olmamıştı.
Öncelikle tanıştığımıza memnun oldum :)
Gelelim ana konumuzaa
Bugüne kadar Karatay'dan tutun Dukan'a Jason'a kadar bir çok diyeti araştırdım ve kendime uygun diyeti kendim belirledim. Kendim bir kitap yazacak hale geldim yani
Ben kilolu değilim ama bacak, basen ve göbeğimden şikateyçiydim. Ablam yaklaşık 4 ay önce Dukan'a başladı ve tam tamına 16 kilo verdi. Ben de onun gazıyla sağlıklı beslenmeye başladım yanında olduğun süre içinde.
Neyse lafı uzatmayayım
Protein ağırlıklı besleniyorum ama Dukan'dan biraz farklı tabi. Eti normal hayatımda da yemediğim için yumurta, peynir, yoğurt ağırlıklı besleniyorum.
Ben size şimdilik bir günlük beslenme ve spor düzenimi yazacağım. Belki faydalı olurum
- Sabahları 1-2 adet kaynamış yumurta yiyorum. Yanında lor peyniri, kesinlikle ŞEKERSİZ çay içiyorum. Şekeri zaten hayatımdan çıkardım. Domates, zeytin de yiyorum istediğim kadar.
- Öğle saatlerinde denize gidiyorum ve yanıma ceviz, kuru kayısı gibi yiyecekler alıyorum. Ablamın yaptığı sütlü şekersiz kahveyi da yanıma alıyorum yağ yakmada yardımcı olması için. Ohhh misss
- Denizdeyken bol bol bacak hareketi yapıyorum. Denizde bisikleti hızlıca sürer gibi yapıyorum nefesim tükenene kadar. Bu gerçekten bacaklar için çok faydalı oluyor.
- Akşam dönünce 1 saat kadar eliptik bisiklet ve stepper kullanıyorum. Iphone'u olanlara Nike'ın uygulamalarını öneririm. Spor yaparken çok etkili oluyorlar. Daha sonra duş alıp ya yağsız, fırında balık ya da yağsız sebze yemekleri yiyorum.
- Bunların yanında tabi ki 3 litreye yakın su içiyorum. Ayrıca akşamları da YEŞİL ÇAY, NAR ÇAYI ve FORM çaylarını karıştırarak kendime Ice Tea yapıyorum
Ve
- Dediğim gibi ŞEKER ve TUZU hayatımdan çıkardım.
- Dondurma yemiyorum. Çikolatalı, doymuş yağlı şeyleri yemiyorum.
- Sucuk, salam, sosis gibi şeyleri kesinlikle almıyor ve canım da istemiyor bile.
- Günlerdir bir dilim bile EKMEK yemedim ve hiç de ihtiyaç duymuyorum.
Ve bu kadar basit
Uzun zamandır okuyorum ama hiç yazma imkanım olmamıştı.
Öncelikle tanıştığımıza memnun oldum :)
Gelelim ana konumuzaa
Bugüne kadar Karatay'dan tutun Dukan'a Jason'a kadar bir çok diyeti araştırdım ve kendime uygun diyeti kendim belirledim. Kendim bir kitap yazacak hale geldim yani
Ben kilolu değilim ama bacak, basen ve göbeğimden şikateyçiydim. Ablam yaklaşık 4 ay önce Dukan'a başladı ve tam tamına 16 kilo verdi. Ben de onun gazıyla sağlıklı beslenmeye başladım yanında olduğun süre içinde.
Neyse lafı uzatmayayım
Protein ağırlıklı besleniyorum ama Dukan'dan biraz farklı tabi. Eti normal hayatımda da yemediğim için yumurta, peynir, yoğurt ağırlıklı besleniyorum.
Ben size şimdilik bir günlük beslenme ve spor düzenimi yazacağım. Belki faydalı olurum
- Sabahları 1-2 adet kaynamış yumurta yiyorum. Yanında lor peyniri, kesinlikle ŞEKERSİZ çay içiyorum. Şekeri zaten hayatımdan çıkardım. Domates, zeytin de yiyorum istediğim kadar.
- Öğle saatlerinde denize gidiyorum ve yanıma ceviz, kuru kayısı gibi yiyecekler alıyorum. Ablamın yaptığı sütlü şekersiz kahveyi da yanıma alıyorum yağ yakmada yardımcı olması için. Ohhh misss
- Denizdeyken bol bol bacak hareketi yapıyorum. Denizde bisikleti hızlıca sürer gibi yapıyorum nefesim tükenene kadar. Bu gerçekten bacaklar için çok faydalı oluyor.
- Akşam dönünce 1 saat kadar eliptik bisiklet ve stepper kullanıyorum. Iphone'u olanlara Nike'ın uygulamalarını öneririm. Spor yaparken çok etkili oluyorlar. Daha sonra duş alıp ya yağsız, fırında balık ya da yağsız sebze yemekleri yiyorum.
- Bunların yanında tabi ki 3 litreye yakın su içiyorum. Ayrıca akşamları da YEŞİL ÇAY, NAR ÇAYI ve FORM çaylarını karıştırarak kendime Ice Tea yapıyorum
Ve
- Dediğim gibi ŞEKER ve TUZU hayatımdan çıkardım.
- Dondurma yemiyorum. Çikolatalı, doymuş yağlı şeyleri yemiyorum.
- Sucuk, salam, sosis gibi şeyleri kesinlikle almıyor ve canım da istemiyor bile.
- Günlerdir bir dilim bile EKMEK yemedim ve hiç de ihtiyaç duymuyorum.
Ve bu kadar basit