- 7 Ağustos 2011
- 14.264
- 14.661
-
- Konu Sahibi Baharyagmuru35
- #1
Merhabalar ..
Bu spor salonunda 3.haftam oldu . Geçen hafta 6.2 'den hızlı yürüyemiyordum yürüyüş bandında bu hafta birden 6.5 ile yürümeye başladım hiç zorlanmadan . Kısacası 6.5 ile günde 20 dakika yürüyorum . 10-15 dakika eliptik bisiklet yapıyorum birde program verdiler yağ yakım programı plates toopunu bel boşluğuna dayayıp 2 set şeklinde 20 şer kez squat yapıyorum . 2 set 20 şer den şınav çekiliyo ( yapamıyorum ben onu ) 2 set 20 şerden mekik çekiliyo . 2 set yine ters mekik hareketi var . ayakla ve kollarla ağırlık kaldırmalar var bunlarda 3 er set hallinde yapılıyo .
Şınav hariç diğerlerini yapıyorum . ve spor salonunda cardio dans plates tarzı grup dersleri oluyo . Bunlarada yarım saat önceden gidiyorum yürüyüş bandında 20 25 dakka ısınmayı yapıp iyice terledikten sonra derse giriyorum ve 50 dakikada ders sürüyo pilates ya da kardio dans hangisi varsa haftada 2 kez de bu grup derslerine katılyıorum . Bazen evde de egzersiz harweketlerini yapıyorum ( pilates bandı ve pilates topumda var onlardan yardım alarak egzersizlerimi de yapıyorum )
Diyete gelirsek onuda gayet güzel yapıyorum klasik diyet . ekmekçok az yiyoırum akşam sebze yemeği yiyorum kahvaltıda haşlanmış yumurta peynir zeytin yiyorum . hamurişi kola asitli içecekler kızartmalar hiç bi şekilde tüketmiyorum . sadece çay içerken şekersiz içemiyorum ama şekeri de abartmıyorum . Birde çiklataya çok düşkün biriyim o olmadan dayanamam . diyete başlayalı 2.haftam olacak hiç çikolata yemedim ama tek kötü olarak hergün 100 gram hazır danonenin pudinginden yiyorum . bazen de sütlaç yiyorum . ilk hafta 2 kilo verdim . bu ikiliyi kesmem lazım biliyorum . meyve de yiyorum bazen bunları yemediğim zamanlar . 83 kiloydum 81 im şuanda . boyum 176 . amacım da 60 olmak . 65 olsam bile çok mutlu olurum.
3 aylık yazıldık spor salonuna sonra arttırır mıyız bilmiyorum ama şimdilik 3 aylık bi anlaşma var 3 ayda ne kadar kilo veririm acaba ,? birde spor salonunda öllçtüler zor kilo veren kolay kilo alan vücut yapısına sahipmişim metabolizma hızımda hızlı değilmiş 1600 müş . 3 ayda kaç kilo veririm ? yanlışlaaarım var mı neleri arttırmalıyım neler az neler yetersiz ?
Bu spor salonunda 3.haftam oldu . Geçen hafta 6.2 'den hızlı yürüyemiyordum yürüyüş bandında bu hafta birden 6.5 ile yürümeye başladım hiç zorlanmadan . Kısacası 6.5 ile günde 20 dakika yürüyorum . 10-15 dakika eliptik bisiklet yapıyorum birde program verdiler yağ yakım programı plates toopunu bel boşluğuna dayayıp 2 set şeklinde 20 şer kez squat yapıyorum . 2 set 20 şer den şınav çekiliyo ( yapamıyorum ben onu ) 2 set 20 şerden mekik çekiliyo . 2 set yine ters mekik hareketi var . ayakla ve kollarla ağırlık kaldırmalar var bunlarda 3 er set hallinde yapılıyo .
Şınav hariç diğerlerini yapıyorum . ve spor salonunda cardio dans plates tarzı grup dersleri oluyo . Bunlarada yarım saat önceden gidiyorum yürüyüş bandında 20 25 dakka ısınmayı yapıp iyice terledikten sonra derse giriyorum ve 50 dakikada ders sürüyo pilates ya da kardio dans hangisi varsa haftada 2 kez de bu grup derslerine katılyıorum . Bazen evde de egzersiz harweketlerini yapıyorum ( pilates bandı ve pilates topumda var onlardan yardım alarak egzersizlerimi de yapıyorum )
Diyete gelirsek onuda gayet güzel yapıyorum klasik diyet . ekmekçok az yiyoırum akşam sebze yemeği yiyorum kahvaltıda haşlanmış yumurta peynir zeytin yiyorum . hamurişi kola asitli içecekler kızartmalar hiç bi şekilde tüketmiyorum . sadece çay içerken şekersiz içemiyorum ama şekeri de abartmıyorum . Birde çiklataya çok düşkün biriyim o olmadan dayanamam . diyete başlayalı 2.haftam olacak hiç çikolata yemedim ama tek kötü olarak hergün 100 gram hazır danonenin pudinginden yiyorum . bazen de sütlaç yiyorum . ilk hafta 2 kilo verdim . bu ikiliyi kesmem lazım biliyorum . meyve de yiyorum bazen bunları yemediğim zamanlar . 83 kiloydum 81 im şuanda . boyum 176 . amacım da 60 olmak . 65 olsam bile çok mutlu olurum.
3 aylık yazıldık spor salonuna sonra arttırır mıyız bilmiyorum ama şimdilik 3 aylık bi anlaşma var 3 ayda ne kadar kilo veririm acaba ,? birde spor salonunda öllçtüler zor kilo veren kolay kilo alan vücut yapısına sahipmişim metabolizma hızımda hızlı değilmiş 1600 müş . 3 ayda kaç kilo veririm ? yanlışlaaarım var mı neleri arttırmalıyım neler az neler yetersiz ?