Beni özel bir tartıya koydular, vucudumdaki su, yağ, kas oranıma bakıldı. Tabiki yağ fazla çıktı :) Ondan sonra bana uygun bir proğram verildi. Daha sonra eklemeler yapıldı. Öncelikle ısınma olarak koşu bandında yapıyorum ben, daha sonra bacak kaslarımı gelişletecek ağırlıklarla çalışıyorum. Genelde 10-15 kilo ile çalışıyorum. Daha sonra kollara geçiyorum. Kollarımda aletlerde yine 10-15 kilo ile çalışıyorum, dambellarda ise 2 kg ile yapıyorum. En sonda göbek ve karın egzersizlerimi yapıyorum. 20 x 4 set olarak yükselttim sayılarını. Bunu zamanla artırabiliyorsunuz. Ben sıralarını şaşırmadan yapıyorum, hoca böyle hada sağlıklı dedi, Bugün akşam yine gideceğim..Herkese iyi sporlar opuyorumnanaktan
lmaz:
