- 13 Nisan 2012
- 70
- 2
Merhaba internette ne kadar arastirdiysamda hic bir sey bulamadim bu konu hakkinda. Spora basladim gectigimiz haftalarda daha oncede yapiyordum ama turkiyedeyken bulundugum yer dolayisiyla ulasim zor oldugundan duzenli gidemedim. Neyse sormak istedigim uyguladigim antrenman programi nasil ? kendim az cok bildiklerimle yapiyorum ama dogru mu yanlis mi bilmem. Yanlissa bosa zaman kaybetmeyide istemem tabi. Kiloma gore vucudum siki yinede. Ama yaglarimi yakip daha da sikilasip fit bir fizik istiyorum. Ben suan soyle bir program izliyorum.
Yuruyus
Kondisyon bisikleti
Eliptik bisiklet
Kurek cekme
alt + ust bacak
Basen
Mekik - Karin aletleri
Gogus + sirt
Omuz + kol
Onceki spor hocam soyle demisti ilgiyi bacaklardan aldiktan sonra tekrar oraya cekme buna benzer birsey demisti. Lafin ozu bu program nasil sizce ? Hafta ici hergun gidiyorum spor salonuna 3-4 saat kaliyorum hafta sonlari dinlenmeye birakiyorum kendimi. spordan sonrada saunaya giriyorum. Toksinleri atmak icin. Rahatlatiyor birde. Cok mu abartiyorum bir gun icin ? Agirliklari genelde 25x4 olarak yapiyorum.
Yuruyus
Kondisyon bisikleti
Eliptik bisiklet
Kurek cekme
alt + ust bacak
Basen
Mekik - Karin aletleri
Gogus + sirt
Omuz + kol
Onceki spor hocam soyle demisti ilgiyi bacaklardan aldiktan sonra tekrar oraya cekme buna benzer birsey demisti. Lafin ozu bu program nasil sizce ? Hafta ici hergun gidiyorum spor salonuna 3-4 saat kaliyorum hafta sonlari dinlenmeye birakiyorum kendimi. spordan sonrada saunaya giriyorum. Toksinleri atmak icin. Rahatlatiyor birde. Cok mu abartiyorum bir gun icin ? Agirliklari genelde 25x4 olarak yapiyorum.
