sumuhendis son zamanlarda araştırdığım okuduğum bir diğer konu da "intermittent fasting"
onda da mantık tıpkı karatay gibi. vücudunun yağ yakmasına izin vermekle alakalı.
devamlı ağzımıza bir şeyler atarsak leptin hormonu bir türlü devreye giremez.
4 saat bekledikten sonra leptin hormonu yağlarımızı cayır cayır yakmaya başlıyor.
ama özellikle diyetisyenlerin verdiği kalori hesabı listeler bu mantığın tam tersi.
ben de diyetisyene gittim ve 8 öğünlü yeri geldiğinde şekerli bol ekmekli listeler maalesef sağlıklı olmuyor.
karatay 4 saat ağza yemek koyma ve vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan alsın.
8 saat uyku günde 16 saat ayaktasın.
sabah 8 de kahvaltı yaptın
13 de öğlen yemeği yesen 1 saatlik yağ yakımın olur
akşam 18 de yemeğini yesen yine 1 saatlik yağ yakımın olur.
ertesi gün sabah 8 e kadar yemek yemesen tam 10 saatlik yağ yakımın olur. (bunun 8 saati zaten uykuda geçecek)
gün içinde 12 saat yağlarından yemiş olacaksın
ama ben iki öğün yapıyorum öğlen ve akşam karatay usulü
intermittent fasting yeme alışkanlığımı karataya ayarlayarak intermittent fasting yapıyorum
öğlen 12:30 ile akşam 20:30 arası yemek yiyorum
bu saat dilimi dışında vücut enerjisini yağlarımdan alıyor :)
Benim de 12 kilo fazlalığım var. Bu iki sistemi kullanarak sağlam kilo veren örneklerle dolu çevrem. Sana da öneririm
beslenme düzenimi spor düzenimi ciddi anlamda bi gözden geçirmem gerekmis bunu anladım. bugün itibari ile kaldığım yerden devam edeceğim ne kadar kiloyu geri almış da olsam birakmayacagim:) ya çok sağolun gerçekten
