Kendinizi zorlamadan yapin 30 squati birden mi yapiyorsunuz 10 10 10 mu yapiyorsunuz. Sızı olmasi normal ama cok sizlamamasi lazim.
Dinlene dinlene 3 set halinde yaptım hamlaşmişim sanırım hafif top gibi bir kalça istiyorum günde iki kez videoyu açıp izliyorum birlikte yapiyoruz 20 dakika sabah 20 dakika akşam günde 30 sguata denk geliyor diğer hareketler hariç
Anladim ilk hafta agrilar sizilar oluyor malesef ham olunca. Alisir vucudunuz. Bende leslie yapmaya basladim o bile agri yapti ilk bi kac gun.
Başlangıçtaysaniz normal ağrı demek kaslarınızın çalıştığını ve zorladiginizi gosteririr ilerleyen zamanlarda ağrı olmamali
