Sero'nun Spor ve Sağlıklı yaşam günlüğü

mahzen77 .!.:

yok canım ne dersiniz derken ben kendim için sormuştum, hani tecrübelisin ya o yüzden, tavsiye eder misin, işe yarar mı, zararı var mıdır vs. vs.

Genişletmek için tıkla...

Tatlım çizelgeni gördüğüm kadarı ile - arkadaşça söylüyorum alınmamanı umuyorum - oldukça kilolusun bu yüzden kesinlikle sana tavsiye ediyorum. Kilosu çok olanlarda çok işe yarıyor.
Kurallarına uyduğun zaman bir zararı da kanıtlanmamış.
Yalnız şöyle birşey var sen oldukça ağır spor yapıyorsun dukanda bu pek tavsiye edilmiyor çünkü özellikle de ilk evre olan saf protein evresinde beden çok halsiz düşüyor o yüzden sana biraz daha karbonhidratı artırarak yapmanı önerebilirim.

Sevgili topikim ve değerli ziyaretçilerim
Bugün level 3/5 , yaptım kaldı 5 gün

KotuKediSerafettin .!.:

Tatlım çizelgeni gördüğüm kadarı ile - arkadaşça söylüyorum alınmamanı umuyorum - oldukça kilolusun bu yüzden kesinlikle sana tavsiye ediyorum. Kilosu çok olanlarda çok işe yarıyor.
Kurallarına uyduğun zaman bir zararı da kanıtlanmamış.
Yalnız şöyle birşey var sen oldukça ağır spor yapıyorsun dukanda bu pek tavsiye edilmiyor çünkü özellikle de ilk evre olan saf protein evresinde beden çok halsiz düşüyor o yüzden sana biraz daha karbonhidratı artırarak yapmanı önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

malesef canım olduça kiloluyum, kilosu bana yakın birini görsem sarılıp öpecem ( alınma kısmına gelince alınmıyorum nasıl olsa geçici bu dönem ve nasıl olsa ben de normal kilolular kervanına katıcağım 3-5 ay sonra inşallah..
dukan nasıl bir diyet hiç bilmiyorum,populer diyetlerle de pek ilgilenmedim ama genelde popüler diyetlerin mutlaka bir yan etkisi çıkabiliyor..
ben zayıflamak için bugüne kadar pek sıradışı şeyler yapmadım, en fazla bildiğimiz klasik 1000-1200 kalorilik diyetler ve spor olarak taen fazla yürüyüş. herşeyden önce sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorum.
bakalım bir araştırayım aklıma yatarsa başlarım belki.. birkaç sorum daha olacak şöyle ki;
karatay veya taş devri diyeti ile benzeşiyor mu?
sen ne kadar süre ile yaptın ve kaç kilo verdin
bi de uyması zor bi diyet mi?

mahzen77 .!.:

malesef canım olduça kiloluyum, kilosu bana yakın birini görsem sarılıp öpecem ( alınma kısmına gelince alınmıyorum nasıl olsa geçici bu dönem ve nasıl olsa ben de normal kilolular kervanına katıcağım 3-5 ay sonra inşallah..
dukan nasıl bir diyet hiç bilmiyorum,populer diyetlerle de pek ilgilenmedim ama genelde popüler diyetlerin mutlaka bir yan etkisi çıkabiliyor..
ben zayıflamak için bugüne kadar pek sıradışı şeyler yapmadım, en fazla bildiğimiz klasik 1000-1200 kalorilik diyetler ve spor olarak taen fazla yürüyüş. herşeyden önce sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorum.
bakalım bir araştırayım aklıma yatarsa başlarım belki.. birkaç sorum daha olacak şöyle ki;
karatay veya taş devri diyeti ile benzeşiyor mu?
sen ne kadar süre ile yaptın ve kaç kilo verdin
bi de uyması zor bi diyet mi?

Genişletmek için tıkla...

Elbette kilolu olman geçici bende 76 ya kadar çıkmıştım allahım şimdi o resimlerde kendimi tanıyamıyorum bide ben çocuk yapmadım sende çocuk var en azından
Aslında az ve sık ye ve spor yap şeklinde kilo vermek en saglıklı ve kalıcı olanı ben bu şekilde 6-8 ayda 12 kg civarı verdim sonra dukan yaptım bi miktar kilo verdim ve bu yagdan oldu ama devam ettiremedim çalışan için zor bi diyet ama evde olan için kolay bence.
Karatay ve dukan protein agırlıklı olmaları sebebi ile benzeşiyor ama ayrıldıkları noktalar var.Ben karatay yapamadım günde iki ögün filan diyor ben dayanamam öyle

Dukan diyeti kitabını alıp okumanı öneririm sana, kısa zamanda sonuc alınması açısından güzel bi diyet dukan.
Birde tatlandırıcı filan serbest o yüzden canın tatlı çektiğinde yapıyorsun bi diyet puding ohh rahat

KotuKediSerafettin .!.:

Elbette kilolu olman geçici bende 76 ya kadar çıkmıştım allahım şimdi o resimlerde kendimi tanıyamıyorum bide ben çocuk yapmadım sende çocuk var en azından
Aslında az ve sık ye ve spor yap şeklinde kilo vermek en saglıklı ve kalıcı olanı ben bu şekilde 6-8 ayda 12 kg civarı verdim sonra dukan yaptım bi miktar kilo verdim ve bu yagdan oldu ama devam ettiremedim çalışan için zor bi diyet ama evde olan için kolay bence.
Karatay ve dukan protein agırlıklı olmaları sebebi ile benzeşiyor ama ayrıldıkları noktalar var.Ben karatay yapamadım günde iki ögün filan diyor ben dayanamam öyle

Dukan diyeti kitabını alıp okumanı öneririm sana, kısa zamanda sonuc alınması açısından güzel bi diyet dukan.
Birde tatlandırıcı filan serbest o yüzden canın tatlı çektiğinde yapıyorsun bi diyet puding ohh rahat

Genişletmek için tıkla...

canım allah sana da verir inşallah ne kadarlık evlisin bilmiyorum ama anne olmak çok güzel bir meslek, bir o kadar da zor tabi..
ben bekarken 55-60 arasında gezinirdim ama hiç bir zaman zayıf olmadım, üstüm ince olmasına rağmen göbek ve basen bölgem hep balık etli gösterdi beni, ama o zamanlar kiloma hep takardım sürekli diyet yürüyüş, 59 kilo ile akupunktura gitmiştim düşün. şimde kilo oldu 80 bende beredeyse tık yok, ama bu sefer oldukça kararlıyım bırakmıycam peşini sen de destek verirsen sevinirim çok..
neyse dukana nedense antipatim devam ediyor, ben en iyisi biraz daha böyle gideyim.. ne de olsa tartı yüzüme gülüyor artık..

mahzen77 .!.:

canım allah sana da verir inşallah ne kadarlık evlisin bilmiyorum ama anne olmak çok güzel bir meslek, bir o kadar da zor tabi..
ben bekarken 55-60 arasında gezinirdim ama hiç bir zaman zayıf olmadım, üstüm ince olmasına rağmen göbek ve basen bölgem hep balık etli gösterdi beni, ama o zamanlar kiloma hep takardım sürekli diyet yürüyüş, 59 kilo ile akupunktura gitmiştim düşün. şimde kilo oldu 80 bende beredeyse tık yok, ama bu sefer oldukça kararlıyım bırakmıycam peşini sen de destek verirsen sevinirim çok..
neyse dukana nedense antipatim devam ediyor, ben en iyisi biraz daha böyle gideyim.. ne de olsa tartı yüzüme gülüyor artık..

Genişletmek için tıkla...

Canım yaş otuzbeş oluyor tabi artık anne olmayı düşünüyorum, sen hala düşünüyor musun de bana
Belli bir yaştan sonra insan daha ince düşünür oluyor karar vermesi filan zorlaşıyor aslında kendimi hazırlıyorum ama maddi olarak biraz daha kuvvetlenmemiz lazım.Eşim yeni iş kurdu ve evin sorumluluğu ve işin sorumluluğunu alacak düzeyde değil, o kendine güvenemeyince ben hiç cesaret edemem.Çünkü cocuk olursa bir süre çalışamayabilirim ve eşim tüm sorumluluğu almalı oysaki şu an ev sorumluluğu bende.Çok zor şu anda yani.
Allah hayırlısı ile versin inşallah, aslında bi sürpriz olsa çok sevinirdik ayrı
ben bekarken de böyle 65-67 arasında idim asla ince olmadım ama çok kilo alınca bir ara- anlatmıştım- kafama dank etti.
Bence de madem şu durumda diyet yapabiliyor ve sonuc alıyorsun hiç bulaşma dukana, yani spor yapamayan ve aç kalmaya gelemeyen bünyelere birebir ama asla az ve sık ye spor yap olayından daha saglıklı ve kalıcı değil emin ol.
ben 62 den 58,8 e kadar düştüm dukanla ama hepsi geri geldi :26:
Destek konusunda şüphen olmasın hep arkandayım dostum

Bu arada 3,5 senelik evliyim

canım aslında insan hep şartlar düzelsin diye bekliyor ama 3,5 yılda düzelmemiş ise daha da beklemeyin derim ya da inşallah bir sürpriz olur diyeyim. sana şöyle anlatayım ben 27 yaşımda evlendim 28 de oğlumu kucağıma aldım.. maddi olarak çok zor durumdaydık aslında hiç birikimimiz yok, ailerden destek yok, düğünü herşeyi kendimiz yaptık, memleketler farklı olunca iki yerde düğün yaptık, bunların hepsini kredi çekerek yaptık ve hiç çocuk düşünmüyoduk aslında borçlar bitene kadar.. ama bir kazaya kurban gittik sanırım, ilk ay hamile kaldığımı öğrendim,tuhaf bir duyguydu hiç hazır değildim,bir sürü borç zaten yeni evliyim evim, işim yaşadığım şehir, herşeyim değişmişti bir de hamilelik, pek sevinemedim ama zamanla alıştım, kabullendim ve kucağıma aldığım gün o kadar mutlu oldum ki o an tek düşündüğüm şuydu 'Allahım iyi ki hemen olmuş,iyi ki ertelememişiz, iyiki bu muhteşem duyguyu hemen yaşamışım..' ha şuraya geleceğim, 9 yıllık evliyim nerdeyse ama maddi sıkıntımız hiç bitmedi, hala aynı diyebilirim yani durumumuz düzelsin diye bekleseymişiz hala bekliyor olacaktık belki de :)) demem o ki, eğer evliliğin çok sorunlu değilse (anladığım kadarıyla değil) mutluluğu erteleme hazır kiloda vermmişsin maşallah gebeliğinde de dikkat edersin nur topu gibi bir şehzade (veya sultan) doğurursun inşallah dedim de ama ben sporda yalnız kalıcam sen en iyisi 5-6 ay kadar ertele bari :)))

mahzen77 .!.:

canım aslında insan hep şartlar düzelsin diye bekliyor ama 3,5 yılda düzelmemiş ise daha da beklemeyin derim ya da inşallah bir sürpriz olur diyeyim. sana şöyle anlatayım ben 27 yaşımda evlendim 28 de oğlumu kucağıma aldım.. maddi olarak çok zor durumdaydık aslında hiç birikimimiz yok, ailerden destek yok, düğünü herşeyi kendimiz yaptık, memleketler farklı olunca iki yerde düğün yaptık, bunların hepsini kredi çekerek yaptık ve hiç çocuk düşünmüyoduk aslında borçlar bitene kadar.. ama bir kazaya kurban gittik sanırım, ilk ay hamile kaldığımı öğrendim,tuhaf bir duyguydu hiç hazır değildim,bir sürü borç zaten yeni evliyim evim, işim yaşadığım şehir, herşeyim değişmişti bir de hamilelik, pek sevinemedim ama zamanla alıştım, kabullendim ve kucağıma aldığım gün o kadar mutlu oldum ki o an tek düşündüğüm şuydu 'Allahım iyi ki hemen olmuş,iyi ki ertelememişiz, iyiki bu muhteşem duyguyu hemen yaşamışım..' ha şuraya geleceğim, 9 yıllık evliyim nerdeyse ama maddi sıkıntımız hiç bitmedi, hala aynı diyebilirim yani durumumuz düzelsin diye bekleseymişiz hala bekliyor olacaktık belki de :)) demem o ki, eğer evliliğin çok sorunlu değilse (anladığım kadarıyla değil) mutluluğu erteleme hazır kiloda vermmişsin maşallah gebeliğinde de dikkat edersin nur topu gibi bir şehzade (veya sultan) doğurursun inşallah dedim de ama ben sporda yalnız kalıcam sen en iyisi 5-6 ay kadar ertele bari :)))

Genişletmek için tıkla...

Hehehe çocuk konusunda yazıyo yazıyo ikna etmek için en sonunda ben sporda yalnız kalırım sen 5-6 ay ertele..
Çakal senii
Yerim kız ben seni
Aslında söylediklerinde çok haklsıın, asla hazır olmayı bekleme çünkü tam olarak asla hazır olamayacaksın diyorlar hep ama diyorum ya bu kararı tek başıma veremem eşimi de ikna etmeliyim.
nişanlı iken o benden çok istiyordu hemen çocuk yaparız diyordu şimdi çekingen.. bizde kendimiz evlendik ailelerin katkısı hiç yoktu borçlar bitti şimdi de bu iş olayı çıktı. allah yardımcımız olur da yürü ya kulum derse iş zaten 6 aya kadar oturur o arada çalıştıgım şirketin gebzeden istanbula taşınma durumu var öyle de olunca karnım burnmda onca yol gitmek zorunda kalmam.
zaten yıl sonuna kadar tüm bu olumsuzlukların giderilmesi ve çocuk yapma planımız var.
ama dediğim gibi plansız olsaydı tatlı bir sürpriz olurdu...
Allah hayırlısını versin herkese

şerocum naber yaa, hiç uğramamışsın ne zamandır, hadi ben yoktum da sen neden yazmadın hiç ? boş bırakma buraları :))

Evet arkadaşlar 30 ds yi bitirdikten sonra ölçülerimi aldım,
30 ekim 11 aralık arası 30 ds yi yapmış bulunuyorum.

Bel : 80 cm den 73 cm ye
Gögüs : 92 cm den 91 cm ye
Kalça : 102 cm den 101 cm ye
Basen : 100 cm den 97,5 cm ye


Bacak :
Üst bacak ( uyluk ) : 61,5 cm den 58,5 cm ye

Üst Kol : 29 cm değişim yok
Ayak bileği : 24 cm den 23,5 cm ye
Dizin hemen üstü : 39,5 cm olumlu gelişme yok
Toplamda heryerden aşağı yukarı 12-13 cm incelmişim.
Darısı ripped sonundaki ölçülerime

mahzen77 .!.:

şerocum naber yaa, hiç uğramamışsın ne zamandır, hadi ben yoktum da sen neden yazmadın hiç ? boş bırakma buraları :))

Genişletmek için tıkla...

Mahzencim hoşgeldin :)))

Sen olmayınca tadı yok topikin
Diğer topike yazmaktan buraları ihmal ettim epey ama bugün girip yeni ölçüleri yazacaktım zaten.
Çok başarılı değil ama hiç yoktan iyidir dimi ))

Selam Günlük

Jillian michaels 30 days shred'den sonra ripped in 30 ye başladım.
Bu program 4 haftalık bir program ve her program bir hafta sürüyor ama ben her haftayı on gün yapmaya karar verdim.
İlk haftam dün akşam bitti.

Bu arada ne yazık ki boğazıma hiç ama hiç hakim değilim normalden çok yiyorum ve tatlı aşeriyorum.
Regl olmak üzere olmamın etkisi de var yiyorum ama kilo almaktan da çok korkuyorum..
Bir kendimi toparlayıp yeniden diyet moduna dönemedim gitti.

Tek tesellim sporu düzenli olarak yapmaya devam ediyor olmam

Mevsimlerden yaz; sahildesin uzanmıssın kumların üzerine denize dikey
Ayaklarından dalgalar uçusuyor ama sen uzanmıssın üzerinden vucudunu yalayıp geçen köpüklerin hafif masajıyla kızgın günes altında şekerlemedesin
Bunun keyfini çıkarıyorsun, çünkü çok yoruldun ama değdi.
Diri fit vucudunda 38 beden çok sevdiğin renkli bikinin ile tüm bakısları üzerinde topluyorsun.
Tadını cıkar çok yoruldun ama değdi, jillian ile yapmıs olduğun sağlıklı yaşam formüllerinle (diyet demiyoruz) sen bunu çoktan hakettin.

Artık herşeyden azar azar yiyebilme özgürlüğün var.
İstediğin pastayı, keki, turtayı, çıkolata vs yeme özgürlügün var.
Ama sen sağlıklı olan yiyecekleri seçiyorsun, ve günden güne inceliyorsun.

Dalgaların tadını çıkar çünkü mutlusun;
Azmin sonunda başardın mutlusun ve çok güzelsin.

Diyete sadık kalabilmenin yegane çaresi
(Sevdiğin içine girmek istediğin bir kıyafeti dolabının dışına aski hergün görebilesin)



Günün aydın olsun kötü kedi
Telkinimi umarım beğenirsin, sürekli yaparım çokta iyi hissettiriyor.
Ve hergün aynanın karşısına geçip günün başlangıcında kendine günaydın de, kendini sevdiğini sıkıntılı bölgelerinden yavas yavas kurtulduğunu söyle.

Günaydın (adını söyle)
Seni seviyorum
Ben güzel bir insanım, zekiyim istediğimi başarabilecek potansiyele sahibim.
Ben güçlü olmayı, irademe sahip olmayı seçtim.
Bunun sonuçlarını alıyorum, hergün dahada amacıma yaklaşıyorum.
vs vs
İşte receten not al bir yere 60 gün boyunca ister alarm kur ister benim gibi aynaya günaydın diye yapıştır

Selam Günlük,
26.12.2012 de ripped in 30 week 1 bitmişti, 7 gün yerine 10 gün yapmıştım.
Araya biraz sıkıntılar vs girdi yılbaşı filan ve dün akşam week 2 ye başladım.
Fena değil zevkli bir program gibi...
Bu haftayı da on gün yapacağım.
Bu arada aşırı tatlı yemelerime filan bir son verdim iştahımı kontrol etmeye çalışıyorum.Hazır reglim yeni bitmişken ve kontrol edebiliyorken yapabildiğim kadar kendimi kasmalı ve midemi küçültmeliyim.
Ekmeği de azalttım, günde iki üç dilim yiyorum, sabah hariç hiç şeker kullanmıyorum çay kavede...
Bir tek ögleyin şekersiz kahvenin yanında bir kare çukum var o kadar :26:

Onu da zamanla bitireceğim..

slm şerocum sonuçların gayet güzel, ripped sonuçları çok daha iyi olacak inşallah ben de dün w1/3 yaptım. inşallah devam edicem bu arada stresten de kilo verdim, krizi fırsata çevirmeyi düşünüyorum :) görüşmek üzere..

mahzen77 .!.:

slm şerocum sonuçların gayet güzel, ripped sonuçları çok daha iyi olacak inşallah ben de dün w1/3 yaptım. inşallah devam edicem bu arada stresten de kilo verdim, krizi fırsata çevirmeyi düşünüyorum :) görüşmek üzere..

Genişletmek için tıkla...

merhaba kedicik :) yeni gördüm tpiğini çok sevdim benim bi sorum olacak boy 1.73 kilo 61 sizde kilom fazlamı vermelimiyim cevabınızı bekliyorum

Evamendes yani sen kilolu isen biz intihar edelim :)
kilon gayet iyi bence sporla biraz toparla yeter:)

Bundan sonra yediklerimi de yazacağım.

Sabah : iki dilim ekmek ve peynirle tost
iki haşlanmış yumurta
bir bardak tatlandırıcılı çay

11 gibi : iki kayısı beş badem

öglen : bi kase tavuk suyu çorba
iki kaşık kuru fasulye
bi kase salata
bir dilim kepek ekmeği

14.30 bir şekersiz türk kahvesi yanına ince bi bitter çıkolata.
15.30
2 kayısı beş badem

menün güzel şekerim maşallah, afiyet olsun ama yaramasın :)) ben maşallah hiç dikkat edemiyorum yav..

mahzen77 .!.:

menün güzel şekerim maşallah, afiyet olsun ama yaramasın :)) ben maşallah hiç dikkat edemiyorum yav..

Genişletmek için tıkla...

:)
Dur kalanları da yazayım.
Saat dört gibi bi fincan sahlep içtim, madem yapılmış içeyim dedim HATA !!!!!
Sonra bir önceki gün sporum olduğundan protein tozumu içtim sonra da mercimek çorbam ve kapuskamla akşam yemegi yedim
akşam eve gidince bi kase yoort bi portakal bi kase daha mercimek çorbası ve az şekerli bi bardak çay içtim.

Bu arada dün saat beş çeyrekte işten çıkmamıza ragmen ben eve sekiz bucuğa dogru vardım.
allahım, her zamanki minibüs gelmedi megerse kar var diye saat beşten sonra seferleri durdurmuşlar ben o karda tipide minibüs bekledim gelmedi tabi sonra bizim orası biraz sapa bi yer oraya daha yakın merkezi bi yere gittim ki oradan belediye otobüsüne bineyim. Oraları dabilmiyorum neyse çok geçmeden otobüs geldi sanki benim kurtarıcımdı o otobüs.
taksi tutacaktım bizim oralara girmez dedim taksi.
neyse maceralı ve korku dolu bi akşam oldu..

Tabi ki sporum kaldı :26: