• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sealpup'ın Sağlıklı Yaşama Başlama Günlüğü

Şükür ara verdiğim yürüyüşe geri dönebilirim :1:

15 Nisan'a az kaldı ne de olsa

KAHVALTI
1 adet peynirli omlet 1 salatalık 1 domates 5 adet siyah zeytin 1çk bal 2 dilim normal ekmek

ARA
Yok

ÖĞLE
1 porsiyon tavuklu türlü 1 porsiyon salata 1/2 porsiyon bulgur pilavı ve 1 adet zyağlı biber dolması

ARA
1/3 avuç nohut 3 fincan siyah çay ve çok az su

AKŞAM
Yok.Koşturmaktan hiçbişey yiyemedim. Eve de geç gittiğim için yemedim. Sabaha kurt gibi acıkmıştım :56:

VE Akşam 40 dk yürüyüş yaptım.

10 gün sabah akşam yürüyerek bu 5 günlük açığı kapatacağım inşAllah. Sağlıcakla kalınız. :72:
 
KAHVALTI
1 adet peynırlı omlet 2 dılım ekmek 5 adet sıyah zeytın 1 domates 1 salatalık

ARA
1 adet elma

OGLE
1 kase yayla corbası
1 porsıyon salata
1 porsıyon soslu makarna

ARA
1 cay bardagı beyaz nohut
3 fıncan sıyah cay
1,5 l t Su

AKSAM
1 tane karısık pıde
1 bardak soda
1 kupa yesıl cay

Sabah 30 dakika yurumustum

Aksamda 1 saat 30 dakıka spor yaptım

Ne mutlu bana
 
Son düzenleme:
Merhaba kizceler,

Bugun cok verimli bir gundu.Sabah 1 saat yurudum. Aksam da 1 saat 35 dakika yurudum ve 2.5 l t su ictim.

KAHVALTI

2 adet yumurtadan peynırlı omlet 5 adet zeytın 2 dılım ekmek 3 kucuk yaprak marul 1 adet domates 1 kucuk dılım patateslı borek 1 ck bal 1 kupa demleme yesıl cay.

Gunduz moralim bozuktu birsey yiyemedim.

AKSAM
1 porsiyon tavuk sote 4 yk pirinc pilavi

Aksam da 1 kupa demleme yesil cay.

Gayet verimli bir gundu. Sabahta erkenden kalkip yurumeyi dusunuyorum.

Hedef 15 Nisana kadar 75...
 
Son düzenleme:
07.04.2014
KAHVALTI
1 adet yumurtadan bol peynirli omlet 1 su bardağı süt 5 adet siyah zeytin 2 dilim sımsıcak beyaz ekmek 1 çk bal 2 küçük yaprak marul yarım ceviz 1 çay bardağı demleme yeşil çay (işe yetişmeye çalışırken içemedim)
ARA
2 kupa ıhlamur yarım çay bardağı beyaz nohut
ÖĞLE
1 kase çorba 1 porsiyon salata 1 porsiyon barbunyalı şehriye pilavı
ARA
Yarım çay bardağı beyaz nohut
AKŞAM
1 porsiyon salata 1/2 porsiyon yoğurtlu şehriye pilavı
1 lt su / 3 kupa siyah çay
ARA
1 kupa demleme yeşil çay
 
KAHVALTI
1 parca tereyagli peynir egitmesi 5 adet siyah zeytin 2 dilim ekmek 1 lkase sehriye corbasi tadimlik serbetli revani 1 adet lahana sarma

ARA
Yarim cay bardagi beyaz nohut

OGLE
1 kase corba 1 kase salata 1 porsiyon soslu makarna

ARA
2 kupa siyah cay yarim cay bardagi beyaz nohut

AKSAM
2,5 adet lahana sarma 2 kasik yogurt 1 dilim ekmek

2 litre su

Bu sabah yuruyemedim ama aksam 1 saat 35 dk spor yaptim.

Yarin sabah yuruyuse devam

Saglicakla kaliniz,
 
Merhaba Kızçeler,

Sabah 30 dk yürüdüm

KAHVALTI

Tereyağlı peynir eritmesi 2 dilim ekmek 5 siyah zeytin 2/3 kupa demleme yeşil çay

ARA

Yarım çay bardağı beyaz nohut 1/2 elma ve 1/2 armut

ÖĞLE

1 kase yayla çorba 1 porsiyon salata 2 kaşık pirinç pilavı 1/2 porsiyon kuru fasulye

ARA

2 kupa siyah çay Yarım çay bardağı beyaz nohut

AKŞAM

1 porsiyon yoğurtlu soslu makarna

Akşam 1 saat yürüyeceğim. :32:

ARA
1 kupa yeşil çay
 
Mmerhaba hanımlar, :24:

Dün sabah uyanıp yürüyemedim; akşam koşuya çıkamadım ama dışarda gezdim bayağı. Menüm de şöyle:


KAHVALTI
Tereyağlı peynir eritmesi 2 dilim ekmek 7 siyah zeytin 2/3 kupa demleme yeşil çay :56:

ARA
Yarım çay bardağı beyaz nohut 1 elma 1 armut

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 porsiyon türlü 1 porsiyon bulgur pilavı üstü kuru fasulye

ARA
1 kupa siyah çay 1 kupa rezene çayı

AKŞAM
1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı
 
KAHVALTI
tereyağlı peynir eritmesi 1 kupa yeşil çay 5 adet siyah zeytin 4 dilim ekmek 3 çk çokokrem 1 çk bal

ARA
1 kupa siyah çay

ÖĞLE
1 porsiyon taze fasulye 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon salata 1/2 porsiyon yoğurt

ARA
1/2 adet elma 1/2 adet armut

AKŞAM
1 porsiyon şehriye pilavlı salata
Yarım su bardağı süt :21: :21::21::21::21::21::21::21::21:
 
13.04.2014

KAHVALTI

2 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 su bardağı süt 1 adet domates 1 adet salatalık

ARA
Yok
ÖĞLE
Yok
ARA
Yok

AKŞAM
1,5 porsiyon sebzeli tavuk but 1 dilim ekmek 1,5 porsiyon salata :56:
 
14.04.2014

KAHVALTI
1 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 adet domates 2 adet salatalık 1 dilim ekmek

ARA
Yok

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 kase çorba 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon taze fasulye

ARA
1 adet yeşil elma

AKŞAM
1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı


15.04.2014

30 dk sabah yürüyüşü :8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8::8:

KAHVALTI
1 yumurtadan omlet 5 siyah zeytin 1 adet domates 2 dilim kek yarım ceviz 1 kupa limonlu yeşil çay

ARA
1 adet elma

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon ıspanak&taze fasulye

ARA
2 kupa siyah çay

AKŞAM
1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı 1 parça çikolata 1/5 avuç beyaz nohut
 
Sevgili kızçeler,


1 ayda 5,7 kilo vermiş bulunuyorum. Bu sürede en büyük yardımcım su içimini artırmam, düzenli yürüyüş yapmam, abur cuburu neredeyse kesmem, düzenli kahvaltı yapmam ve akşamları genellikle 18:00den sonra hiçbirşey yememem yardımcı oldu.


Ama kaçamaklarım da oldu. 2 kere neredeyse büyük paket cipsi bitirdim. Evde yapılan tatlılardan dayanamayıp yedim ama sonuçtan memnunum.


15.Nisan hedef 75ti ama olmayacak bir hedefti.

Şimdi 30 Nisan hedef 75 yani 3.300 gr kaybetmem gerekiyor.

Başaracağımı biliyorum.

Burdaki öyküler beni motive etti.

Umarım herkes kendini sağlıklı ve mutlu hissettiği kiloya kavuşur.

Sağlıkla kalınız, :21::21::21::21::21::21::21::21::21::21:
 
Tembellik edip yürüyüş yapmadım akşama da vakit yok. Hayırlısı....

KAHVALTI
1 su bardağı süt 1 yumurtadan peynirli tereyağlı omlet 6 adet siyah zeytin 1 dilim ekmek tadımlık kek 1 büyük yaprak marul 1 domates 2 küçük salatalık

ARA
1 çay bardağı nohut
1 kupa siyah çay

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 porsiyon kuru fasulye 1 porsiyon pirinç pilavı 1/4 porsiyon yoğurt

ARA
1 yeşil elma 1 kupa siyah çay

AKŞAM
6 adet mercimek köftesi(marul dürüm ve bol limon eşliğinde) 1 parça milka bubbly çikolata 1 adet yeşil elma 1 adet portakal 1 kupa demleme limonlu yeşil çay

.........................................................................................

Akşam aslında hiç yemeyecektim ama dünyaları yedim :ssz:

Yürüyüşü de bıraktım bakalım ne olacak... :56:
 
17.04.2014
Tembellik edip yürüyüş yapmadım akşama da vakit yok. Hayırlısı....

KAHVALTI
1 yumurtadan peynirli tereyağlı omlet 5 adet siyah zeytin 2 küçük salata 1 adet domates 1 su bardağı süt

ARA
1/2 çay bardağı nohut

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 porsiyon türlü 1/2 porsiyon pirinç pilavı 1/2 kase yoğurt

ARA
2 kupa siyah çay

AKŞAM
1 porsiyon yoğurtlu bulgur pilavı
..............................................................................................................
18.04.2014

KAHVALTI
1 su bardağı vişne suyu 2 yumurtadan peynirli tereyağlı omlet 5 adet siyah zeytin 2 dilim ekmek 2 adet salatalık 1 adet domates

ÖĞLE
1 porsiyon salata 1 porsiyon taze fasulye 1 porsiyon şehriye pilavı 1/2 kase yoğurt 1 adet galeta

AKŞAM
1 porsiyon yoğurtlu şehriye pilavı ve taze fasulye
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

BerryShake
Yaza Kadar Zayıflayalım 💖🌅🏖️👙
49 50 51
Yorumlar
1K
Görüntüleme
9K
BerryShake
BerryShake
akrephanim
Antalya’da tüp bebek sürecim Leep, Salpenjektomi
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
4K
emosssssss
E
T
Dilde (pamukcuk) Candida mantarı
Yorumlar
14
Görüntüleme
4K
Anato_lia
A
U
Tiroit kanseri ve atom süreci
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
umya89
U
B
Ella hap ve sürecim. Deneyim sahibi olanlar lütfen yardımcı olur musunuz?
Yorumlar
11
Görüntüleme
3K
betyboob
betyboob
Back