- 23 Ekim 2015
- 475
- 672
- 35
-
- Konu Sahibi DiyetisyenTugceSert
- #61
teşekküer ederim.rica etsem benim diğer sorumada cevap yazar mısınız
teşekküer ederim.rica etsem benim diğer sorumada cevap yazar mısınızAç karnına spor yaptığınızda kan şekeriniz düşebilir ve spor sonrası daha fazla yemek tüketmenize neden olur. Ben aç karnına spor yapılmasını bu nedenle önermiyorum. En azından spor öncesi 2 adet kuru kayısı bile tüketebilirsiniz :)
tabi eğer listemi soruyorsanız yazayım.Hiç şaşmadan kaçaksız uyguluyorum.
Tabi listemi paylaşayım.Ama hiç şaşmadan kaçaksız uyguluyorum.Ayrıca çalışıyorum evden 7 de çıkıyorum bu yüzden saatler benim programıma göre.
sabah 6:30 kahvaltı:
kahvaltı öncesi muhakkak 2 bardak ılık su
1 kibrit kutusu peynir
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
maydanoz
domates salatalık
1 dilim glutensiz ekmek (çölyaklı olduğum için glutensiz yazıyorum)
şekersiz çay
ara öğün saat 10 da : 1 meyve 1 ceviz
Öğlen yemeğim 13:30 da
ince kesilmiş avuç büyüklüğünde et tavuk ya da balık ya da tost makinesinde pişmiş 4 adet köfte yanında salata 4 kaşık çorba
Ara öğün saat 16:30 da 1 bardak şekersiz sütlü nescafe 1 hurma 1 kuru kayısı
Akşam en geç 7 de yemek
5 kaşık sebze yemeği 4 kaşık yoğurt 4 kaşık çorba
saat 9 da 1 adet maden suyu
haftada 5 gün yürüyüş ya da kondisyon bisikleti.
İlk ay 4 ikinci ay 6 kilo verdim.Hala devam ediyorum.5 kilom kaldı.
Merhaba ben Diyetisyen Tuğçe Sert
2012 yılında Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Mezun olduktan sonra 1.5 yıl Eczacıbaşı Sağlık Hizmetlerinde çalıştım. Daha sonra özel bir Estetik Merkezinde ve Ankara Etimed Hastanesinde çalıştım. Şu anda İstanbul Onkoloji Hastanesinde poliklinik ve klinik diyetisyeni olarak görev yapmaktayım.
Bir diyetisyen olarak zayıflama, doğru beslenme, hastalıklarda beslenme, gebelik ve emzirme döneminde beslenme gibi sağlıklı beslenmeye dair tüm sorularınızı cevaplayabilirim.
Hadi sizde sorun ve yanlışlarınızı düzeltin :)
[/m
Merhaba ben su icemiyorum yaz kış farketmiuor su hiç aklıma gelmiyor su anda 62 kiloyum boyun 162 bu durumdan çok rahatsizim göbek bölgesi berbataslinda çok yiyen biri degilim çok azda yesem karnim hemen çok yemisim gibi sisiyo ne yapcagimi bilmiyorum şişkinlik sorunu yasiyorumMerhaba ben Diyetisyen Tuğçe Sert
2012 yılında Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Mezun olduktan sonra 1.5 yıl Eczacıbaşı Sağlık Hizmetlerinde çalıştım. Daha sonra özel bir Estetik Merkezinde ve Ankara Etimed Hastanesinde çalıştım. Şu anda İstanbul Onkoloji Hastanesinde poliklinik ve klinik diyetisyeni olarak görev yapmaktayım.
Bir diyetisyen olarak zayıflama, doğru beslenme, hastalıklarda beslenme, gebelik ve emzirme döneminde beslenme gibi sağlıklı beslenmeye dair tüm sorularınızı cevaplayabilirim.
Hadi sizde sorun ve yanlışlarınızı düzeltin :)