sağlıklı beslenerek zayıflıyorum

nihaaal

01/09/2018: 81.6kg güncel 65.5kg hedef: 58kg
Kayıtlı Üye
21 Ağustos 2017
447
1.229
Merhaba karatay diyeti ile sağlıklı beslenerek kilo vermek istiyorum. bu da ilerlememi takip etmek için açtığım günlüğüm. Bazen menü paylaşımları da yaparım, ama asıl eksilerimi takip etmek için bu konuyu açıyorum. Daha önce kilo verme denemelerin oldu güzel kilolar da verdim. Ağustos ayında tartıda 80,65 gördüğümde artık kararlı bir şekilde başlamam gerektiğini fark ettim. Şimdi 75 kilodayım. 10 yıllık evliyim ve 8 5 2 yaşlarında 3 kızım var evlenmeden hatta anne olmadan önce hiç kilo sorunu yaşamamıştım. 56 kilo ile ilk kızıma hamile kaldım 25 haftalık prematüre doğdu. 6 ay gibi kısa sürede 72 kilo ile doğum yaptım. Sonrasında çok zorlu bir sürece girdik 4 ay hastanelerdeydik. 3 yıl psikolojik olarak kendime gelemedim. Tabi kilolarda gitmedi. Son dönemlerde yaptığım diyetlerle 62 kiloya kadar düşebilmiştim. 2 kızıma 62 kilo ile hamile kaldım 90 kiloların üzerine çıkmıştım. Bu defa daha hızlı kilo verdim 1 yılda 64 e inmiştim. 3 kızıma doğum yaptıktan 1 hafta sonra hiç kilo veremediğimi fark ettim. Bebeğin kilosu bile düşmemişti. 86 kilo idim. Sezaryen olmamın sebebi miydi anlayamadım. 2 yıl içinde 72 kiloya kadar düştüğüm zamanlar oldu kısa süreli diyetlerdi. temmuz ayında tatile gitmeden önce 74 kilo idim. 15 günlük tatil sürecinde bu kadar çok kilo almış olduğuma inanamadım.Karatay diyeti ile kilo vermeyi planlıyorum, daha çok sağlıklı beslenmeyi yaşam standardı haline getirmeyi istiyorum. daha önceki denemelerimden edindiğim tecrübe ile en iyi kiloyu bu yöntemle veriyorum. aslında ketojenik diyet de yaptım daha iyi kilo verdim ama daha katı gramlar var çok uğraşamadım.pazartesi ve cuma tartı günüm.


yaşım 34
boyum 1.70
hedef kilom 58

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9
21.09.2018: 76.3
24.09.2018: 76.7
28.09.2018: 75.3
01.10.2018: 75.6
05.10.2018: 74.4
12 10.2018: 74.4
13.10.2018: 73.9
14.10.2018: 73.2
19.10.2018: 73.6
20.10.2018: 72.8
21.10.2018: 72.6
26.10.2018: 72.6
27.10.2018: 71.6
10.11.2018: 71.4
13.11.2018: 70.9
23.11.2018: 70.4
12.12.2018: 69.7
01.01.2019: 68.6
04.01.2019: 68.1
05.01.2019: 67.6
15.02.2019: 65.5
 
Son düzenleme:
bu da bu süreç içerisindeki geldiğim nokta

9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)

cuma hedefi: 74.5
Hedef kilo: 58
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)

hedef tutmadı. regl dönemindeyim

cuma hedefi:75
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)

hedefe çok yaklaşıldı

cuma hedefi:74
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)

haftanın hedefi:73
 
Diyetinizi bana da atar mısınız zahmet olmazsa
Canan Karatay hocamızın tavsiyelerine uyuyorum.ama bu ara minik Kacamaklar yapıyorum. Dünün menüsünü ekleyeyim buraya örnek olmasi açısından. aslında çok örnek alınacak bir menü olmadı ama bundan sonra düzenli menu eklemeyi düşünüyorum. takip edersen sevinirim
 
05.10.2018 tarımı menü
kahvaltı 07:30
  • 3 Kaşarlı yumurta
  • Domates salatalık yeşil biber
  • 2 dilim peynir
  • 10 zeytin
  • 5 ceviz
Aksam 16:00
  • Çeşitli salatalar
Kacamaklar:
17:00 ince bir dilim pasta birkaç kurabiye
23:00 tuzsuz cekirdek

Dün iki davet vardı. ogleden sonra kızımın arkadaşının doğum günü. salata ile geçiştirmeye çalıştım. ama balayı Kurabiyesine Hayır diyemiyorum. Fındık tozundan ve çikolatadan ibaret. Daha masum olduğunu düşünüyorum. pastayı geri çeviremedim ayıp olmasın diye. Akşamki davette çekirdek ile yetindim
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018:73.9 (cumartesi)

haftanın hedefi:73
 
bugün

sabah (10:00)
  • 3 yumurtadan biberli kekikli omlet
  • süt kaymağı
  • 10 zeytin
  • 6 7 ceviz
  • 3 dilim kaşar
  • 2 dilim çörekotlu tulum
  • domates salatalık biber
  • çekirdek

akşam (17:30)
  • patlıcan köfte
  • yoğurt



su+detoks suyu:2 lt
spor: yoga
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018:73.9 (cumartesi)

haftanın hedefi:73
Süper bir ilerleme şakın vazgeçmeyin :KK66:
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018: 73.9 (cumartesi)
14.10.2018: 73.2 (pazar)

haftanın hedefi:73
 
sabah (11:00)
  • 2 haşlanmış yumurta
  • 10 zeytin
  • 6 7 ceviz
  • 2 dilim kaşar
  • 2 dilim çörek otlu tulum
  • krem peynir
  • domates biber
  • çekirdek
akşam (16:30)
  • ekmeksiz burger

su:2 lt
spor: yoga
 
sabah (08:00)
  • 2 tavada yumurta
  • 10 zeytin
  • 2 dilim kaşar
  • 2 dilim çörek otlu tulum
  • domates biber
  • yeşil çay
akşam (15:30)
  • taze fasulye
  • çekirdek
kaçamaklar:
  • 18:00 1 kase sütlü nesfit

su:2 lt
spor: yoga
 
sabah (08:00)
  • 2 tavada yumurta
  • 10 zeytin
  • 2 dilim kaşar
  • 2 dilim çörek otlu tulum
  • domates biber
  • yeşil çay
  • lorlu biber dolması
akşam (17:00)
  • 2 kase kellepaça çorba

su:2 lt
spor: yoga
 
sabah (08:00)
  • 2 tavada yumurta
  • 10 zeytin
  • 2 dilim kaşar
  • domates biber
  • çay
  • Badem
akşam (15:00)
  • 1 kase kellepaça çorba
  • Patlıcan yemeği
  • Yoğurt
  • Közlenmiş biber

su 3 lt
spor: yoga
 
Günaydın
Geçen hafta 74.4
Bu hafta 73.6
Fark 0.8
Bitmeyen regl ve sindirim problemim var. Bu hafta sebze az oldu biraz
 
9/08/2018: 79 (bayram haftası tekrar 80lerin üzerine çıkmıştım.)
31.08.2018 : 78.8
07.09.2018 : 77.7
14.09.2018 : 76.5
17.09.2018: 75.9(pazartesi)
21.09.2018: 76.3(cuma)
24.09.2018: 76.7(pazartesi)
28.09.2018: 75.3(cuma)
01.10.2018: 75.6 (pazartesi)
05.10.2018: 74.4 (cuma)
12 10.2018: 74.4 (cuma)
13.10.2018: 73.9 (cumartesi)
14.10.2018: 73.2 (pazar)
10.10.2018: 73.6 (cuma)
 
sabah (08:00)
  • 2 biberli kekikli omlet
  • 2 dilim sucuk
  • 10 zeytin
  • 2 dilim kaşar
  • 2 dilim çörek otlu tulum
  • Süt kaymağı
  • domates biber
  • çekirdek
akşam (16:30)
  • Balık
  • bol salata
  • Mandalina

su:2 lt
Spor: Yoga
 
X