Reformer ! (Aletli Pilates) Gunden gune degisim

Kizlar merhaba ! Ozellikle son 1 senedir kilomda fazla bir artis olmamasina ragmen vucudumun formunun bozuldugunu ve eskisi gibi siki olmadigini gozlemledim. Bir iki kilo da olsa surekli kilo degisiminden dolayi ozellikle popo ve bacak kisminda inanilmaz bir kalinlasma ve sarkma durumu var.

Neyse, sonuc olarak 1 hafta once tatli ve hamurisi besinleri tamamen hayatimdan cikarip bir yola girmis bulunmaktayim. Son birkac gundur de yaptigim arastirmalarla karar verdim ki benim icin en uygun spor aletli pilates olarak da bilinen reformer.

Bu sayfada yarindan itibaren vucut olculerimle beraber , gerceklestirecegim reformer seanslarini da sizinle paylasacagim. Biraz arastirdim ancak forumda genel olarak reformer hakkinda paylasimlar cok az. Belki ben de biraz yardimci olabilirim.

Bununla beraber gunluk ogunlerimi de paylasmayi unutmayacagim. Halihazirda reformer yapanlar varsa oneri, istek vs. her seye acigim. Motivasyona ihtiyacim var Yarindan itibaren olculerle ve seanslarla baslamak uzere, ilgilenen takipte kalsin

Tekrar selam, bugun oglen 12 de reformer icin deneme dersine katilacagim. Fiyat hakkinda bilgi vermem gerekirse 20 ders bireysel paket 1750 tl. Genel olarak reformer icin fiyatlar bu sekilde. Haftada 2 gun olarak planlamaya calisacagim. Deneme dersinden sonra dusuncelerimi tekrar paylasirim, belki fikir edinmek isteyen olur.

İnşallah amacınıza ulaşırsınız. Bende pilates yapıyorum. Tabi yanında başka sporlarda yapıyorum. Reformeri düşündüm ama çok az var reformer pilates merkezi ve olanlarda çok pahalı geldi. Mat pilates dışında reformeri de yapıyorum ev şartlarında kaykayım sağolsun :)
Kendi yaptıklarımı söyliyim basit karbonhidratı tamamen kestim. Günde iki üç dilin tam buğday ekmeği, evde ne zaman yapılırsa baklagil yemekleri yiyorum. Zeytinyağı ve doğal tereğayını abartmamak kaydıyla istediğim kadar yiyorum. Protein her gün yiyorum özellikle spor sonrası. Beslenme ve spor rutinim özetle söyle;
Sabah kalkıp dişimi fırçalayıp iki bardak su içiyorum ve 45 dk hızlı tempo yürüyüş yapıyorum aç karna. Tibet yogası yapıyorum üzerine 15 dk daha yoga yapıyorum. Küçük bir porsiyon meyve yiyorum. Duşa giriyorum. Yaklaşık spordan 20 dk sonra kahvaltıya başlıyorum.
Haftada üç gün pilates yapıyorum, bir gün kalça çalışıyorum, bir gün kol omuz sırt çalışıyorum. Bunları akşam yemeğinden önce yapıyorum. Spor bittikten sonra protein ağırlıklı yemeğimi yiyorum. Ağırlık kaldırdığım günler spordan hemen sonra bal yiyorum glikojen depolarımın dolması için. Bunlara ek olarak kondisyon çalışmalarıda yapıyorum. Böyle yazınca çok görünüyor ama günde 2.5 saat falan çalışıyorum ortalama. Unutmadan iki günde bir oruç tutuyorum oruçlu olduğumda ağırlık çalışmıyorum ama pilates ve yürüyüşü iftardan önce yapıyorum. Günde iki öğünden fazla yemiyorum. Kilo sorunum hiç olmadı. Bunları yapmaya başlayalı vücudum çok değişti ve kalp sorunum iyileşti spor sayesinde. Amma çok yazmışım :). Size ve diğer üyelere faydalı olması dileğiyle

bende reformer pilates yapmayı düşünüyorum. doğum öncesi pilates ve yüzme geçmişim var ama hamileliğim ve doğum sonrası hiç spor yapmadım. doğum kilolarımı vermek istiyorum ama bebekten hiç vaktim kalmıyor. haftada bir gün reformer pilates yapsam nasıl olur sizce?

Merhabalar
Bende istiyorum reformer ama zor diyorlar yapabilirmiyim bilmiyorum. Bfit' i duymusunuzdur bazi subelerinde var sanirim tam bilmiyorum arastirmak lazim

kakkumi .!.:

İnşallah amacınıza ulaşırsınız. Bende pilates yapıyorum. Tabi yanında başka sporlarda yapıyorum. Reformeri düşündüm ama çok az var reformer pilates merkezi ve olanlarda çok pahalı geldi. Mat pilates dışında reformeri de yapıyorum ev şartlarında kaykayım sağolsun :)
Kendi yaptıklarımı söyliyim basit karbonhidratı tamamen kestim. Günde iki üç dilin tam buğday ekmeği, evde ne zaman yapılırsa baklagil yemekleri yiyorum. Zeytinyağı ve doğal tereğayını abartmamak kaydıyla istediğim kadar yiyorum. Protein her gün yiyorum özellikle spor sonrası. Beslenme ve spor rutinim özetle söyle;
Sabah kalkıp dişimi fırçalayıp iki bardak su içiyorum ve 45 dk hızlı tempo yürüyüş yapıyorum aç karna. Tibet yogası yapıyorum üzerine 15 dk daha yoga yapıyorum. Küçük bir porsiyon meyve yiyorum. Duşa giriyorum. Yaklaşık spordan 20 dk sonra kahvaltıya başlıyorum.
Haftada üç gün pilates yapıyorum, bir gün kalça çalışıyorum, bir gün kol omuz sırt çalışıyorum. Bunları akşam yemeğinden önce yapıyorum. Spor bittikten sonra protein ağırlıklı yemeğimi yiyorum. Ağırlık kaldırdığım günler spordan hemen sonra bal yiyorum glikojen depolarımın dolması için. Bunlara ek olarak kondisyon çalışmalarıda yapıyorum. Böyle yazınca çok görünüyor ama günde 2.5 saat falan çalışıyorum ortalama. Unutmadan iki günde bir oruç tutuyorum oruçlu olduğumda ağırlık çalışmıyorum ama pilates ve yürüyüşü iftardan önce yapıyorum. Günde iki öğünden fazla yemiyorum. Kilo sorunum hiç olmadı. Bunları yapmaya başlayalı vücudum çok değişti ve kalp sorunum iyileşti spor sayesinde. Amma çok yazmışım :). Size ve diğer üyelere faydalı olması dileğiyle

Genişletmek için tıkla...

Merhaba harika yazmissiniz tesekkur ederim oncelikle. Benim de Kasim 2016 nin sonundan bu yana duzenli beslenmeyle beraber farkettigim sey kalp ritmimin duzene girmesi. Oncesinde tatli olayini asiri sekilde abarttigim icin vucut kendini inanilmaz yorgun hissediyordu ve uyku sirasinda da kalbim bazen aniden carpinti yapiyordu. Bu cok korkutucu bir sey. Ama simdilerde hic kalmadigini soyleyebilirim.

ingver .!.:

bende reformer pilates yapmayı düşünüyorum. doğum öncesi pilates ve yüzme geçmişim var ama hamileliğim ve doğum sonrası hiç spor yapmadım. doğum kilolarımı vermek istiyorum ama bebekten hiç vaktim kalmıyor. haftada bir gün reformer pilates yapsam nasıl olur sizce?

Genişletmek için tıkla...

su an gittigim yerin hocasi ile benzer bir seyi konustuk. Reformer in ideal araligi haftada 3 gun seklindeymis. Bu sekilde 20 dersten sonra hizlica farki hissetmeye baslarsin dedi. Haftada bir gelen ogrencilerinin hedefledikleri sonuca 1 sene gibi uzun bir zamanda ulastiklarini soyledi. Yani reformer muhakkak sonuc verir ancak ders surelerini uzatirsaniz paralel olarak sonuc alma sureniz de uzayacaktir.

Merhaba kizlar yazmayali uzun sure oldu. Bu sure icerisinde ben reformera yazilip derslerime gitmeye basladim. Toplamda 11 ders oldu. Bununla birlikte tatliyi ve ekmegi tamamen hayatimdan cikarip, yemeklerime koydugum tereyag ve zeytinyagini o kadar da kismadan kullanmaya devam ettim. Gunluk 64 gram protein hedefimi tutturmaya calisiyorum. Bununla birlikte gunde max. 43 gr yag almam gerek.

Bu degerleri nerden bildigimi soracak olursaniz herhangi bir diyetisyene vs gitmedim. Akilli telefonunuza yukleyip kolayca kullanabileceginiz bir app var, ismi MY FITNESS PAL. Under Armour in gelistirdigi bu uygulamaya su andaki kilonuz, hedeflediginiz kilo ve bu hedefe kac ayda ulasmak istediginiz, mesleginiz yas ve cinsiyetniz gibi verileri giriyorsunuz, sonuc olarak size gunde kac kalori almaniz gerektigini ve bu kalorilerin yuzde kacinin yag yuzde kacinin karbonhidrat olmasi gerektigini tek tek hesaplayarak bir tablo cikariyor. Uygulamada akliniza gelebilecek her seyin kalorisini bulabiliyorsunuz cunku uygulama online calisiyor ve siz bir yiyecegi yazdiginizda google internetin genelinde search edip sizin karsiniza cikariyor.

Ornegin Eti Gong misir ve pirinc patlagi yazdiginizda hemen size onun kalorisini gosteriyor. 'Ekle' diyorsunuz ve ogununuze bu besini eklemis oluyor. Ek olarak gun icerisinde attiginiz adimlari da sayarak oradan kaybettiginiz kalorileri almaniz gereken klaori hanesine odul olarak ekliyor , cok tatli :)

SONUCA GELECEK OLURSAK, 11 ders pilatesten sonra ve bu application sayesinde her sey cok iyi gidiyor. Ust karin kaslarimi gormeye bile baslaadim. Bence reformer mucizevi bir sey. My fitness pal sayesinde de vaad ettigi gibi haftada yarim kilo veriyorum. Eger sahiden harfiyen kalori cetveline uyarsaniz mis gibi kilo veriyorsunuz ustelik hic zorlanmadan.

Simdilik her sey bu kadar. Gelismeleri sık sık yazmaya calisacagim xoxo

Bende reformer a başladım.Fakat çok düzenli gidemedim.13 ders oldu.ama bu aralar daha düzenli gitmeye çalışıyorum.haftada 2 gün en azından.Bakalım biraz sıkılaşrığımı hissediyorum.33 ders paket aldım.İnşallah kalan 20 dersten sonra güzel sonuçlarım olur ve bende burdan sizlerle paylaşırım

senicita .!.:

Merhaba kizlar yazmayali uzun sure oldu. Bu sure icerisinde ben reformera yazilip derslerime gitmeye basladim. Toplamda 11 ders oldu. Bununla birlikte tatliyi ve ekmegi tamamen hayatimdan cikarip, yemeklerime koydugum tereyag ve zeytinyagini o kadar da kismadan kullanmaya devam ettim. Gunluk 64 gram protein hedefimi tutturmaya calisiyorum. Bununla birlikte gunde max. 43 gr yag almam gerek.

Bu degerleri nerden bildigimi soracak olursaniz herhangi bir diyetisyene vs gitmedim. Akilli telefonunuza yukleyip kolayca kullanabileceginiz bir app var, ismi MY FITNESS PAL. Under Armour in gelistirdigi bu uygulamaya su andaki kilonuz, hedeflediginiz kilo ve bu hedefe kac ayda ulasmak istediginiz, mesleginiz yas ve cinsiyetniz gibi verileri giriyorsunuz, sonuc olarak size gunde kac kalori almaniz gerektigini ve bu kalorilerin yuzde kacinin yag yuzde kacinin karbonhidrat olmasi gerektigini tek tek hesaplayarak bir tablo cikariyor. Uygulamada akliniza gelebilecek her seyin kalorisini bulabiliyorsunuz cunku uygulama online calisiyor ve siz bir yiyecegi yazdiginizda google internetin genelinde search edip sizin karsiniza cikariyor.

Ornegin Eti Gong misir ve pirinc patlagi yazdiginizda hemen size onun kalorisini gosteriyor. 'Ekle' diyorsunuz ve ogununuze bu besini eklemis oluyor. Ek olarak gun icerisinde attiginiz adimlari da sayarak oradan kaybettiginiz kalorileri almaniz gereken klaori hanesine odul olarak ekliyor , cok tatli :)

SONUCA GELECEK OLURSAK, 11 ders pilatesten sonra ve bu application sayesinde her sey cok iyi gidiyor. Ust karin kaslarimi gormeye bile baslaadim. Bence reformer mucizevi bir sey. My fitness pal sayesinde de vaad ettigi gibi haftada yarim kilo veriyorum. Eger sahiden harfiyen kalori cetveline uyarsaniz mis gibi kilo veriyorsunuz ustelik hic zorlanmadan.

Simdilik her sey bu kadar. Gelismeleri sık sık yazmaya calisacagim xoxo

Genişletmek için tıkla...

canım en önemli kısmı atlamışsın. vücut boy kilo ve fizik ölçülerini yazmamışsın. :/ :s

kakkumi .!.:

İnşallah amacınıza ulaşırsınız. Bende pilates yapıyorum. Tabi yanında başka sporlarda yapıyorum. Reformeri düşündüm ama çok az var reformer pilates merkezi ve olanlarda çok pahalı geldi. Mat pilates dışında reformeri de yapıyorum ev şartlarında kaykayım sağolsun :)
Kendi yaptıklarımı söyliyim basit karbonhidratı tamamen kestim. Günde iki üç dilin tam buğday ekmeği, evde ne zaman yapılırsa baklagil yemekleri yiyorum. Zeytinyağı ve doğal tereğayını abartmamak kaydıyla istediğim kadar yiyorum. Protein her gün yiyorum özellikle spor sonrası. Beslenme ve spor rutinim özetle söyle;
Sabah kalkıp dişimi fırçalayıp iki bardak su içiyorum ve 45 dk hızlı tempo yürüyüş yapıyorum aç karna. Tibet yogası yapıyorum üzerine 15 dk daha yoga yapıyorum. Küçük bir porsiyon meyve yiyorum. Duşa giriyorum. Yaklaşık spordan 20 dk sonra kahvaltıya başlıyorum.
Haftada üç gün pilates yapıyorum, bir gün kalça çalışıyorum, bir gün kol omuz sırt çalışıyorum. Bunları akşam yemeğinden önce yapıyorum. Spor bittikten sonra protein ağırlıklı yemeğimi yiyorum. Ağırlık kaldırdığım günler spordan hemen sonra bal yiyorum glikojen depolarımın dolması için. Bunlara ek olarak kondisyon çalışmalarıda yapıyorum. Böyle yazınca çok görünüyor ama günde 2.5 saat falan çalışıyorum ortalama. Unutmadan iki günde bir oruç tutuyorum oruçlu olduğumda ağırlık çalışmıyorum ama pilates ve yürüyüşü iftardan önce yapıyorum. Günde iki öğünden fazla yemiyorum. Kilo sorunum hiç olmadı. Bunları yapmaya başlayalı vücudum çok değişti ve kalp sorunum iyileşti spor sayesinde. Amma çok yazmışım :). Size ve diğer üyelere faydalı olması dileğiyle

Genişletmek için tıkla...

Ohaaa dicem müsadenizle tebrik ederim valla
Ben de 2.reformer seansımı yarın yapacağım.haftada 2 seans.amacım zayıflamak(73 kiloyum) ve tabi sıkılaşmak.yediklerime dikkat ediyorum bir buçuk aydır.ilk ay 2 kilo verdim.sonra da bir gelişme olmadı.kilo vermemi engelleyecek kaçamaklarım da olmuyor öyle.yani kacamak yapıyorum ama az.insülin direncim de yok.yine de kilo veremiyorum.reformerın dışında bfite gidiyorum haftada 3 gün.bu 2.haftam.reformerı 1 ay yapsam yeter mi ki?bfit 3 aylık.

resimile .!.:

Bende reformer a başladım.Fakat çok düzenli gidemedim.13 ders oldu.ama bu aralar daha düzenli gitmeye çalışıyorum.haftada 2 gün en azından.Bakalım biraz sıkılaşrığımı hissediyorum.33 ders paket aldım.İnşallah kalan 20 dersten sonra güzel sonuçlarım olur ve bende burdan sizlerle paylaşırım

Genişletmek için tıkla...

Nasıl gidiyor canım reformer?ben de yeni başlıdım.