• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

p90x ile 70 günde yeni bir ben ( iddia yı kazanmalıyım !!!)

camamber .!.:
merhaba, insallah hedefine ulasirsin. marketlerde wasa sandvic oluyo, onlardan cantana koyabilirsin acil durumlar icin. %100 tam tahilli olani var.
Genişletmek için tıkla...

Merlhaba;
inşallah ulaşırım iddialar buyuk ıddıadan da onemlı kendım ıcın bunu cok ıstıyorum aslın da, haklısın aslında form krakerler falan oluyor onlardan bulundurulmalı
 

7.GÜN ( 17.04.2014 ) KİLO: 84,300 gram

KAHVALTI:

Şekersiz light sütlü neskafe ,2 domates, salatalık, 2 haşlanmış yumurta, kepekli ekmek , süzme peynir

ARA:

Kırmızı elma

AKŞAM:

Muz, süt ve kellogg's extra granula

TOPLAM KALORİ =

Protein : 84,3*1,3 = gram

Karbonhidrat :84,3*2,5 = gram

SU:2000 ml



 
Son düzenleme:
gunaydınn :16:
bugun memlekete gıdıyorum cok sukur dun spor yapamadım :50: ayagım cok agrıdı valız hazırlarken ters geldı nasıl oldu anlamadım burktum aksama kadar daha ıı olur dıye umıt edıyorum sporumda bır gunden fazla ara vermek ıstemıyorum cunku


bu arada sabah tartısı : 84,000 kgg :24: hemen tabloya eklemelıyım :9:
 
efsax .!.:
ınsallah cnm bugun daha ıyı gectı en azından kacamak yapmadım :26:ama yarın sınop'a esımın aılesının yanına gıdıcez orda napıcam nasıl spor yapıcam bılmıyorum
Genişletmek için tıkla...

mm zor olacak senin için :31: Kesin herkes ısrar edecek bi kereden bir şey olmaz deyip duracaklar.Hiç kulak asma olur mu :34:
 
cok sukur evıme dondum ve evımde ılk gunum

sabah kalkar kalmaz bır bardak soğuk su ve hemen ardından bır bardak sıcak su

KAHVALTI :
domates
salatalık
tavada yumurta
ekmek
süzme peynır
maydanoz
7 tane yesıl zeytın
rezene cayı

SPOR:
40 dk ebru sallının 21 günlük Plates kürü
 
sabah kalkar kalmaz 1 bardak soğuk su ve 1 bardak sıcak su
KAHVALTI :
domates
salatalık
7 tane zeytın
süzme peynır
tam tahıllı buğday ekmek
tavada yumurta
maydanoz
rezene cayı
SPOR
40 dk Plates
ARA:
3 kayısı
1 armut
1 bardak sut
AKŞAM :
kabak ve kırmızı bıber buglaması
1 kase yarım yağlı yoğurt
maydanoz
taze sarımsak(dayanamadım )
SPOR:
30 dk merkezı sınerjık
Su:2-3 lt
 
sabah kalkar kalmaz 1 bardak soğuk su ve 1 bardak sıcak su

kahvaltıdan once 1 kupa sutlu sekersız nescafe

KAHVALTI:
1 tane kırmızı elma
2 bebek domates
1 bebek salatalık
5 tane yesıl zeytın
1 dılım tam tahıllı ekmek

kahvaltıdan sonra rezene cayı

SPOR:
40 dk Plates

ARA:
aktıvıa cıleklı yoğurt
2 kuru kayısı

AKŞAM:
tavuk sote(kırmızı bıber, domates, sarımsak,kabaktan oluşan)
zerdeçallı ve karışık baharatlı yoğurt
1 dılım tambugdaylı ekmek

Su: 2-3 ltre
 
Sabah kalkar kalmaz ;

1 bardak soğuk su
1 bardak sıcak su
1 bardak yesıl cay
1tane kuru kayısı

KAHVALTI ;

domates
salatalık
haşlanmış yumurta(baharatlı)
tam buğday unlu ekmek
süzme peynır
5 tane zeytın
 
Son düzenleme:
Aredhelar .!.:
Canım çok kolay gelsin. :) Maşallah diyim de nazar değmesin sürecine. p90x nasıl gidiyor?
Genişletmek için tıkla...

cok saol canım nasıl gıtsın tekrar motıve olmaya çalışıyorum p90x gayet ıyı gıdıyor canım dünle bugun yapmadım bıraz platesle esneme yapayım dedım yarın normal programıma dondum (kas ağrısı cok berbat bısey),
 
Sabah kalkar kalmaz ;

 1 bardak soğuk su
 1 bardak sıcak su
 1 bardak yesıl cay
 1tane kuru kayısı

KAHVALTI ;

 domates
 salatalık
 haşlanmış yumurta(baharatlı)
tam buğday unlu ekmek
 süzme peynır
 5 tane zeytın


ARA ;

1 tane probıyotık yoğurt


SPOR ;

40 dk Plates

SPOR SONRASI ;

açai roiboslu bitki çayı

AKŞAM ;

salatalık, domates, kırmızı bıber ve kuru soğandan oluşan lımonlu coban salata
1 kucuk kase yoğurt


SU: 2-3 lt
 
günaydın ;

48 gun kaldı ve benım güncel kılom 83,6 yanı günde 285 gram falan vermem lazım buda haftada 2 kıloya yakın demek ınsallah basarabılırım ya bı yandan sıkılaşmak ıcın uğraşıyorum kılo verdıkce vücudum sekıl alıyor ama benım normalde ustum kalın altım ınceydı ,sımdı ıse belım ınceldıı kalçamın ustunde bı kemer belırdı sımıtte dıyebılırız kılo verdıkce o dahada belırgınlesıyor sankı yaa offf:31:
 
GÜNCEL KİLO : 83,6

Sabah kalkar kalmaz ;

1 bardak soğuk su
1 bardak sıcak su
1 bardak adaçayı

Kahvaltı ;

domates
kırmızı bıber
5 zeytın
süzme peynır
1 dılım tam buğday unlu ekmek
 
Son düzenleme:
GÜNCEL KİLO :83,6

Sabah kalkar kalmaz ;
1 bardak soğuk su
1 bardak sıcak su
1 bardak adaçayı

Kahvaltı ;
domates
kırmızı bıber
5 zeytın
süzme peynır
1 dılım tam buğday unlu ekmek

Ara ;
3 kuru kayısı

SPOR ;
35 dk p90x ile bacak &sırt çalışıldı

Spor sonrası ;
1 bardak adacayı
 
GÜNCEL KİLO :83,6

Sabah kalkar kalmaz ;
1 bardak soğuk su
1 bardak sıcak su
1 bardak adaçayı

Kahvaltı ;
domates
kırmızı bıber
5 zeytın
süzme peynır
1 dılım tam buğday unlu ekmek

Ara ;
3 kuru kayısı

SPOR ;
35 dk p90x ile bacak &sırt çalışıldı

Spor sonrası ;
1 bardak acaılı form plus
1 tane muz
 
GÜNCEL KİLO :83,6

Sabah kalkar kalmaz ;
1 bardak soğuk su
1 bardak sıcak su
1 bardak adaçayı

Kahvaltı ;
domates
kırmızı bıber
5 zeytın
süzme peynır
1 dılım tam buğday unlu ekmek

Ara ;
3 kuru kayısı

SPOR ;
35 dk p90x ile bacak &sırt çalışıldı

Spor sonrası ;
1 bardak acaılı form plus
1 tane muz

SPOR;
35 dk Plates abdomınal karın

Spor sonrası ;
1 kuru kayısı

Akşam ;
1 haşlanmış yumurtadan yapılmış baharatlı ,sarımsaklı yoğurtlu borana
domates,
kırmızı bıber
5 zeytın

Su ; 2-3 lıtre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
566K
Zolax68
Z
A
ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)
826 827 828
Yorumlar
17K
Görüntüleme
334K
Moon Light
Moon Light
A
Yaza Merhaba , Kilolara Elveda :)
320 321 322
Yorumlar
6K
Görüntüleme
191K
sebbo
S
MinervaMcGonagall
75'ten 50'ye... Son 9 kilo!
10 11 12
Yorumlar
223
Görüntüleme
26K
SaiKing
SaiKing
halacocuksun
3 ayda 15 kilo verebilirmiyim hemde istedigimi yiyerek :)
10 11 12
Yorumlar
239
Görüntüleme
28K
Hedef60kgolmak
Hedef60kgolmak
Back