M
minisimmm
Ziyaretçi
- Konu Sahibi minisimmm
- #1
Öneriler
Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
Dik durun.
Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.
Egzersiz no.1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.
Egzersiz no.2
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.
Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
Egzersiz no.3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.
Egzersiz no.4
Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.
Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.
Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
Uygun sporlar
Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.
Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:
Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.
Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.
Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.
Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir.
Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur
HERKESE KOLAY GELE
DİP NOT: EĞER DAHA ÖNCEDE YAZILDIYSA KUSURA BAKMAYIN GÖRÜNTÜ KİRLİLİĞİ OLDU YENİ ÜYE OLDUM VE FORMU BAŞTAN SONA OKUMA İMKANIM OLMADI TEKRAR ÖZÜR DİLERİMMM
Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
Dik durun.
Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.
Egzersiz no.1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.
Egzersiz no.2
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.
Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
Egzersiz no.3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.
Egzersiz no.4
Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.
Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.
Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
Uygun sporlar
Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.
Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:
Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.
Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.
Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.
Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir.
Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur
HERKESE KOLAY GELE
DİP NOT: EĞER DAHA ÖNCEDE YAZILDIYSA KUSURA BAKMAYIN GÖRÜNTÜ KİRLİLİĞİ OLDU YENİ ÜYE OLDUM VE FORMU BAŞTAN SONA OKUMA İMKANIM OLMADI TEKRAR ÖZÜR DİLERİMMM
