Ofis çalışanlarına öneriler

Ofis çalışanlarına öneriler

Mesleği gereği ofiste uzun süre oturarak çalışan ve bilgisayar kullanan insanların boyun ve sırt sağlığı büyük risk altındadır. Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturmaktadır.
Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sık sık boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar.

Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden Uz.Dr. Suna Mahmuti Roylas ofiste oturarak çalışanların boyun ve sırt sağlığını korumak için dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

1 - Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız.

2- Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin. Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır.

3- Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya tamamen yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır.

4- Bilgisayar ekranın çapraz durması nedeniyle sürekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak son derece tehlikelidir. Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır.

5- Oturma süresi yarım saati geçmemelidir. Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı.

6- Telefonla sık sık konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır.

7- Ofis içinde dolap ya da çekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya çalışmak son derece yanlıştır. Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin. Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin. Bırakın bacaklarınız sizi taşısın. Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya yardım isteyin.

8- Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 2-3 seferde taşıyın. Mümkünse omzunuzun üzerinde tutarak ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutun. Belinizin dik olmasına dikkat edin.

9- Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya çalışın, iş yerinizde gevşemek için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın.

BOYUN, SIRT ve BEL sağlığınızı ofis dışında da korumaya dikkat edin,

Arabanızın koltuğu yeterince belinizi desteklemiyorsa ORTOPEDİK YASTIK kullanın,

Arabadan inerken ve binerken ani hareketlerden kaçının. Önce arabanın koltuğuna yan oturun, sonra ayaklarınız arabanın içine alın ve dönün inerken de aynı yolu izleyin. Yükü belinize değil bacaklarınıza aktarın

Geri manevra yaparken boynunuzu aniden geriye çevirmeyin

Arabanın bagajından eşya alırken; dizleri büküp beli dik tutarak eğilin, karın kaslarınızı kasarak belinize destek olun, Eşyaları vücudunuza iyice yaklaştırmadan kaldırmayın.

Yatakta BOYUN için ORTOPEDİK YASTIK kullanın

Kanepe kenarına boynunuzu dayayarak yatmayın

Yattığınız yerden aniden kalkmayın. Önce yan tarafınıza dönün, ayaklarınızı yere indirin, aynı anda kollardan destek alarak oturun. Daha sonra kalkın.

Düzenli SPOR yapın. Ancak mücadele gerektiren sporlardan korunun. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme en ideal spor aktivitelerdir. Aerobik ve germe – güçlendirme egzersizleri de son derece faydalıdır.

“UNUTMAYIN Kİ İNSAN VÜCUDU HAREKET İÇİN YARATILMIŞTIR. ONU PASLANMAYA TERK ETMEYİNİZ.”

(alintihaber7)

Tavsiyeler içim çok teşekkürer umarım işe yararlar tavsiyeleri uygulamaya çalışıcam ...

yarım saatte bir kalkmak pek sık yapılabilecek bir şey değil ama diğerlerini uygulamaya çalışacağım. Teşekkürler bilgiler için.

Bende işim gereği oturmak zorundayım.Muhasebe bürosunda çalışıyorum sabah 8 akşam 5:30 arası çalışıyorum.söylediklerinizin hepsi doğru ve bahsettiğiniz rahatsızlıkların hepsi hemen hemen bendede var..çok teşekkür ederim bilgileriniz için..kaydirigubbakcemile5

Bende bütün gün telefon başında oturduğumdan ve telefonların yoğunluğundan fazla yerimden ayrılamadığım için hareket imkanım kısıtlı
artık telefonla konuşurken ayağa kalkıyorum, lavaboya gideceğim zaman aynı kattakine değil bi iki kat yukarıdakine gidiyorum merdiveni kullanarak, bol bol su içiyorum ve sık sık geriniyorum. Sabahları evden servise yürüyorum yaklaşık 5 dakika. Elimden geldiğince hareket etmeye çalışıyorum ama maalesef kısıtlı. Bu yüzden son zamanlarda kilo almaya başladım. Bel ve boyun ağrısı hep oluyor zaten.

su anki isimden dolayi boyun agrilarim gercekten cok fazla benimde.. biraz masaj yaptirinca geciyor ama anlik birsey.. spor bunada iyi geliyor ama.. kan dolasimi hizlaniyor cünkü.

ofis ortamının negatif etkileri. sürekli oturmak zorunda olduğum için ve işlerden fırsat bulamadığım için ciddi boyun ve bel ağrıları çekiyorum. mutlaka iyi bir ofis sandalyesinde çalışın derim ben.konforsuz sandalyede çalışmak hastalıklara davetiye çıkarmak demek oluyır. Ben kendime sırtım için ortapedik yastık aldım. Biraz fayda sağlıyor.

devamlı bilgisayara bakmak zorunda kalmaktan boyun düzleşmesi oluştu gözlerim 2 numaraya çıktı zengin koca bulup çalışmıcam

Ne yaparsam yapıyım ağrılardan uzak kalamıyorum.. Telefon görüşmelerinden kulağım uyuştu artık.. Telefon seslerine o kadar alışmışım ki , hayatımdaki seslere duyarsızlaştım ve şahsi telefonum çaldığında açamama gibi bir huy edindim.. Kim ne kadar ararsa arasın açamıyorum. Mesaj at diyorum yaşlı ananem olsa dahi. çok kötüüüüüüüü

Kisceler bende memurum ve surekli oturmak zorundayim, meslek hastaligi olarak gordugum sey ise kilo almaya basladim hem de bolgesel yani oturdugumda rahat oluo ama basenli olmayi kim ister kiiiiii
Kendime sandalye fln aldim ama koca gun bilgisayara bakmak gozlerimi ve boynumu mahvediooooo
Cogu zaman bacaklarimi oturdugum yerdenhareket ettiriyorum bazen farketmeden yapiorum sanirim rahatladigim icin

Harika bir paylaşım, çok teşekkürler.
Kendi işim var, genelde evden çalışıyorum ama ofis ortamından farkı yok. Bütün gün bilgisayar başındayım. Ama şöyle bir avantajı var, mola verdiğimde egzersiz yapabiliyorum. Egzersiz dediğim, öyle zor hareketler değil. Genelde esneme, gerinme gibi şeyler. Ayrıca telefonda konuşuyorsam oturduğum yerden kalkıp konuşurken evin içinde yürüyorum. Eğer ofis ortamınız rahat ve uygunsa siz de bunları yapabilirsiniz. Bir de, bence herkes bir pilates topu almalı. Akşamları 15 dakika da olsa sırtınızı esneten hareketler yapın. Çok faydasını gördüm, cidden çok tavsiye ederim.

Ara ara , gözlerimi bilgisayardan çeker boş boş duvara bakarım :)

çok teşekkürler bu güzel tavsiyelerin için

Ay ne güzel öneriler bunlar böyle. Çok teşekkürler canım.

Belinizin dik olmasına dikkat edin.

galiba benmde ortopedik yastık almam gerekli sürekli boyun bölgem ağrıyor iş yerinde bilgisayara bakmaktan sanırım