E
EU3
Ziyaretçi
- Konu Sahibi EU3
-
- #1
Obsesyondan/takıntıdan kurtulmak zordur. Ama hiç bir şey yapmadan da durulamaz çünkü takıntılar kaygı verirler. Aşağıdaki yöntemler kişiye yardımcı olabilir. Ama sorunla baş edilemiyorsa mutlaka bir uzmanla görüşülmelidir.
Takıntılardan kurtulmak için şu yöntemler kullanılabilir:
Kişi kendisine şu telkinlerde bulunabilir:
Bu düşünce şu anda bana yardımcı olamaz.
Şimdi bu düşünceyle ilgilenmenin zamanı değil, bunu daha sonra düşünürüm.
Bu düşünce anlamsız ve mantıksız. Bunun üzerinde durmayacağım.
Mantıksız bir düşünceyle tartışmayacağım.
Bu acele etmemi gerektiren bir durum değil, sakinleşip gerçekten ihtiyacım olan nedir onu bulayım.
Bu acil ve önemliymiş gibi geliyor ama aslında değil.
İyi birisi olmak için mükemmel olmama gerek yok.
Bu sorunun cevabını bulmam gerekmiyor. En iyisi bu soruyu tamamen bırakmak.
Bazen hata yapabilirim.
Önceki tecrübelerimden biliyorum ki, bu düşünce mantıksız ve akıldışı.
Özgür ve rahat olmak için risk alabilmeliyim. Bu riske girmeyi istiyorum.
Bu düşünceye sahip olmam garip değil ve benim için hiçbir manası yok. Ona dikkatimi toplamam gerekmiyor.
Şimdi hareket etmeye hazırım.
Yanlış yapmayı kabullenebilirim.
Böyle acı çekmeyi hak etmiyorum. Rahat ve huzurlu olmak benimde hakkım.
Bu benim sorumluluğumda değil.
Yapabileceğimin en iyisini yaptım ve yapıyorum.
Bu şüpheden kurtulmaya çalışmak güzel. Bunun için çaba harcamaya devam edeceğim.
OBSESYONU ERTELEME
Obsesyonla ilgilenmeye karar verin. Gelecekte bu obsesyona dönerek uğraşmak için zaman belirleyin.
Kararlaştırdığımız zaman geldiğinde ya obsesyona başlayan veya daha sonraki bir zamana erteleyin. Mümkünse ertelemeyi tercih edin.
OBSESYONU OLUŞTURMA ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRMEK
Bir adım geri atın ve obsesyonunuza başladığınızı fark edin.
Obsesyonunuza verdiğiniz duygusal cevaba bakın; kaygı mı, korkma mı, utanma mı?
Bir anlık obsesyona sahip olmanın çok önemli olmadığını hatırlayın.
Obsesyonununun içeriğinin mantıksız olduğunu kabul edin; değerlendirme yapmayın.
Obsesyona verdiğiniz duygusal cevabı bazı aktivitelere değiştirin.(obsesyonunuzu yazmak, obsesyonu şarkı gibi söylemek,...)
ŞÜPHELERİNİZİN VE GERGİNLİĞİNİZİN GİTMESİNE İZİN VERİN.
Tekrar eden düşünceyi durdurmaya karar verin.
Bu kararınız konusunda kendinizi cesaretlendirin.
Basit, kaygı giderci gevşeme teknikleri deneyin.
Dikkatinizi başka bir aktiviteye yönlendirin.
NEFESLE RAHATLAMA EGZERSİZİ
Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın, önce karnınızı sonra göğsünüzü nefesle doldurun. Nefesinizi tutarak 3’e kadar sayın.
Yüzünüzdeki, çenenizdeki, omuzlarınızdaki ev midenizdeki kasları gevşeterek havayı ağzınızdan yavaşça çıkarın.
SAYARAK RAHATLAMA
1- “RAHATLA” kelimesini söyleyerek nefesini yavaşça ver. Derin, uzun bir nefes aldıktan sonra.
2- Gözlerini kapatarak vücudunun rahatladığını, gevşediğini düşün.
3- 10 tane rahat ve yavaş nefes alıp ver. Her nefes verişinde 10’dan aşağıya say. Rahata nefes alırken alırken vücudundaki gerginlikleri hissetmeye çalış ve bunların gevşediğini düşün.
4- 1’e ulaştığında gözlerini aç.
NOT: Alıntıdır
Takıntılardan kurtulmak için şu yöntemler kullanılabilir:
Kişi kendisine şu telkinlerde bulunabilir:
Bu düşünce şu anda bana yardımcı olamaz.
Şimdi bu düşünceyle ilgilenmenin zamanı değil, bunu daha sonra düşünürüm.
Bu düşünce anlamsız ve mantıksız. Bunun üzerinde durmayacağım.
Mantıksız bir düşünceyle tartışmayacağım.
Bu acele etmemi gerektiren bir durum değil, sakinleşip gerçekten ihtiyacım olan nedir onu bulayım.
Bu acil ve önemliymiş gibi geliyor ama aslında değil.
İyi birisi olmak için mükemmel olmama gerek yok.
Bu sorunun cevabını bulmam gerekmiyor. En iyisi bu soruyu tamamen bırakmak.
Bazen hata yapabilirim.
Önceki tecrübelerimden biliyorum ki, bu düşünce mantıksız ve akıldışı.
Özgür ve rahat olmak için risk alabilmeliyim. Bu riske girmeyi istiyorum.
Bu düşünceye sahip olmam garip değil ve benim için hiçbir manası yok. Ona dikkatimi toplamam gerekmiyor.
Şimdi hareket etmeye hazırım.
Yanlış yapmayı kabullenebilirim.
Böyle acı çekmeyi hak etmiyorum. Rahat ve huzurlu olmak benimde hakkım.
Bu benim sorumluluğumda değil.
Yapabileceğimin en iyisini yaptım ve yapıyorum.
Bu şüpheden kurtulmaya çalışmak güzel. Bunun için çaba harcamaya devam edeceğim.
OBSESYONU ERTELEME
Obsesyonla ilgilenmeye karar verin. Gelecekte bu obsesyona dönerek uğraşmak için zaman belirleyin.
Kararlaştırdığımız zaman geldiğinde ya obsesyona başlayan veya daha sonraki bir zamana erteleyin. Mümkünse ertelemeyi tercih edin.
OBSESYONU OLUŞTURMA ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRMEK
Bir adım geri atın ve obsesyonunuza başladığınızı fark edin.
Obsesyonunuza verdiğiniz duygusal cevaba bakın; kaygı mı, korkma mı, utanma mı?
Bir anlık obsesyona sahip olmanın çok önemli olmadığını hatırlayın.
Obsesyonununun içeriğinin mantıksız olduğunu kabul edin; değerlendirme yapmayın.
Obsesyona verdiğiniz duygusal cevabı bazı aktivitelere değiştirin.(obsesyonunuzu yazmak, obsesyonu şarkı gibi söylemek,...)
ŞÜPHELERİNİZİN VE GERGİNLİĞİNİZİN GİTMESİNE İZİN VERİN.
Tekrar eden düşünceyi durdurmaya karar verin.
Bu kararınız konusunda kendinizi cesaretlendirin.
Basit, kaygı giderci gevşeme teknikleri deneyin.
Dikkatinizi başka bir aktiviteye yönlendirin.
NEFESLE RAHATLAMA EGZERSİZİ
Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın, önce karnınızı sonra göğsünüzü nefesle doldurun. Nefesinizi tutarak 3’e kadar sayın.
Yüzünüzdeki, çenenizdeki, omuzlarınızdaki ev midenizdeki kasları gevşeterek havayı ağzınızdan yavaşça çıkarın.
SAYARAK RAHATLAMA
1- “RAHATLA” kelimesini söyleyerek nefesini yavaşça ver. Derin, uzun bir nefes aldıktan sonra.
2- Gözlerini kapatarak vücudunun rahatladığını, gevşediğini düşün.
3- 10 tane rahat ve yavaş nefes alıp ver. Her nefes verişinde 10’dan aşağıya say. Rahata nefes alırken alırken vücudundaki gerginlikleri hissetmeye çalış ve bunların gevşediğini düşün.
4- 1’e ulaştığında gözlerini aç.
NOT: Alıntıdır