Nilay’ın sağlıklı yaşam programı

Yaza fit girmeye niyetliyim
Yediğim içtiğim herseyi buraya yazıcam
Bugün 1.günüm
Hadi bakalım
Sabah
2 bardak ılık suyumu içtim
2 kuru kayısı
Ardından filtre kahvemi içtim
Sporumu yaptım
Pamela Reif ile yoluma devam ediyorum
1 dance videosu 1 booty 1 tane de ab videosu yaptım bayağı zorlandım bazı hareketleri yapamadım medium seviye ağır geldi sanırım vücudum spora alışkın olmasına rağmen yordu
Beginner seviyede ilerlemeyi düşünüyorum
Birazdan kahvaltımı yapıcam
1 kase yulaf ve muz yiyecem

Öğlen
1 parça ızgara tavuk
Patlıcan salatası
Akşam
1 kase domates çorbası kaşar üstüne
1 pors pastırmalı yumurta
1 küçük parça pide
1 pors güllaç yiyecem birazdan
Bitki çayı içerim günü kapatırım
Öğlen 1 Türk kahvesi ve bir parç çikolata yedim
2.5 lt falan da su içtim
Bugün böyle oldu

Bugünkü menüm
Çalıştığım işin düzenli olmadı tabi
Sabah 1 tost ve kahve
Öğlen 1 protein bar
Akşamda börek yedim maalesef birşeyler hazırlayamadım
Bugün off günüm
Pazartesileri off veriyorum kendime
Yarın programıma başlıcam
Bugünlük böyle
Bir kahve içerim birazdan
İlerleyen saatlerde de bitki çayı günü kapatırım

Uzun bir ara vermişim
Bugün kilo bildirimi 55.7
Dikkat etmeye çalıştım bu süreçte
Spor da devam ediyor
Lily Sabri yapıyorum günlük 30-45 dakka antremanları var!
Şimdi sabah kahvaltım
Yulaflı tost
Domates salatalık
Biraz zeytin
Sabahtan beri 2 kahve içtim
Akşam ton balıklı salata olucak
Fit bir tatlı yapmayı düşünüyorum bide
Bugün böyle geçicek

Yine buraları boşlamışım
Nerdeyse her gün sporumu yaptım yediklerime dikkat ettim.
Dün bayağı kötü geçti ama börek tatlı ne varsa yedim çok pişmanım
Kaç günlük çabam boşa gitti gibi hissediyorum tartıda da hemen gördüm fazlalığı moralim bozuldu
Neyse bugün tekrar başlıyorum
Sabah sporu yapıldı
Sabah aç karnına bir fincan filtre kahve içtim spor öncesi bir kaç tane badem attım ağzıma sporumu yaptım duşumu aldım
Sporumu yaptım sonra kahvaltım yulaf lapası yarım muz
Su içtim bol bol 1 litreyi geçmişimdir an itibarıyla
Demin şekersiz Türk kahvesi içtim
Şimdi biraz dizi keyfi yapıcam
Öğlen belki bir kepekli tost yerim
Akşam ton balıklı salata olucak