- 24 Kasım 2008
- 14.247
- 37
-
- Konu Sahibi Halikarnas
- #1
NıKOTıN BAĞIMLILIK TESTı
Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?
a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)
Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)
Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?
a.Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)
Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)
Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?
a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)
Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?
a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)
Toplam skor
0-2 : Çok az bağımlılık
3-4: Az bağımlılık
5: orta düzeyde bağımlılık
6-7: yüksek bağımlılık
8-10:Çok yüksek bağımlılık
Bırakma aşamasında genel önerilerimiz:
l Karamsar olmayın
l Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
l Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
l Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
l ılk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır.
l ıhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.
Sigarayı bıraktıktan sonra kazanımlarınız
l 20.dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.
l 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
l 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, öksürük azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi güçlenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
l 1. yılda kalp krizi geçirme riski yüzde 50 azalır.
l 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yüzde 50 azalır.
l 10. yılda felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişiyle eş orana geriler.
l 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyeninkiyle aynı olur.
Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yönde kullanabileceksiniz. Sonuç olarak sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz için değil, çevreniz için de yerine getirmeli ve içenlere de hayır demeyi görev bilmelisiniz.
Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?
a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)
Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)
Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?
a.Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)
Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)
Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?
a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)
Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?
a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)
Toplam skor
0-2 : Çok az bağımlılık
3-4: Az bağımlılık
5: orta düzeyde bağımlılık
6-7: yüksek bağımlılık
8-10:Çok yüksek bağımlılık
Bırakma aşamasında genel önerilerimiz:
l Karamsar olmayın
l Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
l Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
l Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
l ılk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır.
l ıhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.
Sigarayı bıraktıktan sonra kazanımlarınız
l 20.dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.
l 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
l 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, öksürük azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi güçlenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
l 1. yılda kalp krizi geçirme riski yüzde 50 azalır.
l 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yüzde 50 azalır.
l 10. yılda felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişiyle eş orana geriler.
l 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyeninkiyle aynı olur.
Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yönde kullanabileceksiniz. Sonuç olarak sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz için değil, çevreniz için de yerine getirmeli ve içenlere de hayır demeyi görev bilmelisiniz.